AndreyBrusChannel
关闭频道
По рекламе и сотрудничеству писать - @TimeToShinemanager Ссылка для вступления в канал https://t.me/+INuFK7fHU2FhZGNi
显示更多7 321
订阅者
无数据24 小时
-177 天
-6130 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+46
在2个频道中
六月 '26
+53
在2个频道中
Get PRO
五月 '26
+113
在2个频道中
Get PRO
四月 '26
+76
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+238
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+265
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+249
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+220
在6个频道中
Get PRO
十一月 '25
+618
在6个频道中
Get PRO
十月 '25
+74
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+80
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+112
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+140
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+146
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+188
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+147
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+1 439
在4个频道中
Get PRO
二月 '25
+170
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+273
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+197
在2个频道中
Get PRO
十一月 '24
+409
在3个频道中
Get PRO
十月 '24
+595
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+355
在5个频道中
Get PRO
八月 '24
+1 846
在7个频道中
Get PRO
七月 '24
+383
在2个频道中
Get PRO
六月 '24
+826
在3个频道中
Get PRO
五月 '24
+4 116
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+884
在2个频道中
Get PRO
三月 '24
+214
在2个频道中
Get PRO
二月 '24
+203
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+84
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+299
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 23 七月 | +1 | |||
| 22 七月 | +1 | |||
| 21 七月 | +2 | |||
| 20 七月 | +2 | |||
| 19 七月 | +2 | |||
| 18 七月 | +1 | |||
| 17 七月 | +2 | |||
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | +2 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | +2 | |||
| 10 七月 | +1 | |||
| 09 七月 | +7 | |||
| 08 七月 | +5 | |||
| 07 七月 | +4 | |||
| 06 七月 | +2 | |||
| 05 七月 | +3 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | +5 | |||
| 02 七月 | +4 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
Представляю вам одну из НОВЫХ тренировок на ГРУДЬ+ДЕЛЬТЫ+ТРИЦЕПС 😎
Да, именно «тренировОК» потому что на грудь у меня 2 тренировки в неделю и они отличаются, и это одна из них:)
В будущем покажу и вторую 🤝
Сейчас я перешёл на тренинг подразумевающий максимально подконтрольные и техничные движения с хорошим и медленным негативом , благодаря этому я могу брать вес меньше, при этом убивать целевую мышцу в хламину не боясь порваться и тд. +для моих мышц это новый стресс, тк я никогда так не качался💪
ГРУДЬ:
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
Я выполняю сведения в бабочке Это прекрасное упражнение позволяет максимально сконцентрироваться на груди, прожать её и уничтожить💀 Выполняю всего 2 подхода по 15 повторений, отдых 1 мин🙈
ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
Жим гантелей на наклонной скамье. Выполняю в полную амплитуду , гантели практически касаются дельт и благодаря этому грудь испытывает максимально сильное растяжение. Выполняю 3 подхода по 10 повторений, отдых 2.3мин👌
ТРЕТЕЕ УПРАЖНЕНИЕ:
Жим в Хаммере на грудь. Шикарное упражнение для изолированной и безопасной проработки груди, в нем можно взять норм вес без риска порваться, именно этим оно мне и нравится😎
Выполняю 2 подхода по 12 повторений, отдых 2мин🔥
ДЕЛЬТЫ:
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
Махи в стороны сидя. Это восхитительное изоляционное упражнение прорабатывает ваш средний пучок как надо. Наклонитесь чуть вперед и тяните мизинцами вверх
Выполняю 3 подхода по 12 повторений, отдых 1мин, их будто кислотой поливают... 🧪
ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
Отведения в кроссовере по одной руке, выполнение в кроссовере дает нам нагрузку на мышцу по всей длине амплитуды, что прекрасно сказывается на ее росте.
Выполняю 3 подхода по 15 повторений, отдых 1мин ⏰️
ТРИЦЕПС:
ОДНО УПРАЖНЕНИЕ:
Разгибание на трицепс в блоке.
Это классическое изоляционное движение на трицепс. Больше всего на нем включается самая важная для нас головка в трицепсе - длинная. Самое главное это как следует его прожимать и держать негатив💪
Выполняю 3 подхода по 12 повторений👌
Вот такая вышла тренировка🥩 обязательно попробуйте ее, это реально кайф!
Всех обнял приподнял, спасибо что вы со мной)
| 2 | ‼️ОБЯЗАТЕЛЬНО СМОТРЕТЬ СО ЗВУКОМ‼️
АХАХАХ, вызвал я такси от зала вышел напампленный адски и залез в машину .
