MINDLY

Новая дозировка Vitamin D3 8000IU — для быстрого восполнения дефицита⚡️ Полезные свойства👇 1️⃣Крепкие кости и зубы. Витамин D3 регулирует усвоение кальция и фосфора, предотвращая ломкость костей и остеопороз. Он особенно важен для пожилых людей, женщин в период менопаузы и всех, кто хочет сохранить прочность костной ткани. 2️⃣Сильный иммунитет. D3 активирует иммунные клетки, снижает риск вирусных и бактериальных инфекций, а также помогает организму быстрее восстанавливаться. 3️⃣Энергия и хорошее настроение. Витамин D3 влияет на выработку серотонина — «гормона счастья», снижая усталость, апатию и депрессивные состояния. 4️⃣Здоровье сердца и сосудов. Поддерживает нормальный уровень кальция в крови, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. 5️⃣Защита нервной системы. D3 способствует передаче нервных импульсов, улучшает когнитивные функции и помогает справляться со стрессом. 📌Витамин D3 — ключевой элемент здоровья, необходимый для крепких костей, сильного иммунитета и устойчивой нервной системы. 🔍ЗАКАЗАТЬ НА OZON

Полезная памятка @mindly_supplements💗

Новинка @mindly_supplements Пиколинат хрома💗 Полезные свойства: 1️⃣Поддержка нормального уровня сахара в крови 2️⃣Снижение тяги к сладкому и перекусам 3️⃣Улучшение обмена углеводов, жиров и белков 4️⃣Повышение энергии и снижение усталости 5️⃣Поддержка здорового веса и метаболизма Пиколинат хрома от MINDLY — это ваш простой и эффективный помощник в поддержании стабильного уровня сахара и энергии на протяжении дня. 🔍ЗАКАЗАТЬ НА OZON

Начинаем неделю с мотивации @mindly_supplements💗 Идеальный баланс, к которому мы все хотели бы прийти! Каждый из нас сейчас пытается найти тот самый идеальный work | life balance. Мы все хотим быть энергичными, дисциплинированными, продуктивными, успевать всё, при этом не выгорать, не стрессовать и быть здоровыми. Но, если честно, не всегда это получается — жизнь то и дело вносит свои коррективы. Но мы можем каждый день стремиться к тому, чтобы стать лучше. Эти привычки помогут вам чувствовать себя здоровыми, активными и быть в гармонии: ⏭️ложитесь и вставайте в одно и то же время, режим — это важно ⏭️спите не меньше 7 часов, ведь именно во сне тело и нервная система восстанавливаются ⏭️тренируйтесь минимум 3 раза в неделю — силовые, кардио, бокс, падел или теннис, чтобы тело было живым и энергичным ⏭️уделяйте время медитациям, поющим чашам, растяжке, массажу — всему, что помогает восстановить внутренний баланс, хотя бы 1-2 раза в неделю ⏭️следите за питанием и вовремя восполняйте дефициты — магния, витамина D, Омега-3, железа, витаминов группы B, это основа нашей энергии⚡️ 📌По данным исследований более 120.000.000 человек по всему миру жалуются на хроническую усталость и плохое самочувствие по утрам. И винят в этом работу или стресс. Но причина такого состояния — в нашем питании и дефицитах. ▶️Когда в организме есть всё необходимое — настроение стабильнее, больше энергии, меньше тревоги и усталости. А регулярный спорт помогает разгружать голову, вырабатывать эндорфины и сохранять ощущение внутренней силы и уверенности◀️ Попробуйте добавить эти простые привычки в вашу жизнь и посмотрите, как уже через 2-3 недели ваше состояние изменится.

