Радио ZEN

🩷Меньше тревоги, больше опоры — медитация, которая работает в реальной жизни ✨ Я готова провести для вас курс — и мне нужна ваша помощь. Помните, как я делилась результатами года обучения и практики с Мингьюром Ринпоче? Как появилась внутренняя опора, больше мягкости к себе, и способность замечать, когда ум уходит в тревогу? ❤️‍🔥Всё это — результат метода «медитация в любой момент и в любом месте» по системе разработанной буддистским монахом с нейроучеными. Теперь, получив официальный сертификат инструктора, я готова впервые провести этот курс на русском языке с Мингюром Ринпоче! Но сначала хочу понять: а кому из вас это важно!? ✅ Что это за медитация Это не про «сидеть час и не думать». Это про короткие практики, которые можно делать где угодно: в метро, на работе, в очереди, во время прогулки. Метод Мингьюра Ринпоче встроен в реальную жизнь — не вместо неё, а ради неё. И это подкреплено исследованиями: даже короткие регулярные практики меняют нейронные связи, снижают тревожность и развивают осознанность. ✅ Как будет проходить курс - 5 сессий по 90 минут онлайн в Zoom - Видео-уроки Мингьюра Ринпоче с русским переводом - Управляемые медитации и личные инструкции от меня - Практические задания для интеграции в повседневность - Время для вопросов и саморефлексии ✅ Для кого Честно — для всех. - Если вы никогда не медитировали или пробовали, но «не получилось» — начнём с нуля, понятно и без мистики - Если у вас есть практика — систематизируем и углубим, разберём тонкости - Если «нет времени» — как раз об этом: как практиковать в любой момент, без коврика и тишины ✅ Что вы получите - Инструменты, чтобы работать с тревогой и стрессом в моменте - Внутреннюю опору, которая не зависит от внешних обстоятельств - Развитие трёх качеств: осознанность, доброта к себе и любопытство - Поддерживающее сообщество единомышленников - Навык медитировать в любых условиях (да, даже когда дети кричат или дедлайн горит) 🔥Личное Год назад я прошла этот курс сама. Это не волшебная палочка, я не стала идеальной и до сих пор иногда раздражаюсь или тревожусь. Но теперь я знаю, что с этим делать. И это меняет всё. Хочу поделиться этим с вами. Но важно понять, что это действительно нужно. - Стоимость: 8900 ₽/чел. - Даты: пока не определены, сначала замеряю интерес ‼️ Нужна ваша помощь — напишите в комментариях: 1) Интересен ли вам такой курс? (достаточно «+» или «да») 2) Какой формат удобнее: - 5 дней подряд (интенсив) - 5 недель по выходным (с практикой между сессиями) - Другой вариант (какой?) 3) Что для вас важнее всего в обучении медитации? 4) Готовы ли вы инвестировать 8900 ₽ в практику и своё внутреннее состояние? Правда важны ваши ответы. Если увижу, что это «не то», честно скажу и не буду тратить ваше время. Если интерес есть, соберу группу, и мы отправимся в это путешествие вместе. Пожалуйста, не молчите ❤️ Любой отклик важен. Даже «нет, мне не интересно» — это тоже ценная обратная связь. 🙏🏼 Спасибо, что вы здесь.

Вы же не чистите зубы раз в месяц? Почему мозгу тоже нужен уход Мы привыкли чистить зубы каждый день. Не потому что «грязно прямо сейчас», а чтобы не копить налёт и кариес. С мозгом то же самое: медитация — это гигиена ума и нервной системы 🥰 Ежедневные несколько минут снимают «налёт» из тревоги, раздражения и бесконечных мыслей. Это не про тотальную тишину или полный дзен, не про отсутсвие негатива, а про регулярное обслуживание психики, нервной системы: 📌 внимание становится яснее, 📌 реакции мягче, 📌 понимания себя больше. Когда практикуешь понемногу, не приходится раз в месяц «разгребать завалы» нервных срывов. Если кратко: практика каждый день = меньше тревоги и липкости в мыслях 🙂 ‼️ Почистили ум, и мир не изменился, но воспринимать его стало легче. Это как отметка в календаре: гигиена ума сегодня была. Накидайте реакций ❤️

Настя очень понятно, и крутое напоминание еще раз как это работает💘потрясающе ловить себя в моменте, особенно на сильные эмоции, такие как злость, ревность, раздражение, негодование и просто на какую то субъективную несправедливость. Отслеживать это и не рубить с плеча как сразу негативом в мир. А заметить и подождать. Блин невероятно крутой навык. Просто себя остановить, а остановил ты это потому что сам себя поймал и осознал. И да тяжело и вроде в себе как будто держишь и хочется это выплеснуть на ружу. Но на самом деле это не в себе, это про понимание себя и поддержку. Потому что обычно неадекватные быстрые реакции, не подумав влекут за собой последствия и мы становимся заложниками своих реакций. А тут как будто уже на опыте и себя поддержал и миру ничего плохого не сделал🐾ну красота же Ой чет я увлеклась. Но для меня это самая болезненная тема и самая любимая одновременно❤️ Спасибо, Настя 🤗

Всем привет 👋 много новеньких и я вам очень рада! Для вас я сделала: 1. Закреп чата – это навигация по каналу, он в саамом верху (смотрите картинку). 2. Подборку важных постов о моем годовом обучении у Мингюра Ринпоче (величайший монах человечества и самый счастливый человек на планете). 🔹Год обучения в международной школе на преподавателя медитации: что мне это дало https://t.me/zenradio/810 🔹В чем уникальность метода, который я изучаю и практикую https://t.me/zenradio/811 🔹Сертификат https://t.me/zenradio/813 🔹Медитация меняет мозг https://t.me/zenradio/814 🔹Медитация без медитации https://t.me/zenradio/815 А завтра продолжим тему перфекционизма и самобичевания, вот эту https://t.me/zenradio/824 Кстати, есть вопросы по теме? ⬆️⬆️

