Оксана Сухова | Пространство, где можно быть собой

🧘🏼‍♀️🧘🏼Многие боятся медитаций, потому что считают, что это способ уйти от реальности в мир иллюзий. Позвольте развеять этот миф. ✅ Наоборот, медитативная практика помогает нам быть более в настоящем моменте и осознавать окружающую среду. ✅ Улучшает нашу способность сосредоточиться и справляться со стрессом. ✅ Позволяет сфокусироваться на моменте присутствия «здесь и сейчас». ✅ Учит ощущать нас свое тело, сканировать его. ✅ Во время медитации происходит активация областей мозга, отвечающих за наше внимание, эмоции, память и другие процессы. ✅ Медитация учит нас освобождаться от мысленного шума и приводить мысли в порядок. Тренирует состояние наблюдателя. Она помогает нам соединиться со своей интуицией и услышать себя. С медитацией увеличиваются гормоны счастья. 📝 По материалам доктора Джо Диспензы: в медитации мы погружаем наше сознание в более глубокий слой мозговых волн, когда дверь между сознательным и подсознательным разумом открыта, мы можем перепрограммировать подсознательный разум и создать для себя ту реальность, которая нам необходима. Таким образом, практика медитации и сознательное овладение навыком частотного перехода мозговой активности открывает для нас доступ к безграничным возможностям. ❓ А что для вас медитация? Практикуете? 🫶🏻 Хотите улучшить свое состояние с помощью медитативной практики ➡️ 🔜 в доступе на https://mfmeditation.su/ медитации на состояние присутствия, настрой на день и успокоение ума перед сном 🧘🏼‍♀️🧘🏼 ©️ Oxana Radost

Согласно исследованиям Королевского университета Канады ежедневно нас посещают порядка шести тысяч мыслей. Исследователи также выяснили, что 95% мыслей повторяются изо дня в день. При этом многие люди хотят изменить свою жизнь в лучшую сторону. Но она не изменится, если нас будут посещать привычные старые мысли. Для того, чтобы нас начали посещать новые мысли, нужно выполнять простые действия, особенно важно совершать их утром. Одно из таких простых действий – это чистка зубов. Когда вы начинаете чистить зубы, делайте это другой рукой. Почему это так важно и полезно? ✅ это научит вас быть в настоящем моменте. В сегодняшнем мире многие люди живут на автопилоте. Они постоянно отвлекаются на свои мысли и не могут сосредоточиться на настоящем. Это снижает эффективность. Когда же мы чистим зубы противоположной рукой, такое простое действие учит нас концентрироваться на настоящем моменте. Таким образом, мы тренируем свое внимание. Это поможет стать вам намного эффективнее и достигать желаемого. ✅ когда наше тело выполняет новые движения, активизируются и новые участки головного мозга. Если сравнить этот процесс с пробками на дороге, то, мы разгружаем трафик и строим новые дороги, чтобы избавиться от пробок. Людям часто бывает сложно запомнить что-то, потому что «старые дороги» перегружены. Создавая новые нейронные связи, мы разгружаем мозг. Мозг должен быть все время в движении, его нужно тренировать (как и мышцы), застой вредит мозгу. ✅ чистка зубов противоположной рукой приучает выполнять сложные и непривычные вещи. Это тренирует способность человека преодолевать трудности. Если вы хотите жить проще, нужно научиться решать сложные задачи. Если завести новую привычку делать с утра что-то непривычное, таким образом, мы тренируем свой мозг. ❓Почему 42 дня ❓потому что при формировании новых нейронов связи становятся более устойчивыми при длительном повторении новых действий, в течение 21 дня они приобретают крепость, а еще один такой же цикл «вытесняет» старые не эффективные. ©️ Oxana Radost

👀 EMDR (ДПДГ). ✅ Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) – это терапевтический подход, в основе которого лежит модель адаптивной переработки информации (АПИ). С точки зрения данного интегративного психотерапевтического подхода первостепенной основой клинической патологии считаются дисфункционально хранящиеся воспоминания. Переработка этих воспоминаний и их интеграция в более крупные адаптивные сети воспоминаний позволяет трансформировать их и восстановить функционирование системы. ✅ Одной из отличительных черт EMDR является движения глаз из стороны в сторону для работы со всеми аспектами сети воспоминаний, выбранной в качестве мишени. ✅ Клинические исследования. Многочисленные руководства по практике и результаты мета-анализа (Bisson & Andrew, 2007) показывают, что EMDR оказывает терапевтический эффект, по силе и продолжительности равный эффекту от наиболее глубоко изученных методик когнитивно-поведенческой терапии. ✅ Рассматривая результаты исследований, в которых сравнивается эффективность EMDR и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), важно не забывать о том, что EMDR-терапия не требует от 30 до 100 часов домашних заданий, что характерно для большинства форм когнитивно-поведенческой терапии. Тем не менее, с помощью EMDR возможно достичь того же терапевтического эффекта при меньшем, психическом травмировании клиента, а также при работе исключительно на сессиях. Благодаря этому, терапия является более мягкой, легче переносится как клиентами, так и терапевтами (Arabia, Manca & Solomon, 2011), а также способна давать положительные результаты при проведении сессий несколько дней подряд (Wesson & Gould, 2009). 🔜 покажу еще способы сделать EMDR 👁️‍🗨️ не пропустите ✌🏻 ©️ Oxana Radost

