Радио ZEN

Часто меня спрашивают: «Настя, тебе грустно, что обучение у Мингюра Ринпоче подходит к концу? Как ты будешь справляться с грустью?!» 😭 Да, конечно, будет грустно. Мы столько времени вместе шли этим путём, учились, смеялись, делились переживаниями и открытиями. Когда что-то такое ценное завершается грусть естественна. Я не собираюсь с ней «справляться». С радостью же мы не справляемся, мы её просто проживаем. Так и с грустью: я разрешу себе её почувствовать. Возможно, немного погрущу, повспоминаю, как было сидеть на сессиях, сдавать домашки ментору, смеяться с группой… Но за год я немного устала и в конечном итоге я испытаю облегчение☺️ А потом грусть и облегчение сменится теплом и благодарностью. Потому что завершение - это не потеря, а переход. Всё, что я получила, останется со мной: практика, опыт, понимание. Материалы будут доступны ещё год для углубления! А сама грусть - это просто напоминание о том, как это было ценно ❤️ Я люблю свои эмоции любыми. И знаю: за грустью всегда приходит вдохновение для нового этапа ❤️ В среду меня ждет защита финальной презентации на всю группу из 20ти человек на Английском, и я буду вторая 😅 пожелать легкости и удачи тут 🔽

С 2010 года я живу не дома. Девочка из Омска переехала в Петербург, а потом в Таиланд. Всегда следую за жизнью в том месте, где хочу. Помню, как многие говорили: вот же везет тебе жить в Таиланде, на острове! А я недоумевала… что значит «везёт?!» 😳 Как будто переезд из Омска в Питер в 20 лет, это везение. И решительный шаг остаться в Таиланде после окончания ретрита молчания в 2015 году – это тоже везение. А то, что за кадром я бегала по кафешкам острова Самуи и просила меня взять хотя бы уборщицей – это тоже везение?)) Так вот, за красивыми картинками стоит огромный труд! Не физический, а внутренний ❤️ Решительность, вера, немножечко слабоумия и овтаги 😂 И вот с 2015 года я всегда выбирала где жить, пробовала: Бали, Вьетнам, Гоа, разные города Таиланда, побывала на Сейшелах, Мальдивах, в Катаре, Эмиратах, пожила в Турции и бог весть где ещё путешествовала и потом случилась она….Грузия! В январе 2024 прямиком с Мальдив прилетела в Грузию к мужу и мы тут застрали с тех пор! Это место мы не выбирали для жизни, а остались тут из-за работы мужа. И впервые в жизни я узнала о существовании кризиса иммиграции! Это не приятно и даже не сразу понятно, со всей моей осознанностью не сразу распознала причину моего не стабильного состояния. Но…случилось обучение на преподавателя медитации по уникальной методике Мингюра Ринпоче! Я получила полностью субсидированное место на годовое обучение в его международном центре @tergaronline и в августе будет год, как я там учусь… произошло множество невероятных открытий и изменений…медитация возвращает себя к себе и об этом я вам расскажу в следующих постах ❤️ пора подводить итоги обучения 🙏🏼

Я хочу в тур… Зимой я отправилась в музей. Там была великолепная выставка изделий из стекла начала 20 века. Есть такой прием «массаж для мозга» - когда ты хочешь подключить ассоциативную теменную кору и лобные доли, надо простимулировать их созерцанием красоты.

И меня осенило: я хочу сделать авторский НЕЙРОТУР.

Для тех, кто устал, кто выгорел. В потрясающие даты осеннего солнцестояния. 19 сентября - 26 сентября 2025 В прекрасной Турции, куда точно можно долететь. С одноместным размещением в номере. Без дикой насыщенной программы, но с нейротренировками и медитациями, короткими лекциями о выгорании и нейробиологии. И не одна, а с профессионалом в медитациях и проведении туров @inmindyoga Настей, которую многие из вас знают. Звезды сошлись не сразу, Бог видит, через что я прохожу последние 7 месяцев. К началу нашего тура мне самой понадобится восстановление в номере на одного. И я знаю, как вы устаете, мои хорошие.

Последние годы стало особенно тяжело. Не знаю, как у вас, но многие говорят, что даже ковид и 2022 год были не такими, как сейчас.

