Оксана Сухова | Пространство, где можно быть собой

«Слово не воробей-вылетит не поймаешь», старинная поговорка, и, действительно, каждое слово- это вибрация определенной частоты, и они не просто вылетают из уст, они остаются в пространстве…и даже когда вы забыли о них, они продолжают работать…либо против вас либо на вас, выбор за вами… поэтому очень важно соблюдать чистоту частоты своих слов и мыслей. ©️Oxana Radost

Наблюдая вокруг, я увидела, что многие считают, что ограничивая себя или не принимая в себе «темные» стороны, отказываясь от них, отказываясь от природы своего творения, обретут духовность. «Темные» в кавычках, потому что у каждой нашей части есть позитивное намерение. И так «играют» в духовность. Но так это не работает… Духовность не обрести через ограниченность. Духовность - это свобода. Главная свобода, которая дана нам при рождении - свобода Воли. Иисус Христос никогда не заставлял и не принуждал идти за ним. Учитель - не тот, кто учит нас, а тот у кого учимся мы… и каждый кто посягнет на волю другого будет нести ответственность перед Богом. Кому-то выгодно играть в несвободную «духовность», надевая маски кротости и смирения, не чувствуя сути этих слов, ведь цена за свободу - это ответственность. Казалось бы вполне приемлемо, возьми ответственности и обретешь свободу, обретешь Духовность. Да, не каждый готов ее заплатить. Задайте себе вопрос: я свободен(свободна)? Что для меня свобода? Я готов(а) к ответственности за свою свободу? Будьте предельно честны перед собой, ответы на эти простые вопросы откроют вам многие тайны про себя. ©️Oxana Radost

Построен по приказу падишаха империи Великих Моголов Шах-Джахана, в память о жене Мумтаз-Махал, умершей при родах четырнадцатого ребёнка. Позже в мавзолее был похоронен и сам Шах-Джахан. Что ощущаешь, что осознаешь, когда находишься там? В этот дворец он вложил всю силу и смысл своей любви! Ей пронизан каждый дюйм, каждый миллиметр, и находясь во дворце, каждая клеточка тебя наполняется этой любовью, ты соединяешься с ней, ты становишься любовью… Любовь - высшее проявление Бога, все остальное меркнет…🫶🏻 ©️ Oxana Radost

Алиса в стране чудес. О чем здесь она? На мой взгляд, это про принятие мира таким какой он есть, веру и доверие Богу, что для тебя все сложится наилучшим образом. И это не про иллюзию, это про самое реальное, что может быть. Господь всегда расставляет все на свои места. И здесь важно пройти процесс эгодефляции, чтобы встроить в свое ДНК эти принятие, веру и доверие, и сонастроиться с пространством так, чтобы твое хочу стало РАВНО с тем, что тебе приготовил Бог. Как? Проще, чем кажется. Осознайте, просто осознайте сердцем, что мир совершенен, в мире все идеально, если вам кажется, именно кажется иначе, то правьте себя! Работайте над собой каждый день, каждую минуту, каждый миг своей жизни. Как только вы это осознаете, не умом, а сердцем, вы сразу примите суть вещей. Смотрите на мир из сердца, там живет любовь, там живут ваша душа. Не Бога же вы править будете?) Позвольте себе просто быть! И Алиса говорила еще об одном: иногда времени нужно дать время, у Бога все вовремя 🫶🏻💫 ☝🏻 Делайте, действуйте каждый день, миг и все, что вам нужно придет в нужное и наиболее благоприятное для вас время. Поверьте это работает именно так. ©️ Oxana Radost