👋ГИД ПО КАНАЛУ👋 1️⃣ ЗНАКОМСТВО больше по тегу #zenзнакомство 2️⃣ МОЙ САЙТ - проекты, услуги 3️⃣ И с чего мне доверять?! - тык на синюю надпись и все поймешь ⚠️ Про студийные медитации ⚠️ Моя миссия и Миссия канала 🎥 #zenэфир • про восстановление нервной системы • про стресс менеджмент • про медитации ⏺️МЕДИТАЦИИ И ПРАКТИКИ все по тегу #zenмедитация • ОТ СТЛЭССА, ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ 📌 Дыхание 4/6 для баланса и спокойствия от бессонницы, тревоги, беспокойства и тяжелой головы 📌 перезагрузка, спокойствие перезагрузка нервной системы, фокус на спокойствие 📌 Чаши и гонги для глубокого расслабления БЕЗ ГОЛОСА, только инструменты! уносит от мира сего в расслабление 📌 Успокоительная медитация с чашами успокаивает 📌 Экспресс медитация чаши и гонги от напряжения расслабляет 📌 Медитация для сна для спокойного сна и расслабоения 📌 Перед сном с чашами для спокойного сна, отпустить напряжение дня 🔝 От боли убираем физическое и эмоцианальное напряжение и боль 🔝 Дыхание для спокойствия ловим zen • МОТИВАЦИЯ, ВЕРА В СЕБЯ, ГАРМОНИЯ, БАЛАНС 📌 медитация-мотивация фокус на действиях, убираем напряжение и самобечивание 📌 Утренняя осознанность 📌 услышать себя и быть в балансе сонастройка с собой 📌 Внутренняя опора и стержень ГЛУБОКАЯ сонастройка с собой 📌 От страха волшебная 📌Буддистская перед едой 📌 От злости, обиды, раздражения снимаем напряжение 📌 Баланс гармонизируем состояние 📌 Генератор счастья • ЗАРЯЖАЮЩИЕ ПРАКТИКИ 📌 Утренняя медитация настрой на правильный лад, меньше стресса - больше прогресса 📌 Медитация в ходьбе 📌 Упражнение от лени и для бодрости 📌 Для бодрости и ясности ума (дыхание 3/1) • ПОДКАСТЫ ⏺️ #счастьеистресс - все про стресс и как с ним работать ⏺️все по тегу #zenподкаст Полезные и вдохновляющие аудио, тексты, видео про медитации, дыхание и жизнь. 📌Что значит осознавать? 📌 Кризис и как его проходить ‼️ Лайфхак про медитацию ⏺️ #zenдыши — Все о дыхании ⏺️ #zenмузыка — Музыкальные подборки на все случаи жизни

Как не проваливаться в свое кино и замечать в моменте, что это оно? Ответ для всех перфекционистов и ожидающих от себя (своей психики) идеальности во всем 🔽🔽🔽🔽

📌 Про тревогу о будущем Вы спрашиваете, я отвечаю 💡Ум похож на кинотеатр. Мы садимся в кресло, и фильм уже идёт: «что будет завтра?», «а если всё рухнет?». Эти картины такие яркие, что мы забываем, что это всего лишь фильм. Но у нас всегда есть выбор: можно смотреть не только фильм, а заметить сам экран. Экран — это природа нашего ума, что покажешь, то и будет отображаться. На языке науки это объясняется просто. В такие моменты активируется дефолтная система мозга (Default Mode Network, DMN). Она запускает бесконечное «само-кино»: пережёвывает прошлое и придумывает катастрофы о будущем. Именно её гиперактивность связана с тревожностью и депрессией. ✨ Новейшие исследования показывают, что медитация реально меняет работу этой системы к лучшему: Nature Mental Health, 2024: Исследование показало, что практики осознанности снижают гиперактивацию DMN у людей с тревожными расстройствами. JAMA Psychiatry, 2024: РКИ доказало, что даже онлайн-практика по 5–10 минут в день за 4–6 недель сокращает навязчивое «пережёвывание мыслей» и снижает стресс. Translational Psychiatry, 2025: Статья показала, что короткая повседневная медитация перестраивает связи в DMN: мозг меньше «залипает» в тревожных сценариях будущего, появляется больше устойчивости. Ну и мне лично не нужно далеко ходить за исследованиями, чтобы это доказать! Жизнь происходит и я прошла кризис иммиграции (не за год-два, а сильно быстрее), парочку стремных ситуация в попатках обрести партнеров по разным бизнесам... А мои ученики кааааждый день практикуют в течение года...их обратная связь говорит за себя! Может, если они захотят, то напишут в комменты) 🔑 Что можно начать делать прямо сейчас: Когда ум запускает страшный сценарий, сделайте 2–3 спокойных вдоха и называйте это: «фильм про будущее». Заметьте: прямо сейчас есть тело, дыхание, звуки вокруг. Это возвращает внимание на «экран», а не в уводящий сюжет. Постепенно такие фильмы теряют власть. 💬 Ну и по секретику... совсем скоро у вас будет возможность разобраться в этом целостно и системно: как работает ум, почему он снимает тревожные фильмы и как медитация меняет это на уровне мозга и жизни. Я готовлю для вас кое-что важное 💎 Не жалейте реакций, не стесняцтесь в комментах задавать вопросы и просто писать — это самая классная поддержка от вас для моего творчества