I❤️Pilates & Running

Про то, что боль - индивидуальная история. Боль - это всегда часть жизни. Это самое яркое, самое понятное, самое вразумительное, самое отрезвляющее ощущение, независимо от ее вида(физическая, душевная) Она часто инициирует какие-то этапы, заставляет думать и задумываться, задавать вопросы, находить ответы. Но есть нюанс - чужой боли не бывает, она только своя, персональная, индивидуальная. Так устроен человек - он никогда не поймёт и не ощутит чужой боли. Нельзя передать свою боль, нельзя окунуться в полной мере в чужую боль. Нельзя по блютуз в качестве ознакомления и понимания «раздать» частичку боли - нельзя. Можно ощущать свою боль, проживать ее, выстрадать ее, наконец прожить, можно жить в ожидании боли. А ещё круто жизнь устроена - нельзя все время испытывать боль, даже если очень хочется… Удивительно, но после любой боли приходит облегчение - всегда, даже если …заканчивается практически все… Интересная штука - боль. Всем добра, Ваш Еф #состояние #непростомысли

Про звездное небо Дорога из Курумоча в сторону федеральной трассы Е30. Направление бегового кросса навстречу транспортному движению по обочине, ни одной машины, ни одного источника освещения, полная темнота. Из всего света - диодные фонари на поясе: один луч направлен вперед под ноги, другой-светит назад. Горизонта, силуэтов и иных визуальных ориентиров пространства - не видно. О том, что тело бежит и двигается прямолинейно вперед сообщают телесные ощущения: шаги, пружинящие стопы, ощущения телом холодной одежды и … маленькая белая еле заметная разделительная полоса, между обочиной и проезжей частью. Неба нет, небо сливается с темнотой… но есть невероятное волшебство - ЗВЕЗДЫ. Они сегодня были оооочень яркие, близкие и холодные. Забываю о том, что знаю про свои астрономические познания. Воображение подкидывает невероятные образы. Звезды как будто живые, мерцание звезд как будто подчинены определенной логике, как будто общаются с тобой … Принимаю игры своего разума, мне хочется этого, отключаю логику и стремление разума объяснить мистические образы. Ночное (утреннее) небо 🌌 настоящая сказка!❤️, которую не хочется сначала погружаться, но без которой уже нельзя обойтись ❤️❤️❤️. Ранний утренний бег - это волшебный процесс❤️❤️❤️ Ваш Еф

Минутка юмора - выводим шлаки, токсины и глисты из организма - внимательно!! Детали в видео 🙏🙏🙏👍👍👍. Улыбнитесь 🙏🙏🙏 Игорь великолепен 🤣🤣🤣👍

Про полноту жизни и смыслы Многие жалуются на то, что никак не могут почувствовать полноту жизни и настоящее счастье. Как его найти и что именно даёт ощущение полноты жизни? Для того, чтобы почувствовать красоту мира, важно постараться раскрыть его в себе, набираться знаний, постараться выйти за рамки своего понимания действительности. Один из самых крутых способов (спойлер - не самый простой) - это ЧТЕНИЕ КНИГ. В век визуального восприятия и клипового мышления, огромных потоков информации, книга - это то, что «заземляет», вместе с тем, Вы можете путешествовать по настолько далёким и не существующим мирам, вступать во внутренние диалоги с людьми, чьи умы, превзошли и опередили даже наше время, к фантазиям и образам, до которых любому из нас остается только мечтать, частично пережить чужой опыт горя, счастья, радости, грусти - ПРОКАЧАТЬ СВОЕ ВООБРАЖЕНИЕ. Другим не менее крутым способом ощутить полноту жизни является ОБЩЕНИЕ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ. Книги - это тоже вид общения, и тоже ЖИВОГО. Что же делает книги и общение живыми? СМЫЛЫ. Забегая вперед СМЫСЛЫ ДАРЯТ ПОЛНОТУ ЖИЗНИ. Текст книги статичен, а СМЫСЛЫ - НЕТ. Смыслы текучи как ЖИВЫЕ ЛЮДИ. Прочтенная книга в 14 лет и в 40 - разные книги! Живые люди кроме смыслов дарят более динамичные эмоции и более динамичные коммуникации. В общении мы «быстрее живем», больше ошибаемся, глубже проживаем эмоции - больше интерактива🙏🙏🙏❤️ Это и есть полнота жизни. Полнота жизни в смыслах… они могут быть ошибочны и изменчивы, но главное, что они есть. Они же (смыслы) отменяют полностью или частично страх одиночества… Добра, бежал и думал 🙏❤️. Ваш Еф.