И скажу вам честно: если не знать нейробиологию стресса, выгорания, тревоги, не применять те золотые знания, которые я вам привезу в Чиралы, Турция, можно потихоньку прощаться со светлым будущим. Мозгу сейчас очень тяжело, и если не позаботиться о своей нервной системе сейчас, дальше будет несладко. Я прикрепляю ссылку на сайт. Там уже можно внести предоплату. Там описана программа. Я уже там. Давайте с нами… ⬇️ ⬇️⬇️ https://neurobasa.ru/neuroreset

Мои хорошие, ну обратная связь участников лаборатории говорит за себя 🥰 Жду 5 счастливчиков, пишите https://t.me/zenradio/770

Настюша, твоя лаборатория это просто уникальное место, где можно быть самой собой, обрести покой внутренний ❤️❤️❤️, я очень счастлива, что причастна к этому волшебному миру🥰🔥спасибо тебе, дорогая 💖

Ребята, свободно 5 мест в мой закрытый клуб онлайн практики медитаций ZenLab! 7 месяцев туда нельзя было попасть, но сейчас у вас появилась такая возможность, точней только у 5 счастливчиков 🤩 ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ТОЛЬКО СЕГОДНЯ ДО КОНЦА ДНЯ! Я называю его Лаборатория Состояний - потому что мы творим сваси свои состояния! 🔗Тут можно узнать подробнее о лаборатории 🧪 https://t.me/zenradio/549 • я общаюсь с каждым лично • медитируем 5 дней в неделю онлайн • записи остаются • огромная библиотека материалов за год • крутые и глубокие подкасты про счастье, мозг, жизнь и медитации Пишите ➕ в комментариях и я вам расскажу подробности 👇

А вы всё читали? 👀 В постах я постаралась собрать и разложить по полочкам самое важное: — как медитация помогает при тревоге, — как она влияет на мозг и иммунитет, — как защищает от выгорания, — как улучшает сон, — и даже как может быть щитом от деменции. Я не просто вдохновлялась — я рылась в исследованиях, изучала механизмы и делилась личным опытом. А теперь хочу спросить у вас: Что зацепило больше всего? И главное — есть ли тема, которую я ещё не раскрыла, но очень нужно? Пишите — я соберу дополнительные посты, если нужно 🙏🔽

Давайте реакции и комменты, вся правда о медитации! Не популярное мнение

Когда медитация — это терапия Не всегда медитация — это про «спокойствие» и «высокие состояния». Иногда она — про ясность. Я не раз использовала практику не как духовную технику, а как способ просто остаться в здравом уме. Когда накрывает тревожность, страх, обида. Когда ничего не радует и хочется просто лечь и замолчать. Именно тогда я сажусь. Закрываю глаза. Кладу руку на грудь — и просто дышу. Это не красиво. Не идеально. И совсем не про дзен. Это про то, что дыхание становится якорем, телесность — точкой опоры. И ты возвращаешься. Медленно к себе и в реальность, а не путаешься в 100500 мыслей. Иногда я сижу и просто говорю себе: «Я здесь. Это сейчас. Я рядом». И этого достаточно. Тело само подаёт сигналы: где больно, где тревожно. А ты просто рядом. Без анализа. Без критики. Просто рядом. Медитация — это не всегда про тишину внутри. Но всегда про то, чтобы остаться рядом с собой, даже если внутри шумит буря 🙏🏼❤️

Когда медитация — это терапия Не всегда медитация — это про «спокойствие» и «высокие состояния». Иногда она — про ясность. Я не раз использовала практику не как духовную технику, а как способ просто остаться в здравом уме. Когда накрывает тревожность, страх, обида. Когда ничего не радует и хочется просто лечь и замолчать. Именно тогда я сажусь. Закрываю глаза. Кладу руку на грудь — и просто дышу. Это не красиво. Не идеально. И совсем не про дзен. Это про то, что дыхание становится якорем, телесность — точкой опоры. И ты возвращаешься. Медленно к себе и в реальность, а не путаешься в 100500 мыслей. Иногда я сижу и просто говорю себе: «Я здесь. Это сейчас. Я рядом». И этого достаточно. Тело само подаёт сигналы: где больно, где тревожно. А ты просто рядом. Без анализа. Без критики. Просто рядом. Медитация — это не всегда про тишину внутри. Но всегда про то, чтобы остаться рядом с собой, даже если внутри шумит буря 🙏🏼❤️

