ЛЫСЫЙ БОДЕР

один из моих топовых рецептов, настоятельно рекомендую тем кто заебался есть крупы с мясом или хочет разнообразить рацион, хавал так на постоянке, но выложил до охватов в тик токе. тортильи- имба

https://t.me/chat_bodera наш ламповый чат ребзи, заходим общаемся👊

отчетик за сегодня присоединяйтесь👇

сегодня день арбузов девочки 🍉 жим лежа 5х8 жим гантелей 30° 4х15 жим в смите 30° 4х15 не забываем жимы под наклоном и замедление в негативной фазе, это важно.

ТЕБЯ БЬЮТ ТОЛПОЙ В ТУАЛЕТЕ Будешь ходить по школе обоссанный и с разбитым еб#лом? А ведь мог дать долб#ёбам отпор по гайдам с канала HUNTER: — Запретные комбинации ударов, которые разъ#бут любого [гайд] — Избавление от страха перед дракой по методу ФСБ [читать] — Легальные, но жесткие средства самообороны [список] Здесь даже из дрища cделают машину для чистки еб#льников: @HUNTER

норм пацаны отчеты поскидывали😁 такое мне нравится

бжу все добрали? 🤨 сегодня рис и грудка с соусом терияки, одно из моих любимых сочетаний

сегодня ножки качнул присед 4х жим ног 4х сгибания ног 3х разгибания ног 3х ну так чут чут чтоб жопа не лопнула 🤏 вы че как день прошёл, качались? я ж слежу ебать

че то я подсел на гречневые хлопья, очень удобная штука, заливаешь кипятком и моментально готово, залетает оч легко, с греческим йогуртом и плавленным сыром прям топчик, рекомендую👌

реакции повару ало🤔

на жирничах ☠️ сегодня была треня спины подтягивания 3х10 тяга вертикальная 5х12 тяга горизонтальная 4х15 пуловер 3х15 сейчас повышаю калорийность и тренировочный объем, в планах набирать до марта и уже следующим летом я покажу кондиции🍗

нихуево жить поваром не забываем все рецепты и куча инфы в закрепе, и да если у вас есть какие то идеи и пожелания касаемо рецептов и контента пишите 👇

БЕЛКОВЫЕ ВАРЕНИКИ С ВИШНЕЙ творог 1%- 200г вишня- 50г мука- 50г яйцо- 1шт сахзам смешиваем творог, муку и яйцо, добавляем сахзам, лепим шарики и добавляем ягодку внутрь, я макал вишню в сироп без сахара и так добавлял, слепили и кидаем в кипящую воду на 4-6 мин. кушаем с греческим йогуртом и кайфуем🤌 ~КБЖУ на ВСЁ 440ккал Б-42 Ж-8 У-47

АОАОАОАОАО ЗАЛЕТАЕМ В КАНАЛ ВПУЩУ 10 ТИПОВ ПРЯМ ЩЯ ИИИИИУУУ 👇 https://t.me/+LmG4hgtirDQ5MTI6

ТОЛЬКО ЧТО СОЗДАЛ НОВЫЙ КАНАЛ Речь идёт о моём втором канале memis.skala который сделаю платным уже завтра Пока есть возможность подписаться на канал бесплатно, залетай времени не так много потом будешь радоваться Админ уже рассказал — Как послать мнение общества — Посылаем прыщи — Становимся качком — Гайд на тестостерон — Метод пингвина для роста 5 см Впущу 20 человек потом ссылка закроется: https://t.me/+LmG4hgtirDQ5MTI6

кста фарш норм, я думал литр жира из него вытечет но нет, на вкус чисто грудка👌

ой хороша была ебаать ладно я постараюсь не набрать до 80кг за месяц, заебусь потом все это говно сбрасывать, надо уже мозги включать и набирать качественно (хотябы немножка🤏)

вот вроде фарш норм, а вроде и хуй знает сколько там этого сала, поэтому если и брать подобное, то с минимальным составом, либо крутить фарш самому (я параноик)