❓Задайте себе следующие вопросы и дайте себе время услышать ответы: 1. Чем моя жизнь сейчас лучше той, к которой стремлюсь? 2. Что в моей жизни сейчас есть такого, чего не будет в той? 3. Что самое страшное случится если это произойдет? 4. Что самое страшное случится если это НЕ произойдет? Когда ответы более не приходят, завершите практику, сделав также 4 вдоха-выдоха и почувствуйте своё тело, пошевелите пальцами рук, ног, потянитесь как после хорошего сна. Откройте глаза, остановитесь по 2 секунды на любых трёх точках в пространстве. Запишите ответы. ❗Также подумайте какие навыки и ресурсы вам необходимы, чтобы справиться со страхом, не торопитесь, подумайте хорошо, почувствуйте. Где вы можете их взять? Все, что вы здесь запишите – ваша точка роста. 🫶 Хотите более глубокое погружение и практику с сопровождением? Пойдем вместе ➡️https://mfmeditation.su/balance_promo ( больше практик ➡️https://mfmeditation.su/) ©️ Oxana Radost

✍️ Авторская практика «Из тревоги в равновесие». 🧘 Займите удобное положение тела, спина прямая, руки и ноги не скрещивайте. Закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдоооох (через нос) и выыыыдох (через рот), сделайте 4 таких цикла. ✅Пустите по телу волну расслабления от пяток до макушки и обратно (4 раза). ✅Представьте перед собой свой самый большой страх, тревогу, воспоминание, ситуацию... зримо, будто это происходит прямо сейчас…Спросите себя: Что самое страшное случится если это произойдет? Мысленно войдите в него, доведите его до предела. И скажите себе я с этим справляюсь, я это принимаю, я этим управляю. ✅А теперь, представьте свою жизнь, когда ваша цель успешно достигнута, вы живете спокойно, свободно от страхов и управляете своим состоянием. Просто наблюдайте, что показывает вам подсознание. Рассматривайте детали картины: где вы, кто рядом, какие слышите разговоры, звуки, какие цвета, освещённость, ощущения в теле… ⬇️⬇️⬇️

8. Затем представляйте положительное слово на экране. Мысленно максимально увеличивайте шрифт и делайте его цвет более ярким. 9. Теперь закройте глаза, подумайте о вашей теме. 10. Ощутите, как воздействие положительных «волшебных слов» сплетается с вашей темой. Теперь ваша тема «заряжена» хорошей энергией слов 🪄 Ощутите как изменилось ваше состояние 💫 ©️ Oxana Radost

🌠 Самокоучинг с волшебными словами! Слова - самый сильный наркотик из всех, которые изобрело человечество! (Редьярд Киплинг, автор «Книги джунглей»). 🦋 Используйте положительную силу слов для вашего исцеления по методу wingwave на основе техники НЛП. 1. Подумайте о теме для самокоучинга: доклад, предстоящий разговор, спортивное достижение, стрессовая ситуация. 2. Подберите слово, которое лучше всего описывает неприятное стрессовое ощущение. 3. Теперь подумайте как бы вы скорее хотели себя чувствовать, переживать окружающий мир, реагировать, чтобы добиться успеха? 4. Подберите положительное слово, которое лучше всего описывает ваше желаемое состояние в связи с вашей темой. 5. Представьте перед собой экран. Посмотрите на него и дайте волшебным словам подействовать на вас. 6. Увидьте сначала стрессовое слово: какого оно размера, цвета? 7. Постепенно растворяйте его на экране, мысленно делая шрифт более мелким и светлым. Пока оно полностью не исчезнет. ⬇️⬇️⬇️

Вчера завершился непростой, но очень интересный, насыщенный и принесший колоссальный опыт почти 20-ти летний период моей жизни. Я многому научилась и многое поняла про себя и про мир. Было прощание с коллегами, немного грустно… но, с большой благодарностью и теплотой в сердце к людям и месту, где я работала и росла… Все люди на нашем пути - огранщики, благодаря которым мы оттачиваем свои душевные качества, испытания - огранка.. благодаря им по итогу мы становимся алмазами 💎 Иду дальше, наступает новый интересный период, перехожу на следующий уровень ⬆️ начинаю новый масштабный проект.. Продолжение следует… ⏩️ ©️ Oxana Radost