БиоМакс
前往频道在 Telegram
Здесь все про научный подход к здоровью Про услуги и мои продукты тут @maximsmsbot По всем вопросам писать сюда @biomakss
显示更多8 446
订阅者
-424 小时
-347 天
-17730 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+5
在0个频道中
八月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+59
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+274
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+44
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+90
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+135
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+127
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+173
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+230
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+107
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+250
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+590
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+277
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+465
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+490
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+652
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+201
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+410
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+217
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+94
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+216
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+2 074
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+502
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+1 324
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+957
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+2 122
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+1 464
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+1 520
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+387
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+112
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+84
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+528
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | +2 | |||
| 03 九月 | +1 | |||
| 02 九月 | +1 | |||
| 01 九月 | +1 |
频道帖子
МОЕ ПЕРВОЕ ВИДЕО
Я 2 недели делал его: собирал инфу, читал исследования, писал сценарий, разбирался с монтажом…
По наполнению оно очень хорошо получилось, а по визуалу так себе. Я решил, что перфекционизм отложу в сторону и лучше сделаю хоть как-то, чем вообще ничего. Постепенно буду прокачивать монтаж и визуал.
Буду очень рад вашей поддержке в виде лайков и комментариев! Без этого видео, скорее всего, ничего не наберет
Смотреть тут:
https://youtu.be/f2uu5zCgohQ
https://youtu.be/f2uu5zCgohQ
https://youtu.be/f2uu5zCgohQ
| 2 |  +1Как я встретил морского гиганта
Одной из моих больших мечт было увидеть китовую акулу. Не на видео, не в океанариуме, а вживую, когда эта махина проплывает мимо тебя в открытом океане. Долгие годы мне казалось, что это из разряда «когда-нибудь, может быть», потому что за такой встречей надо ехать очень далеко.
И вот мы с Катей выбираем отель на медовый месяц на Мальдивах. Вариантов была куча, и у нас был один жёсткий критерий, из-за которого пришлось пожертвовать классом отеля: рядом должны водиться китовые акулы. Ехали мы на Южный Ари — атолл, который считается одним из лучших мест в мире, чтобы встретить этих гигантов. Мы даже немного расстроились, что берём вариант отеля попроще. Как выяснилось потом, зря переживали, он оказался отличным. Но тогда логика была простая: мечты важнее.
За экскурсию отдали ощутимые деньги, и всё это без единой гарантии 🤔
Прямым текстом было написано: платите, но увидите вы акулу или нет — вопрос удачи. А перед выходом гид добавил, что последние три дня её вообще не видели. Тут я, честно, напрягся. Обидно все-таки проделать такой путь впустую!
Дальше началась настоящая охота. Гиды на разных лодках переговариваются, созваниваются, прочёсывают акваторию. И в какой-то момент — есть. Нас высаживают ровно в той точке, куда направлялась акула. Я ныряю, достаю камеру, и вот она: огромная тень идёт прямо на меня, метрах в пяти. В такие секунды словами не описать эмоции. Я был в ахуе…
А теперь то, что остаётся за кадром красивой инстаграмной картинки. За акулой несётся толпа туристов, все лупят друг друга ластами, кто-то ныряет вглубь, тычет в неё гоупро-палкой ради эффектного кадра. На нашей группе были жилеты, чтобы мы не могли нырять к ней. Снять его и нырнуть к ней не проблема, я фридайвингом не зря же занимался! Но я слишком уважаю и люблю животных, чтобы гоняться за красивым кадром в ущерб их покою. Так что снимал с поверхности.
Проблема в том, что акула очень пугливая. Стоит паре человек подобраться слишком близко — она уходит на глубину. Если так будет продолжаться, эти гиганты просто перестанут сюда приплывать. Это их пространство, а не наша съёмочная площадка.
На второй заход попалась акула поменьше, но кадры вышли даже лучше, я удачно оказался прямо у неё на пути. Правда, свора туристов снова устроила battle: меня молотили ластами по лицу, рукам, всему телу. Ну и я, со своими здоровенными фридайверскими ластами, в долгу не остался 🏋️
Минусы у такой экскурсии есть. Но эмоции всё перекрывают. Когда навстречу тебе под водой движется что-то огромное — то самое, что ты мечтал увидеть половину жизни, — это остаётся с тобой навсегда.
Одну мечту я закрыл. Осталась вторая — увидеть в дикой природе манту, ската размахом с небольшой самолёт. Так что, кажется, я знаю, куда поеду в следующий раз.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
А вы кого мечтаете встретить из животных? Ради кого готовы поехать на край света? | 1 154 |
| 3 |  +2Как я впервые встретил акулу…
Есть такой миф, что акулы спят и видят, как бы кем-нибудь пообедать. Спасибо Спилбергу и «Челюстям» — целое поколение боится заходить в воду глубже, чем по пояс. Я, честно говоря, думал так же ровно до того момента, пока не оказался на Мальдивах.
Сначала я встретил рифовую акулу, когда нырял и немного напрягся. Думал, что на меня уже официально открыта охота. Но потом я увидел, что эти акулы плавают и рядом с пирсом, и рядом с пляжем, где мелко. Короче, спасатели сказали, что главное не гоняться за ними (а очень хотелось будто), не загонять в угол — тогда они никого не тронут.
