I❤️Pilates & Running

Об этом часто говорю и пишу ❤️❤️❤️ С языка снял 🙏🙏🙏

Про педагогический процесс в школе бега «Ахиллес» Упражнение #1: Развитие группы микро навыков 1.1 быстрой постановки опоры в паттерне бегового шага 1.2 стабилизация кора и таза вертикальном положении стоя на одной ноге в динамике 1.3 стабилизация голеностопа сразу же после падения 1.4 постановка стопы 🦶 на среднюю часть без «втыкания пятки», но касание всем продольным сводом 1.4 воспитание сохранения прямой ноги в коленном суставе при падении на стопу Упражнение #2: 2.1 воспитание частоты и скорости трансляции силы с задней цепи одной ноги на другую 2.3 стабилизация кора, таза с провокацией ротации 2.4 стабилизация плечевого пояса 2.5 навык расслабления шеи и плеч при активной работе ног в подобном режиме 2.6 сила разгибателей спины, ягодиц и хамстрингов в статике Добро пожаловать к нам на занятие. Тренеры-методисты школы бега «Ахиллес»: - Шахматова Елена и Просвирин Ефим Увидимся на занятиях по специальной физической подготовке и силовым кондициям для бегунов в школе бега «Ахиллес» Хорошего вечера, с первым днем Зимы и наступающей продуктивной неделей! Ваши Ефим и Елена @elena_shahmatova ❤️❤️❤️

Про отношение к своему телу Отношение человека к своему телу является неотъемлемой частью самоотношения и аккумулирует в себе его суть. При объектном отношении к телу человек занимает позицию внешнего наблюдателя. Тело имеет инструментальную ценность: оно должно быть сильным, красивым, здоровым, т.е. хорошим инструментом для достижения каких-либо целей. Выражение «у меня есть тело» выступает в буквальном смысле, как «у меня есть машина», «у меня есть костюм» и т. п. Конечно о собственности нужно заботиться, поддерживать ее в хорошей форме, но она не есть «Я» и диалог с ней не предполагается. Человек исходит из рациональных, сделанных ранее  выборов, возникших на основе прошлого опыта или опыта других людей, а во многих случаях искусственно привнесенных. При объектном отношении человек, как бы смотрит на себя глазами Другого и тело выступает как объект оценивания: хорошее - плохое, красивое - некрасивое, устраивает - не устраивает, привлекательно-непривлекательно и т.п. При субъектном отношении тело воспринимается как часть «Я», «Я есть тело». Тело из биомеханической структуры «превращается» в телесность, выражающую внутренний мир человека и являющейся его неотъемлемой частью. Телесность выступает как безусловная терминальная ценность, означающая «быть живым», «быть собой». Благодаря развитой способности чувствовать себя изнутри, углубляется контакт с самим собой, увеличивается осознаваемое внутреннее пространство. Тело выступает в качестве равноправного субъекта, ощущается изнутри, имеет свои потребности и стремления. Подобное отношение проявляется в высказываниях: «Мое тело доставляет мне радость, расслаблено, любит», «Мое тело чувствует себя спокойно, иногда суетливо, хочет понять себя до конца», «Мое тело  разговаривает со мной. Оно наполнено   энергией», «Мое тело свободно, не боится, не  стыдится». Партнерское отношение к телу проявляется во внутреннем диалоге, который становится возможным благодаря субъектному отношению. На сегодня я все больше проникаюсь субъектным отношением к телу. А как относитесь к своему телу Вы? Мне нравится быть «серфером», перетекая от объектного восприятия к субъектному в зависимости от задач, настроения и возможностей ❤️❤️❤️ Всем добра, Ваш Еф.