Про культурный и терапевтический феномен Пилатес Для меня, как и для многих преподавателей и практиков Пилатес остаётся феноменом. Эта система («контрология») была создана человеком в период, когда знания о движении и биомеханике не были столь детально освещены в силу скромных аппаратных возможностей. Эта система, несмотря за относительно небольшой срок стала по настоящему интеграцией самых инновационных достижений в области кинезиотерапии, телесно-ориентированной терапии и биомеханики человека. Я безумно рад, что с традициями создателя этот метод остаётся открытым и впитывает в себя все самое лучшее из мира и науки движения. Сколько раз я подвергал для себя (внутренне) сомнению этот метод, посещая параллельно семинары и воркшопы по двигательному контролю и двигательному обучению, по углублённым массажным и остеопатическим техникам, воркшопам и практикумам по нейромышечному проторению, тематические семинары и чтения по Бернштейну и т.д. И каждый раз, возвращаясь к преподаванию и практике пилатеса восхищался и находил встроенные в этот метод педагогические и методические инструменты этих и других систем и методов восстановления и укрепления здоровья через движение. Феномен (для меня) -> насколько создатель обогнал своё время, на сколько пилатес открытая и продвинутая система восстановления и оздоровления, насколько этот метод - прекрасная среда, способная подружить множество инструментов и методов улучшения движения и жизни человека. Спасибо за вдохновение @eroshinaolga Хорошее утро 🙏❤️☀️

Про равновесие ⚖️ тела и сознания У физической культуры - вида, характера, уровня и степени регулярности избранной физической активности конкретным индивидом есть неоспоримые преимущества: - инструмент для нормализации энергообмена (риски ожирения, гиподинамии снижены) - метод снятия психического напряжения (путь через телесную умеренную нагрузку - самый простой способ снять тревожность и стресс) - способ замедлить старение и дряхления тканей (профилактика саркопении, лучшая трофика мягких тканей, улучшенный остеогенез, нормализация обновления суставных и межклеточных жидкостей, лимфы, движение тканей и т.д.) - стимуляция ЦНС и профилактика деменции и производных сбоев когнитивной сферы (умеренные кардио нагрузки удушают трофику тканей сердца и мозга тоже), улучшение вестибулярного аппарата и баланса Работаем 🙏🙏🙏. Ваш Еф

Про длительные кроссы Достаточно часто бегуны бегают длительные кроссы в недельном цикле в конце недели. Что значит длительный - значит более объемный, чем обычная тренировка. Кроме того, обычная длительная тренировка выполняется в достаточно комфортном темпе от 1,5 до 2,5-3 часов. Какие бонусы получает бегун от длительного кросса? 1. Развитие общей выносливости (развитие сети капилляров, рост митохондрий и т.д.) 2. Тренировка гормональной и энергетических систем через тренировки натощак: приучаете организм добывать глюкозу из жиров, приучаете организм запасать и расходовать более эффективно гликоген 3. Обучаете свой организм (ЖКТ) извлекать питательные вещества в других состояниях (в беге), в отличии от привычного состояния покоя за кухонным столом сидя Все эти бонусы дают регулярно практикующему атлету более выигрышные позиции во время марафона и сверх длинных дистанций, закаляя системы организма, улучшая качественно его обменные процессы. Добра, занимаетесь вместе с нами пилатесом и бегом, Ваш Ахиллес. Ваши Елена Шахматова и Ефим Просвирин https://t.me/AchillYes63/98

