MINDLY

Начинаем неделю с полезной статьи💧 К себе с заботой: как облегчить симптомы предменструального синдрома?   Каждый месяц одни и те же симптомы: раздражительность, перепады настроения, желание съесть всё сладкое в доме и неприятные ощущения в груди. Если это звучит знакомо, скорее всего, вы сталкивались с предменструальным синдромом (ПМС). 💧Важно помнить: ПМС и месячные – это не одно и то же. ПМС начинается за несколько дней до начала цикла (первого дня месячных) и связан с гормональными колебаниями, которые влияют на общее состояние. Почему это происходит? Наши гормоны играют ключевую роль в том, как мы себя чувствуем. 💧Эстроген часто называют "гормоном красоты", но его влияние на организм не ограничивается внешностью. 💧Прогестерон – ещё один важный гормон, который отвечает за здоровье кожи, волос и общий эмоциональный фон. После овуляции уровень эстрогена должен немного снизиться, а прогестерона – вырасти. Но если прогестерон остаётся на низком уровне, возникает дисбаланс, который и приводит к проявлениям ПМС. Что можно сделать? ПМС – это не приговор. Есть несколько простых способов, которые помогут снизить его влияние: 1. Питайтесь правильно. Рацион с достаточным количеством белков, жиров и сложных углеводов помогает поддерживать гормональный баланс. Особенно важны полезные жиры, которые участвуют в синтезе гормонов. Ешьте больше жирной рыбы, орехов, авокадо, оливкового масла и семян. 2. Добавьте движение. Физическая активность помогает наладить лимфоток, улучшить кровообращение и стабилизировать гормональный фон. Даже лёгкая растяжка или прогулка могут сделать ваш день легче. 3. Сон и отдых. Качественный сон помогает организму восстанавливаться и справляться со стрессом. Постарайтесь высыпаться и качественно отдыхать. 4. Поддержите печень и улучшайте желчеотток. Желчь играет важную роль в выведении "лишних" гормонов, включая эстроген. Если желчеотток замедлен, эстроген может накапливаться в организме, вызывая гормональный дисбаланс. Добавляйте в рацион горькие травы и овощи (цикорий, рукколу, артишок) — они стимулируют выработку желчи. 5. Витамины и добавки. Для дополнительной поддержки организма в этот период обратите внимание на: 💧Магний – помогает расслабиться, снижает мышечные спазмы и нервозность. 💧Витамин Е – смягчает симптомы ПМС, уменьшает чувствительность молочных желёз и улучшает состояние кожи. 💧Омега-3 – помогает бороться с воспалениями, улучшает настроение и поддерживает здоровье гормональной системы. 💧5-HTP – является предшественником серотонина, гормона, который регулирует настроение, уровень стресса и общее самочувствие. В период ПМС уровень серотонина может снижаться — это приводит к раздражительности, депрессии и тревожности. 5-НТР улучшит настроение, снизит тягу к сладкому, поддержит сон и общее самочувствие.   ПМС – это не повод выпадать из жизни. Сбалансированное питание, уход за собой и поддержка организма помогут чувствовать себя комфортно в любое время месяца💧 @mindly_supplements