Что полезного в спорте? И что можно найти в спорте полезного для себя? Принято упрекать спорт в том, что он несёт вред для здоровья, что он "старит" организм из-за сверхнагрузок, из-за нездоровой мотивации, из-за апелляции к статистике смертей и травм в любительском и профессиональном спорте. Давайте вместе порассуждаем над этими утверждениями! Сразу о статистике) Давайте сравним число смертей от сердечных заболеваний и приступов у людей, не занимающихся ничем, у курильщиков, проанализируем статистику возрастных деменций у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, количество онкологических заболеваний и т.д. и конечно возьмём статистику спортивных смертей, людей, погибших во время, после соревнований или во время подготовки к ним; Далее, теперь о вреде для здоровья! Соревнования -это всегда некий итог, как промежуточный или выпускной экзамен, как зачет в институте! Безусловно, каждый из нас хотя бы раз в жизни подходил к сдаче рубежных или квалификационных экзаменов безответственно в надежде "сдать нахаляву" и это очень схожие вещи, но есть маленькая разница! Если в некоторых ситуациях "сдача нахаляву" может прокатить, и качество вашей подготовки, Ваше безалаберное отношение никак не повлияет на Вашу жизнь, даже если Вы "не сдадите экзамен" или "договоритесь о его принятии", то с соревнованиями чаще всего такие штуки не прокатывают! И все Ваши огрехи и ошибки, лень даст о себе знать, когда Вы выйдете на старты, помосты, или к спортивному снаряду! Любительский спорт(априори профессиональный) требует более серьёзного и ответственного подхода, связанного с достаточно длительной подготовкой, укреплением организма, повышением адаптивных качеств человека. И если Вы не готовы бежать на определённое время, если Вы не готовы взять тот вес, ту скорость, проявить ту координацию, к которым не подготовились заранее, дав организму время на адаптацию, то готовьтесь к тому, что строгий экзаменатор Вас "одернет", и этот экзаменатор Ваше здоровье!!! Его не обманешь, с ним невозможно договориться "по левому", с ним надо разумно дружить, советуясь со специалистами, слушая себя. Будьте настойчивы, оставаясь разумными! Ваш Еф P.s. В тот день, когда сделал фото - декабрь 2023 я здорово перегрузил голеностопы на спринтах (атмосфера влияет, в манеже тебя стимулирует обстановка и люди❤️❤️❤️☝️☝️☝️☝️ ! Помог здорово восстановиться footwork standing series из Пилатеса ❤️❤️❤️❤️ Всего-то: - перегрузил ЦНС ЗА СЧЕТ характера и скорости движения («замедлился» и «ушел» в тело) - перенес акцент на эксцентрику - использовал дыхание и сочетанные движения, старался «увязывать» работу ног и всего тела ❤️❤️❤️❤️. Легких ног и гибкой спины 👌👌👌

Про то, как варьировать интенсивность в физической тренировке (и в пилатесе) 1. Сопротивление пружин (амортизаторов, колец и т.д.) - самый простой способ варьировать нагрузку, либо увеличить силу сопротивления, или разгрузить гравитационную нагрузку на тело 2. Хореография (двигательные прогрессии и опции): сложные и простые движения, двигательные вариации: амплитуда, векторы, сочетанные движения, вариации двигательных стереотипов 3. Дыхание (вариации дыхательных стереотипов, разное соотношение движения и дыхания) 4. Сенсорные вариации (например, ограничение зрительной информации), изменение привычной обстановки в исходном положении или в заданных тренировочных движениях 5. Баланс и координация (например, исходные положения на одной ноге, балансировочные платформы, выполнение упражнений одной рукой, плиометрия и все прыжки, реактивность и взрывной характер движения Инструментов еще много… это основные🙏🙏👌😉. На видео два настоящих «пахарей», Оксана Оксана Фомина и Андрей Андрей Фомин , успешно тренирующихся в семейном тандеме. Всем добра, Ваш Еф🙏☀️👌👍

Про путь силы в пилатесе Сколько уже сказано про силу, как про физическое качество, в позитивном ключе, в негативных смыслах. Я сам как тренер, как педагог, пытался и пытаюсь понять и осмыслить влияние силового тренинга, проявления силы, усилий, натуживания, утомления, мышечного отказа в пилатесе, и в целом, в физической тренировке. В моей картине мира пилатес - это вид физической тренировки – который, с одной стороны, адаптирован для людей с ОВЗ (с двигательными, ментальными расстройствами и пр.), а значит увеличивает возможность адаптации людей с отклонениями в здоровье к жизни в обществе, с другой- является отличным методов общего физического развития, где есть место силе и гибкости, балансу и силовой выносливости, контролю и эстетичности. За счет акцента на педагогике движений улучшается самоконтроль и управление своим телом, что положительно сказывается на освоении социально-бытовых и спортивных навыков. Кроме всего прочего сам пилатес как система физических тренировок самодостаточен с точки зрения общего физического развития, так как предполагает огромный набор упражнений и оборудования, позволяющих гармонично развивать тело, контроль, баланс и силовую выносливость. Сила и её развитие - неотьемлемые части пилатеса - она является основой жизненной энергии, контроля и баланса, адаптации не только к нагрузкам, но и бытовым и(или) спортивным вызовам. Вы не станете олимпийским чемпионом, но Вы станете намного счастливее 👌💕💯. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🏃‍➡️