⏰9.00 - 10.00 Время, когда можно более эффективно работать над сбором статистических данных, упорядочивания, анализа данных. ⏰11.00-12.00 Эффективность умственного труда снижается, ухудшается концентрация. Лучше перейти на творческий труд или просто расслабиться. Время для обеда. ⏰12.00-18.00 Время для физической активности и активного труда мозга. Через некоторое время после обеда все интеллектуальные функции активизируются, умственные способности улучшаются. ⏰19.00-21.00 Умственный труд уже будет следствием насилия над собой. Позтому желательно укладываться в рамки рабочего дня, а после 18-19 находить другие способы для развития: разнообразное творчество, общение, прогулки. ⏰21.00-23.00 Время для сна - самого хорошего отдыха для мозга, нервной системы и тела. ⏰23.00-3.00 Ночью идет активное упорядочение накопленной информации и опыта. Эмоциональное восстановление. ©️Oxana Radost

Когда закрывается одна дверь к счастью, тут же открывается другая. Но мы часто так долго оглядываемся назад, смотрим на первую и из-за страха отпустить старую жизнь, не замечаем вторую. Но как только мы проявляем смелость, делаем шаг, перед нами не то, что другие двери открываются, перед нами распахиваются небеса. Счастлива, что свой старт начинаю ярко. «Взлетаем» 🚀. Полетели вместе к жизни своей мечты. Смогла я - сможете и вы. И чтобы начать, задайте себе вопрос: Я живу жизнью своей мечты? Дальше посыпется еще много-много вопросов, но это основной… Какой ответ получили? Даже если ответ «да», поверьте, всегда может быть еще лучше 🫶🏻 принимайте, благодарите за то, что есть. И из этого состояния, смело шагайте дальше. 🙏🏻 Огромная благодарность моим родителям, близким и родным людям и одновременно моей команде, наставникам и учителям, мистеру “X”- моему пилоту, что рядом и дают еще больше энергии для старта! Люблю, ценю и уважаю 🫶🏻🫶🏻🫶🏻

🫶🏻 Гормоны счастья 💫Окситоцин - гормон «обнимашек», привязанности. Это гормон, помогающий строить социальные связи. Его выработка стимулируется прикосновениями других людей (рукопожатие тоже подходит). ☝🏻 7 объятий в день - и вы счастливы! 💫 Дофамин - гормон «победителя». Когда мы что-то делаем, добиваемся целей, мы получаем дофамин. Дофамин также вырабатывается при получении пищи. ☝🏻 Ведите список дел, разбивайте большие цели на маленькие подзадачи, «слона едим по кусочкам» и поощряйте себя за выполнение. Так вы сами можете простимулировать выработку дофамина. ☝🏻 Пишите себе по 5 благодарностей каждый вечер перед сном, практика, которая также поднимет вашу ценность в собственных глазах. 💫 Серотонин не только влияет на настроение человека, но и участвует в важных процессах внутри нашего организма, например улучшает свертываемость крови и обеспечивает работу кишечника. Один из способов его получить - заниматься спортом. ☝🏻Ведите активный образ жизни и проводите время на свежем воздухе. 💫 Эндорфин уменьшает боль в теле человека и помогает человеку преодолевать трудности и стресс и жить более комфортно. ☝🏻 Чтобы стимулировать секрецию гормона эндорфина, нужно заниматься тем, что доставляет удовольствие больше всего. В этом случае мозг выделяет больше эндорфинов, помогая человеку стать счастливее и наслаждаться жизнью. ☝🏻Ешьте вкусную и любимую пищу с наслаждением. 💫 Вазопрессин - гормон верности. Его выработка усиливается по мере развития отношений: когда страсти первых месяцев или лет постепенно уступают место привязанности и крепнущему чувству «родства» между партнёрами». ☝🏻 Проводите больше времени с близкими и родными людьми, узнавайте друг друга, учитесь слушать и слышать, находите общие точки соприкосновения. ©️ Oxana Radost

✅ Пишите! Возьмите ручку и бумагу, и начинайте писать свое желание, повторяя его много раз. Например: «хочу оранжевую машину, хочу оранжевую машину, хочу оранжевую машину…». И так до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение спало и стало спокойнее. Такой способ помогает освободиться от излишнего потенциала и поспособствует появлению новых интересных идей. ©️ Oxana Radost

