WINSELF| Юля, твой тренер

Расскажу на радостях, что вчера произошло✨ https://bodyicon.mobz.link/posolinst Заказать на wb

🅱️✝️♎️♍️♌️〰️🕉♌️♓️🈹 ♌️ ☢️🆑♎️✝️🆎🅾️🆔🈹〰️ питательные вещества, из которых организм получает энергию для жизнедеятельности, одним словом ♐️🅰️♍️♓️🅾️ ♑️☢️⚛️♓️♌️✝️♑️⚛️🈹 1г белков 〰️4 ккал 1г жира 〰️ 9 ккал 1г углеводов 〰️ 4 ккал Анаболизм + катаболизм = метаболизм 🔴 В ходе цикла Кребса, питательные вещества расщепляются до простейших микроэлементов и выделяют АТФ (аденозинтрифосфат) — вещество, снабжающее организм энергией. Он включает в себя анаболизм (синтез) и катаболизм (расщепление). Все эти биохимические реакции под влиянием различных гормонов, регулируют энергетический обмен. 🔴 Белки расщепляются до аминокислот. Организм берет необходимые, а все «лишнее» в оборот энергетического цикла. 🖐Белки не запасаются〰️поэтому важно добирать свою норму сегодня 🖖 🔴Жиры расщепляются до жирных кислот и глицерина. Организм сразу генерирует их в энергию, остальное запасает 🔴Углеводы расщепляются до глюкозы. Если ее не реализовать в энергию, она откладывается в форме гликогена в мышцах и печени, либо в виде жира. 💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️: если полученные калории не реализовывать в энергию, она будет накапливаться в организме в виде гликогена или жира, и не важно из чего она ❗️ 🖐Если вы питаетесь в профицит они непременно запасутся в гликоген/жир🖖 ✔️Поговорим подробнее про углеводы, неоглюкогенез, гликоген и мышцы⤵️

За 3 года работы тренером я постоянно сталкиваюсь с тем, что многие абсолютно поверхностно знают о питании🥺 А это на минуточку base base.. Поэтому было принято решение с нуля рассказать о 💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️ ✨белках, жирах и углеводах ✨важности клетчатки и полиненасыщенных жирах ✨мифах, которыми до сих пор грезят ✨эффективных способах достижения цели (набор, похудение) ✨как посчитать КБЖУ 🆕🆕🆕⁉️

💟💟💟💟💟💟🐶 Это был мой самый долгий перерыв, так сказать осеннее закрытие дедлайнов

Масса чизкейка: 500 гр рикотта (у меня Bonvida 2 яйца 150 гр сметаны (у меня простоквашино 10%) 7-10 пакетиков сах.зама 2 ст ложки кукурузного крахмала 25 г протеина • Смешиваем все ингредиенты (лучше венчиком вручную, так не будет пузырьков) • Заливаем в основу и в духовку на водяную баню: 30 мин 180 • Охлаждаем, затем в холодильник на стабилизацию, это минимум 6 часов. Основа 200 гр мятных пряников от Яшкино 100г детского пюре фрутоняня (сухие ингредиенты измельчаем в крошку, добавляем пюре и утрамбовываем в форму)

(Если за основу взять Протеиновое печенье, будет еще меньше калорий и больше белка)

Кбжу вместе с основой на весь чизкейк (8 порций) 1695/90/58/200 На одну: 212/12/7/25 Естественно без основы будет меньше в разы ‼️

В закрепе есть чизкейк в пп версии И знаете, что сделала? МОДЕРНИЗИРОВАЛА РЕЦЕПТ И сократила его калорийность Было: калорийность на порцию 305/12/18/22 Стало: калорийность на порцию 212/12/7/25 Нужен новый рецепт?❤️

Комплексы для расслабления спины и шеи❤️

ЭТО НЕ РАБОТАЕТ В КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ

1. Возраст Многие думают, что взрослым нельзя избавиться от сутулости, но здесь важна стабильность и грамотная система занятий 2. Массаж Массаж может помочь расслабить мышцы, но не укрепить их.