Начинаем неделю с полезной статьи💧 К себе с заботой: как облегчить симптомы предменструального синдрома?   Каждый месяц одни и те же симптомы: раздражительность, перепады настроения, желание съесть всё сладкое в доме и неприятные ощущения в груди. Если это звучит знакомо, скорее всего, вы сталкивались с предменструальным синдромом (ПМС). 💧Важно помнить: ПМС и месячные – это не одно и то же. ПМС начинается за несколько дней до начала цикла (первого дня месячных) и связан с гормональными колебаниями, которые влияют на общее состояние. Почему это происходит? Наши гормоны играют ключевую роль в том, как мы себя чувствуем. 💧Эстроген часто называют "гормоном красоты", но его влияние на организм не ограничивается внешностью. 💧Прогестерон – ещё один важный гормон, который отвечает за здоровье кожи, волос и общий эмоциональный фон. После овуляции уровень эстрогена должен немного снизиться, а прогестерона – вырасти. Но если прогестерон остаётся на низком уровне, возникает дисбаланс, который и приводит к проявлениям ПМС. Что можно сделать? ПМС – это не приговор. Есть несколько простых способов, которые помогут снизить его влияние: 1. Питайтесь правильно. Рацион с достаточным количеством белков, жиров и сложных углеводов помогает поддерживать гормональный баланс. Особенно важны полезные жиры, которые участвуют в синтезе гормонов. Ешьте больше жирной рыбы, орехов, авокадо, оливкового масла и семян. 2. Добавьте движение. Физическая активность помогает наладить лимфоток, улучшить кровообращение и стабилизировать гормональный фон. Даже лёгкая растяжка или прогулка могут сделать ваш день легче. 3. Сон и отдых. Качественный сон помогает организму восстанавливаться и справляться со стрессом. Постарайтесь высыпаться и качественно отдыхать. 4. Поддержите печень и улучшайте желчеотток. Желчь играет важную роль в выведении "лишних" гормонов, включая эстроген. Если желчеотток замедлен, эстроген может накапливаться в организме, вызывая гормональный дисбаланс. Добавляйте в рацион горькие травы и овощи (цикорий, рукколу, артишок) — они стимулируют выработку желчи. 5. Витамины и добавки. Для дополнительной поддержки организма в этот период обратите внимание на: 💧Магний – помогает расслабиться, снижает мышечные спазмы и нервозность. 💧Витамин Е – смягчает симптомы ПМС, уменьшает чувствительность молочных желёз и улучшает состояние кожи. 💧Омега-3 – помогает бороться с воспалениями, улучшает настроение и поддерживает здоровье гормональной системы. 💧5-HTP – является предшественником серотонина, гормона, который регулирует настроение, уровень стресса и общее самочувствие. В период ПМС уровень серотонина может снижаться — это приводит к раздражительности, депрессии и тревожности. 5-НТР улучшит настроение, снизит тягу к сладкому, поддержит сон и общее самочувствие.   ПМС – это не повод выпадать из жизни. Сбалансированное питание, уход за собой и поддержка организма помогут чувствовать себя комфортно в любое время месяца💧 @mindly_supplements

#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements💧 Готовим легкий салат с высоким содержанием биотина для красивых и здоровых волос 💧Ингредиенты: • 1 авокадо • Шпинат • Черри • Грецкий орех 💧Для заправки: • 2 ст л оливкового масла • Сок лимона • 1 чл меда И не забываем про внешний уход. Используйте магниевое масло Hair booster для активации роста волос. Оно питает кожу головы и укрепляет пряди от корней до кончиков. Инструкция по применению здесь 💧

Полезные рекомендации от нутрициологов @mindly_supplements💧 Как поддержать иммунитет в холодное время года?   Зима – время тёплых шарфов, уютных вечеров и… вирусов и простуд. Если хочется встретить холодный сезон в полной боевой готовности, дадим несколько простых, но важных советов, как укрепить иммунитет:   💧Сбалансированное питание Ваш иммунитет начинается на кухне! Зимой особенно важно получать все необходимые витамины и минералы.     Что стоит добавить в рацион: • Цитрусовые – отличный источник витамина С, который поддерживает защитные силы организма. • Орехи и рыба – богаты полезными жирами, которые укрепляют клетки. • Овощи и зелень – да, даже зимой не забывайте про клетчатку и антиоксиданты.   Если свежие продукты сложно найти, добавки с витаминами C и биофлавоноидами могут стать хорошим подспорьем. Эти компоненты работают в команде, укрепляя сосуды и защищая от простуд.   💧Будьте активны Не хочется выходить из-под одеяла? Понимаем! Но регулярная физическая активность (даже дома) поддерживает кровообращение, улучшает настроение и помогает иммунной системе работать эффективнее. Танцы, йога или прогулки – выберите своё!   💧Добавьте нужные витамины и минералы Иногда одного питания недостаточно, и здесь на помощь приходят полезные добавки: • Витамин D3 – в зимний период его уровень у большинства людей падает из-за недостатка солнца. Этот витамин поддерживает иммунитет, энергию и настроение.   • Куркума, имбирь и чёрный перец – природная комбинация с мощным противовоспалительным действием. Такой комплекс укрепляет иммунитет и борется с воспалениями.   • Витамин С и биофлавоноиды – незаменимы в борьбе с сезонными вирусами и укреплении сосудов.   💧Сон – главный союзник здоровья Недостаток сна ослабляет защитные силы организма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в тёмное время суток. Регулярный график сна улучшит восстановление и устойчивость к болезням.   💧Пейте достаточно воды Обезвоживание может сделать организм уязвимым. Вода поддерживает работу всех систем, выводит токсины и помогает иммунным клеткам работать эффективнее.   💧Минимум стресса Хронический стресс подрывает иммунитет. Освойте техники расслабления: глубокое дыхание, медитация, прогулки на природе или любимое хобби.   💧Гигиена Мытьё рук – простой и эффективный способ предотвратить распространение вирусов. Не забывайте регулярно чистить гаджеты и проветривать помещение.   💧Пребиотики и пробиотики Здоровая микрофлора помогает бороться с патогенами. Ешьте кисломолочные продукты, квашеную капусту, клетчатку, а при необходимости добавляйте пробиотики.   💧Поддерживайте баланс Иммунитет – это не только витамины, но и общий подход к здоровью. Ложитесь спать вовремя, ешьте вкусно и полезно, пейте воду, отдыхайте и наслаждайтесь зимними радостями. Ваш организм обязательно скажет вам «спасибо» за заботу!

