WINSELF| Юля, твой тренер

💟 💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟 И готова взять 💟💟 на сопровождение Поэтому, если ты хочешь и готова с комфортом достичь цели, избавиться от срывов, перееданий и лишних кг То давай начинать работу @yugruzdeva

Я делилась с вами процессом сушки к соревновательному сезону Но сушка к сцене и процесс похудения для жизни имеют абсолютно разные подходы

Сушка к сцене -это снижение жирового % до критических значений и ВРЕМЕННО

Что касаемо жизни, это можно делать максимально комфортно и сохранить результат на долго 💟💟💟💟 ⚪️силовые тренировки ⚪️кардио (как инструмент дополнительного затрачивания калорий) ⚪️дефицит питания-это основа, и то с чем чаще всего возникают трудности 💟💟💟💟💟💟💟💟💟 ⚪️появление утомляемости, раздражительности, голода-это нормально, тк организм перестраивается и не хочет расставаться с жирком ⚪️отсутствие быстрых результатов (То что наедалось годами, за месяц не уходит)-это работа в долгую ⚪️ощущение ограниченности питания, на самом деле чаще из за незнания, но худеть можно на разнообразном питание, важно БЖУ

Ошибок в построение фигуры великое множество и чаще люди сдаются, тк не достигают цели

Но если грамотно создать дефицит, учесть физиологические процессы, знать тонкости организма когда снизить, а когда можно и увеличить калорийность То процесс похудения пройдет быстрее и эффективнее❤️

💟💟💟💟💟💟💟 после соревнований ⬇️ *фото как затравочка, тк я все еще жду😅

После соревнований и сушки у организма сильное истощение запасов гликогена, обезвоживание и снижение уровня лептина (гормона, регулирующего аппетит и обмен веществ). Это приводит к следующим процессам:

⚪️Пополнение гликогена – после жесткой диеты мышцы и печень истощены, поэтому съеденные углеводы сначала уходят на восполнение этих запасов, а не в жир. Каждые 100 г гликогена удерживают около 300 г воды, что создает эффект быстрого «наполнения» мышц. ⚪️Ускоренный обмен веществ – во время сушки организм адаптируется к дефициту калорий, замедляя метаболизм. После соревнований резкое поступление пищи временно повышает термогенез (расход энергии на переваривание еды) и уровень гормонов, что препятствует быстрому набору жира. ⚪️Гормональная реакция – во время сушки уровень лептина и инсулина снижается, а кортизол (гормон стресса) повышается. После еды лептин резко возрастает, ускоряя обмен веществ, а инсулин направляет питательные вещества в мышцы. ⚪️Повышенная чувствительность к питательным веществам – из-за длительного дефицита калорий мышцы становятся более восприимчивыми к усвоению белков и углеводов, что способствует их восстановлению, а не жироотложению. ⚪️Частичное «отставание» жирового синтеза – после жесткой диеты липогенез (образование жира) не запускается мгновенно, а требует времени, особенно если в организме еще не восстановлен баланс гормонов.

Поэтому я могла позволить себе поесть нечто запретное, после соревнований и буквально пару дней после

Но, сейчас снова режим, уж не хочется потерять то, что с таким трудом вытачивалось

И нет, мне не сложно жить в режиме, он дисциплинирует и упрощает жизнь, особенно когда есть новая четкая цель

Интересно, если я буду делиться своим питанием и как меняется форма? ❤️-да

💟💟💟 💟 💟💟💟💟💟💟 💟 ⚪️плавное повышение углеводов ⚪️плавное повышение жиров ⚪️акцент на физическом и эмоциональном восстановление ⚪️поддержание силовых показателей ⚪️подготовка к выходу на массонаборный период Я не была так никогда заряжена сделать пик формы к следующему сезону💟 💟💟💟 💟💟💟💟💟💟▫️150/30-40/120-130

Из приятного: ⚪️будет больше рецептов и контента ⚪️я покажу процесс компенсации: что я делаю, что ем, как меняется форма и тд ⚪️возобновляю личную работу на сопровождении (кто хотел, пишите @yugruzdeva) 💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟💟💟💟💟 ❤️ ⚪️пачка творога 180-200г ⚪️желток ⚪️20г рисовой муки+на обваливание ⚪️сах.зам ⚪️скуп протеина (у меня bommbar со вкусом фисташка) Напоминаю, что промокоду gruzdeva -30% с официального сайта❤️ #рецепты

Так, рассказываю Я на неделе после соревнований в Ярославле сильно заболела Сюда вошло все: перетрен, тяжелая подготовка (тк поздно), жесткая диета, холод, эмоции, волнении Зато у меня было время подумать 💟💟💟💟💟💟 Я приняла решение закончить этот сезон, и в Ярославле был последний выход 💟💟💟 💟💟💟💟💟💟💟 Я сейчас ухожу в компенсацию, восстанавливаю здоровье как физическое, так и эмоциональное И начинается новая глава .. 💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟💟💟💟

[нет, я не ухожу посностью, а готовлюсь на следующий сезон, только уже с четким планом, под руководством наставника и глобальной целью]

Проверяя отчеты девочек с сопровождения Часто слышу, [вес стоит на месте или вырос], но при этом визуально изменения в лучшую сторону, а параметры меньше 💟 💟💟💟 💟💟💟💟 💟 Вес - это не постоянная единица. Он меняется изо дня в день и зависит от ряда факторов: ⬇️

Если вы питаетесь с дефицитом, тренируйтесь, соблюдаете все рекомендации, то вам не за что переживать

⚪️Еда и вода в ЖКТ [простым языком, вы не сходили в туалет; и процессу необходимо чуть больше времени] ⚪️Цикл [Перед месячными вес может колебаться до 5 кг, из за падения прогестерона задерживаться водичка и появляются отеки. И во время овуляции из-за всплеска эстрогена] ⚪️Количество соли [Задержка воды в организме зависит от резких изменений ее количества. Поели больше солененького💟 отечность, которая пройдет сама собой за несколько дней] ⚪️Углеводы [Углеводы запасаются в нашем теле в виде гликогена, а 1 г гликогена удерживает 4 г воды] ⚪️Тренировки Тренировки, особенно у новичков, либо тяжелые для профиков, провоцируют появление множества микротравм и воспалений, которые требуют усиленного притока крови и задержки жидкости И это еще далеко не все..

