Семенцев - Биохакинг

😭 Вечное возвращение напряжение. Кортизол заметно снижается примерно за 20–30 минут, если ты сидишь спокойно и дышишь глубоко. Большинство людей запускают его заново каждые несколько минут, проверяя телефон и совершая очередной ритуал чёрной магии. Вот почему даже после дня, когда «ничего не произошло», ты чувствуешь себя измотанным, тело так и не вышло из режима стресса. Думскроллинг — это азартная игра в поисках откровения. Ты тянешь рычаг бесконечного игрового автомата, убеждая себя, что после миллиарда бессмысленных постов следующий наконец-то всё оправдает. 🌟Низкий кортизол + низкая амбициозность ❤️ состояние овоща 🌟Высокий кортизол + высокая амбициозность ❤️ выгорание 🌟Низкий кортизол + высокая амбициозность ❤️ лёгкие достижения, устойчивая продуктивность, золотая середина 🗝Сегодня ты либо творец, который использует социальные сети, чтобы обогащать себя и других своим творчеством, либо становишься едой для алгоритмов. Кем ты чаще бываешь в соцсетях? 🤩 - Творцом 🤫 - Едой для алгоритмов 🌟 - И тем, и другим

💎 Красота требует жертв калия. Я недавно на неделю снизил потребление калия с ~4 г практических до нуля. Результат: упала физическая и умственная энергия, ухудшилось настроение и сон, на тренировках стал делать меньше повторений. Из каждого утюга доносится, что нужно добирать белок, магний и тд. И это мы делать научились. Но большинство людей хронически недобирают калий, и это ощутимо влияет на самочувствие. Калий помогает: 🌟Снижать задержку жидкости в тканях (отёки) 🌟Регулировать артериальное давление 🌟Контролировать уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину 🌟Лучше переносить дефицит калорий при похудении 🤫 Данные, которые меня шокировали: По данным исследований, очень немногие (2–5% по США и ~14% глобально) не достигают даже обновлённых рекомендаций: 2600 мг в сутки для женщин и 3400 мг для мужчин. Раньше ориентировались на 4700 мг — и этот уровень до сих пор считается оптимальным для многих. Откуда его брать? Курага, чернослив, авокадо, бананы, шпинат, картофель (писал про него здесь), фасоль, апельсины, кокосовая вода, томатный сок – чуть затронул его в обзоре ленивой лонжевити корзине. Можно его брать отдельно, как добавку, но осторожно (особенно, если есть проблемы с почками; гиперкалиемия опасна). В моем личном стеке он есть. 🗝Красота не требует жертв, она требует калий. Изменения в рационе в сторону продуктов с калием часто дают заметный эффект на энергию и внешний вид. А вы следите за калием в рационе? 🤍 - Да, стараюсь добирать каждый день 🌟 - Иногда, но не постоянно 🤫 - Нет, даже не думал(а) об этом

💎 Красота требует жертв калия. Я недавно на неделю снизил потребление калия с ~4 г практических до нуля. Результат: упала физическая и умственная энергия, ухудшилось настроение и сон, на тренировках стал делать меньше повторений. Из каждого утюга доносится, что нужно добирать белок, магний и тд. И это мы делать научились. Но большинство людей хронически недобирают калий, и это ощутимо влияет на самочувствие. Калий помогает: 🌟Снижать задержку жидкости в тканях (отёки) 🌟Регулировать артериальное давление 🌟Контролировать уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину 🌟Лучше переносить дефицит калорий при похудении 🤫 Данные, которые меня шокировали: По данным исследований, очень немногие (2–5% по США и ~14% глобально)достигают даже обновлённых рекомендаций: 2600 мг в сутки для женщин и 3400 мг для мужчин. Раньше ориентировались на 4700 мг — и этот уровень до сих пор считается оптимальным для многих. Откуда его брать? Курага, чернослив, авокадо, бананы, шпинат, картофель (писал про него здесь), фасоль, апельсины, кокосовая вода, томатный сок – чуть затронул его в обзоре ленивой лонжевити корзине. Можно его брать отдельно, как добавку, но осторожно (особенно, если есть проблемы с почками; гиперкалиемия опасна). В моем личном стеке он есть. 🗝Красота не требует жертв, она требует калий. Изменения в рационе в сторону продуктов с калием часто дают заметный эффект на энергию и внешний вид. А вы следите за калием в рационе? 🤍 - Да, стараюсь добирать каждый день 🌟 - Иногда, но не постоянно 🤫 - Нет, даже не думал(а) об этом