Случалось ли у вас такое, что какая-то цель, к которой вы очень стремились и которую очень желали, не достигали? А для вас эта цель была так важна, что……СТОП! Вот оно ключевое слово – цель ВАЖНА. ⛳️ Представьте, например, что на мячик для гольфа сверху положить гирю килограмм так в 10? Полетит он, доберется до цели? ☝🏻 Так и здесь. Придавая чрезмерную значимость мы «утяжеляем» нашу цель и тем самым отдаляем ее. 🎯 Хотите достигать целей - снизьте значимость. Как? Сейчас поясню. ✅ Чтобы достичь желаемого, нужно отпустить само желание. Это как раз и есть – снизить важность. Вы должны стать нейтральными по отношению к вашей мечте. Однако это совсем не значит, что нужно насильно контролировать свои чувства и эмоции, показывая на поверхность равновесие, а внутри продолжая раскручивать бурю. Так же не следует перегибать палку, углубляясь в пренебрежение и недооценку, смирение или раскаяние. Ведь это тоже важность, но с обратной стороны. ✅ План Б. При стремлении к какой-то цели всегда имейте запасной вариант. А лучше несколько. Ответьте себе на вопрос: «А что я буду делать, если достичь этого не получится?» Зная альтернативы, важность будет уже не такой зашкаливающей. ✅ Сосредоточение на процессе. Отпустите свое желание скорее достичь результата. Научитесь радоваться самому процессу, пути, деятельности. Получайте удовольствие от этого. ✅ Не думать. Перестаньте обдумывать свое желание, цель. Выкиньте любые мысли об этом. ☝🏻✅ Визуализация. Закройте глаза и представьте, как вы наполняете воздушный шар энергией своей цели, желаемого результата или желания. Цвет и размер – выбирайте на свой вкус. Перевяжите шар красивой лентой и отпустите его. Смотрите, как он улетает все выше и выше, превращается в точку и исчезает. Знайте, он отправился на встречу с возможностями. ⬇️⬇️⬇️

Далее ✍🏻 Напишите, как вы будете ощущать себя в процессе, то ли это состояние, которое вы хотите испытывать большую часть жизни. Поймайте свои ощущения. Представьте их зримо. ✍🏻 Напишите список действий, которые гарантированно приведут вас к цели, и занесите их в календарь на ближайшие 72 часа, неделю, месяц, год… ☝🏻 Помните, что это должны быть интенсивные действия, то есть отличные от тех, которые вы обычно совершаете ежедневно.  🙏🏻 Поблагодарите себя за то, что сделали несколько шагов к своему будущему осознанно, а не автоматически. 💫 И самое главное верьте себе и в свои силы, если что-то не получается меняйте стратегию, шаги, но уверенно идите к истинно СВОИМ целям и желаниям. Практика на исполнение желаний ➡️ https://mfmeditation.su/wish ©️ Oxana Radost

Пропишите цель (желание) по следующей методике: ✍🏻 Напишите список из 20 вещей, которые вы хотите получить, — материальных или связанных с вашим личным, карьерным или физическим развитием.   ☝🏻 Выберите из них только одну, которая стоит того, чтобы быть достигнутой, и способна изменить вашу жизнь в корне. Возможно, ее достижение поможет получить и несколько целей из этого списка.   ✅ Далее сформулируйте выбранную цель по методу SMART S — Specific: цель должна быть конкретной и нести смысл, вам должно быть понятно, почему достижение этой цели для вас важно. M — Measurable: у цели должны быть критерии, по которым станет понятно, что результат достигнут. A — Achievable: у вас должны быть возможности и ресурсы достичь поставленную цель. R — Relevant: цель должна адекватно показывать то, как изменится ваша жизнь с ее достижением. T — Time bound: цель должна быть привязана ко времени. Сравните два утверждения: «Я хочу стать более здоровым» и «Я хочу через три месяца пробежать 5 км с комфортными ощущениями». ⬇️⬇️⬇️