Про кайф без нарушения закона 😭😂😉🙏 Каждый из учеников приходит со своим эмоциональным наполнением, многих я знаю не один год. И буквально перекинувшись приветствием уже понимаю настрой человека и его тонус (жизненный и телесный). Это дает диагностическую информацию о самочувствии человека, помогает в планировании занятия, в постановке и в корректировке оздоровительных и развивающих целей на конкретную тренировку. Список «негативных причин» на «сниженную энергию»достаточно типичен: - недосып («спать охота») - сниженная энергия («сил нет на занятие», еле «соскреб(-ла) себя с дивана - лень (лень делать все, хочу уехать туда, где солнышко и море) Знакомо? А ещё восприятие своего быта как череду постоянно повторяющихся событий - «рутины», у которой нет края и конца, кажущиеся беспросветными. Как Вам такая «серость»? Варианты решения различны, начиная от: - выспаться - взять пару выходных - уехать из города на пару дней(неделю), сменив обстановку - отпуск с морем и солнышком - напиться и забыться со всеми вытекающими последствиями (чтобы было что вспомнить или наоборот, как в фильме «Мальчишник в Вегасе) - можете продолжить список Не ждите готовых рецептов. Их нет. Могу лишь поделиться своими. Последнее достижение моих 5-6 лет жизни - при любой «серости» или ощущения «рутины», больше обращаться к себе, обращая внимание на «мелочи»: - ход своих мыслей (отлавливать связь эмоций и мыслей, подвергать анализу, почему именно эти мысли «тянут» меня вниз, ведь всегда есть варианты выбора как реагировать - органы чувств - запах воздуха на разном уровне утомления - ощущение границ своего тела (в моем случае это обалденное состояние «утомленного тела», когда ты ощущаешь кожу фактически, и при этом ты двигаешься медленно и в очень маленькой амплитуде (pre-Pilates wellcome - ощущения непередаваемые) - вкус пищи, когда ты реально голоден, прошло более 7 часов после последнего приёма пищи, (глубина и острота вкуса может быть увеличена разницей температуры окружающей среды и приготовленной пищи, перенесённой нагрузкой) - интеллектуальный и(или) эстетический оргазм от прочитанной книги или просмотренного фильма, интервью и т.д. Кайфуйте, все кайфовое рядом, Ваш Еф.

Про утончённость и силу Достаточно часто меня восхищает структура и функциональность нашего тела. С одной стороны, наши жизнь и здоровье настолько хрупки, с точки зрения гомеостаза (баланса) жизненных показателей - стоит только какому-то органу или системе выйти из строя,какому-то клеточному делению пойти не по заданной программе и рушится «все»… С другой стороны, в наших телах невероятный потенциал жизненной энергии и адаптации к ядам, стрессам, механическим (бытовым, спортивным, боевым) травмам. Человек может стойко выживать и улучшать свои показатели силы и выносливости, совершенствовать ловкость, координацию, точность до невероятных пределов. Женское и мужское тело - совершенны… с позиции эстетики, утонченности, мощности и чистой силы. Атлетичное подтянутое тело - ещё раз подтверждает тезис о «Божественной природе» человека… такое не могло создаться из звёздной пыли или «из ничего». На фото сильный и жёсткий Андрей Андрей Фомин и утонченная и женственная Оксана Оксана Фомина , оба сильных и выносливых атлета. Всем добра, Ваш Еф. Сила - всегда красива ☀️