💀 Более 150 000 людей заснули вчера и не проснулись сегодня. Ты проснулся. Возьми секунду и порадуйся этому. Даже если в жизни полный пиздец. Практикуй благодарность. То, как ты видишь мир, определяет, насколько хорошей кажется твоя жизнь. Каждое утро называй хотя бы три вещи, за которые ты благодарен. Завтра выбери три другие. Меняй взгляд — и ты станешь гораздо цельнее. Никогда не стыдись своей жизни. Мы все проходим через вещи, которые ломают нас, заставляют начинать с нуля. Возвращение в родительский дом, потеря работы, предательство, развод. Всё это лишь часть большой игры, большого сна. Сна, в котором ты имел смелость быть человеком. Пока есть здоровье, у тебя будет миллион проблем. Когда здоровье уйдёт, останется только одна. Здоровье — настоящая роскошь. 🌝 До самой смерти все поражения — лишь психологические.

🧠 Разбуди свой мозг. Норвежский нейроучёный Одри ван дер Меер 20 лет доказывала: письмо от руки меняет мозг так, как печатание никогда не сможет. В 2024 году она поставила точку. Студентам надевали шапочку с 256 датчиками и показывали слова. Одни писали их от руки на тачскрине, другие — печатали на клавиатуре. 🤫 Результат был ошеломляющим. При письме от руки мозг «загорался» весь сразу: зоны памяти, сенсорики и обучения работали в мощной связке. При печатании — почти полное затихание. Большая часть мозга просто отключалась. 🗝Почему? Письмо от руки — это тысячи микродвижений, постоянная работа зрения, моторики и пространственного мышления. Каждая буква — отдельная задача. Клавиатура же требует одного и того же движения пальца. Мозг ничего не решает и почти не включается. Аналогичные выводы получили и в Принстоне: студенты, писавшие конспекты от руки, значительно лучше понимали и запоминали материал, чем те, кто печатал. Вывод простой и жёсткий: Хотите лучше запоминать и думать? Берите ручку. Медленная дорога всё ещё самая быстрая. Самое сильное комбо для мозга я получил через: 🌟Заучивание текстов наизусть (в моем случае это были сакральные тексты и поэзия) 🌟Курс метиленового синего (руководство) 🌟Конспект + объяснение темы самому себе «как получится» Никакие травки-муравки, ежовики гребенчатые не дали мне и близкого результата. 🌝 Если тема интересна – голосуйте реакциями. Раскрою тему письма подробнее и расскажу про один метод с помощью которого я изменил свою жизнь. Почерпнул я его из западной магической традиции.

🐐 Ритуал чёрной магии. Думскроллинг — это ритуал чёрной магии: Ты ложишься, гасишь свет и полностью растворяешься в ленте. Мемы, трагедии, «полезная» информация — на деле это всё шлак. И вот ты уже в глубоком трансе. Большой палец движется сам по себе. Ты в потоке, но этот поток искусственно создан, чтобы снова и снова запускать дофаминовые петли. Ты помнишь, что у тебя есть дела и что-то свербит внутри, но чёрный кристалл затягивает всё глубже, подкидывая то, что бьёт сильнее: фальшивые идолы, бесконечные сравнения и зависть. Время исчезает. Оригинальные идеи, которые могли родиться в тишине, тонут в шуме. Каждый вечер ты возвращаешься к своему алтарю - кровати, достаёшь чёрный кристалл и совершаешь привычный обряд. Годы проходят, а ритуал остаётся прежним. Нас никогда не учили встречать свою скуку, боль, дискомфорт. Мы сопротивляемся им, будто они нас убьют. Хотя на самом деле они хотят сказать нам что-то очень важное. Бог входит через рану. 🗝А чтобы было легче оставаться с этой раной и не убегать обратно в петлю, важно поддерживать нервную систему. Один из ключей — баланс ГАМК и глутамата. Таурин, глицин, инозитол, магний, L-теанин и агматин сульфат помогают ослабить дофаминовые петли. Но их важно сочетать с практиками осознанности и цифровым воздержанием. Но фундамент – сон, движение, свет, стресс-менеджмент и тренировка внимания. 🤫 И главное: Если научиться встречать скуку, пустоту лицом к лицу, то внутри начнёт подниматься настоящая, живая сила, которую не разбудишь таблетками: мудрость и креативность. И тогда ты наконец сможешь жить той жизнью, которой действительно хочешь, а не быть едой для алгоритмов.

