ЛЫСЫЙ БОДЕР
前往频道在 Telegram
реклама/сотрудничество/ведение: @pil_but отзывы и прайс на услуги- https://t.me/lisiy_price tiktok: https://www.tiktok.com/@lisiboder?_t=8oA5kzrSKet&_r=1
显示更多7 029
订阅者
+424 小时
+87 天
-4330 天
帖子存档
7 028
+1
как дела маленькие?
я уже в минске на даче, скоро будем искать добротную качалку и интересный хавчик для обзоров
7 028
КАК СЧИТАТЬ КБЖУ
ВОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ
ТАБЛИЦА КАЧЕСТВА ПРОТЕИНОВ
ТАБЛИЦА КРЕАТИНЫ+ПРОТЕИНЫ
КАК Я ОБЛЫСЕЛ В 17 ЛЕТ
НАШ ЧАТ 💬
РЕЦЕПТЫ 🥚
1. БУТЕРЫ 60г БЕЛКА
2. ШАВУХА 50г БЕЛКА
3. САЛАТ С ТУНЦОМ 60г БЕЛКА
4. УРОДСКИЙ ТОРТ ИЗ ХЛЕБЦОВ
5. ЖЕЛЕ БЕЗ КАЛОРИЙ
6. ТОРТ ШОКОЛАД ВИШНЯ 50г БЕЛКА
7. САЛАТ КОПЧЁНАЯ ГРУДКА 50г БЕЛКА
8. БУРГЕРЫ 70г БЕЛКА
9. ПИЦЦА 60г БЕЛКА
10. ТОРТ ШОКОЛАД БАНАН 50г БЕЛКА
11. ШОКОЛАДНАЯ ПАСТА БЕЗ САХАРА
7 028
+2
ШОКОЛАДНАЯ ПАСТА БЕЗ САХАРА
какао- 50г
молоко- 120г
сахзам- 2-3г
чисто мини рецептик пасты в которой капец как мало калорий, можно купить сироп без сахара любой и она будет еще круче, пользуйтесь
210ккал на всё КБЖУ на фото
(спасибо тренер артем)
7 028
вафельные коржи кайф, всего 2г жиров, можно какой душе угодно торт делать и растянуть на пару дней
7 028
+4
ШОКОЛАДНЫЙ БЕЛКОВЫЙ ТОРТ С БАНАНОМ
коржи вафельные- 100г
банан- 100г
какао- 10г
сахзам- 2г
протеиновый пуддинг- 400г
в пудинг кидаем сахзам и какао, бананы кольцами, выкладываем слоями пудинг/банан/корж, в холодос на час если хотите мягкий, все просто
КБЖУ~ (на всё)
770ккал Б-53 Ж-9 У-114
7 028
жму гантели по 35кг
стабилизация покинула чат
я считаю иногда нужно делать такие подходы, когда тебе реально тяжело, развивать силу, постоянно тренироваться в такой манере плохая идея, везде нужен баланс