#Тренируемся вместе с @mindly_supplements Выполняйте полезный комплекс для спины 3 раза в неделю 3 подхода по 15-25 повторений. Отдых между упражнениями минимальный. После одного круга делаем восстановление 2-3 минуты💧

#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements 💧 Сегодня вкусный и полезный завтрак за 5 минут Что нам понадобится: • цельнозерновой хлеб • тунец консервированный в воде 100 гр • рикотта 50 гр • сыр Гауда • лук красный • зелень 💧Сохраняйте рецепт и добавляйте в ваш рацион больше Омега-3 жирных кислот! Они помогают снижать уровень "плохого" холестерина и триглицеридов, способствуют нормализации артериального давления. Улучшают работу мозга и память. Поддерживают здоровье кожи и волос. Можно добавлять Омега-3 жирные кислоты в качестве биологической добавки AviOmega MINDLY🇨🇭 Принимать по 1-2 капсулы в день

Напоминаем, что у нас на сайте можно заказать консультацию у врачей и нутрициологов @mindly_supplements💧 • Вы получите рекомендации индивидуально подобранных витаминов и минералов • Консультация будет проходить в формате онлайн • Оставьте заявку на сайте и с вами свяжутся в течение суток для согласования даты и времени • Стоимость консультации 1900 рублей* *эта сумма будет учтена в случае оформлении заказа на нашем сайте Подробнее про специалистов можно прочитать здесь

Всем продуктивной недели💧 Сегодня будем ждать ваши вопросы про витамины и биологические добавки @mindly_supplements Задать вопрос можно в комментариях⤵️

Возвращаемся к тренировкам💧 Сохраняйте сет легких упражнений на создание и поддержание упругих ягодиц: • присед с гирей 3*15 • румынская тяга с гантелями 4*15 • боковой выпад с гантелями 3*15 • обратные выпады 3*15 на каждую ногу • дожимаем приседом в статике #Тренируемся вместе с @mindly_supplements 💧

Топ-5 средств для увлажнения кожи от врача-дерматовенеролога Ульяны Андреевой💧 AviOxy MINDLY Комплекс с селеном и витамином A, C и E 💧Мощный антиоксидант 💧Защищает клетки от повреждений и внешнего воздействия 💧Селен восстанавливает водный баланс 💧Разглаживает морщинки Taurine MINDLY 💧Улучшает желчеотток, что способствует естественному увлажнению кожи 💧Выводит токсины из организма 💧Мощный антиоксидант Collagen MINDLY Усовершенствованная гидролизованная формула коллагена из пептидов коллагена I и III типа 💧Питает и насыщает кожу 💧Делает кожу более упругой и эластичной 💧Предотвращает появление морщин 💧От сухости губ - Метилурацил 💧От сухости кистей - Липобейз @mindly_supplements