Доброе утро! Бежал и думал о телесной эстетике, о телесных пропорциях! Безусловно красота мужского и женского тела растворена во вторичных половых признаках обоих полов. У мужчин и женщин эти признаки общеизвестны-это пропорции тела, содержание подкожного жира, распределение волосяного покрова, черты лица и т.д. Современная культура, традиции диктуют некие телесные тренды мужского и женского тела на загорелое, мускулистое, подтянутое, рельефное... и с этим ничего не поделаешь! Эти тренды везде, по ТВ,интернету... Плохо ли это? Конечно нет! Но вот вопрос, а где границы этих критериев? Границы благоразумия? Вызывающие посты девушек с мужскими очертаниями плеч, с большими и мускулистыми руками, тягающих штанги, заявляющих при этом, что их женственность никоим образом не затрагивается, и воинственно доказывающих, что силовой тренинг - это не только мужская монополия! С другой стороны мужчины, изменившие себя настолько до чудовищных размеров, что элементарные бытовые вещи у них вызывают оддышку... Ни в коем случае не выступаю с критикой спортивных предпочтений этих людей...здорово, что они есть...но красиво ли это? О вкусах не спорят... физиологично и функционально ли это? Об этом вообще не говорю... Просто оставлю фото этого атлета-девушки, чья телесная красота для меня очень близка к совершенству! Я ЗА СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ, СИЛА НУЖНА...НО И ГРАНИЦЫ БЛАГОРАЗУМИЯ ТОЖЕ! ВСЕМ ДОБРА И свободного выбора.. На фото - одна из моих любимых легкоатлеток*. Эстетика. Сила. Мощь! 💪 Добра, Ваш Еф * Фемке Бол — нидерландская легкоатлетка, специализирующаяся в гладком и барьерном беге на 400 метров, олимпийская чемпионка 2024 года и призёр Олимпийских игр 2020 и 2024 года, двукратная чемпионка мира 2023 года, двукратная чемпионка мира в помещении 2024 года, 8-кратная чемпионка Европы.

Про вовремя Я люблю рилзы… иногда они попадают в нужную тему или очень созвучны моему состоянию… Они точно вносят определенность в туман сомнений, некой ленности, или вопросов, всплывающих во внутренних диалогах - «Чувак, тебе это точно надо? Ты же можешь этого не делать?»: - зачем тебе вторая тренировка по бегу или ОФП за день? - зачем тебе беговая школа и труд в выходные дни? - зачем ты безвозмездно помогаешь другим людям? - зачем ты делаешь то, что не приносит тебе прямой прибыли? -зачем… зачем… зачем ??? Потому что … я мечтаю и мечтал о том, что я смогу и буду это делать, потому что я этого хочу и это люблю…