Как медитация помогает спать лучше: наука и практика 💤 Ну что, мы с вами прервались из-за моей загруженности, но я хочу продолжить рассказывать о медитациях на основе исследований мозга учеными! И сегодня трепетная тема: качество сна! • 🧘‍♂️ Медитация улучшает сон у людей с бессонницей В одном исследовании пожилые участники с хроническими проблемами сна осваивали основы осознанности — медитацию дыхания и ощущения вместо стандартных лекций по гигиене сна. Результат через 6 недель: значительное снижение бессонницы, исчезла дневная усталость и уменьшились депрессивные симптомы по сравнению с контрольной группой. • 🌱 Что происходит с организмом Медитация запускает реакцию расслабления — физиологический сдвиг, противоположный стрессу: • замедляется сердцебиение • снижается давление • мозг перестаёт гонять тревожные мысли В результате нервная система спокойнее входит в режим отдыхай и восстанавливайся, а не бей или беги — именно это помогает заснуть быстрее и спать крепче. •🌜 Что можно почувствовать • Засыпаете быстрее • Просыпаетесь более отдохнувшими • Меньше тревожных мыслей ночью • Более ровное дневное настроение нервная система спокойнее входит в режим Конечно, для хронической бессонницы нужна профессиональная помощь — но медитация — отличный и доступный дополнительный инструмент. ❤️ Если откликается — ставьте лайк и напишите, пробовали ли вы медитацию перед сном? #zenподкаст

Как медитация помогает не выгореть: личный опыт и немного науки Лето. Проекты. Подруга в гостях. Подготовка к отпуску (не просто «в отпуск», а целая мини-экспедиция с друзьями). И всё это — одновременно. Думаю, вы понимаете, о чём я 😅 Но несмотря на весь этот энергичный калейдоскоп, я не выгорела и не сошла с ума от количества задач или напряжения. Почему? Потому что уже больше полугода я практикую медитацию: — 5 раз в неделю — формально, с учениками в ZEN Lab — ежедневно — неформально: в диалогах, в еде, в наблюдении, в тишине Это помогает слышать себя, останавливаться, не идти на автомате, когда внутри начинает «подвисать система». Я не идеальна — да, устаю (живая же!). Но всё чаще успеваю заметить это. И мягко подкорректировать. 📌 Что даёт регулярная практика? Возможность жить в активном ритме и при этом не терять контакт с собой. Уметь поставить паузу. Успеть лечь спать раньше. Заметить, когда надо выдохнуть. Это не про идеальный дзен. Это про устойчивость. И, знаете, я не одна такая. Наука подтверждает: медитация реально улучшает качество жизни — на уровне мозга, тела и эмоций. 📖 В эксперименте под руководством Ричарда Дэвидсона участники после 8 недель медитации показали: — рост активности префронтальной коры (это зона позитивных эмоций) — увеличение количества антител к гриппу — иммунитет стал крепче 🧠 По данным МРТ-исследований, у практикующих увеличивается плотность серого вещества в зонах, отвечающих за память, эмпатию и стрессоустойчивость. 🫶 А в экспериментах с медитацией сострадания обнаружили, что у практикующих меняются цепи мозга, связанные с эмпатией и пониманием других. Мозг становится отзывчивее. Эмоции — устойчивее. А жизнь — немного тише, осознаннее и теплее. Не магия. Просто регулярная практика. ❤️ за пользу ❤️ Интересно же? #zenподкаст

Послушала сегодня в записи, спасибо❤️ И несмотря на то, что многое мне уже знакомо, очень приятно тебя слушать – тоже в некотором роде медитативное занятие😁 Мне очень нравится тема с неформальной медитацией – сразу расширяются возможности для практики) И согласна, что в разное время дня, в разных ситуациях, от разных форм медитации можно разные эффекты получать – это очень увлекательно🤓 Ну и то, что вы с Викой придумали такой тур – это должно быть очень круто🔥

комменты к эфиру