Идеальный набор для работы со спиной @yourfit (wb: 223527944) Двусторонний коврик+ массажный валик EVA+ массажный мяч средней жёсткости

3. Корсеты Они берут на себя поддерживающую функцию, что может привести к атрофии итак уже ослабленных мышц 4. Силовые тренировки В зале можно хорошо укрепить спину, но лучше с сочетать комплекс упражнений, чтобы не заработать мышечный дисбаланс Рабочая схема: спец упражнения на мобильность и растяжку, укрепление мышц за счет силовых

Тот человек, который на 40% состоит из овсянки и на 60% из риса Делюсь происходящим. . . Начало ноября выдалось активным • Я завершаю работу над гайдом • Начала проходить обучение, так что скоро будет еще больше актуальной информации • ажиотаж людей в зале, поэтому времени становится все меньше [в связи с этим на онлайн возьму только 2 человека, но только тех, кто действительно готов работать] Привычного набора на ноябрь и декабрь не будет, места ограничены _______________________ Из рутинных дел: • занялась спиной: включила массаж и комплекс упражнений (сегодня будет в инст https://www.instagram.com/yu.gruzdeva?igsh=enNmbWhnMzR6YjMy&utm_source=qr ) • включила стабильно, пока 1 раз в неделю high heels • в вск еду на свою первую линейку Единственное, что сейчас стабильно: рис, индейка и овсянка😂😅

Комбинезон @kallisto.sport (wb: 251161334) 1. Большая ягодичная это волокна, которые идут по диагонали 2. Крепление у всех анатомически разное, поэтому тренироваться всем по одной программе не вариант 3. Одно и то же упражнение можно делать с разными акцентами зависит от постановки ног, степени отведения таза, амплитуды Чем больше амплитуда, тем больше вовлечено мышечных волокон 4. Чем больше амплитуда, тем больше вовлечено мышечных волокон • если хотите переход от талии к бедрам, То делайте акцент на среднюю ягодичную • если хотите отделить нижнюю часть от задней поверхности бедра То работайте на заднюю поверхности бедра

Контент не прогружается в инсте((( Можете в телеграмм скинуть 89124662160

НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.. для роста мышечной массы нужен материал, из которого будут строится мышцы — углеводы и белки + нужен стимул для роста в виде силовых тренировок

мышце нет смысла расти, тратить ресурсы организма, если стимула недостаточно

Советы, которые работают: • Ставьте стимульные и рабочие для вас упражнения в начале тренировки • Работайте в разных плоскостях • Комбинируйте пик нагрузки растяжение/сокращение • Определите оптимальный объем работы это делается со временем, путем отслеживания динамики, вашего восстановления (понятное дело что объем может варьироваться исходя из цикла, самочувствия и тд прислушивайтесь к себе)

БЕЛКИ.. У кого возникает трудность с добором белков в рационе? Да почти у всех..🙄 Хотя, как казалось бы, ешь мясо, рыбу, творог, яйца и все 😌 Но, если б все было так просто, не возникало бы проблем 🤷 ЦЕННОСТЬ БЕЛКА 10-20% энергетической ценности сбалансированного рациона обеспечивается за счет белков (50% животного и 50% растительного)

Недостаток белка в рационе > распад собственных белков организма (мышц, печени), функциональные и структурные нарушения

Белок идет в первую очередь на работу печени, сердца, мозговой деятельности И если у вас дефицит белка, естественно организм не будет расходовать его на кожу, волосы и ногти… [И какие бы коллагеновые добавки вы не употребляли, эти аминокислоты пойдут на работу жизненно важных органов и процессов] Вот в чем заключается ценность белка

Среднее значение: 1.5-2г на кг веса Для девушек: 100-130г Для мужчин: 130-150г

Давно я не показывала кейсы🔥 Но этот, я не могу скрывать Если ты готова работать со мной онлайн до результата @yugruzdeva