водитель оценил форму как следует, видимо все таки видно что фитнесс посещаю😂
К слову мужику лет 50, и все равно такая реакция. Никого негатива, осуждения и тд., а только искреннее восхищение 😁🤌 | 2 401 |
| 3 |  没有文字... | 2 167 |
| 4 | 语音消息 | 2 103 |
| 5 | 没有文字... | 1 |
| 6 | 语音消息 | 1 |
| 7 |  ДУЕТ ПРОСТО ЖУТКО😎
НАВАЛИТЕ РЕАКЦИЙ ОТ ДУШИ БРАЧОСЫ, и я вам распишу свою НОВУЮ ТРЕНИРОВКУ НА ГРУДЬ+ТРИЦЕПС+ДЕЛЬТЫ💪 | 2 547 |
| 8 |  +1‼️МОЙ ТРЕНЕР‼️
Ну что брачосы, как вы видите по моей актуальной форме все идет как надо, я неожиданно стал наполненным и довольно жестким, магия - не иначе😁🤫
Буквально за несколько дней моя форма значительно улучшилась. Вся проблема была в том что я себя перегрузил тренировками, загнал в сильный дефицит и тд. В общем и целом загонял себя из за того что взгляд так сказать уже замылился и стало тяжеловато объективно оценить тенденцию изменений своей же формы.
И тут пришел на помощь @oleg_klsnkv , Основатель «Чумной Зоны» , тот кто помог Виктору Симкину не окочуриться и просто хороший человек🫂
В его компетенции у меня 0 сомнений, на 100% доверяю ему и на 100% выполняю данный им мне план. Знакомы мы уже пару месяцев и за это время я 100 раз убедился в его знаниях и компетентности, не просто так он смог буквально за несколько дней изменить мою форму💪
Теперь я полностью уверен в своем прогрессе и в том, что карта точно скоро будет у меня на базе;)
В моем плане изменилось практически все, так что буду делиться с вами тренировками и питанием, вы увидите много интересного братва😜
Всех обнял приподнял🫂 | 5 286 |
| 9 |  +2‼️АКТУАЛЬНАЯ ФОРМА‼️
Самый слабый 21 летний классик…😁
Ладненько, что сказать , форма вроде и не плохая🤔
Очень пустой и кажется маленько перетренировался, дада и со мной такое бывает:)
Но ничего Братва, я начал сотрудничать с ОЧЕНЬ УМНЫМ ДЯДЬКОЙ и теперь у меня есть тренер;)
За несколько дней мы уже успели провести манипуляции которые сразу сказались на форме в лучшую сторону💪
В компетентности этого человека я уверен на 1000%, так что можете поздравить , теперь у меня есть тренер😎
А кто же это я расскажу вам позже;) | 4 183 |
| 10 |  ‼️ТЕХНИЧЕСКИЕ РАБОТЫ У АКУЛЯК‼️
Брачосы, у шарков сейчас ведутся технические работы связанные с плат. системой⚠️
В течении суток все решат и выдадут всем ссылки на оплату, так что запаситесь терпением, всего денек надо подождать))
Всех обнял приподнял, ПРОМОКОД БРУС вводить не забывайте родня😎🫶🏻 | 3 307 |
| 11 |  +1‼️НОВОВВЕДЕНИЯ В ТРЕНИРОВКИ‼️
Я добавил в свои тренировки упражнения с ооочень медленным выполнением и прожимками👀
Это не составляет весь обьем тренировки, по факту 50% тренировки это силовая работа, с быстрым взрывным выполнением и 50% тренировки я выполняю медленно с прожимками 💪
И знаете, ощущения прям бомба, дует так в разы сильнее, из за непривычной мне нагрузки мышцы потом болят жутко и я прям ощущаю как они проработались🔥
Так что брачосы, попробуйте так покачаться, думаю вам зайдет😎 | 3 754 |
| 12 |  ‼️ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ ЦЕЛИКОМ‼️
(Реально важная инфа для многих)
Братва как вы знаете промокод БРУС при заказе у акул всегда давал скидку. НО ТЕПЕРЬ ОН ДАЕТ ЕЩЕ БОЛЬШЕ💪
1) Теперь мой Промо суммируется с другими акциями😍
Скидка 10-30% в зависимости от суммы заказа!