В общем, после этого я расслабился и спокойно себе купался. И знаете, что понял? Акулы существа невероятно любопытные. Дайверов и фридайверов они видят нечасто, поэтому я быстро обзавёлся постоянной подругой, которая кружила вокруг и деловито меня изучала. Сначала меня пугало до мурашек, что стоит только отвернуться и она уже выныривает из-за спины, будто специально подгадывает момент. Но потом я просёк это фишку и стал нырять на 7–10 метров, поджидая её ради удачного кадра. Смотрите видео к посту — вышло, на мой взгляд, эффектно.
Но один раз мне стало очень не по себе. Ближе к вечеру все хищники активизируются, поэтому после 18:00 уже плавать запрещено. Я как раз нырял ближе к этому времени и вместо одной акулы уже увидел, как вокруг меня кружат 5 таких подруг… Это видео к посту тоже приложил. Дальше я по-английски и очень бодро ретировался на берег 🏃♂️
Ещё у нас в отеле было место, где кормили вечером акул. Туда они приплывали по своему акульему расписанию. Было много здоровенных акул нянек. Да, они так и называются. Тоже безобидные, если не провоцировать. Но во время купания их, увы, не встречал.
Короче, акулы максимально безобидные и очень милые существа. Ныряют даже с тигровыми и белыми акулами, но тут уже нужна специальная подготовка. Опытные ныряльщики их даже гладят под водой как пёсиков. Акул я реально бы охарактеризовал, как собачек. Но никогда не надо забывать, что это в первую очередь хищники и быть с ними очень осторожным.
А кого реально надо бояться, так это дельфинов. Да, все мы думаем, что они милые и добрые, как в мультиках. Но на самом деле они подводные психопаты. Могут вас утопить на самое дно играясь. Или ударить очень сильно своим клювом.
Есть один интересный факт, который очень хорошо передаёт их настоящую сучность: взрослые самцы издеваются над дельфинятами, подбрасывают их, играются с ними досмерти, чтобы знаете что? Чтобы дельфины самки только им уделяли внимание, а не этим маленьким детишкам…
Такие дела. Надеюсь, вам понравился такой контент и вы узнали что-то новое.
А в следующем посте я расскажу, как встретил настоящего морского гиганта… Это было нечто 😱 | 1 545 |
| 4 |  +4Я ЖЕНИЛСЯ
Если вам казалось, что я подозрительно затих в блоге — вот вам разгадка. Последние недели прошли в очень бодром режиме: организация свадьбы, куча форс-мажоров и прочие хлопоты. Что-то постить было физически некогда. Но повод, согласитесь, из тех, ради которых не жалко пропасть.
Мы с Екатериной теперь официально семья! Я долго шёл к этому шагу и до сих пор ловлю себя на мысли, что не до конца верю: вот оно, случилось. Эмоции такие, что их толком не упаковать в слова — попробую хотя бы часть передать через то, что буду показывать дальше.
А показывать есть что, потому что медовый месяц мы проводим на Мальдивах 🙂
Это вот ровно та картинка, которую обычно видишь во всяких пинтерестах и истаграммах и кажется, что такого не бывает: бирюзовая вода, белоснежный песок, яркая зелень. Тут как будто реально все фильтры по насыщенности выкрутили на максимум.
Но главное для меня даже не не эти виды, а то, что происходит под водой. За несколько дней я уже успел встретить акул, скатов, черепах и всяких необычных рыбов.
Каждый заплыв для меня это маленькая экспедиция: никогда не знаешь, кто выплывет на тебя в этот раз. Всё это я снимаю, так что готовьтесь – подводного контента будет много. Тем более, я купил для этого супернавороченный чехол для подводной съемки. С ним можно погружаться до 20 метров. До этого я вообще плавал с каким-то целлофановым пакетом и там качество картинки было ужасное 😅
Могу в целом сделать обзор всяких полезных штук для путешествий, если хотите 🙈
Вам интересно что-то узнать о Мальдивах или о свадьбе? Можете написать все свои вопросы под постом и я потом отвечу на все | 2 310 |
| 5 | Люди колют себе вещества, которые проверяли только на крысах
Сейчас очень много видео про пептиды: кто-то колет себе BPC-157, кто-то заказал эпиталон из Питера, кто-то ждёт посылку с GHK-Cu для лица. Все говорят про классные эффекты и про большую доказательную базу. Я полез смотреть, что это за исследования. Местами было неловко.
1️⃣ BPC-157
Начнём с BPC-157, потому что это, кажется, самый раскрученный пептид последних пары лет. Заживляет связки, кишечник, чуть ли не нервы — так это подаётся во всяком случае. На людях его проверяли один раз. Один. Маленькая группа, без контроля, без рандомизации, при цистите — то есть речь вообще не про связки.
Дальше нашёл обзор 2025 года, где перелопатили 544 научные статьи на эту тему. Из 36 отобранных исследований 35 — на крысах и мышах. Осталась одна работа на людях, и та просто описание случаев после укола в колено, без сравнения с чем либо. Ещё был эксперимент на куске артерии, которую вырезали во время операции, но это кусок ткани в пробирке, а не человек на столе. FDA пептид не одобрило, в 2022 его на время вносили в список запрещённых для спортсменов. То есть вся доказательная база — это перенос с грызунов на человека, а такой перенос в фармакологии срабатывает реже, чем хотелось бы индустрии.