😩 Солярный нытинг. Друзья, решил возобновить рубрику ответов на вопросы, но в другом, более живом формате. Каждое воскресенье вы можете выгрузить сюда всё, что вас беспокоит: 🌟что не получается; все слабое, глупое, «темное» 🌟планы и вызовы на неделю 🌟проблемы со сном, энергией, настроением, либидо 🌟любые сомнения и переживания Можно писать анонимно (создайте безымянный канал и пишите от его имени). Остальные подписчики вправе отвечать, делиться своим опытом в комментариях. 🗝Иногда даже простая формулировка проблемы уже сильно проясняет голову. Этакая воскресная исповедь в онлайн-формате. Посмотрю, насколько рубрика зайдёт. Если будет живой отклик (<10 «нытья»/вопросов) — продолжим на постоянной основе. Начинаем прямо сейчас. Напишите в комментариях, с чем вы заканчиваете эту неделю и с чем хотите войти в следующую.

⚡️Набираю подопечных. Беру 5 человек на личное сопровождение. Работаю на стыке фитнеса, нутрициологии и anti-age — системно, с телом и его ресурсом. Ваши цели: 🌟Снижение жира без потери мышц 🌟 Набор качественной массы 🌟 Энергия, сон, восстановление 🌟 Замедление возрастных изменений, выглядеть моложе (anti-age) 🌟 Выстраивание привычек, которые остаются Почему ко мне: 🌟Доказательный подход. Фитнес-нутрициолог, постоянно в теме. 🌟 Индивидуальный протокол. Питание, нагрузка, режим и восстановление под ваши данные, цели и бюджет. 🌟 Добавки, анализы, пептиды — с головой. Разбираемся, что реально работает под вашу задачу, а на что не стоит тратить деньги и здоровье. 🌟Ежедневная связь. На вопросах и поддержке каждый день, а не «раз в неделю отчёт». 🌟 Сопровождение до результата. Помогаю обойти типичные ошибки и не слиться на половине пути. 🌟 Личный пример. Всё, что предлагаю, проверяю на себе. Места уходят быстро. Пишите в личные сообщения — работаю и с мужчинами, и с женщинами. Отзывы и трансформации: @sementsevreviews

🍾 Бухать – это круто. Но задай себе вопрос: стоят ли 3 часа удовольствия тех 3–4 дней, которые понадобятся, чтобы снова выйти на пик своей креативности и мотивации? В большинстве случаев – нет. Если для лучших моментов с друзьями вам обязательно нужен алкоголь… извини, но, скорее всего, ты просто любишь выпить. А твои друзья сами по себе довольно скучные. Люди сильно недооценивают цену даже нескольких бокалов. Раньше я напивался каждую неделю. Но эта дрянь — яд. Почти невозможно усидеть на двух стульях, если пить регулярно. Цена слишком высока. Регулярные вакханалии не стоят 3–4 дней потерянного прогресса в жизни. Но если собрались – вот моя инструкция как снизить урон. Я не против алкоголя, в определённых ситуациях он имеет место. Но если научиться опьяняться идеями, смыслом, искусством и новым опытом, то в нём отпадёт большая необходимость. Как говорил Кроули, — «воспламеняй себя молитвой». Это невероятное чувство быть по-настоящему весёлым, флиртовать со всем миром, не занимаясь самоинтоксикацией. И это тренируется. Как ты относишься к алкоголю сейчас? 🤍 - Полностью отказался/почти не пью 🌟 - Пью редко, но метко 🤫 - Пью регулярно; понимаю вред, но пока не готов(а) менять

Хочу ли я это делать? Нет, не хочу. Сделаю ли я это? Да. Делаю ли я это? Да. Потому что — почему нет? Это хорошо для моего тела. Это хорошо для моего разума. Я чувствую, что устал, но тогда я говорю своему телу: «Я не устал». И тогда я думаю, что это психологическая штука — говорить себе: «Окей, я не так уж устал, всё нормально. Продолжаем». Так что это ещё и очень психологическая штука, потому что наше тело может выдержать гораздо больше, чем мы думаем. Многое — в голове.

