现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Михаил Поток
前往频道在 Telegram
Канал о бане и работе с состоянием. Идеолог банного пространства Paroma Обучение и консультации. Связь - @Mikhail_Potok
显示更多853
订阅者
无数据24 小时
+67 天
+1530 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+14
在0个频道中
五月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+42
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+18
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+28
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+62
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+25
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+37
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+173
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在1个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在1个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+55
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+50
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+48
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+49
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+29
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+63
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+73
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+169
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 27 六月 | 0 | |||
| 26 六月 | +1 | |||
| 25 六月 | +3 | |||
| 24 六月 | +1 | |||
| 23 六月 | +2 | |||
| 22 六月 | 0 | |||
| 21 六月 | 0 | |||
| 20 六月 | +1 | |||
| 19 六月 | +1 | |||
| 18 六月 | 0 | |||
| 17 六月 | 0 | |||
| 16 六月 | 0 | |||
| 15 六月 | 0 | |||
| 14 六月 | 0 | |||
| 13 六月 | 0 | |||
| 12 六月 | +1 | |||
| 11 六月 | +1 | |||
| 10 六月 | +1 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | 0 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | +1 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | 0 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | +1 |
频道帖子
Обучение техникам, программам, работе с паром, физиологии нагрева и охлаждения, обрядовым процессам. Все это и многое другое проходит либо в индивидуальном формате, либо в мини-группах до 4-х человек.
Ближайшее обучение в мини группе - начало июля.
Тема ближайшего тренинга -
ИМПРОВИЗАЦИЯ В ПАРЕНИИ И СОЗДАНИЕ СВОИХ ТЕХНИЧЕСКИХ СВЯЗОК
Стоимость участия 30тыс.₽
| 2 | Охлаждайте себя вовремя и помните - баня приводит к истощению всех систем, потому что это огромный стресс и у мастеров в особенности!
Чтобы этого избежать, нам нужно следить за своим состоянием.
1. Пульс - не выше 140 во время бани. Оптимально 100-120.
2. HRV - в идеале, кто замеряет - делитесь результатами после бань. Это наша адаптация к жизни. Если HRV низкий - баня добьет.
3. Энергия - чтобы быть энергичным, надо заткнуть дыры где энергия утекает - Еда/Сон/Гнев а также:
Избыточная ментальная жвачка. Прокручивание старых разговоров, тревога о будущем, «что подумают другие». Мозг потребляет 20% энергии тела, и если он работает на холостых оборотах — устаёшь ты.
Неоконченные дела - база. Выписал на бумагу, принял решение о заканчивание самым простым способом.
Ну и еще всякое связанное с общением, окружением и подавлением самого себя!
Всем хорошей недели🫶 | 0 |
| 3 |  视频消息 | 0 |
| 4 |  视频消息 | 0 |
| 5 |  视频消息 | 0 |
| 6 |  视频消息 | 0 |
| 7 |  视频消息 | 0 |
| 8 | ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
О нашем с вами здоровье | 0 |
| 9 |  视频消息 | 0 |
| 10 | Погнали, первое, что вспоминается -
☀️короткие заходы с ярким паром и обильными холодными контрастами.
☀️живые травы и цветы
☀️отдых лежа на земле
☀️все виды дождевания и проливания | 0 |
| 11 |  视频消息 | 0 |
| 12 |  Отзыв с обучения🫶 | 0 |
| 13 | Видео грузятся ужасно, но это видео не несет смысловой нагрузки, сугубо эмоции от бани и нашей флагманской программы записанные вчера после проработки☝️ всем хорошего пара! | 0 |
| 14 |  没有文字... | 0 |
| 15 | Оставлю тут☝️ | 0 |
| 16 | протокол recovery.pdf | 0 |
| 17 |  视频消息 | 0 |
| 18 |  +4И вот живой пример из практики.
Несколько дней назад я проводил программу для гостя с кольцом Oura. Смотрел за ним внимательно — следил, чтобы пульс не поднимался слишком высоко, дыхание оставалось ровным, каждый переход был мягким. Без подвигов. Без «терпи».
На следующий день он прислал данные.
HRV: 57 → 64 мс (+7) — попал в прогнозный коридор 62–72. Ночной максимум 95 мс — был 79. Парасимпатика реально включилась.
Deep sleep: +8 минут — это маркер качественного физического восстановления.
Все четыре маркера — в зелёной зоне.
Это и есть тот самый эталонный отклик, о котором я писал. Не выжат — восстановлен. Данные это подтверждают.
Я хочу провести это в маленькой группе.
Не лекция. Не теория. Мы пройдём программу на себе — с разбором до и после.
Что будет внутри:
— Протокол бережного парения с контролем пульса и дыхания
— Фасциальные припарки: «магия маленьких движений» — то, что меняет ощущение от прикосновения веника полностью
— Техника работы кленовыми вениками — мягкая, точная, очень живая
Формат: группа 4 человека
Стоимость: 25 000 ₽
Подробности — в личные сообщения: @Mikhail_Potok | 0 |
| 19 |  Почему хорошая баня — это не “пожарче”, а умнее
Есть один показатель, который сегодня используют спортсмены, врачи и биохакеры по всему миру. Называется HRV — вариабельность сердечного ритма.