#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements Осень — это время овощных супов-пюре. Поэтому сегодня готовим томатный с чечевицей и шпинатом. 📌Ингредиенты: • Спелые томаты 3 шт • Перец болгарский 1 шт • Синий лук 1 шт • Чечевица 100-150 г • Шпинат горсть • Пармезан 1️⃣Томаты, перец и лук режем, добавляем соль, перец, оливковое масло и отправляем в духовку на 20-25 минут (200C). 2️⃣Тем временем варим чечевицу минут 20-25, далее все измельчаем в блендере (томаты, перец, лук, чечевица, шпинат) 3️⃣После добавляем пармезан, можно творожный сыр. Подавать с сырным тостом. Получается очень вкусно. Приятного аппетита💗

Розовый октябрь: месяц, когда мы говорим о важном💗 Каждая восьмая женщина в мире сталкивается с раком молочной железы. 📌Это не просто статистика, это люди, с которыми мы видимся каждый день – дома, на работе, в метро. Именно поэтому октябрь стал символом осознанности, поддержки и ранней диагностики. ▶️Рак молочной железы – самое частое онкологическое заболевание среди женщин◀️ Но при этом один из самых излечимых видов рака, если выявить его вовремя. Когда опухоль диагностируется на ранней стадии, шансы на полное выздоровление превышают 90%. ⏭️Ранняя диагностика – это не громкие слова, а статистически доказанный факт. Каждое регулярное обследование – это возможность заметить изменения, когда болезнь еще не проявилась симптомами. Мы, врачи, настоятельно рекомендуем: 1️⃣С 40 лет – проходить маммографию раз в 2 года, а после 50 – ежегодно. 2️⃣Женщинам с семейным анамнезом рака молочной железы начинать наблюдение раньше, по индивидуальной схеме. Раз в месяц, через 5–7 дней после начала менструации (или в один и тот же день месяца, если менструаций нет), важно проводить самообследование груди. 🔍Что может насторожить: • уплотнение или узелок; • изменение формы или размера груди; • втяжение соска, покраснение, выделения; • изменение кожи — «лимонная корка», шелушение. Любое изменение – повод обратиться к врачу, не ждать и не искать оправдания! Профилактика – то, что в наших силах Мы не можем повлиять на наследственность, но многое зависит от образа жизни. Что снижает риск: • поддержание нормального веса; • умеренная физическая активность; • рацион с достаточным количеством овощей, клетчатки и минимальным количеством трансжиров; • ограничение алкоголя; • отказ от курения. Даже небольшие изменения в привычках – уже вклад в собственное здоровье! 👉Особое внимание стоит уделить женщинам: • с семейными случаями рака молочной железы или яичников (особенно у близких родственниц); • с мутациями в генах BRCA1 и BRCA2; • с ранним началом менструаций (до 12 лет) или поздней менопаузой (после 55 лет); • не имевшим беременностей или родов; • принимающим гормональные препараты без контроля врача. Розовый октябрь – это не просто символ. Это напоминание каждой женщине: знать свое тело, заботиться о себе, проходить обследования вовремя. Мы, команда врачей MINDLY поддерживаем эту инициативу и напоминаем: любовь к себе – это и есть профилактика💗 @mindly_supplements

📌Заказать Магний + Витамин В6

Также можно комбинировать формы, например, принимать утром малат, а вечером глицинат. Главное – не ждать мгновенного эффекта. Организм должен «насытиться» магнием, обычно на это уходит 2–4 недели регулярного приёма. Почему не стоит выбирать дешёвые формы👇 На рынке до сих пор много добавок, где магний представлен в виде оксида, сульфата или карбоната. Эти соединения дешевле, но усваиваются всего на 3–5%. По сути, они работают как слабительное, не повышая уровень магния в клетках. Оксид магния часто вызывает вздутие и диарею, а сульфат может нарушать баланс электролитов. Такие формы допустимы только в составе аптечных солевых растворов или при острых дефицитах под контролем врача, но не для длительного приёма. 📌Магний – не просто «витамин от стресса». Это минерал, без которого не работает ни сердце, ни мозг, ни мышцы. Но важно помнить: чудес не бывает. Даже самая качественная добавка не заменит питание, сон и отдых. Магний помогает телу восстановить то, что мы часто у него забираем – спокойствие, энергию и способность радоваться жизни @mindly_supplements

