1 712
订阅者
无数据24 小时
无数据7 天
无数据30 天
帖子存档
1 712
Упражнения на дриблинг для футболистов! 🤫
Топовые движения, главное что не банальные и те которые помогут Вам на футбольном поле, развиваться и становится лучше, это однозначно! Работайте слабой и сильной ногой, как это показано на видео, и становитесь лучше!
1 712
Базовые упражнения на взрывную силу! 💥
Эти упражнения лёгкие и помогут Вам прибавить силы и взрыва на футбольном поле! Довольно таки простые в исполнении, но не пренебрегайте техникой, это важно!
Будьте сильнее каждый день! ⚡️
1 712
Работа над завершением.
Выполняйте фальшивые движения, имитирующие игровую ситуацию, и старайтесь стрелять быстрее.🔫
1 712
Тренировка в зале, как составляю ее я, что за чем, постараюсь объяснить понятно.
1.Растяжка + раскатка на массажном ролле. Думаю тут объяснять не надо, разминка является обязательным пунктом в любой тренировке. Обычно это занимает 15-20 минут
2.Мобильность. Упражнения на мобильность суставов можете найти много в интернете, это профилактика травм + подготовка тела к основной работе. Минут 7 уделяйте🔥
3.Мышцы кора. Мышцы кора, зачем над ними работать? Да все просто, они помогают тебе не улетать от соперника на 5 метров, быстрее бежать, и опять же, уменьшает риск травмы. Обычно у меня 3-4 упражнения в 3-4 подхода. Количество повторений под себя. 8-12 будет нормально.
4.Плиометрика. Тут объяснять наверное прийдется но про это будет отдельный пост. Вкратце, плио делаю перед силовой тренировкой, это в основном прыжковая работа, помогает в взрывной силе и в целом укрепляет ваши ноги. Очень нужная штука для спортсменов и в проф. академиях уделяют хотя бы одну тренировку в неделю плиометрике. Тоже, 2-4 упражнения, в 3-4 подхода. Число повторений 4-10, делаем на максимум! Важно качество, а не количество. Но есть одно но, все это не будет работать на максимум, если не делать основную работу👇🏽
5.Силовая работа. Это всем легко, ясно, понятно, это делает абсолютно любой кто приходит в зал. Приседания, Становая тяга, Жим лежа, Жимы ногами на станциях и тд. Уделяем основное время ногам, но не забываем про верх тела! Это тоже очень важно, но важнее делать это все правильно с нужными весами и правильной техникой. Желательно с тренером, хотя бы в первое время. У меня силовых в один день не больше 5. 3-4 подхода, повторения опять же, под себя подстраиваем, тут тоже 6-12👌🏻
6.Выносливость
Конец тренировки, я выбегаю все на беговой дорожке. Это 4-5 подходов по 15-20 секунд от максимума самой дорожки, обычно это 20км/ч. Чем больше наклон, тем сложнее, это уже под себя сами.
Или можно заменить 10-12 минут
на велосипеде.
Ребят, не забывайте помнить, что это 10% вашего прогресса. Главную роль в футболе играют не только тренировки, но и много другого, как восстановление(правильное), психология, питание и отношение к спорту. Поверьте, это просто, но
все простое, самое сложное. Я сам не идеален, и делаю не все из этого на постоянной основе. Но это приходит с опытом, чем раньше тем лучше.
«Дисциплина > мотивация»
Надеюсь вам понравился пост, поставьте реакций, ну и на инст можете зайти. @aub31m
1 712
В футбол играют головой, ноги — это всего лишь инструмент. Эта цитата Пирло хорошо иллюстрирует важность ментальной стороны игры. Вот 4 истины о ментальной игре, о которых вам никто не говорил 👇🏻
1- Умственная сила не в том, чтобы работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Речь идет о том, чтобы знать, когда нужно действовать жестко, а когда расслабиться.
2. Уверенность — это неверие в то, что ты можешь что-то сделать. Это знание своих сильных сторон и их использование.
3. Нужна мотивация, но вам не нужно быть взволнованным, чтобы быть мотивированным.
4- Чем больше вы сосредоточены на процессе, тем ближе вы подходите к результатам. Всем хороших выходных💆🏻♂️
1 712
Чем футболисты заняться на выходных? 💭
• Тренажерный зал, вело, раскатка, растяжка;
• Визуализация, медитация;
• Футбол, анализ своих игр, качественный футбол;
• Прогулка с друзьями, развивающие игры(настольные);
• Время с семьей на природе, активный отдых;
• Массаж, баня, ванны с солью или со льдом;
Распределяйте своё время правильно! ❤️
Брал у @maksyesyp
1 712
Специальная тренировка для спринта
План тренировки:
Упражнение 1:4 подхода 12 повторений л/П
Упражнение 2:4 подхода 10 повторений Л/П
Упражнение 3:4 подхода 12 повторений Л/П
Упражнение 4:4 подхода 10 повторений Л/П
Эти упражнения отлично подходят для укрепления этой мышечной цепи и делают ее еще более функциональной и эффективной.
Всем хороших выходных👋🏻
1 712
3 варианта работы на скорость и выносливостЬ
• 25 метров разгон / 15 сек отдых / 4 раза (каждое сверло
в первом варианте работаем над ускорением с паузой
10-15 секунд
Во втором варианте добавляем управление мячом перед ускорением
А в третьей вариации выполняем все упражнение
МЯЧОМ