Про ИФН и травмы Интенсивные физические нагрузки (ИФН) – это совершенно не то, к чему привык наш организм. Именно поэтому он реагирует сбоями, что ведет к разного рода травмированию. Основными причинами получения травм являются: Плохое «владение» своим телом; Неправильная техника во время тренировочного процесса; Недостаточное оборудование в месте проведения соревнований; Поломки спортивного инвентаря; Экипировка спортсмена не соответствует установленным требованиям; Нарушение техники безопасности, дисциплины; Плохая погода – сильный ветер, дождь или снег, гололед и т.д.; •Переутомление и недовосстановление Важно вовремя "остановиться", вовремя признать необходимость приостановить тренировочный процесс или видоизменить его в соответствии с самочувствием. Это необходимо, с одной стороны, для снижения предотвращения сильной детренированности, с другой, создать благоприятные условия для скорейшего восстановления частично потерянной функциональности... Ваш

Про силу растений или что не помешало бы заимствовать Это уникальные творения, с которых людям обязательно следует брать положительный пример. Любое растение никогда не сдается и пытается сделать максимум для того, чтобы просто жить. Мы можем наблюдаем уникальную картину, когда сквозь огромный асфальт, пробиваются ростки какой-нибудь травы либо цветков. А если мы видим новую плиту либо асфальт, объем зарослей прямо на дорогах всегда становится выше. Почему росток пробивает асфальт? В самом начале развития семян таковые максимально интенсивно поглощают жидкость. Начинается процесс набухания, семя прорастает. Далее внутри клеток проростка образуется невероятно огромное гидростатическое давление. Оно позволяет преодолеть не только преграду и в виде земли, но и асфальта/бетона. Семена при росте обладают таким понятием, как тургор (это и есть статическое давление). Простыми словами статика — напор. Каждая растительная клетка, включая человека, содержит в себе жидкость и то самое статическое давление. У растений строение гораздо проще, чем у человека, однако они все приспособлены к активной борьбе и выживанию в самых жестких условиях. Именно тургор является основным элементом, который позволяет листьям и стеблям быть устойчивыми, жесткими, упругими и гибкими. У человека тоже есть гидростатическое давление тканей и полостей, однако его настоящая сила и слабость, одновременно - обладание волей и сознанием. Наша воля и сознание может усилить нашу выживаемость, позволить достичь любых целей, самых сложных и амбициозных задач, но так же разрушить человека и изничтожить все его защитные природные барьеры и биологический (и социальный) потенциал. Что же можно заимствовать у растений? Их бессознательную силу роста, пробивая асфальт, бетон и любое препятствие. На что это похоже в нашей жизни? На Стойкость и точность. Вы бьете точно в те места, где хотите роста, Вы не сбавляете обороты, нанося удары каждый день… и Вы пробьёте любые преграды. Хорошее утро)) а вечером я узнаю, пробью ли очередную маленькую преграду 🤣🤣🤣🤣🤣🤣. Ваш Еф

Про выводы о плоскостопии Большинство врачей-ортопедов для постановки диагноза «плоскостопие» в повседневной практике используют визуальную оценку. Очевидно, что визуальный метод оценки высоты свода стоп характеризуется определенной долей субъективности. В частности, разные врачи могут иметь разное мнение в отношении одной и той же стопы. В связи с этим в данном исследовании мы проанализировали межэкспертную согласо- ванность в отношении того, какие стопы врачи считают плоскими. Кроме того, была определена устойчивость ответов участвующих в опросе спе- циалистов с течением времени, так называемая внутриэкспертная надежность. При оценке внутриэкспертной надежности параметры устойчивости отве­тов в отно­шении визуальной диагностики высоты свода стоп показали хороший уровень среди экспертов с течением времени (значение коэффициента внутриэкспертной надежности среди экспертов было в 2,3 раза выше по сравнению с ортопедами, не специализирующимися на патологии стоп). Ищем 🔍 соответствующих специалистов для более объективного диагноза и его степеней. Подчас плоскостопие как диагноз нисколько не затрудняет активные занятия спортом и физической культурой. (Использованы материалы статьи А.Ю.Димитриева, В.М.Кенис, А.В.Сапоговского «Плоскостопие или нет: субъективное восприятие высоты свода стоп среди врачей-ортопедов») Добра, Ваш Еф❤️, упругих стоп, легких ног и гибкой спины

