ЛЫСЫЙ БОДЕР

как дела вонючки

нас 2к уже лысые что за безобразие🧐

я сьел два этих ублюдка встать не могу

самая белковая штука из всех что я делал

БЕЛКОВЫЕ БУРГЕРЫ грудка- 250г булки- 120г кетчуп- 30г сыр- 32г помидор- 40г огурец- 30г салат- пару листов грудку блендерим, добавляем соль и специи, жарим на сковородке формируя котлетку, я жарил без масла под крышкой по 5-6 мин на медленном, ну крч думаю справитесь) далее по стандарту выкладываем все по очереди на булочки КБЖУ~ 730ккал Б-71 Ж-15 У-75 #рецепты

10к в тт 🫶

как считать КБЖУ узнаем вашу сухую массу тела (СМТ) вес-(вес*%жира/100)=смт пример: 70-(70*15/100)= 59.5кг (процент жира определяем визуально по картинке) СУШКА: белки- 2г+ на 1кг СМТ жиры- 0.6-1г на 1кг СМТ углеводы- 2-4г на 1кг СМТ МАССОНАБОР: белки- 1.6-2г на 1кг СМТ жиры- 1г на 1кг СМТ углеводы- 4г+ на 1кг СМТ все зависит от активности человека, КБЖУ нельзя просто взять и ДАТЬ кому то, для этого нужно работать и проверять все на себе, мы все индивидуальные приложения для подсчета калорий- таблица калорийности, YAZIO, fatsecret, lifesum

вареники со сметаной любите кста? разьеб же

я короче заболел че то ща кайфую на жирненьком😋 при болезни я б не рекомендовал тренироваться и следить за КБЖУ, переждите, дайте себе отдых год назад я сел на дефицит и при болезни так же сидел на нем, болел в итоге 2 недели теперь при болезни я делаю большой профицит, особенно жиров, даже если не особо голоден, выздоравливаю за 2-3 дня рекомендовать не буду но это мой пример который каждый кто долго болеет может проверить на себе

гляньте старый пост мне как человеку с плохими пищевыми привычками помогали соленые белковые продукты на дефиците, и не нужно боятся соли, она не мешает сжигать жир

буду знать, спасибо 🙏

САЛАТ С КОПЧЁНОЙ ГРУДКОЙ копченая грудка- 230г сметана 10%- 40г сухарики- 30г кукуруза- 40г помидор- 30г огурец- 30г все нарезунькали, закинули смешали, имбовый салат овощи на свой вкус можете выбирать, главное что не жирно и белково) КБЖУ~ 470ккал Б-51 У-28 Ж-18 #рецепты

растем дальше епт