2️⃣ GHK-Cu
С GHK-Cu история честнее, но не сильно. Этот трипептид правда есть в нашей крови и коже от природы, и в пробирке он правда заставляет клетки производить больше коллагена. Но когда учёные в 2026 году собрали все базы (PubMed, Cochrane, всё, что можно) вывод был один: испытаний на людях критически мало. Морщины меньше становятся в маленьких наблюдениях без всякого контроля, и продавцы кремов это очень любят цитировать. Механизм красивый, а доказательства на уровне «вроде заметили».
3️⃣ Эпиталон
Эпиталон — это вообще отдельный разговор, потому что вся история держится на одной лаборатории в Питере. Институт геронтологии, тетрапептид из шишковидной железы, обещания на счёт замедления старения через теломеразу. Есть работа на 162 пациентах с улучшением зрения, есть на 75 женщинах с ростом мелатонина почти в полтора раза. Цифры серьёзные, но ни одно из этих исследований не слепое и не рандомизированное — то есть и пациенты, и врачи знали, кто что получает. Обзор польских учёных в 2025 году прямо написал: за 25 лет почти никто за пределами этой одной российской группы результаты не повторил. А удлинение теломер вообще показано только на клетках в пробирке, не на живых людях.
4️⃣ MOTS-c
И вот единственный из четырёх, который меня реально цепляет — MOTS-c. Его открыли в 2015 году в Лос-Анджелесе, и фишка в том, что его производят сами митохондрии, а не обычные гены. Организм сам выбрасывает его, когда вы бежите или крутите педали — после велотренировки уровень в мышцах подскакивает в 12 раз. На мышах он реально работает, причём даже на старых — выносливость и сила растут. На людях пока только это заметили: у кого больше MOTS-c в крови, у того обычно больше мышц и силы. Но это просто совпадение цифр, не доказательство, что одно влияет на другое. Первое настоящее испытание на людях, с плацебо и слепым контролем, только стартовало в 2026 году — на людях с преддиабетом. Результатов физически ещё нет, их никто не может знать.
Что имеем по итогу:
Ни один из этих четырёх пептидов не прошёл нормальное испытание на людях с приличным числом участников. У BPC-157 и GHK-Cu красивая механика на клетках и почти ничего на пациентах. У эпиталона результаты, которые тридцать лет некому перепроверить за пределами одной комнаты в Питере. У MOTS-c — самая интересная идея из всех, и при этом самая честная позиция: первое исследование только идёт.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Отсутствие доказательств не значит, что вещество бесполезно. Значит только то, что вы платите за вход в эксперимент, исход которого пока не существует ни у кого, включая тех, кто вам это продаёт. А ведь никто не исключал, что могут быть очень неприятные побочки.
Вы что-то из этого списка уже видели у себя в рекомендациях или в чате с друзьями? | 2 190 |
| 6 | Какие темы вам интересны больше всего? | 1 646 |
| 7 | Я обещал вторую часть про неприятные факты о жире — ловите.
Если первую не читал, мотни наверх, там основа: что такое висцеральный жир, почему весы врут и как тихое воспаление тлеет в нас годами. Теперь поговорим о том, что это воспаление в итоге устраивает.
Сначала про сосуды. Те самые молекулы воспаления и жирные кислоты, которые висцеральный жир выбрасывает в кровь, оставляют на стенках сосудов крошечные раны. Организм пытается их латать и наклеивает поверх бляшки. Бляшки сужают просвет, кровь идёт хуже, давление растёт. Сердце вынуждено пахать на износ. Так буднично и без всяких симптомов копится риск инфаркта и инсульта. Человек просто живёт, ничего не замечает, а внутри уже идёт отсчёт до момента Х (потом на его поминках будут говорить какой он молодой. А как так вышло. Ничего не предвещало беды. Ну вы поняли)
Дальше факт про голод, который меня лично зацепил больше всего. У тела есть гормон лептин: он должен говорить мозгу, что энергии достаточно, можно тормозить. При нормальном количестве жира это работает как термостат: если лептина много, то кушать не хочется, а если мало, то наоборот. Но при избытке жира лептина в крови столько, что мозг перестаёт его воспринимать. Это и есть лептинорезистентность. Получается, что многие полные люди не слабовольные распущенные слабаки, а чувствуют настоящий физиологический голод. И тут не получится через силу воли перестать есть, потому что биохимия в любом случае одержит верх. Когда я это узнал, то перестал косо смотреть на толстых людей и считать их никчёмными 👀
Ещё жир влияет на половые гормоны. У мужчин он снижает тестостерон и разгоняет выработку эстрогена. У женщин избыток жира заметно поднимает риск рака груди. И вообще про связь жира и рака почему-то почти не говорят, хотя в США примерно каждый десятый случай онкологии напрямую связан с лишним весом. У пациентов с ожирением болезнь к тому же протекает тяжелее и заканчивается хуже.