Про опыт и знание Наука и искусство возникают у людей через опыт. Опыт создал искусство,- а неопытность случай. Появляется же искусство тогда, когда на основе приобретенных на опыте мыслей образуется один общий взгляд на сходные предметы. Так, например, Наде при такой-то болезни помогло такое-то средство и оно же помогло Маше и также в отдельности многим, - это дело опыта; а определить, что это средство при такой-то болезни помогает всем таким-то и таким-то людям одного какого-то склада (например, вялым или желчным при сильной лихорадке), - это дело искусства. В отношении деятельности опыт, по-видимому, ничем не отличается от искусства; мало того, имеющие опыт преуспевают больше, нежели те, кто обладает отвлеченным знанием, но не имеет опыта. Причина этого в том, что опыт есть знание единичного, а искусство - знание общего, всякое же действие и всякое изготовление относится к единичному: ведь врачующий лечит не человека вообще, а конкретно Надю или Машу или кого-то другого из тех, кто носит какое-то имя, - для кого быть человеком есть нечто привходящее. Поэтому если кто обладает отвлеченным знанием, а опыта не имеет и познает общее, но содержащегося в нем единичного не знает, то он часто ошибается в лечении, ибо лечить приходится единичное. Подобное отношение к своей работе зачастую немодно, отходит на задний план, в угоду алгоритмов, типизации деловых задач, чекапов, упрощения,протоколов - это и плохо, и хорошо))) «Знание и понимание относятся больше к искусству, чем к опыту, и мы считаем владеющих каким-то искусством более мудрыми, чем имеющих опыт, ибо мудрость у каждого больше зависит от знания, и это потому, что первые знают причину, а вторые нет»*. В самом деле, имеющие опыт знают "что", но не знают "почему"; владеющие же искусством знают "почему", т. е. знают причину. Поэтому мы и наставников в каждом деле почитаем больше, полагая, что они больше знают, чем ремесленники, и мудрее их, так как они знают причины того, что создается. Таким образом, наставники более мудры не благодаря умению действовать, а потому, что они обладают отвлеченным знанием и знают причины". Доброе утро ☀️ с Аристотелем ❤️ *(Аристотель.Метафизика)

Баку…СССР - еще не начались 90-е… 1984-1985 год, примерно, лето…. Солнце, море, мама и папа рядом, молодые и полные сил. Состояние защищенности, безопасности и беззаботности. Воздух как будто на вкус сладкий… Набережная, в предвкушении мороженного, любил гулять с родителями на Бакинской набережной… Посиделки в Чинаре, чай в советских еще армудах…. И это песня ….🎵 Когда слушаю эту песню, как будто проживаю чужую жизнь… на другой планете, жизнь другого человека… как будто было не со мной… А слова…: Меж нами памяти туман, ты как во сне Ты как во сне Наверно, только дельтаплан поможет мне Поможет мне Наивно это и смешно, но так легко Моим плечам Уже зовёт меня в полёт Мой дельтаплан, мой дельтаплан Вот я надену два крыла, и ближе ты И ближе ты Меня любовь оторвала от суеты От суеты Пусть людям крыльев не дано, но так легко Моим плечам Уже зовёт меня в полёт мой дельтаплан Мой дельтаплан, мой дельтаплан О, этот час, когда крылом одним Сближаем мы грядущее с былым Когда внизу плывёт Земля, плывёт Земля Как будто детства дым Меж нами памяти туман, ты как во сне Ты как во сне Я верю, только дельтаплан поможет мне Поможет мне Наивно это и смешно, но так легко Моим плечам К началу дня несёт меня Мой дельтаплан, мой дельтаплан Наивно это и смешно, но так легко Моим плечам К началу дня несёт меня Мой дельтаплан, мой дельтаплан (1983 год)

