I❤️Pilates & Running

Понедельник начал с ритма и расслабления, вечерком после тренерского дня ->>> футворк, упражнения на гибкость спины и кор!

Немного бюрократии 😂😂🤣🤣🤣🤣 моя прошлая неделя🫶🫶🫶

Коротко про мою поездку на малую родину жены❤️❤️❤️. Невероятно гостеприимные люди, потрясающие красивые места! Настоящая Россия 🇷🇺- она такая! Простая и гостеприимная ❤️❤️❤️. В Абдулинском районе, стоит физкультурно-оздоровительный центр- с тренажёрным залом (да, он простой, но в нем есть все необходимое), с борцовским роскошным залом, новыми матами, игровыми крытыми площадками для баскетбола и гандбола в крытом помещении (подчеркиваю). В раздевалках горячая вода, посещение клуба - БЕС-ПЛАТ-НО…. Вот так… Молодёжь ходит, активно занимается спортом! Это очень круто. Всем добра, но и мы городские не отстаём ❤️. Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Про «золотые правила жизни» Уберите слово «бег», добавьте все, что Вы хотите «оттачивать» и «совершенствовать» в своей жизни…. Будет ли кайфово? Станете ли Вы супер успешным? Не знаю… но это будет точно: - ярко - безумно интересно - черт подери, непросто - по настоящему и искренне Правила заимствовал у товарищей в аккаунте «RUNNING» (В контакте).

Про вечерний «внутренний душ» для души и тела Кто практикует пилатес - ощущал,как: - движение и дыхание «синхронизируются», объединяя внутреннюю и внешнюю силы одного и того же движения (как дыхание может «помогать» и как «мешать» - дыхание помогает «подружить»Ваши «верх» и «низ» тела, ощутить целостность движения, течение от одной части тела к другой - дыхание становится внутренней опорой не только тела, оно «успокаивает» или может «воспламенить» Ваше сознание и эмоции (это невероятно работает и в спорте, это круто ощущается в пилатесе - сегодня я дышал городом, а город дышал мной ❤️❤️❤️❤️) Я занимался вместе со съемкой этого видео около 2,5 минут, ну может быть 3. Перед началом видео мои ноги ощущались как уставшие… после - я как будто только начал прогулку, и не было никаких 35.000 шагов и 20 км бега❤️❤️❤️. Ребят, с днём физкультурника, обнял каждого, кто имеет отношение к пилатесу, бегу, фитнесу… Вы невероятные путешественники в мир собственного физического и ментального опыта…. Исследуйте свой мир физических тренировок, совершенствуйтесь, наслаждайтесь своим телесным храмом и эмоциями, которые дарят нам наши тело и сознание! Ваш Еф❤️, с прошедшим днём физкультурника ❤️

На свой день рождения опубликую цели 🎯. Они потихонечку вызревают в моей голове - кому-то они возможно покажутся безумными… но так даже интереснее… Несмотря на то, что считаю себя достаточно общительным человеком, очень важным приоритетом для себя считаю индивидуальность и свободу выбора… при которой оставляю за собой право как мне жить и как выглядеть независимо от мнения окружающих меня людей))) При всем при том, соблюдая законные нормы и правила, в котором живу и тружусь. Всем добра, Ваш Еф.

Мы стали первыми поколениями, которые возвели занятия спортом в культ. У предыдущих, вплоть до поколения наших родителей, всё было не так. Им этого не требовалось. Люди просто вели более активный образ жизни. Среди них было больше рабочих и фермеров, их окружало меньше различных механизмов и транспорта. Дети, не имевшие компьютеров и других электронных гаджетов, целыми днями играли на улице. Люди ели здоровую пищу — преобладали свежие продукты, было гораздо меньше обработанных, замороженных, напичканных гормонами и антибиотиками полуфабрикатов. Мы же, в большинстве стали работниками "сидячего"труда и придерживаемся весьма сомнительных пищевых привычек. В попытке сохранить своё здоровье и стройные фигуры мы выходим на корты и стадионы, упражняемся в тренажёрных залах, бегаем на беговых дорожках, крутим педали на велосипедах и изнуряем себя сотнями других способов. При этом многие из нас, да и из тех, кто помоложе, доходят в этих усилиях до крайностей. Здесь важен "облегчённый вход", более вдумчивое погружение в мир физической культуры и спорта, соблюдение элементарных правил разумности и физической гигиены... Ищите активности с меньшими рисками, начинайте свою физкультурную историю со специалистами!) Берегите себя и будьте здоровы!