Магний: почему его часто не хватает и какую форму выбрать💗 Магний часто называют минералом спокойствия, и не зря. Когда его достаточно, человек легче засыпает, не реагирует на каждую мелочь, чувствует прилив энергии и ясность в мыслях. 📌А при дефиците всё наоборот: повышается тревожность, ухудшается сон, появляются судороги, скачки давления, усталость и даже периодическое ощущение внутренней дрожи. Этот минерал участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме: от передачи нервных импульсов до работы сердца, мышц и выработки энергии в митохондриях. ⏭️Без магния невозможно нормальное усвоение витамина D, кальция, калия, синтез серотонина и гормонов стресса. Поэтому дефицит ощущается пациентами буквально на всех уровнях. Почему магний так легко теряется👇 На первый взгляд, в пище его достаточно – магний есть в орехах, крупах, бобовых, зелени, авокадо, какао. Но в реальности получить нужную дозу из еды почти невозможно. 🌟Современные продукты обеднены минералами из-за рафинирования и истощения почв. К тому же постоянный стресс, кофе, алкоголь, диуретики, высокие физические нагрузки и даже обычное потоотделение ускоряют выведение магния из организма. 🌟Есть и физиологические факторы. Например, при инсулинорезистентности и нарушении усвоения глюкозы клетки хуже «впускают» магний внутрь. А при проблемах с ЖКТ он просто не успевает усваиваться. 🎀Симптомы часто расплывчаты: раздражительность, бессонница, судороги в ногах, головные боли, предменструальное напряжение, аритмии, ощущение, будто внутренне всё «напряжено». Многие списывают это на усталость или стресс, в этом есть доля правды, но по факту – организму просто не хватает магния. Почему важно выбирать правильную форму👇 Не все добавки магния одинаковы. Существуют десятки соединений – органические и неорганические, и от формы напрямую зависит, как хорошо магний усвоится. Ниже дадим вам основные биодоступные формы и коротко расскажем, чем они отличаются. 1️⃣Магний глицинат (магний + аминокислота глицин) Самая мягкая и успокаивающая форма. Мы назначаем эту форму людям с тревожностью, бессонницей, раздражительностью, повышенной чувствительностью к стрессу. Глицин действует как нейромедиатор, помогая расслабиться и снизить уровень кортизола. Глицинат не раздражает желудок и почти не вызывает послабления. Идеален для приёма вечером – особенно в сочетании с витамином B6. 2️⃣Магний малат (магний + яблочная кислота) Отличный выбор при хронической усталости, фибромиалгии, низкой энергии. Малат участвует в цикле Кребса – процессе выработки клеточной энергии, поэтому даёт лёгкий бодрящий эффект. Эта форма помогает при утомляемости мышц и поддерживает работу печени. Данный магний мы обычно советуем принимать утром или днем, а не на ночь. 3️⃣Магний треонат (магний + L-треоновая кислота) Особая форма, способная проникать через гематоэнцефалический барьер и повышать уровень магния именно в мозге. Благодаря этому треонат улучшает память, концентрацию, обучаемость, снижает уровень тревожности и риск когнитивного снижения. Мы часто используем его в нейропротективных и антиэйдж-программах, а также при синдроме хронической усталости. Единственный минус – высокая цена, но по эффективности для мозга аналогов почти нет. Кстати, он отлично подходит при повышенных умственных нагрузках, и в качестве поддержки ученикам и студентам в период экзаменов и сессий. 4️⃣Магний цитрат (магний + лимонная кислота) Самая распространённая форма с хорошей биодоступностью. Мы назначаем его пациентам со склонностью к запорам, так как она мягко стимулирует кишечник. Хорошо усваивается, особенно если принимать во время еды. Оптимальна для общего восполнения дефицита, поддержки сердца и мышц. Однако людям с чувствительным ЖКТ нужно быть осторожнее – при передозировке может появиться послабляющий эффект. ⏭️Какой магний выбрать Всё зависит от целей. 🌟Если хочется восстановить нервную систему и сон – глицинат. 🌟При низкой энергии и утомляемости – малат. 🌟Для улучшения когнитивных функций – треонат. 🌟Если нужно просто восполнить запас или наладить работу ЖКТ – цитрат.