Мы к вам с полезными рекомендациями от @mindly_supplements 💧 Как плавно войти в рабочий режим после отдыха? (Часть 2)   После отдыха вернуться к привычному графику бывает сложно. Организм расслаблен, мысли ещё о праздничных застольях, а на работе уже ждут дедлайны. Чтобы адаптация прошла максимально мягко, следуйте нашим простым рекомендациям:   💧Не прыгайте в работу с головой Первый рабочий день — это не время для подвигов. Начните с лёгких задач: разберите почту, составьте список дел, уточните приоритеты. Это поможет плавно войти в процесс и не перегрузить себя.   💧Восстановите режим дня Если праздники сбили ваш график сна, вернуться к норме поможет: 💧ранний подъём, даже если ночью не удалось выспаться 💧отказ от кофеина и гаджетов за 2 часа до сна 💧добавки с магнием В6 или травяные чаи (например, с мятой и валерианой) для расслабления.   💧Облегчите нагрузку на организм Праздничные угощения могли оставить свой след: тяжесть, усталость, апатия. Постарайтесь поддержать тело: 💧Сократите жирные и сладкие продукты. Добавьте больше овощей, зелени, лёгких супов. 💧Пейте больше воды, чтобы помочь организму вывести токсины. 💧Попробуйте комплексы с антиоксидантами, например, AviOxy или растительные экстракты Turmeric.   💧Витамины и минералы в помощь После праздников энергия на нуле? Вот что может вас поддержать: 💧Витамины группы B: помогут справляться со стрессом и улучшат концентрацию. 💧Магний В6: снимет нервное напряжение и улучшит качество сна.   💧Больше движения! Не спешите с интенсивными тренировками, но и не игнорируйте физическую активность. Прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка или растяжка — отличный способ взбодриться и включить организм в работу.   💧Делайте перерывы Даже если дел накопилось много, не забывайте отдыхать в течение дня. Небольшой перерыв на чай или медитацию поможет не перегореть.   💧Планируйте приятные мелочи Добавьте в день что-то, что вас радует: встречу с друзьями, вкусный ужин или любимый сериал. Это поднимет настроение и сделает переход к рабочим будням менее болезненным!   Праздники позади, но это не повод погружаться в стресс. Действуйте плавно, поддерживайте организм питанием, движением и полезными добавками. А с советами от MINDLY возвращение к рабочему ритму станет комфортным и даже приятным💧

Поздравляем вас со светлым праздником Рождества💧

Витамины для повышения продуктивности в первые рабочие дни💧 💧Ginkgo Biloba - улучшает работу мозга и повышает концентрацию внимания. Что особенно важно в первые рабочие дни. 💧Для поддержания нервной системы и снижения напряжения и тревоги добавьте биодобавку 5HTP + В6. Она поможет наладить вам сон и снимет симптомы стресса и тревоги. 💧Для восстановления после праздников №1 Lecithin + витамин Е. Выводит токсины, поддерживает здоровье печени, улучшает работу мозга. Сохраняйте полезные рекомендации от @mindly_supplements

Мы к вам с легким десертом после новогодних салатов💧 Он просто идеально впишется в ваш рацион и подарит легкость, а еще это вкусно и быстро. Ингредиенты: 💧Мягкий творог 200 г 💧Вишня (замороженная) 250 г 💧Подсластитель по вкусу 💧Желатин 1 ст. л. 💧1 стакан воды Желатин заливаем водой и полностью растворяем на водяной бане, даем остыть. В блендере смешиваем все ингредиенты, разливаем по формам и отправляем в холодильник буквально на 1 час. #Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements

Поздравляем с наступающим Новым годом! Желаем вам здоровья, радости и исполнения всех желаний💧 @mindly_supplements

Топ-5 полезных привычек от команды врачей @mindly_supplements 💧

#Рецепт невероятного глинтвейна от нутрициологов @mindly_supplements 💧 Ингредиенты: • 700 мл красного сухого вина • 1 апельсин • 1 кислое яблоко • 1 звездочка аниса • 1 ч.л. гвоздики • 2 палочки корицы • изюм • бадьян • 3 горошка душистого перца • 1 ч.л. сахара Сохраняйте рецепт🚩 Всех с наступающим!

Собрали для вас еще идеи для новогодних подарков🚩 Новый год уже совсем скоро Успейте заказать на OZON

Чтобы еще лучше чувствовать себя в новогодние праздники, сохраняйте новую тренировку💧 Комплекс от отеков⤵️ • бег на месте 40 сек • прыжки звездочкой 40 сек • восстановление дыхания 40 сек • округление спины сидя 40 сек • скручивания грудного отдела на четвереньках 40 сек • перевернутый жук 40 сек Выполнить 3 круга. Между кругами отдых 2-3 минуты. #Тренируемся вместе с @mindly_supplements

AVIOTIC - ваш главный помощник в новогодние праздники🎁 Пробиотический комплекс, объединяющий несколько штаммов полезных бактерий, которые помогают регулировать работу желудочно-кишечного тракта. @mindly_supplements