Объясню просто.
Ваше сердце бьётся не как часы с одинаковыми интервалами. Между ударами есть крошечные паузы, которые чуть меняются.
Вот эти колебания и есть HRV. И чем они больше — тем лучше себя чувствует ваша нервная система. Высокий HRV = тело восстановилось, мозг спокоен, ресурс есть. Низкий HRV = стресс, перегруз, истощение.
Проще говоря: HRV — это градусник состояния вашей нервной системы.
Теперь про баню.
Есть стойкий стереотип: хорошая баня — это “прогреться до костей”, “пропотеть как следует”, “чтоб аж не мог встать”. Многие мастера и гости до сих пор живут в этой парадигме.
Но физиология говорит другое.
Когда человека перегревают — организм воспринимает это как угрозу. Включается режим выживания. HRV падает. Нервная система не восстанавливается — она получает ещё один удар стресса.
А теперь о том, что меняет правила игры.
Существует концепция Тотоно — состояние, которое возникает после правильно проведённого протокола парения. Это не изнеможение. Это — ясность.
Человек выходит из бани с повышенным HRV. С переключением мозга на альфа и тета-волны — те самые, которые бывают в медитации и глубоком отдыхе. Ум становится тихим и чётким одновременно. Тело — лёгким. Нервная система — перезагруженной.
Это достигается не жаром. Это достигается точностью работы мастера: правильным чередованием тепла и охлаждения, ритмом, вниманием к состоянию человека здесь и сейчас.
Почему это важно именно сейчас?
Мы живём в эпоху хронического стресса. Люди перегружены, тревожны, не умеют выключаться. Они приходят в баню — и если мастер работает по старому шаблону “пожарче и подольше”, человек уходит выжатым, а не восстановленным.
Баня с грамотным подходом — это один из самых мощных инструментов восстановления нервной системы, который существует. Без таблеток. Без гаджетов. Через древнюю практику, опёртую на современную физиологию.
Мы формируем новый стандарт. Не баня как испытание. Баня как восстановление. Баня, после которой человек становится собой.
И это начинается с того, что мастер понимает: его задача — не прогреть тело. Его задача — вернуть человека к себе. | 0 |
| 20 |  Баня, которая нам нужна сейчас — не та, что была нужна раньше
Раньше человек жил в стагнации. Рутина, давление среды, однообразие — тело и психика в оцепенении. Человек переставал чувствовать себя живым.
И баня решала именно эту задачу.
Жёсткий пар. Веник до красноты. Ледяная купель с головой. Шок — но шок пробуждающий. Человек выходил и говорил: «Как заново родился». Баня вытаскивала из заморозки. И это работало.
А теперь посмотрите, где мы сейчас.
Нестабильная экономика. Тревожный новостной фон 24/7. Информационный шум, который невозможно выключить. Мы не в стагнации — мы в хроническом перевозбуждении.
И это не ощущения. Это данные.
Трекеры здоровья — Garmin, Whoop, Oura, Apple Watch — показывают одно и то же у большинства пользователей:
▪️ восстановление — ниже нормы
▪️ стресс — стабильно в красной зоне
▪️ HRV — на минимуме
И вот в этом состоянии человек приходит в баню. А ему — 120 градусов, «терпи», веник до жжения, ледяная бочка, пульс 160.
Он выходит отдохнувшим? Нет. Он выходит ещё более истощённым. Организм, который и так на пределе, получил ещё одну дозу стресса. Дыхание сбито, пульс не восстанавливается, нервная система ещё глубже в режиме выживания.
Какой должна быть баня сегодня?
Мягкой. Заботливой. Остеопатичной по сути.
▫️ Пар, который обнимает, а не обжигает
▫️ Температуры, при которых дыхание остаётся ровным
▫️ Контраст без агрессии, с плавными переходами
▫️ Пульс, который мягко поднимается и быстро приходит в норму
▫️ Пространство, где тело получает сигнал: «Ты в безопасности»
Это не про слабость. Это про точность.
Задача бани сегодня — не растормошить, а восстановить. Не отобрать последний ресурс, а вернуть его. Переключить нервную систему из выживания в регенерацию.
Мы входим в эпоху, где банная практика должна быть такой же аккуратной, как остеопатическая работа с телом. Где цель — не «пропотел и хорошо», а конкретные показатели:
✅ HRV растёт
✅ Стресс снижается
✅ Сон улучшается
✅ Ресурс восстанавливается
Данные не лгут. Нам сейчас нужно поднимать восстановительные способности, а не дожимать себя.
Баня — это инструмент. Но инструмент должен соответствовать задаче.
А задача сегодня — выдохнуть. | 0 |