Ты буквально можешь изменить то, как работает твой мозг, просто превратив негативный внутренний диалог в позитивный. 🗝В этом одном клипе совет лучше, чем в тысяче книг по саморазвитию.

🤩Я люблю тебя себя. Один тонкий признак, что у тебя не всё хорошо с психикой: ты никогда не надеваешь свою лучшую одежду, не зажигаешь лучшие свечи и не пользуешься самыми хорошими средствами, избегаешь полезную еду. Ты бережёшь их «на потом», для той версии себя, которую посчитаешь достойной. И в этом главная ошибка. 🐍 Приведение себя в форму — это духовный процесс, замаскированный под физический. Откладывая лучшее, ты каждый день говоришь себе: «Сейчас я недостаточно хорош». Тело слышит этот сигнал и становится отражением твоего неуважения и отсроченной любви к себе. Настоящая трансформация начинается, когда ты перестаёшь ждать идеальную версию и начинаешь относиться к нынешнему себе как к человеку, который УЖЕ заслуживает самого лучшего. Надень хорошую одежду сегодня. Зажги эти свечи. Начни заботиться о теле не как о проекте, а как о доме, в котором ты живёшь прямо сейчас. 🗝Потому что тело — это отражение твоих отношений с самим собой.

Если уподобить „я“ дому, то тело — это сад, окружающий жилище. Я мог по собственному усмотрению содержать свой сад в идеальном порядке или дать ему прийти в запустение. Свободу этого выбора понимает не всякий. Многие считают, что над их садом властвует некая сила, которую они называют судьбой. Юкио Мисима

🌟 Дружеское напоминание: Вашему мозгу часто плевать, правда ли мысль. Он просто верит тому, что вы повторяете чаще всего. Это называется эффект иллюзорной правды (illusory truth effect). Повторение делает информацию более знакомой ❤️ мозг принимает знакомое за правдивое, даже если это полная чушь. Каждый раз, когда вы думаете «я неудачник», «ничего не получится» или наоборот — «я справлюсь», «я расту» — вы укрепляете нейронные пути. Через нейропластичность мозг буквально перестраивается под ваши повторяющиеся мысли. Сальвадор Дали однажды сказал:

Я начал называть себя гением, чтобы произвести впечатление на людей, и в итоге им стал.

🌝 В этом столько силы — верить, что всё сложится, даже когда ты не знаешь, как и когда именно.

📖 Вечный студент. Сейчас везде, особенно онлайн, распространен один и тот же тип. Он ежедневно поглощает кучу информации: философию, психологию, продуктивность, духовность, саморазвитие. Немного знает обо всём, но почти ничего не проживает. Его личность строится не вокруг жизни, а вокруг «понимания». Смотрит видео про уверенность вместо того, чтобы быть уверенным. Читает про дисциплину вместо того, чтобы её иметь. Изучает отношения вместо того, чтобы любить. Потребляет мотивацию вместо действий. Он чувствует себя умным от постоянной стимуляции мозга. Но стимуляция - это не трансформация. «Знания» защищают его от реальности, которая унижает и обнажает слабости. В мире идей он может вечно воображать себя глубоким и особенным. Поэтому остаётся в вечной подготовке, вечным студентом. Он «становится» кем-то, но реальная жизнь стоит на месте. Красиво объясняет проблемы, которых никогда не решал, и боится обычных вещей: отказа, одиночества, риска. Жизнь превращается в наблюдение, а не участие. Интернет щедро хвалит его за «осознанность». В итоге самоанализ заменяет рост, информация – мудрость. Под всем этим – страх. Страх действовать. Потому что настоящее решительное действие не даёт больше прятаться в потенциале.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ 🌝 Лекарство – дуракмаксинг + движение. Два фундаментальных принципа, которые лечат всё.