Осень уже наступила, и у моих старших снова начался привычный учебный марафон: Оливия пошла во второй класс, а Лев — в садик. Новые задания, впечатления, знакомства — всё это радостно, но и в то же время утомительно для детской нервной системы. ⠀ Как бы я ни старалась следить за питанием, детям сложно получить все витамины и минералы только из продуктов. Поэтому в осенне-зимне-весенний период я стараюсь давать им дополнительную поддержку. Помимо привычных мер укрепления иммунитета: прогулок, закаливания, чёткого режима, полноценного отдыха и сбалансированного рациона. ⠀ В качестве дополнительной поддержки для нервной системы я выбрала комплекс AviKids «Спокойствие» @mindly_supplements ⠀ Это витамины в форме мягких мармеладных мишек — они вкусные, жуются легко и при этом действительно помогают. Дети стали спокойнее, сон стал глубоким, а утро — бодрое и без нервов. ⠀ Для меня важно, что «Спокойствие» разработан врачами в Швейцарии, содержит только натуральные ароматизаторы, без искусственных красителей и ненужных добавок. Состав и дозировки продуманы так, чтобы мягко поддерживать нервную систему детей именно в период адаптации к школе и садику. ⠀ Сейчас, когда учебный год начался, витамины помогают Оливии и Льву сохранять хорошее настроение и спокойный сон, а мне — быть уверенной, что я сделала для их здоровья всё возможное. Также для укрепления иммунитета даю им мультивитаминный комплекс AviKids. *Мультивитамины принимать утром во время завтрака «Спокойствие» – во время ужина 📌Заказать витамины на OZON: 🔗Комплекс «Спокойствие» арт. 2310304703 🔗Мультивитамины арт. 2315209209

🔍Заказать женский набор витаминов

#Рецепты от нутрициологов MINDLY Готовим полезный ужин✨ 📌Ингредиенты: • Форель свежая • Брокколи • Черри • Моцарелла мини 🌟Для заливки: • Греческий йогурт ~ 150г • 3 яйца • Соль, специи по вкусу 👉Выкладываем все ингредиенты в форму для запекания. Для заливки смешиваем йогурт и яйца (лучше использовать блендер) и отправляем все в духовку на 40 минут (180C). Приятного аппетита💗

🔍Заказать мужской набор витаминов

Полезная памятка @mindly_supplements💗

Советы по профилактике заболеваний суставов @mindly_supplements🌟 В прошлой статье мы уже разбирали, почему колени могут хрустеть и как устроен сустав. 📌Сегодня хотим продолжить эту тему и поделиться советами, которые реально помогают сохранить суставы здоровыми надолго. ⏭️Суставы – это не просто «шарниры» нашего тела. Это сложный механизм, от которого напрямую зависит, как мы двигаемся, чувствуем себя и даже как быстро устаём. ⏭️Пока они работают без проблем, мы их почти не замечаем, но стоит появиться боли или скованности – жизнь меняется. Поэтому профилактика здесь важнее любого лечения. Движение как питание для суставов. Очень часто пациенты спрашивают: «Доктор, а если у меня хрустят колени, мне нужно меньше ходить?». На самом деле всё наоборот. Сустав питается не кровью, а синовиальной жидкостью – это своеобразная природная «смазка», о которой мы говорили в предыдущей статье. Она вырабатывается лучше всего тогда, когда мы двигаемся. Каждое сгибание колена помогает хрящу получить питательные вещества. 🌟Поэтому простая ходьба, плавание, лёгкая гимнастика или йога – это уже профилактика. Главное – избегать перегрузок, вроде бега по асфальту или тяжёлых приседаний с весом. Контроль веса. Ни для кого не секрет, что лишний вес влияет на суставы. Но мало кто понимает, насколько сильно. Представьте: если вы весите 70 кг, то при обычной ходьбе нагрузка на колени может достигать 200 кг. Это всё равно что каждый шаг вы делаете с тяжёлым рюкзаком за плечами. Даже минус 3–5 кг на весах может ощутимо облегчить жизнь суставам. Питание. То, что мы едим, отражается на здоровье суставов не меньше, чем на коже или сердце. Белок нужен для восстановления тканей, омега-3 жирные кислоты снижают воспаление, овощи и зелень обеспечивают организм антиоксидантами. 📌Полезно добавлять в рацион костный бульон или холодец – это отличные источники коллагена. А вот избыток сахара, фастфуд и газированные напитки ускоряют воспалительные процессы и ухудшают работу суставов. Витамины и добавки. Даже если стараться питаться правильно, не всегда удаётся восполнить всё, что нужно суставам. Поэтому мы часто советуем дополнительно поддерживать их с помощью специальных комплексов. Особенно важны вещества, которые питают хрящи и помогают им оставаться упругими. Например, глюкозамин вместе с хондроитином удерживают влагу в хрящевой ткани и поддерживают её эластичность. МСМ, источник серы, помогает уменьшать воспаление и скованность, а значит, суставы двигаются легче. И, конечно, для костей необходим кальций, но он будет работать только в паре с витамином D3, который помогает ему усваиваться. Если говорить образно, кальций – это строительный материал, а витамин D – тот самый мастер, который направляет его в кости. У нас есть оба комплекса, с рабочими дозами и в высокодоступных формах. 🔍Заказать можно здесь Образ жизни и привычки. Суставы любят стабильность. Очень важно сочетать умеренную активность с отдыхом, следить за осанкой, правильно поднимать тяжести. Даже такой простой совет, как «не сидеть нога на ногу», помогает улучшить кровообращение в ногах и снизить нагрузку на колени. Профилактика суставных проблем – это всегда маленькие шаги. Чуть больше движения, чуть меньше лишнего веса, немного внимательнее к питанию – и ваши суставы будут благодарны вам за такую заботу💗