Как развить эмпатию? ✅ Обращайте внимание на темп речи собеседника, ее громкость, решительность, расслабленность или напряженность, которые звучат в голосе. ✅ Учитесь считывать мимику и невербальные сигналы: держит ли собеседник контакт глазами, напряжено ли его лицо, вздыхает ли он, улыбается или хмурится, напряжено ли его тело, открыта или закрыта его поза и прочее. Эти признаки могут многое рассказать об эмоциях, но не забывайте сверять их с тем, что говорит собеседник. ✅ Делитесь положительными эмоциями с окружающими. Учтите два фактора: эмоциональный и рациональный. Эмоционально сначала создайте себе нужное состояние, например, состояние драйва. Задайте вопрос «Что было бы, если бы я уже чувствовал себя на высоте?», или вспомните ситуацию, в которой вы ощущали себя заряженным. Рациональный фактор — это обращение к ценностям. Нужно понять, какие ценности важны для собеседника и к ним апеллировать. ❗️Состояние + обращение к ценностям = вы заражаете своим драйвом команду. Точно так же можно делиться спокойствием и радостью. ✅ Не бойтесь предполагать, что человек чувствует и спрашивать об этом: «Мне показалось, тебя раздражает……Это так?» ✅ Присоединитесь к собеседнику эмоционально, покажите, что вы с ним заодно, а затем вербализуйте эмоцию. Так вы поможете признать значимость эмоции и проясните для себя, что чувствует человек. «На твоём месте я тоже тревожилась бы, давай посмотрим, что мы можем с этим сделать?», но за вопросом должно последовать действие: например, составьте по итогам обсуждения совместный план решения задачи. ☝🏻 📽️ И мое любимое для самопроверки: Смотрите диалоги в кино без звука, а потом включите и проверьте: верно ли вы распознали эмоции героев, не зная содержания разговора? ©️ Oxana Radost

Наш мир - это наше зеркало «Если ты способен видеть прекрасное, то только потому, что носишь прекрасное внутри себя. Ибо мир подобен зеркалу, в котором каждый видит своё собственное отражение...» Пауло Коэльо 🪐🌏Физический мир — это наше творение: каждый из нас создает свою собственную версию мира, свою конкретную реальность, свой уникальный жизненный опыт. Поскольку я создаю свою жизнь, я в праве искать обратную связь со своим творением. Подобно тому, как художник смотрит на только что законченную картину, чтобы увидеть, что сделано хорошо, а что нет, и в результате повышает свое мастерство, мы можем смотреть на свою сегодняшнюю жизнь, чтобы понять, кто мы есть, и увидеть, чему еще следует научиться. ☄️ Двигаясь вперед, мы создаем свою жизнь; следовательно, наш опыт каждое мгновение отражает нас самих. По существу, внешний мир подобен гигантскому зеркалу, которое ясно и точно отражает наше сознание. Когда мы обретаем способность смотреть в это зеркало, воспринимать и интерпретировать это отражение, мы превращаемся в потрясающий инструмент самоосознания. Ответьте себе на 2 вопроса: Что вы видите вокруг себя? Что вы видите внутри себя? ©️ Oxana Radost

💦Большая часть мозга - вода: 💧 до 75% от общей массы мозга составляет вода, это примерно равно двум третям; 💧 вода необходима для доставки питательных веществ и выведения токсинов из мозга. К тому же она используется как амортизатор для головного и спинного мозга. ☝🏻Так что пейте достаточное количество воды. 🧠 Мозг - самый жирный орган тела человека. Не талия и не бедра являются «главными источниками» жира на теле человека, а головной мозг. До 80% его массы в сухом остатке (то есть за исключением воды) составляют жиры. ☝🏻 По этой причине жирные кислоты имеют огромное значение для работоспособности мозга, а когда человек отказывается от жиров в рационе, он обрекает мозг на низкую продуктивность и ошибки. Полезны для мозга, конечно, только здоровые жиры - прежде всего, Омега-3-6-9 жирные кислоты. ❗️❗️Мозг боится несбалансированных диет и обезвоживания. 🏃🏼🏃🏼‍♀️Мозгу нужно, чтобы тело двигалось. ✅ Для долгой жизни и здоровой работы мозга очень важна физическая нагрузка. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни страдает весь его организм и мозг, в частности. ✅ При этом аэробные упражнения «творят чудеса»: ✓ улучшают кровоснабжение мозга; ✓ снижают уровень гормонов стресса; ✓ уменьшают воспалительные процессы. ☝🏻 В исследованиях также было доказано, что физические нагрузки уменьшают вероятность когнитивных нарушений в пожилом возрасте и развития деменции. ©️ Oxana Radost