2) При заказе на 20к+ мой промокод теперь дает БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК НА ВЫБОР
3) 100% гарантия качества, указав мой промокод ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ГАРАНТИЮ КАЧЕСТВА и если что то не так Я РЕШУ ЭТОТ ВОПРОС
4) при заказе на 30к+ с моим промокодом ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ЛИЧНО ОТ МЕНЯ😎
ПРОМОКОД РАБОТАЕТ СКОЛЬКО УГОДНО РАЗ НА ЛЮБОЙ ЗАКАЗ, ТАК ЧТО УКАЗЫВАЙТЕ ЕГО ВСЕГДА ПО БРАТСКИ) ну и советуйте друзьям;)
Ну и указывая промокод вы поддерживаете меня как спортсмена братва, я безумно благодарен каждому кто юзает мой Промо 🥰
‼️ПРОМОКОД - БРУС
‼️Сайт для заказа лучшего топлива - sharkshop.team
Чтобы получить консультацию, кидайте скрин с промиком и заказом на @Bruszakaz и я вас проконсультирую;)
Навалите от души родные🫶🏻 | 3 495 |
| 13 |  +5‼️РЕЦЕПТ ОТ БРУСА ‼️
О май гад это же АМЕРИКАН КРИМ ОФ РИСЕ, американцы такие крутые и изобрели заново Азербайджансакий десерт FIRNI👍👍👍
И качки дуреют с этой прикормки, это же что то такое уникальное😂
К слову рисовая мука стоит 140р за кг, но это так к слову:)
ИНГРИДИЕНТЫ:
400г Рисовой муки 🍚
1400мл воды
Сахзам и аромка по вкусу (у меня ванильная)
БЖУ НА ТАКУЮ ПОРЦИЮ:
24г белка
320г углеводов
0г Жиров
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
Наливаем в большую кастрюлю воду, заливаем туда сахзам и сверху засыпаем всю муку , тщательно перемешиваем их вместе)
ВТОРОЙ ЭТАП:
Ставим это «молоко» на средний огонь и постоянно мешаем, прям нонстопом
ТРЕТИЙ ЭТАП:
Оно начнет схватываться сгустками, но это норм , просто продолжаем сильно все мешать
ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:
Когда все превратилось в клей для обоев мы добавляем аромку ,берем вилку и начинаем дико мешать, до однородной консистенции, руки на этом этапе пампятся только так💪
ПОСЛЕДНИЙ ЭТАП:
Вываливаем в тарелку и добавляем ягодок шоб вкусненько было. и все готово🤝
Вот и все, гениальный АМЭРИКАН КРИМ РИС ГОТОВ
Ржака конечно, но залетает бодро. Можно сказать изи углеводы😂
Всех обнял и приподнял👋 | 5 149 |
| 14 |  3 недели дефицита позади, полет нормальный 😎
Вчера еще 1000 углей загрузил, если честно как в чернуюдвру все провалилось, по ощущениям еще столько же сожрал бы😅
Думаю еще недели 3 точно дефицит подержу и дальше набирать буду, нужно больше мяса💪💪💪 | 3 703 |
| 15 |  Обхерачились с Братком кофеином и решили похоронить спину😎
И знаете, моя спина давно так не ахриневала🤌
Может показаться что техника стрем и ужас, но я шикарно почувствовал спину, да и такие тренировки иногда тоже имеют место быть чтобы «взбодрить» мышечную группу💪
Особенно решают последние подходы с прожимом и негативом, это огромный стимул для роста🫡
ЕБАШЬТЕ В ЗАЛЕ БРАЧОСЫ | 3 718 |
| 16 |  Качество все улучшается и улучшается, это радует😎
Банки дует как надо, да и в принципе наполненность хорошая. Сильно еду я не урезал, двигаюсь на 450-500у. Думаю еще недельки 3-4 подержу дефицит и продолжу набор💪 | 4 213 |
| 17 |  ‼️ОТЧЕТ ПО ФОРМЕ‼️
Итак, уже как 2 недели я ем 450-500г углей, исключительно из чистой пищи и это крайне положительно сказывается на форме💪
Визуально стал плотнее, не такой залитый, в общем и целом мне все нравится 👍
Продолжаем убирать жирную жопу🫡 | 4 733 |
| 18 |  Мы с женой держим диету уже 9 дней, наша сила воли непоколебима😎🔥
Через 3-4 дня засниму отчёт по форме братва, на удивление очень бодро меня всушивает на довольно большом кол-ве еды💪 | 4 996 |
| 19 |  ‼️АКУЛЫ СОЗДАЛИ ТОПОВЫЙ САЙТ‼️
http://sharkshop.team
Во какая красота, все удобно с картинками и тд, в общем и целом реальная красота👍
‼️По ПРОМОКОДУ - БРУС , вы получите САМУЮ БОЛЬШУЮ СКИДКУ брачосы😎💪
Все для вас как говорится, так что не забывайте вводить;)
Сайт запускается при наличии норм ВПШки🫡
Аккаунт манагера акул @TrekiSHARK | 4 493 |
| 20 |  没有文字... | 4 031 |