Полезная памятка для здоровья суставов @mindly_supplements💗

В таких случаях хорошо, когда есть дополнительные источники нутриентов – они могут немного «поддержать» суставы и помочь им дольше оставаться подвижными.  📌Мы рекомендуем добавлять, например, комплексы витаминов, имеющие в своем составе витамин Д и кальций, чтобы укрепить кости и сделать суставы более устойчивыми к нагрузкам. 🌟Плюс на практике классные результаты дает комплекс с глюкозамином, хондроитином и МСМ, они питают хрящ и помогают ему дольше оставаться упругим и эластичным. 🌟Дополнительно, чтобы снизить воспаление и облегчить скованность, можно добавить комплекс с куркумой и черным перцем. 🌟Если кажется, что суставы стали менее подвижными, ввести Омега-3 и витамин Е, они хорошо сработают как природная “смазка”. Конечно, это не «волшебные таблетки», которые уберут хруст за один день, это реально работающая поддержка для суставов изнутри. Их задача –  дать суставу то, чего ему не хватает, и помочь сохранить здоровье на долгие годы. Хруст в коленях –  не всегда признак болезни, но это всегда повод прислушаться к себе. Если он сопровождается болью или ограничением движений, лучше обратиться к врачу. Если же звуки не мешают, но хочется сохранить суставы здоровыми, достаточно разумного движения, правильного питания и поддержки витаминами. Ведь колени –  это наша свобода передвижения, и чем раньше мы начнём о них заботиться, тем дольше сможем идти по жизни легко и без боли. 🔍Заказать витамины для суставов