Ну и в конце поговорим про очень страшное заболевание — диабет. Инсулин это гормон, который запихивает глюкозу в клетки. Когда жира слишком много, клетки от постоянного стресса перестают реагировать на инсулин. Поджелудочная железа из-за этого потом пытается вырабатывать инсулина как можно больше. Это может тихо идти годами под маской усталости и постоянного голода: то самое состояние, которое называют преддиабетом. А потом поджелудочная просто сдаётся. Её клетки, которые годами производили инсулин на износ, начинают отмирать, и тело перестаёт справляться. Сахар стоит в крови высоким, а энергии при этом не хватает, и человек чувствует себя выжатым и больным одновременно.
Дальше эффект расходится по всему телу. Почки не справляются, зрение мутнеет, раны заживают медленно, нервы отмирают, появляется онемение и боль. Падает либидо, ползёт вверх давление, страдает память и настроение, добавляется депрессия. Сахарный диабет 2 типа в среднем отнимает у человека около 10 лет жизни — по этому показателю он сопоставим с курением. И самое жестокое тут не в том, что отнимаются годы жизни, а в том, какое ужасное качество жизни будет всю оставшуюся жизнь (сори, но без тавтологии у меня не получилось тут нормально написать)
И последнее, ради чего, собственно, я всё это и расписывал. Почти всё, о чём шла речь, обратимо. Когда жировые клетки сдуваются обратно, они перестают паниковать, иммунитет успокаивается, сахар и жир в крови возвращаются к норме. Даже при уже развившемся диабете 2 типа большая часть последствий откатывается назад вместе с весом.
Так что весь этот ужас выше — не приговор, если заняться своим здоровьем и перестать думать о лишнем весе только через призму внешности. Пофиг вообще, что не нравитесь себе в зеркале, вы лучше думайте о том, что незаметно умираете.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Ну что, убедил вас начать худеть? Ну или убедил вас повлиять на своих близких, если они страдают лишним весом... | 2 036 |
| 8 | Ты 1000 раз слышал, что «жир плохо», но никто не говорит, что он реально делает с телом
Жир, который мы привыкли считать просто складками, на самом деле полноценный орган, рулящий нашим телом наравне с печенью. Просто всё обычно сводят к внешности и одежде и поэтому настоящую картину почти никто не проговаривает.
Сначала про то, откуда вообще взялась эта война с лишним весом. Миллионы лет человек добывал еду потом и кровью и регулярно недоедал. Тело за это время намертво научилось одному: хватать любую калорию и держать, потому что неизвестно, когда ещё поедим. А потом за пару поколений еды стало навалом. Её сделали гипервкусной, напичкали жиром, солью и сахаром, превратили в то, от чего мозг тащится и что трудно отложить. И ты вроде ничего такого не делаешь, а переедаешь, просто потому что тело играет по правилам, которых уже сто лет как нет. Так что вся эта гора стыда вокруг веса выглядит несправедливо: тебя поставили в комнату с бесконечной вкусной едой и удивляются, чего это ты ешь.
Дальше меня зацепило вот что. Жир работает не как склад. Когда ты получаешь энергии больше, чем тратишь, она запасается в виде триглицеридов, такие органические батарейки внутри жировых клеток. Набрал вес, клетки раздулись, скинул, сдулись. Но главное мы поняли только недавно: жир ещё и производит гормоны и постоянно ведёт химический диалог с мозгом, печенью, мышцами, иммункой. И в нормальном количестве он организму позарез нужен, без него начинаются проблемы с гормонами, иммунитетом, настроением, костями. Так что когда жир уходит в ноль, радоваться рано, там своя беда поджидает.
Ещё интереснее, что жир бывает двух видов и ведут они себя совсем по-разному. Первый, подкожный, тот самый мягкий слой, который щупаешь на животе. Он относительно безобидный: греет, хранит энергию, лежит и не отсвечивает. Второй называется висцеральным, он залегает глубоко, между внутренними органами, руками его не достать. Вот он уже большая проблема.
Висцеральный жир дико чувствителен к стрессовым гормонам типа кортизола или адреналина. Понервничал, поймал всплеск кортизола, он в ответ выбрасывает жирные кислоты прямо в кровь. Жир вообще не лежит спокойно, постоянно что-то выделяет и фонит на весь организм. То есть у тебя внутри сидит штука, которая реагирует на каждый твой нервный день, выделяет токсичные вещества и делает кровь «жирнее».
Меня реально удивило, что два мужика с одинаковым весом и одинаковым процентом жира могут быть в совершенно разном состоянии. Если жир расходится по бёдрам и ногам, рисков меньше. Если копится на животе, вокруг органов, всё хуже, при тех же цифрах на весах. Получается, весы как бы не врут, но молчат о главном. Так что не полагайтесь на них.
Дальше совсем неприятная часть. Когда висцерального жира становится много, его клетки раздуваются до предела, пока не становятся настолько большими, что перекрывают своё кровоснабжение и начинают банально задыхаться без кислорода. Часть их них впадает в стресс, часть просто дохнет. А мёртвая клетка для организма это сигнал тревоги, нужна подмога в виде иммунных клеток.
И организм отправляет армию макрофагов. В жировую ткань стягиваются иммунные клетки, те самые, что прибегают, когда ты порезался или заболел. Они приходят разрулить, причину устранить не могут, поэтому остаются и зовут ещё подмогу. Цифры тут показательные: у худого человека иммунных клеток в жире около 5 процентов, у человека с ожирением до 40. Запасом энергии на чёрный день это уже не назовёшь. Это тихое воспаление, которое тлеет в тебе сутками, а ты его даже не чувствуешь.