💥 Качалка, как путь к просветлению. Я заметил, что тот, кто начинает изменять своё тело с помощью спорта, никогда не ограничивается только этим. Вдруг он начинает менять всю свою жизнь, словно тело восстанавливает баланс и посылает сигнал разуму, что изменения возможны везде. Тогда человек начинает заботиться о своём сне, еде, времени и даже самых простых поступках: о дисциплине и самоконтроле. Спорт — это буквально перестройка нового образа жизни. Сначала ты этим перестраиваешь тело, а тело уже ведёт за собой психику. Дальше – больше. Вы не замечали, что спустя какое-то время многие атлеты начинают создавать секты и вещать на философские, духовные темы? Денис Борисов, Семинихин, Войтенко и многие другие. Когда меня спрашивают, что важнее всего: сон, питание, добавки или тренировка. Я всегда отвечаю, что тренировка. Потому что всё остальное – это лишь инструменты, чтобы стать в ней лучше (поднимать больше, бежать дальше). Тренировка – это жизнь, гимн ей. Современный атлетизм и биохакинг — это ритуал, религия, спорт, искусство и наука, пропитанные западной химией и математикой. 🗝Отрицая природу, они превосходят её.

🎲 Пока рак на горе не свистнет. Глобально ранний рак (младше 50) вырос значительно: одно крупное исследование показывает +79% новых случаев с 1990 по 2019 год. Кроме того, недавние поколения (особенно родившиеся с 1965 года) стареют эпигенетически быстрее, чем предыдущие. Эффект более выражен у женщин. 🗝Основные причины: сидячий образ жизни, ультрапереработанные продукты, недостаток солнечного света днем и избыток искусственного света ночью, ожирение, эндокринные разрушители... Забавно, но люди начинают задумываться о здоровье и старении в 40 лет, но спад начинается гораздо раньше: 🌟Коллаген начинает снижаться уже в 20 лет 🌟VO2 max (максимальное потребление кислорода) начинает снижаться в 20 лет 🌟 Мелатонин снижается после пубертата 🌟 Висцеральный жир начинает расти после 20 лет 🌟 Плотность костей достигает пика в 30 лет 🌟 Скорость и сила начинают снижаться в 20 лет 💀 Начинайте раньше — профилактика всегда лучше, чем попытки обратить процесс вспять. Гордитесь собой, что мы это не только изучаем, но и применяем на практике. Разочароваться в жизни и умереть может любой дурак. А ты попробуй очароваться и сделать всё, чтобы не сдохнуть. Игра началась. Когда ты начнёшь играть в эту игру? 🤍 - Прямо сейчас 🌟 - После 35–40 🤫 - Никогда / когда припрёт

🖤 Красивая кожа за копейки. Когда-то я писал как прокачать память за копейки. Получил много положительных отзывов. Продолжаю рубрику, пришло время поговорить о коже. Чем глубже я погружался в доказательную косметологию, тем сильнее меня удивлял один факт: индустрия красоты очень не хочет, чтобы вы знали эту правду. Что часто всего одного тюбика за 10-20 долларов хватит. Хватит для anti-age и молодости кожи. Речь идёт про Третиноин. Один из самых изученных препаратов в дерматологии и косметологии. Что он делает? 🌟 Обращает фотостарение вспять 🌟 Мощно стимулирует выработку коллагена 🌟 Ускоряет обновление клеток 🌟 Убирает мелкие морщины и заломы 🌟 Осветляет пигментные пятна 🌟 Замедляет истончение кожи 🌟 Сглаживает шрамы от акне 🌟Даёт тот самый здоровый «tret glow» — кожа светится и отражает свет 🤫 Важно: третиноин может вызывать раздражение, покраснение и шелушение в первые недели. Не повторяйте мои ошибки, больше – не значит лучше. Это лекарственный препарат. Не подходит при беременности. Наносить вечером (начинать с низкой концентрации) на сухую кожу, начиная с 2-3 раз в неделю. SPF днём обязателен. Начинать лучше с 0.025% или 0.05% Хочешь одно средство, эффективность которого подтверждают десятки исследований? Не очередной крем за 100 долларов со спермой лосося. Не сыворотка с маркетинговыми обещаниями. Третиноин. Пробовали? 🤍- Да, работает 🌟 - Впервые слышу, надо изучить 🤫 - Пробовал(а), не впечатлил