Почему хрустят колени и что с этим делать? Вы поднимаетесь по лестнице, садитесь на корточки или просто встаёте с дивана –  и вдруг слышите характерный хруст в коленях. Ставьте «💗», если вам это знакомо. У многих в этот момент возникает тревожная мысль: «Неужели это старость?» 📌Но на самом деле всё не так страшно. Хруст в коленях встречается даже у подростков и молодых взрослых, а причины могут быть очень разными. Главное –  понять, где норма, а где сигнал, что суставу нужна помощь. Из чего состоит коленный сустав Чтобы кости не терлись друг о друга, их покрывает хрящ – он работает как амортизатор, распределяя нагрузку и смягчая удары. Важным строительным материалом для хрящей являются глюкозамин и хондроитин. Эти вещества поддерживают упругость и эластичность хрящевой ткани, помогают ей восстанавливаться после микроповреждений. А метилсульфонилметан обеспечивает суставы серой – элементом, необходимым для крепости соединительной ткани и снижения воспалительных процессов. ⏭️Внутри колена есть синовиальная жидкость – это природная «смазка», благодаря которой движение происходит мягко и плавно. Для её качества и достаточного объёма важен питьевой режим, омега-3 жирные кислоты и витамин Е. Они снижают воспаление, улучшают питание суставных поверхностей и защищают клетки от разрушения. ⏭️За стабильность колена отвечают связки и мышцы. Они фиксируют сустав и помогают ему справляться с нагрузкой. Но прочность этой системы невозможна без крепких костей. Здесь вступает в работу витамин Д, который регулирует усвоение кальция и фосфора, а значит – напрямую влияет на минерализацию костной ткани. В паре с ним действуют кальций и цинк – кальций формирует «каркас» костей, а цинк участвует в синтезе коллагена, укрепляя связки и хрящи. Представьте: на каждый ваш шаг колено выдерживает вес в несколько раз больше массы тела. Именно поэтому оно так уязвимо и первым реагирует, если что-то идёт не так. Но хорошая новость в том, что при правильной поддержке – и снаружи, и изнутри – суставы могут служить нам долгие годы. Почему колени начинают хрустеть? Мы упомянули большое количество веществ, участвующих в нормальной работе опорно-двигательного аппарата, и если какого-то из этих компонентов в организме недостаточно, начинаются проблемы. Но причин может быть несколько, и далеко не всегда они связаны с болезнью. 🌟У подростков хруст появляется во время активного роста –  кости растут быстрее, чем мышцы и связки, и сустав немного «скрипит». 🌟У взрослых людей щелчки могут быть связаны с особенностями строения сухожилий: они слегка смещаются при движении и возвращаются на место с характерным звуком. Но есть и менее безобидные варианты. Хруст, который сопровождается болью, отёком или ограничением подвижности, может указывать на износ хряща, воспаление или последствия травмы. Иногда виноват лишний вес: нагрузка на суставы возрастает, и они быстрее «сдаются». Бывает и так, что причина –  в недостатке движения: сустав питается именно во время активности, и если мы много сидим, хрящ недополучает нужные вещества. Как можно повлиять на хруст? Полностью избавиться от звуков в суставах невозможно –  это часть индивидуальных особенностей организма. Но мы можем сделать так, чтобы хруст не переходил в боль и серьёзные проблемы. ⏭️Во-первых, движения должны быть регулярными и умеренными. Колени любят плавание, йогу, велосипед и ходьбу. А вот марафоны без подготовки или тяжёлые приседания с весом –  скорее вред, чем польза. ⏭️Во-вторых, питание. Суставам необходимы белки, кальций, витамин D, омега-3 жирные кислоты. Всё это есть в рыбе, молочных продуктах, орехах, бобовых. А вот избыток сахара и фастфуда только усиливает воспаление. ⏭️В-третьих, контроль веса. Каждые лишние 5–7 килограммов дают коленям нагрузку, которую они воспринимают как ежедневный подъём по лестнице с тяжёлым рюкзаком. Даже если мы едим полезно и стараемся поддерживать суставы, иногда организму всё равно не хватает нужных веществ, чтобы хрящи оставались упругими, а кости – крепкими.

#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements💗 Готовим быстрый и полезный десерт для ребенка — запеченные мини-сырники 📌Сохраняйте рецепт Ингредиенты: творог - 180 г мак - 1 ст. л. мука - 2 ст. л. желток - 1 шт. 🌟Смешиваем все ингредиенты, формируем шарики и запекаем в духовке ~ 10-15 минут при 200‘С Подавать можно со сметаной и любимыми ягодами. Приятного аппетита💗

Тренировка с олимпийской чемпионкой и первой ракеткой мира в парном разряде, Еленой Весниной🎾 ⏭️Укрепляем мышцы и пробуждаем суставы ⚡️Начинаем разминку с упражнения, которое мягко растягивает и укрепляет мышцы спины. ⚡️Далее растяжка с элементами мобильности для тазобедренных суставов. ⚡️Затем комплекс упражнений на мышцы кора, спины, заднюю поверхность бедра. 📌Всего делаем по два-три подхода каждого упражнения по двадцать раз. После тренировки обязательный прием Магний + витамин В6 для восстановления мышц💗