Я рассказал лишь малую часть про влияние жира и при этом жир всё ещё чаще обсуждают сначала с точки зрения внешности, а уже потом здоровья…
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Блин, походу надо вторую часть писать. Я еще не рассказал про сердце, рак у женщин, бесконечный голод, диабет, либидо и тд. Делать вторую часть? Если да, то ставьте жабу ✏️ | 2 045 |
| 9 | Последний шанс провести следующий год не в разбитом состоянии 🚨
До конца записи на марафон 1 час 🔥
Записаться тут
А если вам нужна помощь с оплатой, напишите сюда: @biomakss | 113 |
| 10 | 3 часов до конца записи.
Если вы откладывали — сейчас последняя возможность. Сегодня в 22:00 набор в этот поток будет закрыт. Следующий поток будет очень не скоро (если вообще будет)
Маленькая математика. Что такое 3490 рублей? Это меньше одного похода в ресторан с друзьями. Это меньше абонемента в зал на месяц, который вы возьмёте и забросите. Это меньше того, что вы потратите на кофе за следующие два месяца.
А получаете вы за это 14 дней системы, которая разбирает причину вашей хронической усталости. Не симптомы, а причину. И это остаётся с вами навсегда.
Записаться на марафон
3 часов. Потом закрыто. | 161 |
| 11 | Финальные 7 часов до конца записи на марафон ⏰
внутри вас ждут:
• 4 блока: сон, питание, работа со стрессом, простая активность
• короткие уроки с домашними заданиями
• много практики и минимум теории
• мини-группы с другими участниками
• кураторы в каждой группе
• я буду с вами в каждом чате
Всего за 3 490₽
Записаться можно тут
А если вам нужна помощь с оплатой, напишите сюда: @biomakss | 271 |
| 12 | Что вы получите за 14 дней.
Реальные слова участников первого потока, без маркетинга.
«Утром не отдираю себя от кровати, спокойно встаю без сонливости. Таких результатов у меня не было никогда».
«Энергии реально прибавилось. И, кстати, что-то происходит с пищеварением, какая-то перестройка в лучшую сторону».
«Была тренировка по плаванию. До этого все тренировки были в очень вялом состоянии. А сегодня была и выносливость, и силы».
«Стала спокойнее, так как появился план действий».
Эти люди ничем от вас не отличаются. У кого-то дети, у кого-то много учебы, у кого-то куча работы и постоянный стресс. Но благодаря системе все они через две недели изменили своё состояние.
До конца записи 10 часов. После закрываю набор.
Записаться на марафон | 345 |
| 13 | Если читали последние недели всё, что я писал про REM сон, кортизол, мини-смерть днём, гиппокамп, Хоторн-эффект — у вас сейчас две опции.
Первая: закрыть пост, сказать «интересно, надо подумать», и через год снова открыть мой канал, прочитать такой же пост, снова сказать «надо подумать». Это самый частый сценарий. Большинство людей именно так и делает годами.
Вторая: записаться сегодня на марафон и через 14 дней быть другим человеком. Не в фигуральном смысле, а буквально — с другим уровнем энергии, другим сном, другой головой по утрам.
Если думаете «возьму себя в руки и сам разберусь», то Хоторн-эффект, который я разбирал в посте, говорит об обратном. Я не хочу тут вас задеть и назвать слабыми, но просто так устроена психика у всех людей.
Если хотите результат, то записывайтесь на марафон по ссылке ниже и опытные люди вам помогут его достигнуть👇
Записаться на марафон | 400 |
| 14 | Есть психологический эффект, который 100 лет объясняет, почему ты не можешь сам наладить питание, начать ложиться вовремя или вытащить себя в зал, хотя знаешь, что надо.
Он открыт на заводе в США в 1920-х годах. И имя у него не самое известное, но именно он объясняет, почему абонементы в зал покупают тысячи, а ходят туда единицы.
Учёные на заводе Western Electric в 1920-х хотели выяснить простую вещь: как освещение влияет на производительность рабочих. Сделали свет ярче и производительность выросла. Сделали тусклее — выросла снова. Вернули как было — опять выросла. Учёные были в тупике несколько месяцев.
Тогда они почесали голову и поняли, что производительность росла не от света. Она росла потому что за рабочими наблюдали. Им было важно, что кто-то за ними смотрит и от них ждёт результата. Когда наблюдение прекратилось, производительность упала обратно к исходному уровню за две недели.
Это явление назвали Хоторн-эффектом. Один и тот же человек, делающий одну и ту же работу, в условиях наблюдения и без него это два разных результата.
Этот закон очень хорошо объясняет всё, что ты делал в последние годы. Почему ты купил абонемент в зал и три раза сходил. Почему скачал приложение для медитаций и забил после первой недели. Почему начинал диету и потом через неделю забивал. Всё потому что ты делал это один, без структуры, без свидетелей, без ответственности перед кем-то живым. Закон Хоторна не работает в вакууме.