все мы любим красиво двигаться🧑‍🎄 - закрыть стол пацанам - взять себе последний макбук и сидеть с ним в кофейне, попивая латте список можно продолжать бесконечно, но все это объединяет одно: красиво проработанные образы, через которые маркетологи продают нам свои идеи от красивого числа в 100кг на штанге до заряженных м5 и аренды частных джетов и мы в праве выбирать: принять власть этих образов над нами, стараясь ограничить их влияние либо же начать создавать свой образ, свой контент что ты выберешь: потреблять или созидать? я выбираю второй вариант и предлагаю выбирать его вместе 📚 Мария, маркетолог и продюсер с сумасшедшими кейсами, запускает свой продукт в интерактивной подаче парка развлечений На эфирах она расскажет про: - психологию влияния в медиа, как создать нерушимый образ в соцсетях - умение правильно упаковать блог так, чтобы на Вас шли клиенты - навык продаж Ваших услуг дорого - умение повышать чек так, чтобы все на него соглашались и многое другое стоимость билета - 99р (нет, тут не опечатка, цена действительно такая) Если Вы хотите не только потреблять, но и создавать вирусный контент, стать посетителем парка Вы можете тут, по ссылке Мария умеет объяснить даже самые сложные концепции максимально простым языком думаю на этом сказалось кураторство на всех потоках GU и магистратуры (кто в теме, понимает о чем речь) И скорее всего, именно Мария, стоит за лично твоим приходом в Базу поэтому: - если Вы или Ваш бизнес есть в интернете - Вы хотите развивать личный бренд и/или увеличить поток клиентов, то это просто подарок свыше 📘 переходите по ссылке, вы не пожалеете

🌟 Самое слабое звено. Долголетие часто определяется не самым большим преимуществом, а самым слабым звеном, недостатком: 🌟 Отличная физическая форма, но хронический стресс и плохое психическое здоровье 🌟 Идеальные анализы крови, но очень низкая физическая активность и мышечная масса 🌟 Отличный сон, но плохие маркеры воспаления и гормонов 🌟 Продуманное питание, но высокий уровень висцерального жира В фильме Тарковского «Сталкер» есть замечательная цитата:

«Потому что слабость велика, а сила ничтожна. Когда человек родится, он слаб и гибок, когда умирает — он крепок и черств. Когда дерево растёт, оно нежно и гибко, а когда оно сухо и жёстко — оно умирает. Черствость и сила — спутники смерти. Гибкость и слабость выражают свежесть бытия. Поэтому что отвердело, то не победит.»

🗝Лучше быть на 80% оптимизированным во всем, чем на 100% оптимизированным в нескольких областях и ужасным в остальных. А где твоё самое слабое звено?

🐍 Преврати свою жизнь в миф. В одном из топовых психологических журналов мира (JPSP) опубликовали интересное исследование: Человеческий мозг работает через истории. Когда мы превращаем историю своей жизни в приключение героя, проблемы перестают быть «концом пути» и становятся «необходимыми этапами», которые нас преображают. Это делает нашу жизнь гораздо более осмысленной.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ Мне сразу вспомнилась история Юнга. Он напрямую задавал себе этот вопрос и очень серьёзно, особенно после разрыва с Фрейдом, в кризисе. В своей автобиографии он писал:

«Я был вынужден спросить себя со всей серьёзностью: “Какой миф ты проживаешь?” Я не нашёл ответа и должен был признать, что я не живу ни в каком мифе, а пребываю в неопределённом облаке теоретических возможностей, к которому я начал относиться со всё большим недоверием.»

Он назвал поиск своего личного мифа «задачей задач». Ты должен мифологизировать себя и всю свою жизнь. Воспринимай свои трудности как героические испытания, свои победы как божественные награды, а свой путь как священный квест. 🗝Нужно учиться превращать обыденное в экстраординарное.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​