Поэтому важно с умом подходить к сбросу/набора веса, и знать все тонкости организма, чтобы раньше времени не впадать в депрессию и не пускать во все тяжкие на голодовки

Если хочешь дойти до результата под моим руководством, пиши @yugruzdeva, я составлю для тебя четкий план как дойти до цели

Сегодня почувствовала, что приболела Но тренировку не пропустила (а лучше надо бы), чтоб дать организму восстановиться Но сейчас времени нет 😂

Как прошел день ✅Добавила углеводы ✅потренила ягодицы+ЗПБ ✅Забрала bommbar и поделилась с вами промокодом на скидку ❤️ Сейчас весь акцент на подготовке, финишная прямая, выход 20.04 в Москве на Гран-При столицы Меньше 2х недель ⬇️ Добиваю сезон ❤️

И только посмотрите на это ❤️

💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟 Вы долго ждали Я всегда и всем рассказываю про этот бренд Протеин, топинги, батончики -я все беру от BOMMBAR И наконец-то по коду gruzdeva будет действовать скидка 30% на все до конца апреля 💟💟 Сайт bommbar 💟💟

Еще ждем фоточек с официального сайта GETBIG

Так, немного моих эмоций после вчерашнего дня🤍 Когда я начинала год назад, то не ставила цели даже быть в призах, а ради эмоций, подготовки и проверить себя на прочность, тк кайфую от процесса Режим, дисциплина, преломление своих слабостей в еде, в пропуске тренировок -это все несет в себе определенный вайб Работа, которую я проделала за год позволила мне испытать новый вектор эмоций, посмотреть на этот спорт под другим углом и поставить новые цели Планирую развиваться в сфере бодибилдинга дальше, пока что в категории бикини, а дальше как получится Хочу транслировать вам свой путь и показать, что каждый может достичь желаемого, главное упорство и дисциплина❤️

Друзья, мои первые оцененные заслуги 💗 Гран-При столицы Золотого кольца России г. Ярославль 🥈-юниорки 🥈-эстетический фитнес до 166 🥉-фитнес пары Завтра ждите видео со сцены и мои впечатления Во мне сейчас бушует ураган, непередаваемых ощущений В первую очередь, я наконец-то понимаю, что все мои труды были замечены🤍

А сейчас мы по традиции отдыхаем и завтра возвращаемся в Москву

Делюсь ссылкой на 💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟https://vk.com/video1862618_456239150💟💟💟 Я пока в ожидании выхода Саши, он сегодня дебютирует в классиках выходит в 12:45 и в 14:30 *Мой выход писала выше

Это было вчера Наполнялись и добирались до Ярославля+вес вечер позировали Сейчас уже почти 7 утра, я собираюсь на образ и после на регистрацию Мой выход примерно в 17:15 -фитнес пары 17:30- юниорки 19:00-ростовка в бикини Сегодня будет насыщенный день, постараюсь всем с вами делиться❤️

🕉♌️♓️🈹⬇️какие можно, какие нельзя Давайте начнем сразу с того, что .. 🖐Все жиры идут в жир, у них нет прямой возможности, как у углеводов пойти сразу энергию🖖 ♑️🅾️

Вопрос: какие впервую очередь транспортируются организмом в качестве энергии в условиях дефицита

⚪️Источником насыщенных жирных кислот является еда животного происхождения; ⚪️Ненасыщенных-растительного ⚪️Трансжиры: полуфабрикаты, сладкое, мучное, фастфуд Чтобы понимать, какие жиры условно полезные, необходимо понимать физиологические процессы организма: Термический эффект пищи- количество затрачиваемое энергии на усвоение макронутриентов Организм затрачивает 1-3% на усвоение Жиров 🔴1% для насыщенных (продукты животного происхождение и тропические масла: кокосовое, пальмовое и масло какао), они преимущественно стремятся в жировые клетки 🔴Полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты усваиваются организмом с большей энергозатратностью 2-3%⤵️ 🔖И к тому же они преимущественно идут в энергию мышечных клеток и клеток печени Когда организм запускает процесс ♎️♌️♒️🅾️♎️♌️♊️🅰️ (мобилизация жировых клеток в энергию)⤵️ ( во время похудения, дефицита) То в первую очередь в ход идут полиненасыщенные и мононенасыщенные, они более доступны ♑️🅾️⤵️ Если ваш рацион состоит преимущественно из насыщенных жиров, вам будет сложнее даже на дефиците избавиться от проблемных мест

Как прошел мой день С сегодняшнего дня начинаю подгружаться и снижать воду Завтра будет еще интереснее по питанию и воде Уже в сб выезжаем, останемся там с ночевкой, чтобы в вск отдохнувшие выйти на соревах Делится с вами происходящим на соревах ? ❤️