Напоминаю 🙏🙏🙏 https://t.me/efimpro/5226

Про отзывы… Это интересная история в сфере предоставления услуг. Особенно в моей сфере. Эффект от занятий зачастую отсрочен во времени. В силу методических особенностей результат тренировок достаточно сильно зависим от степени проактивности и личной ответственности моего ученика. Кроме того, каждый из нас обладает темпераментом, социальным положением и потребностями, которые нас отличают друг от друга. Большинство людей не желают проявленности в социальных сетях, не стремятся к выражению своего мнения или оценок. И это нормально. 🙏. Я достаточно редко публикую отзывы и результаты своей работы после успешной работы в рамках одной тренировки, так как быстрые результаты - чаще всего результат реактивности ЦНС, который на следующий день или через 2-3 дня не закрепляется (как например, ВАУ-эффект от манипуляций и работе с фасциями), хотя безусловно на более длиной дистанции взаимодействия тренер-ученик, приносит свои плоды. Однако существуют такие виды отзывов, публикуя которые, я испытываю особую радость, так как результаты нашего взаимодействия приносят больше чем просто физическое здоровье или развитие, они способствуют ощущению счастья! Конечно это не только результат моей работы - такой отзыв может написать человек, который уже обладает мощными навыками осознавания и умения слушать себя, свое тело, свои эмоции… Тем ценнее отзыв. Эльвина, спасибо, дорогая! Сверхценно и очень приятно! Добра всем моим ученикам! Жаль не могу рассказать невероятное количество историй моих учеников, каждый из них достоин упоминания и отдельного рассказа. Но в силу причин не каждый желает делится - и это нормально! Добра 🙏❤️, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про возвращение к себе Вы помните наверняка те ощущения, когда Вы читаете очень интересную книгу, Вас в ней захватывает все: сюжет, главный персонаж и антагонисты, противостояние, сложности, путь, который проходит главный герой. Но ведь нашу жизнь - можно сделать своей «книгой», которую будете писать Вы. Это так захватывает, когда Вы начинаете влиять реально на повороты «сюжета», принимая значимые (нелёгкие, а иногда и болезненные) решения. Боже правый, я снова набрел на посты 2014-2015 годов. Я вспомнил, как я был тогда энергетически заряжен и готов к «новому», как я желал всем сердцем двигаться вперёд. Я снова ощущаю эту «волну»… этот ветер, ветер принятия важных решений, но несколько иного уровня. В нем по прежнему много радости, чудесных ожиданий, целей и задач… но в нем есть и другое: больше осознанности, больше понимания для чего все это нужно, больше видения себя и своей роли в том, что я могу и желаю всем сердцем получить. Невероятное настроение… никакая погода, усталость, количество тренировок, негативные эмоции и(или) поступки посторонних людей не смогут повлиять на мою внутреннюю улыбку… Вспоминая, улыбаюсь, а «книга настолько захватывает, не успеваю писать»😂😂😂😂😭😭😭😭😭😭❤️😘🙏. Обнял, Ваш Еф.

🏃‍♂️✨ У нас прошла первая тренировка беговой школы «Ахиллес»! На нашем занятии мы начали с часа пилатеса, где научились контролировать свое тело, улучшили гибкость и прокачали стопы. Эти навыки особенно важны для бегунов, так как помогают предотвратить травмы и повышают общую эффективность бега. Во втором часе мы уделили внимание технике бега. Правильная техника — залог успешных тренировок и достижения результатов, а также отличный способ сделать бег более комфортным и приятным! Если вы хотите начать бегать, но все еще раздумываете, наши тренировки помогут вам уверенно сделать первый шаг. Мы создаем дружелюбную атмосферу, где каждый сможет найти поддержку и мотивацию. 📅 А также хотим сообщить, что в спорт-клубе «Рекорд Фитнес» по вторникам и пятницам в 19:00 будут проходить тренировки по силовой специальной подготовки для бегунов под руководством опытного тренера Елены Шахматовой. Это отличная возможность укрепить мышцы и улучшить свои результаты! Записывайтесь на занятия. Присоединяйтесь к нам и развивайтесь вместе с беговой школой «Ахиллес»! 💪🏃‍♀️ #беговаяшкола #Ахиллес #пилатес #техникабега #РекордФитнес

Про мечты Знаете о чем я задумался? И о чем бы я мечтал? Не о личном острове, не о возможности иметь какие-то блага и ни дня не работать. Нееет. Я бы хотел иметь возможность почувствовать жизнь другого человека, понять его, почувствовать часть его опыта, его чувств, его переживаний в ходе написания гениальной картины, книги, произведения, фильма, подвига - прожить его истинные «движи», его мысли в «моменте». Была бы такая «дискетка», эх? И дырка в голове, раз - загрузил, испытал - и понял. Жаль нет «дискетки», но «дырки» есть 😂😭😭😭😭, и не одна))))). Сегодня о книге «Энциклопедия Амосова.Алгоритм здоровья».Читали? Гениальная книга. Вот чью «дискетку» в голову бы поместить, вот бы в чью жизнь хотя бы на чуть чуть окунуться. Выдержки из книги Академика: 1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. 2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым. 3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней. 4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу. (А может, это и хорошо? «Не трать, кума, силы, иди ко дну!» Конец-то один и тот же: раньше, позже…) 5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы! 6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично. 7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес рост (в см) минус как минимум 100. 8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был! 9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье. Так стоит ли биться за здоровье? Добра, Ваш Еф❤️