заметки хатавакса
الذهاب إلى القناة على Telegram
спортивная одежда - https://t.me/inmotionwearr о тренировках/технике упражнений/питании/взглядах и просто жизни inst: hatawax 🤍
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام заметки хатавакса
تُعد قناة заметки хатавакса (@hattawax) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 10 747 مشتركاً، محتلاً المرتبة 2 317 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 61 883 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 10 747 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 15 مايو, 2025، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -135، وفي آخر 24 ساعة بمقدار 0، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 0%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً N/A% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 0 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 0 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 0.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل мышца, грамм, аланин, креатин, повторение.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“спортивная одежда - https://t.me/inmotionwearr
о тренировках/технике упражнений/питании/взглядах и просто жизни
inst: hatawax 🤍”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 16 مايو, 2025) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
10 747
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-57 أيام
-13530 أيام
أرشيف المشاركات
10 747
🎉 Результаты розыгрыша:
Победители:
1. Оле́ся (@h0lysyau)
2. Полина (@Polililinki)
3. Kate (@kate_dubrovina)
4. Alina (@aaliinaaaa)
Проверить результаты
10 747
чтоб вы понимали я думала, что этот розыгрыш давно опубликован… совсем голова от качалки едет!
разыгрываем 4 вкуса нового протика от @healthhonouhustle ❤️
условия, как обычно, самые простые - подписка на их канал и ожидание результатов
а результаты совсем скоро - 15 ноября в 21:00 🫶🏻
и пусть протейн будет единственной фармой в вашей качковой жизни…
10 747
+7
не считаю, но ем примерно так, когда готовлю себе сама
почему-то не сформировалась у меня привычка делиться едой, наверное, потому что я ей не уделяю такое внимание, в отличие от тренировочного процесса
из сладостей очень люблю зефир и мармелад - это чистые угли, которыми на наборе спокойно можно перебирать
в остальном все весьма просто: мясо+крупа+овощи
все. это БАЗА
10 747
моя жизнь би лайк:
впервые кто-то про фарму написал, я аж засмущалась…
ну а про питание настоящая правда - ничего не считаю уже давно, даже белок, а хотя надо бы))
так намного быстрее был бы прогресс, конечно
в этом плане мне очень повезло генетически ☹️
10 747
держите инсайт:
если после 4-х упражнений на ягодицы вы задумываетесь о том какое бы сделать 5-6-7, то эти предыдущие упражнения были с нулевым кпд…
*не относится к новичкам
10 747
+1
меня сегодня тренила вот эта красивая жепка))
думаю некоторые даже угадают чья 😊
не получить практически ни одного замечания от опытного человека - достижение… 🐾
10 747
я вот этот вопрос все чаааще и чаще получаю, хотя я практически не понимаю что даст ответ на него…
качество > количество. так было, есть и будет.
с первой недели что посещаю тренажерку хожу 3 раза в неделю. не потому что так хочется, а потому что такие правила в Дагестане 😁
у нас раздельные мужские и женские дни, на неделю приходится 4 мужских дня и 3 женских
соответственно, чтобы мне ходить больше 3-х раз - надо покупать абоник в еще один зал, либо искать чисто женский, который можно каждый день посещать)
но даже если бы ходила в женский зал, то вряд ли больше 3-х раз. ягодицы вполне достаточно тренить 2 (можно и 3) раза в неделю, тем более что мышцы растут не во время тренировок, а во время восстановления от них 🍌
10 747
+1
я к вам с крууутейшей новостью! 👅
у TRIPLE H (кликабельно) появились новые вкусы протеина, а именно клубника, банан, черника и шоколад 💔
особенность данного протика в содержании сывороточного и казеинового белка, что позволяет насытить организм аминокислотами сразу после употребления и еще в течение следующих часов 👀
что насчет розыгрыша каждого вкуса среди вас?? жду реакции! 🎸
10 747
хочу просушиться только ради ног…так хочется увидеть эти четкие очертания всех мышц на ногах, но я себя не представляю сухой совершенно
оч люблю смотреть на сухих девочек, но будто бы себя в таком теле совсем не смогу принять 😶
10 747
+1
вот не поверите, но мне до безумия нравится одевать спортивных женщин в красоту…
маленькими шажочками развиваю свое детище 😒
практически все шорты/легги/топы, которые видели на мне в сторис - есть всегда тут 💗
https://t.me/inmotionwearr
10 747
+1
что может быть прекраснее белья ручной работы? 🐾
100% реализация моей задумки, учет каждого пожелания и, конечно же, идеальная посадка, потому что отшивается по индивидуальным меркам 💔
не в первый раз обращаюсь к Камилле за пошивом, оставлю и вам ее тг-канал, красотки 🐾
belle_ent 🥺
10 747
я вам шас посты буду писать как попу с резиночками накачать и как по технике анубиса с биомеханикой тренироваться и как курсить протеином если реакций не будет.
10 747
«одну сторону чувствую лучше, чем другую, правая попа больше левой»
супер актуальная проблема для многих, правда многие молчат 👀
у меня то же самое, правая ягодица более чувствительная и больше в объеме чем левая
что же с этим делать?
1. в приоритете должны быть одноногие упражнения (тот же присед, румынка - их можно делать и на одну сторону)
2. в одноногих упражнениях начинаете с той ноги, которая слабее и которую меньше чувствуете (так будет даже морально легче)
3. количество повторений в упражнениях приравниваете к «слабой стороне» (иными словами, если на сильную сторону сделали 20 повторов, то и на слабую нужно делать 20 и наоборот)
смысла делать больше подходов и брать больше вес на слабую сторону нет - так вы перегрузите слабую сторону и ничего хорошего из этого не выйдет
ну и важно понимать - мы НЕ СИММЕТРИЧНЫЕ. посмотрите на лицо - сколько коллажей делали уже, где зеркалили левую и правую сторону лица - они абсолютно разные и это
нормально
в мышцах может быть разное количество волокон, они могут быть разной длины, могут быть разные крепления, от этого всегда будет зависеть ее объем
другой вопрос когда ассиметрия возникает из-за проблем с ОДА - тут уже к врачу 👀10 747
кстати, есть определенные группы мышц, которые я совершенно не качаю на тренях
это бицепс/трицепс, мышцы голени, квадрицепс, грудные, приводящие, малая/средняя ягодичная, предплечья, мышцы пресса (не прорабатываю их изолированно!)
а все потому что каждая из них задействована в разных базовых упражнениях и не может не оставаться «в тонусе», а цели увеличивать их нет, поэтому изолированно и не работаю на них
основной упор на большую ягодичную, заднюю поверхность бедра, мышцы спины и три пучка дельты (и то из них чаще только два прорабатываю 😪)
10 747
немного блогерской боли…
в последние полгода таааак тяжело аудитория набирается в инсте, я прям не понимаю мне там што уже раздеваться надо чтоб попищеки прибавлялись…??
не ну на самом деле я понимаю почему такое происходит, конечно
с момента как бодибилдинг популяризировался до сегодняшних масштабов и в блогерстве себя пробует практически каждый - предложение превышает спрос и людям попросту неинтересно подписываться, наверное
так вот, хотела у вас спросить: по каким критериям вы подписываетесь на спортивных блогеров? что вас цепляет в первую очередь?