Самое неприятное, что вся индустрия саморазвития работает против тебя. Книги «возьми себя в руки», курсы по мотивации, приложения с дневничками — всё это продаёт идею, что ты сам справишься. Хорошо продаётся, потому что бьёт в гордость. Плохо работает, потому что нарушает базовый закон психологии.
С группой единомышленников и куратором, который смотрит за прогрессом, ты сделаешь за 14 дней больше, чем сделал за последние 5 лет в одиночку. Потому что на марафоне включается тот самый эффект наблюдения и ответственности
15 мая запускаю второй поток марафона «Как поднять уровень энергии за 14 дней». Мини-группа, свой куратор на группу, общий чат участников, я лично в чате. Это единственный формат, который реально работает. На других марафонах вы такого либо не найдёте, либо цена будет 10 раз выше.
Поэтому записывайтесь, если хотите не тратить время впустую, а получить результат
Записаться на марафон | 1 545 |
| 15 |  +5А ведь это мог бы быть ты…
С такими классными результатами, если пройдёшь марафон (смотри отзывы выше ⬆️)
Если ещё сомневаешься нужен ли тебе марафон, посмотри на его начинку.
Что внутри:
📌 14 дней системы, которую я проверил на себе и на сотнях людей
📌 4 блока: сон, питание, стресс, активность. Всё, что нужно для стабильной энергии
📌 Простые уроки по 10 минут каждый день с домашними заданиями. Без воды, только то, что работает
📌 Кураторы в мини-группах. Вы не останетесь один на один с вопросами. У каждой группы свой куратор
📌 Я лично в чатах. Буду отвечать на вопросы и следить, чтобы никто не слился
📌 Комьюнити участников. Поддержка, мотивация, обмен опытом. Проходить марафон вместе в разы проще
Что вы получите через 14 дней:
📌 Просыпаетесь бодрым, а не разбитым
📌 Не клюёте носом после обеда
📌 Есть силы на жизнь после работы
📌 Стабильная энергия весь день
📌 Повышение продуктивности
Все это без детоксов, без диет и без насилия на собой. Только рабочие привычки, которые встраиваются в вашу жизнь.
Для кого этот марафон:
📌 Вы устали быть уставшим
📌 Хотите просыпаться бодрым
📌 Готовы делать маленькие шаги каждый день (по 10-15 минут)
📌 Хотите системный подход, а не хаотичные советы из интернета
Когда старт:
Стартуем 15 мая (это уже через 3 дня так-то)!
Если вы сейчас думаете «начну потом» – потом не будет. Вы либо начинаете сейчас, либо через год будете в том же состоянии.
Как попасть:
Переходите по ссылке ниже и занимайте место – группы небольшие 👇
Записаться на марафон
Старт 15 мая. Вы удивитесь, насколько быстро тело начнёт возвращать энергию, если дать ему то, что нужно | 1 251 |
| 16 | В 1960-х в Японии было в 4 раза меньше депрессий, чем в США.
Сейчас, когда японцы массово перешли на бургеры, рамэн (или рамён?) с пшеничной лапшой и снеки из 7-Eleven, разрыв сократился до западных значений за два поколения. Это одно из прямых доказательств, что депрессия также часто связана не с проблемами в голове, а с тем, что клеткам не хватает строительного материала.
Ещё многие объясяют толерантность япноцев к депрессии тем, что у них особая культура, в которой есть медитации и прочие практики. Звучит логично, но если бы дело было в этом, депрессия не выросла бы у их же детей в 4 раза за 60 лет (культура осталась той же). Изменилось одно: тарелка.
И тут начинается самая недооценённая тема в работе с энергией и настроением — питание. Я это не рассматриваю на уровне строгих диет или дефицита калорий, а имею в виду более глубокий подход.
Возьмём, например, омега-3, про которую все слышали. Многие её недобирают или вообще про неё забывают. А на деле это базовый материал, из которого построены мембраны наших нейронов. Мозг человека на 60% состоит из жира, и от того, какой это жир, зависит, как нейроны передают сигналы. Если омега-3 в достатке, то мембраны гибкие, а сигналы между нейронами быстрые. А если в рационе из жиров только трансжиры и в переизбытке омега-6, то мембраны жёсткие, а сигналы медленные. По итогу с таким рационом тяжко формулировать мысли и обрабатывать информацию.
У 90% людей в России дефицит омега-3, постоянно с этим сталкиваюсь у своим подопечных. С этим у них часто связаны такие симптомы, как туман в голове, плохая концентрация, перепады настроения, подавленность. Звучит всё страшно, но при налаживании питания всё очень эффективно чинится.
И это я только омега-3 в пример привёл. На деле таких историй в питании десятки:
если дефицит железа, то будет постоянная усталость и одышка при подъёме на третий этаж
если есть резкие скачки сахара, то будут энергетические ямы посреди дня (особенно, когда днём вырубает на ровном месте)
если хроническая нехватка белка, то будет вечный голод и тяга к сладкому
И всё это люди годами лечат различными странными способами вплоть до кето диет, не догадываясь, что половина решения лежит в обычной тарелке.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Такие же принципы заложены в марафон «Как поднять уровень энергии за 14 дней». Только я там не буду грузить вас теорией про омега-3 и гликемические индексы, а просто объясню суть правильного питания и дам домашку со списком продуктов, которые надо купить. Я за практику 🙂
Присоединяйтесь к нам на марафон. Уверен, что вам там очень понравится и будет полезно 👇
Записаться на марафон | 1 181 |
| 17 | Есть исследование, которое объясняет одну неприятную вещь про хронический недосып.