Рассказываю о том, какое сейчас питание и тренировочный план

Без особых подробностей, тк у всех разные цели✨ Когда мы смотрим на формы девушек/парней и желаем быть похожими или же наоборот обесцениваем (осуждаем) их [ведь даже не задумываясь какой путь они проходят]

Кто то годами пытается набрать Кто-то похудеть Другие исправляют особенности своего строения (визуально скрывая) Кому-то тяжело есть из за проблем с жкт

Да боже, может быть огромное количество причин А люди, фуу, перекачь или да ей повезло она просто приседает и над травой дышит Да есть генетически одаренные люди, но далеко не все

И знаете, люди которые прошли или проходят этот путь, никогда не обесценят ваши старания , только наоборот поддержат и помогут ❤️

В комментариях задавайте любые вопросы, будем восполнять пробелы в знаниях✨

В процессе дефицита организм не худеет, а набирает

Вопрос из комментариев разбираем 1. Вы не в дефиците . - не правильно высчитали свой дефицит - не правильно считаете калорийность блюд - вносите не все блюда или во все не считаете калории - делаете акцент на калорийности, без учета БЖУ 2. Встречается крайне редко‼️ Вы на протяжение долгого времени находитесь в дефиците до 1000калл, что ваш организм адаптировался к калорийности и вынужден замедлять обменные процессы, чтобы выжить В этом случае необходимо разгонять метаболизм за счет частых приемов пищи маленькой калорийности, постепенно возвращая норму

Периодизация тренировочного процесса — это метод планирования тренировок, который подразумевает разделение тренировочного процесса на определенные временные отрезки (периоды) с целью оптимизации достижения результатов. Основные компоненты периодизации: Цели тренировочного процесса Определение краткосрочных и долгосрочных целей (например, увеличение силы, выносливости или массы). Фазы периодизации Начальная (подготовительная) фаза Обычно включает базовую работу, развитие общей физической подготовки, техники выполнения упражнений. Основная (активная) фаза: Направлена на достижение конкретных спортивных результатов. Здесь акцент делается на специфические тренировки (например, силовые, выносливость). Завершение (передсоревновательная) фаза: Подготовка к соревнованиям. Упражнения становятся более специфичными, количество тренировок может уменьшаться, акцент на восстановление Циклы Макроцикл: Долгосрочный период (обычно 1 год), включает в себя все подготовительные, соревновательные и восстановительные фазы. Мезоцикл: Среднесрочный период (от нескольких недель до нескольких месяцев), в который входят специфические цели и задачи. Микроцикл: Краткосрочный период (обычно 1 неделя), где планируются конкретные тренировки, количество повторений, подходов и интенсивность. Вариация нагрузки: Изменение объема и интенсивности тренировок в зависимости от фазы периодизации. Это может включать смену упражнений, количества подходов и повторений, а также изменение интервалов отдыха. Фаза восстановления. Преимущества периодизации: Оптимизация результат С помощью периодизации можно организовать тренировки так, чтобы максимально эффективно достигать поставленных целей. Предотвращение перетренированности Адаптация Периодизация обеспечивает время для адаптации организма к новым нагрузкам и способствует лучшему прогрессу Разнообразие Изменение программ тренировок и методов позволяет поддерживать интерес и мотивацию.

Вот я уверена, что многие осознают насколько важна техника выполнения упражнений, но все равно пренебрегают ей из-за не опытности и не знания

[тренеры: ну да, ну да, пошли мы..] Техника выполнения упражнений важна по нескольким причинам:

Первая и самая важная Предотвращение травм

• Она снижает риск получения травм как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. • Корректное выполнение упражнений помогает лучше активировать целевые мышцы, что способствует росту силы и массы. • Улучшение координации • Развивает двигательные навыки и координацию движений. • Сохранение здоровья и отсутствие болей обеспечивают регулярные тренировки без перерывов • Достижение целей Техника помогает максимально эффективно достигать спортивные цели [Поэтому важно уделять внимание обучению и корректировке техники во время тренировки]