Про Босу и некоторые аспекты работы с этой платформой BOSU (полусфера ПС) — эффективный инструмент для тренировки как статического, так и динамического равновесия, а также двигательных навыков, кинестетического восприятия и проприоцепции. При тренировке на нестабильной поверхности ЦНС активирует мышцы корпуса автоматически, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Таким образом, ПС бросает вызов людям, одновременно наращивая равновесие и специфическую координацию в зависимости от характера движения и стимулов. Вы можете управлять упражнениями на равновесие с помощью четырех основных переменных баланса. Эти переменные могут использоваться по отдельности или вместе для регресса или прогресса упражнения или для того, чтобы модифицировать упражнения под свои нужды и задачи - сделать Вашу физическую подготовку СПЕЦИАЛЬНОЙ, например, для бегунов, теннисистов, пловцов или лыжников, и т.д. Пять переменных: 1. Движения в трех плоскостях (сагиттальная, фронтальная, горизонтальная) 2. Дистальный или проксимальный драйвер по отношению к началу движения 3. Взгляд как драйвер движения и перекрытие зрительного сенсорного канала 4. Внешний стимул (оборудование, прикосновение тренера, стена, эспандер, мяч, гиря, гантели, метательный или спортивный снаряд, блок тренажера) 5. Точки опоры или контакта (пальцы ног, руки, ступни, колени) Эта базовые настройки при работе с ПС, которые позволят более системно понимать и строить прогрессии, регрессии тренировочных движений, адаптированных к уровню физической подготовки учеников и заложить основу, необходимую для выполнения более сложных упражнений. Всегда Ваш, тренер по пилатесу и бегу, Еф) Чуть позже специально для обладателей ПС комплексы упражнений сниму, осталось ее себе приобрести 🙏🎈. Сделаем ❤️

Про детство и выбор профессии Человек учится делать выбор с самого рождения: младенец отказывается от неинтересной игрушки и тянется к той, которая больше привлекает. Если родители помогут ребенку сохранить это умение, научат делать выбор и справляться с его последствиями, то он подойдет к выбору дела своей жизни спокойно и уверенно. А главное — сделает этот выбор сам. Весь процесс профориентации — это постепенная передача ответственности за выбор профессии на самого ребенка. Профориентация — это не какое-то одномоментное решение, а процесс, растянутый во времени. У некоторых людей он занимает полжизни, как в моем случае. Я пришёл в профессию тренера уже в зрелом возрасте. У меня не стояла задача: - «поработать пока студент» - я не был выступающим спортсменом - не рассматривал данную профессию как временную. У меня было и есть искреннее желание стать и быть профессиональным тренером, педагогом физической культуры и спорта. Что же повлияло на мой выбор в уже зрелом возрасте? Детство. Образ моих первых учителей по физкультуре, моих тренеров, атмосфера, которую создавали родители, иногда утром предлагая, пойти с ними стадион. Когда встал вопрос о кардинальной смене профессиональной деятельности, я вспомнил о своём хобби, физкультура была со мной всегда с самого детства. И я просто обратился к детскому опыту, к тому, что делало меня по настоящему счастливым, и дало мне понимание, на кого бы я хотел быть похожим, или хотя бы с кем я мог себя соотнести. Это личности моих первых тренеров. Я уже писал о них. Найти себя - непростая задача для молодого или зрелого человека. Мой пример - это обращение к детскому опыту, к опыту, в котором я черпаю силы и энергию, опыту, который по своему «травмировал меня», создал мою эмоционально-волевую сферу, мои желания и потребности, мои цели и мою миссию. На вопрос Виталия (в карусели) @v_govorukhin и правда - моим ответом было бы: «я бы себе позавидовал в том, что занимаюсь своим делом, и что я нашёл все таки своё место». Всем добра, а Вы меняли свою профессию в уже зрелом возрасте? Если меняли, тяжело ли Вам было? Про себя отвечу - было страшно и тяжело, но я ни о чем не жалею. Обнял, Ваш Еф❤️