Группе здоровых людей две недели сокращали сон до 6 часов в сутки. Когнитивные тесты к концу эксперимента у них показывали то же снижение, что у людей, которые не спали двое суток подряд.
Но самое интересное в этой работе другое. Сами участники этого не замечали. Они все говорили, что уже привыкли и всё нормально. А тесты падали. То есть мозг объктивно тупел, а ощущение, что всё в порядке оставалось. Так устроена адаптация: организм перестаёт сигналить о проблеме, когда проблема становится фоном.
Большинство читают про это и думают, что это не про них, но у многих либо очень мало сна обычно, либо он поверхостный. Получается так, что у большинства привычный режим это и есть тот эксперимент, растянутый на годы: сон по 5-6 часов в будни, отсыпание в субботу до 12, алкоголь на выходных и тд и тп. Каждая из этих привычек по отдельности ерунда, но вместе они дают организму ровно тот сигнал, что и у участников исследования. Только у участников это длилось 2 недели, а обычных людей может длиться всю жизнь.
И есть как обычно нюанс. Острый недосып восстанавливается, а вот хронический копится. Потому что нормального режима, в который можно вернуться, у людей просто нет, тело продолжает докидывать в долг (в итоге долг больше, чем госдолг США!!!)
И обычно люди говорят, что уже привыкли к своему режиму, что они капец машинами стали. На деле это значит, что тело уже не сигналит, что ему плохо.
Через 5 лет такого режима мы не «остаёмся при своих». У нас в теле накопленный долг, который мы не чувствуем, потому что ухудшение состояния шло слишком медленно, чтобы его заметить. Но попробуйте сравнить себя сейчас с собой 5 лет назад. Энергия, сон, концентрация, утреннее настроение — сразу заметите разницу.
Это состояние не исправляется на выходных и не лечится отпуском. Его надо системно выстраивать обратно.
И именно поэтому в моём марафоне «Как поднять уровень энергии за 14 дней» есть не только блок про сон, но и привычки из других сфер нашего здоровья, чтобы эффективно его налаживать.
Сон и восстановление не живут изолированно. Они связаны с работой над стрессом, питанием и активностью
Поэтому в марафоне мы работаем комплексно:
📌 Сон – чтобы тело могло восстанавливаться и снижать кортизол
📌 Питание – чтобы дать нужные нутриенты телу для улучшения общего состояния
📌 Управляем стрессом – чтобы активировать режим «отдыхай и восстанавливайся»
📌Активность – чтобы дать выход напряжению и перезагрузить мозг
Всё это работает вместе. И когда вы налаживаете эти четыре блока — ваше тело возвращает свой ресурс.
Если чувствуете, что усталость затянулась — не откладывайте заботу о себе.
Вот ссылка, чтобы присоединиться 👇
Записаться на марафон
Мы стартуем 15 мая. И вы можете начать менять всё уже сейчас. Потом может быть уже поздно. | 1 143 |
| 18 | Парадокс, который никто не может нормально объяснить.
Советский рабочий в 45 лет после смены у станка приходил домой, копал огород и играл в футбол с сыном. Офисный менеджер в 30 после рабочего дня не может дотащить себя до дивана. И не готов даже заказать еду, лежит и листает телефон.
Обычно я тут встречаю одну и ту же мысль: «Мы изнеженные, деды были покрепче». Это удобная ложь, потому что снимает ответственность.
Правда в том, что есть два разных типа усталости. И они делают с телом совершенно разные вещи.
Физическая усталость — это молочная кислота в мышцах, опустошённые запасы гликогена и нормальная сонливость к вечеру. Она уходит за ночь. Ты ложишься уставшим и встаёшь с силами. Так уставали наши деды. Эта усталость тренирует тело, делает его сильнее. Это так сказать «хорошая усталость».
Современная усталость уже проявляется несколько иначе. Это хронически высокий кортизол, скачки инсулина от перекусов, когнитивная перегрузка от экранов и уведомлений, нарушенный сон, накопленный аденозин. Это четыре процесса одновременно, и они не уходят за ночь. Они накапливаются месяцами. Это «плохая усталость».
Вот почему наши родители в 50 были крепче, чем мы в 30. Усталость от настоящей физической работы тело переваривает, оно после неё очень хорошо восстанавливается. А современную усталость от хронического напряжения тело накапливает и постепенно изнашивается. (тут правда много оговорок должно быть, тк раньше тема ЗОЖА не была так популяризирована и смертность все равно была очень высокой)
Самое неприятное, что выходные эту «плохую» усталость не лечат. Ты отсыпаешься в субботу, чувствуешь себя живым в воскресенье, а потом через пару дней опять разбитое и подавленное состояие. И так продолжается годами. Тело при этом тихо разваливается: появляются висцеральный жир, давление, седина в 30, ранние морщины, провалы в памяти.
15 мая стартует марафон «Как поднять уровень энергии за 14 дней». Там четыре блока: сон, питание, стресс, активность. Ровно четыре процесса, которые создают современную усталость. Их надо разбирать одновременно и системно.