Почему я люблю шоссейный бег? Многие любители-бегуны для разнообразия участвуют в Айрон мэнах, занимаются плаванием, велосипедом, участвуют в трейлах, горных забегах - и это круто🙏🙏🙏🙏👍💪. Если Вы подписаны на меня и читаете время от времени мой «бред», то Вы знаете о моей ❤️ к бегу. Но какой бег я люблю? Почему именно такой? Что я для себя в нем нахожу? Зачем мне это? Как написал один известный врач «Вы что участвуете в естественном отборе… а Вы уверены, что выберут Вас?» Я люблю шоссейный бег, бег по асфальту… не по плитке😭😂😉, не по грунту, песку, болотам, лужам, грязи, горам, щебенке… И мне нравится дистанция - 10 км. Это моя любимая дисциплина, хотя полумарафоны - для разнообразия -тоже супер! Почему шоссе? Асфальт? Я люблю комфорт в ногах и чистоту, мне нравится вид автомобильной трассы… и очень часто, находясь в «беговом потоке»я представляю себя автомобилем. Да, да, а своё сознание, то, что «думает» в моем теле - водителем - «драйвером». Чем больше технических моментов удаётся уловить в беговом шаге, тем ярче и глубже ассоциативная связь с автомобилем, и ноги-совсем не ноги, а колёса, «наматывающие» волшебные километры. Обожаю вид извивающейся асфальтовой трассы, которая уходит словно «змея» за гору, горизонт, овраг…. Не важно, подъем это, или спуск. Больше стал ценить бег на стадионе-как будто гоночный трек для авто теста… Об ощущениях и восприятии «бегового потока» написано много книг, - круто читать об этом, но несравненно ценно переживать это самому… Каждая беговая тренировка - это новые ощущения - даже если задание повторяется… я не знаю как это работает… У меня все больше «открываются» стопы, появляется восприятие того самого нужного пружинящего эффекта, как будто ты бежишь босиком по «раскаленному углю», стараясь меньше «залипать» на земле… другая работа бёдер…. Восприятие своего тела во время бега. Для меня шоссейный бег - это большая возможность побыть беговым интровертом, больше быть «бегущим ухом» где мой внутренний взор внимания обращён больше вовнутрь….без отвлечения на неровности трассы, грязь, кочки, комаров и других «препятствий-Хоть и с привязкой к шоссе))) А какой бег любите Вы? Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Про ощущение счастья Что такое ощущать счастье? Это состояние или Это процесс, а может это образ мышления? Идёте Вы такой довольный, все у Вас хорошо, и тут бац, на голову кирпич упал… останется состояние счастья в нейрохирургии после нескольких швов на башке? Думаю - нет😭😭😭😂😂😂😂, не дай Бог. Образ мышления… мммм, не встречал людей, которые счастливы все время и постоянно… что бы не случилось… может быть они и есть, но боюсь, что в местах, изолированных от общества😉😉😉😉 и в обнимку с серьёзной фармой). Ощущение счастья по мне - все таки нечто процессуальное… есть человек, который испытывает это чудесное ощущение, есть объекты, явления, обстоятельства, вызывающие приятные эмоции и ощущения счастья, и конечно взаимодействие - действие или бездействие (созерцание), но все равно действие - умение радоваться, умение находить в своей жизни поводы для радости, умение ощущать это самое «счастье» - это тоже действие, активные поиски и находки пытливого ума. Например, что такого взять другого человека за руку, обнять сыночка, пойти в место, где Вы можете вместе вспомнить что-то крайне приятное и сокровенное для Вас обоих… Ну как? Получается? Получается действовать? 😭😂😉. Ну вот, Вы уже на пути… к ощущению счастья… а может уже в процессе … ? Даже воспоминания могут вызвать теплоту и улыбку на лице, даже если Вы вновь вступили в полосу «серых будней»…. Черт побери, не таки они уж и «серые», когда в голове такое… Доброе ☀️