ВОПРОСЫ, которые помогут переосмыслить многое: 🫶🏻 О чем я буду больше всего жалеть в старости? 🫶🏻 Что/кто меня триггерит? Почему? 🫶🏻 Что бы я делал(а), если бы точно знал(а), что у меня получится? 🫶🏻 Что было бы, если бы я отпустил(а)... 🫶🏻 Что хуже, потерпеть неудачу, или так никогда и не попробовать? 🫶🏻 За какие 5 вещей я могу быть благодарен(рна) в своей жизни? 🫶🏻 Что будет с моим здоровьем через 10 лет, если я буду продолжать вести такой образ жизни, как сейчас? 🫶🏻 Что в моей жизни «так»? Что уже хорошо, получается, чем я доволен(льна)? 🫶🏻 Ради своей мечты я готов(а) на…. 🫶🏻 Кому я завидую? На что вдохновляют меня эти люди? 📝 Запишите эти вопросы и ответы, не задумываясь, все, что сразу приходит в голову. ✍🏻 Подписывайтесь, здесь много полезного. ©️ Oxana Radost

РАЗВЕРНИ 💌 Несомненная польза ассоциативных метафорических карт (МАК) в том, что они позволяют получить доступ к цельной картине «Я» человека, его представлениям о мире и о себе в нем, а также о субъективном образе ситуации. С помощью МАК можно понять и осознать важные переживания и нужды, различные внутренние противоречия. При этом, в работе со зрительными образами очень сильно снижена самоцензура, не так сильно влияет рациональное мышление, падают защитные барьеры психики, а это облегчает понимание того, что происходит у вас в подсознании. Таким образом, МАК создают безопасную и очень комфортную обстановку для самораскрытия, помогают «выйти из своей скорлупы» и «разбить лед» в тревожной обстановке. А еще это увлекательная игра. 💫 Пробовали когда-нибудь использовать МАК? Или боитесь? ©️ Oxana Radost

👨‍👩‍👦‍👦 Почему связь с родом важна? О семейной системе и ее законах миру поведал Берт Хеллингер. Он первым собрал воедино имеющиеся знания и объединил семью в систему. 📖 Один из главнейших родовых законов — закон принадлежности. Для благополучия рода о предках нужно помнить, уважать их судьбы и быть благодарными. Обиды, злоба, ненависть и другие деструктивные чувства к живым или уже умершим родственникам не приведут к процветанию рода. 🌳Представьте большой могучий дуб. Его пышная крона раскинулась на несколько метров, огромный ствол покрыт корой, испещренной трещинами, а корни уходят в землю на большую глубину. Такое дерево не сломить ни сильному ветру, ни вредителям. Но если корни начнут гнить, дерево не сможет нормально расти. Не будет доступа к воде и полезным элементам. Постепенно ветки, а вместе с ними и листья, и кора засохнут, дерево ослабеет и умрет. То же самое происходит и с родом, если не помнить предков. 💙 Отношения с отцом проецируются на отношения с внешним миром, деньгами… ❤️ Отношения с матерью - наш внутренний мир, интуиция, баланс… 🦋 Исцелить вашу внутреннюю семью помогут имажинативные семейные расстановки по методу WINGWAVE. Работа проводиться в визуальном канале (imagination) и проприоцепции (телесная осознанность). Имажинативные семейные расстановки по методу wingwave являются инновационной интеграцией работы с субмодальностями в НЛП. Клиенты работают с так называемыми эмоциональными пространственными якорями в представляемых переживаниях, бессознательно ассоциирующимися с каждым членом семьи, даже теми кого мы не знаем. 🎬 На сессиях у нас проходят «съемки» фильма. Зачастую многосерийного. Очень красивые и глубокие сессии, после которых многие обретают связь с собой, и все в жизни становится на свои места. 🤍💙❤️ Когда мы признаем и любим наш род - мы приобретаем фантастическую силу, поддержку и уверенность. Мы получаем могущество и внутреннюю опору. ©️ Oxana Radost