На марафоне информация разложена по полочкам, всё структурировано и разжёвано.
Тебе не надо копаться в тоннах информации разбросанной по интернету, всё уже собрано и упаковано. А главное, что много практики и домашние задания, которые проверяют кураторы!
Чтобы присоединиться к марафону, тыкай на ссылку ниже👇
Записаться на марафон
Жизнь слишком короткая, чтобы жить уставшим. | 1 177 |
| 19 | В мозге есть одна зона, которая физически уменьшается у людей, хронически живущих в стрессе.
Зона называется гиппокамп, отвечает за память и концентрацию. У уставшего менеджера в 35 лет гиппокамп бывает как у здорового в 55.
И тут я не говорю про ветеранов войны или про жертв катастроф. Это про обычного офисного человека, который 10 лет живёт в режиме «немного не высыпаюсь, немного на нервах, немного много кофе». Именно немного во всём разрушает тело быстрее всего. Оно не замечается и копится, и копится.
И главное, чего не понимают почти все. Хронический стресс не означает, что ты прям ощущаешь нервоз. Ты можешь быть спокойным, не орать на близких и улыбаться коллегам. А кортизол в теле всё равно будет стоять на красной линии 15 часов в сутки. Его поднимают недосып, кофе натощак, рабочие уведомления, открытые рабочие вкладки, список дел, который крутится в голове перед сном. На каждую мелочь мозг выдаёт команду телу: жизнь в опасности.
Эта система природой задумывалась на 5 минут. Убежал от хищника, теперь можно продолжать нормально жить дальше. А у многих она включена всю жизнь.
И вот что эта система делает сейчас.
📌 Кортизол разбирает твои мышцы на топливо — даже если ходишь в зал, они уходят быстрее, чем приходят.
📌 Откладывает жир вокруг внутренних органов, на животе.
📌 Разрушает коллаген. Как следствие — серый цвет лица, мешки под глазами, обвисшие веки в 30.
📌 Убивает нейроны в гиппокампе. Отсюда та самая «каша в голове», которую ты списываешь на возраст.
Самое жуткое, что ты этого не чувствуешь. Нейробиолог Сапольски десятилетиями изучал павианов в Кении. Те, кто жил в хроническом стрессе, умирали на 5-7 лет раньше остальных: от гипертонии, атеросклероза, язв. Но внешне они не казались стрессующими. Привыкли, не жаловались 👍
Большинство офисных людей сейчас это по сути те же самые павианы. Привыкли, не жалуются и молча разваливаются.
Чинится это не отпуском и не медитациями. Кортизол приходит в баланс только через четыре вещи одновременно: сон, питание, активность, правильная работа со стрессом. По отдельности это не работает.
15 мая запускаю второй поток марафона «Как поднять уровень энергии за 14 дней». Ровно по этим четырём блокам. Там будут короткие уроки (10-20 минут всего) и мини-группы с куратором, который со всем поможет. Сейчас цена 3490, но скоро будет повышение стоимости.
Так что записывайся скорее по ссылке ниже 👇
Записаться на марафон тут
Если сейчас читаешь и думаешь «это про меня, но я потом» — ты уже тот самый павиан. | 1 202 |
| 20 |  Самое время зарядить батарейку и вернуть ресурс!
Пора переходить от теории к практике. Я последнюю неделю разбирал, почему большинство людей живёт на дне энергетической ямы. Теперь про то, как из неё вылезать.
⚡️ 15 мая запускаю второй поток марафона «Как поднять уровень энергии за 14 дней».
📌 Формат онлайн, в мини-группах.
📌 Требуется всего 10-20 минут в день для просмотра уроков.
📌 Я специально сделал так, чтобы это встраивалось даже в загруженный день.
📌 В марафоне будет 4 блока, на которых держится энергия: как выстроить питание, как сделать качественный сон, как привести в баланс кортизол, и какая нужна активность, чтобы было больше энергии.
Самое главное, что это все построено на микпропривычках, которые легко внедряются в рутину. Каждый день будут маленькие действия и по итогу через 2 недели у твоего тела будет заряжена батарейка.
Первый поток показал, что эта система отлично работает. У участников были очень классные результаты и помимо повышения уровня энергии в теле, были неожиданные побочные эффекты марафона: у кого-то стал намного стабильнее ЖКТ, кто-то стал ощущать себя наконец отдохнувшим, а кто-то вообще убрал пару лишних кило
В общем, у каждого свое, но логика везде одна и та же: как только выстраивается система, то у тела появляется ресурс.
Сейчас ранняя цена — 3490 ₽. Но скоро будет повышение цен. Мест ограниченное количество, потому что марафон проходит в мини-группах. У каждой группы свой куратор. Мне важно, чтобы ни один человек не остался без внимания. Поэтому мест на всех не хватит, кураторы не резиновые.
Когда старт:
старт стартуем 15 мая! Если вы сейчас думаете «начну потом» — потом не будет. Вы либо делаете что-то с этим сейчас, либо через год будете в том же состоянии, только старше на год.
Как попасть:
переходите по ссылке и занимайте место, группы небольшие 👇
Записаться на марафон
Сейчас самое время вернуть своему телу энергию ⚡️ | 1 312 |