Про атлетичность...семантическое свойство этого понятия-крепкое и красивое телосложение. Миллионы людей приходят в спортивные залы, фитнес клубы и студии для того, чтобы изменить себя физически -и это первейший стимул исходя из опросов и мнений людей-потребителей оздоровительных и физкультурных услуг. Наверняка Вы сталкивались с позициями экспертного и профессионального сообщества(фитнес сообщества) о том, что в жертву физической формы необходимо принести: 💥свои пищевые привычки, изменив рацион питания; 💥включить жёсткие тренировочные режимы, тяжело тренироваться "тренируйся тяжело или умри"(самый распространенный лозунг. 💥💥💥 Другим подходом является концепция "бодипозитива"-вопрос принятия себя таким, каким ты родился, таким, какой ты есть, со своими привычками и кондициями; 💥💥💥 Третьи, весь тренировочный процесс посвящают корректировке паттернов движения, снятию зажимов в теле, отработке мелкой моторики, улучшению техники движения и точности, отстройке дыхания, пробуждению диафрагмы, миофасциальному релизу! 💥💥💥 В своей профессиональной деятельности я прошёл разные парадигмы взглядов и алгоритмов,обучался в разных школах фитнеса и пилатеса. 💥💥💥 В работе персонального тренера должны присутсвовать все указанные инструменты и подходы, а главное компетенции и умения, указанные выше. 💥💥💥 Однако для того, чтобы приобрести, так, всеми желаемое телесное качество -атлетичность-необходимы развивающие тренировки-силовой направленности, с акцентом на вовлечение различных энергетических систем (фосфагенной, анаэробной и аэробной)! Это позволит не только улучшить Ваши внешние кондиции, развить атлетичность, это удовлетворяет наши природные опции в силе, в выносливости, в обладании энергией. Только при помощи развивающих тренировок (силовые, беговые и др.) возможно улучшить атлетичность, тренировка должна содержать в себе посильный вызов организму, создавать стресс для сверхкомпенсации и улучшения приспособительных биологических механизмов, только тогда будет меняться Ваше тело! Без вариантов!) Доброго утра, Ваш Еф!

Про rolling like a ball (про перекаты) Эффект: активный массаж позвоночника и его эластичность, координация всего тела, динамическая стабилизация позвоночника. Для меня это упражнение символ универсальных возможностей нашего тела, которое, с одной стороны, может быть жёстким, сильным и стойким, а при необходимости, приобрести эластичную или упругую природу и стать практически «идеальней геометрической фигурой»- мячом, надувным шариком. Структурой, у которой нет углов, нет «рёбер жесткости», а все структурное натяжение настолько распределено, что «шарик» легко и свободно перекатывается из стороны в сторону. В этом упражнении легко понять гениальную концепцию тенсегрити, ощутить через тело то волшебное взаимодействие, которое присутствует в нашем теле (которое глубоко и детально описывает и обьясняет Томас Майерс и другие ученые). Вы делаете и повторяете его сотни раз, но оно продолжает перегружать, оно снова даёт новые ощущения и новые эмоции. Оно имеет десятки родственных упражнений, оно улучшает десятки двигательных стереотипов (спортивных, бытовых), оно поднимает настроение и обновляет. Оно прекрасно. Как каждое наше утро и день. На фото - первое в карусели совсем не это упражнение - это прекрасная девочка, которая на втором слайде в карусели совершенно спонтанно, в перерывах между тренировками, без моих нотаций и кьюинга, взяла и стала пытаться сделать Rolling like a ball - оно ещё и естественно для нашего тела☀️☀️☀️☀️❤️❤️❤️❤️. https://vk.com/wall9096867_12629