Иногда наши эмоции подобны убежавшему из цирка тигру: он неуправляемый, поэтому может испугать и поранить окружающих (да и самого владельца в итоге). Как научиться управлять своими реакциями? Найти секрет эмоциональной устойчивости помогает метод WINGWAVE. Это одна из важнейших техник работы с эмоциями. Особенность метода в том, что он: ✅ ориентируется, в первую очередь, на высвобождение эмоционального ресурса; ✅ обеспечивает результаты без глубокого и длительного погружения в болезненный опыт клиента; ✅ сокращает время работы с коучем над задачами клиента (3 сессии wing wave против 6 месяцев работы другими методами); ✅ обучает клиента приемам переработки состояния; ✅ дает альтернативные приемы работы с состояниями (приложение с музыкой wingwave, методика «волшебные слова», позитивные установки). ❗️ Подробнее о методе https://t.me/c/1761806641/41 ©️ Oxana Radost

🦋 «Бабочка» самокоучинга за счет билатеральной стимуляции (BLS). Билатеральная (двухсторонняя, bilateral) стимуляция — это стимулирование психики, которое происходит через попеременное двухстороннее раздражение (паттерн «лево-право»). На видео тактильная билатеральная стимуляция может представлять собой попеременные постукивания по левой и правой ладони или похлопывания по левому и правому плечу. Во время BLS происходит попеременное раздражение (активация) левого и правого полушарий мозга. Эта активация приводит к реакциям и состояниям, которые можно использовать для целей психотерапевтического воздействия. ❓Что дает билатеральная стимуляция БЛС имеет четыре основных эффекта: ✅Эффект релаксации (расслабления), включая снижение физиологического возбуждения. ✅Повышение гибкости внимания (это означает, что ваши мысли становятся менее «зацикленными» на том, что вас беспокоит). ✅Эффект дистанцирования (то есть проблема кажется меньше и дальше). ✅Снижение беспокойства и тревожности. ❗️ Эти эффекты переживаются как «восходящий» каскад изменений, означающий, что они сначала переживаются в нижних областях мозга, как физиологическая реакция (например, снижение напряжения в теле), а затем перемещаются «вверх» по мозгу, приводя к ментальным изменениям (например, снижение беспокойства по поводу ситуации, разрыв «карусели» негативных мыслей). 🦋Пробуйте. ©️ Oxana Radost

«Эффект Моцарта» ✅ Музыка Моцарта положительно влияет на метаболизм организма и мозговую активность это было доказано серией исследований. Нервная система имеет ритм 20-30 секунд. ✅ Именно в его музыке с ее неповторимыми нюансами, переливами и перетеканием звуков 30-секундные волны повторяются ЧАЩЕ, чем в любой другой музыке. ✅ В этой музыке выдержан заветный 30-секундный ритм "тихо-громко", что соответствует биоритмам нашего мозга. ✅ Доказано, что самый большой резонанс в коре мозга получают звуки высокой частоты (3 000 - 8 000 гц). А произведения Моцарта буквально насыщены звуками высокой частоты. ✅ Согласно исследованиям те, кто слушал Моцарта, в ходе эксперимента улучшили свои результаты на 62 %. 🎼 Это явление было названо «эффектом Моцарта». ✅ Установлено также, что прослушивание произведений гениального австрийца беременными женщинами положительно влияет на развитие плода и протекание беременности. 💫 У человека, слушающего музыку именно Моцарта, начинает «светиться» буквально вся кора головного мозга. 🎧 А какую музыку слушаете вы? ©️ Oxana Radost