I❤️Pilates & Running

Тренировка #2 01.04.2024 (Пн) Кор+ноги (уровень «Лайт»): Небольшие тонусные включения, совмещенные с упражнениями на подвижность суставов и позвоночника, простые балансовые варианты для стоп и общей координации. Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф➕❤️ Запись эфира (полный формат тренировки) здесь: https://t.me/efimpro_smalltalk/310 Рекомендую присутствовать на эфирах по понедельникам, когда веду тренировки - Вы имеете возможность задать вопрос, если Вам будет что-то не понятно в голосовом режиме обсудить со мной… Следующая тренировка состоится 15 апреля, а 8 апреля (в следующий понедельник) с Желудковым Денисом мы обсудим технику бега - как к ней относится, что она из себя представляет, насколько она важна. Ваш Еф🙏

Сегодня тренируем ноги и кор: в 20.00 Мск в чат-комнате: https://t.me/efimpro_smalltalk

Про 4 причины, почему я люблю Пилатес и бег (коротко о главном) 1. Техника и точность движения - чем Вы точнее в движениях, тем легче Вам двигаться быстрее и интенсивнее - Вы удивлены, что в пилатесе тоже есть скорость? Да, эта «скорость» не что иное, как реактивность, когда Вы ускоряете движение, сохраняя при этом его условия - например, какую-то часть тела намеренно сохраняете менее подвижной, делая в ней «опору», в другую «разгоняете» и, затем «тормозите», сначала легко? Отнюдь) но потом- это становится «кайфово» 2. Состояние потока или «транса» - как и бег, Пилатес, после освоения определённой предварительной технической и методической подготовки может быть (и по хорошему, должен быть) потоковым, то есть с минимальной остановкой на отдых, с плавными переходами между упражнениями. Кто сталкивался с состоянием «потока» поймёт. 3. Ощущение легкости и телесной свободы после пилатеса и бега. Вы скажете, как от бега можно расслабляться??? Это невероятно, но это так... я не про научные исследования, которые доказали ценность бега и пилатеса для оздоровления спины и суставов. Я про личные ощущения и опыт. Да, точка входа в бег - достаточно высока-Вы должны на «старте» быть хотя бы в минимальной физической форме, без обострений и «активных травм», а лучше всего начинать под руководством специалистов. 4. Значимый развивающий эффект от бега и Пилатеса - ну тут, много чего написано другими, да и мной.

Про вражеский стул😉😉😉 Неужели стул — злейший враг человечества? У каждого человека дома и на работе есть предмет, который представляет угрозу его жизни. Это стул и все его производные. Вред от продолжительного сидения так велик, что его трудно чем-то компенсировать. Анатомически и генетически наше тело абсолютно не приспособлено для сидения, да и стул стал массовым всего двести лет назад. Ещё в прошлом веке клерки работали за конторками, а гимназисты учились стоя. Сидение более 10 часов в день наносит больший урон вашему здоровью, чем курение (спорное утверждение, но «сгустить» краски не помешает - не научную статью пишу)....🙃😉 Многолетнее длительное сидение замедляет обмен веществ и повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета, остеохондроза, тромбоза, лимфостаза, ожирения, геморроя, простатита. Не говоря уже об общем самочувствии и работоспособности. Наш организм устроен так, что он ко всему привыкает — поэтому кривая поза с рукой, подпирающей подбородок, может в конце концов показаться удобной. Парадокс: В моде мифы об особом сидячем положении, в котором можно работать целую вечность. Или что вот-вот создадут такой стул, с которого можно будет не вставать. К сожалению, идея о суперудобном кресле с поясничной и шейной поддержками не приводит к решению проблем — возрастание удобств начнёт вредить: чем удобнее ортопедический стул, тем реже хочется менять положение тела и вставать. Мы готовы тратить десятки и сотни тысяч на «удобный стул», «кресло с функцией массажа, вентиляции», но нам крайне сложно сделать производственную (суставную) гимнастику раз в час. Вот уж лень - двигатель прогресса. Мы скоро изобретем робота, который и «жить за нас будет»? Помните мультик: «Может Вы за меня ещё и есть будете? .... Агаааа»(двое из ларца одинаковых с лица). Не тратьте бесполезно своё время и ресурсы, начните двигаться, а не искать себе очередной технологичный стул))) Обнял, Ваш несидящий тренер, Еф)

Про педагогическую деятельность тренера Основная задача тренера – раскрыть потенциальные возможности человека(атлета, спортсмена, обычного человека) не только в спорте, но и в учебе, труде и в жизни. Управленческая функция необходима для разносторонней подготовки воспитанника (ученика, клиента, как хотите обзовите), обеспечивает принятие прогнозирование, организацию, руководство, согласование, контроль и коррекцию тренировочного процесса. Тренер обеспечивает оптимизацию тренировочного и учебно-воспитательного процесса, формируют волевую готовность человека к тренировке в условиях регулярного контроля: поэтапного, текущего, оперативного. Формирующая функция направлена на организацию учебно-педагогического процесса для выработки технико-тактических навыков, развития психических функций, физических качеств и свойств личности. Гностическая функция связана с сообщением ученику знаний и умений, со стимулированием его познавательной активности. Регулирующая функция способствует оптимизации действий, процессов, состояний личности, организации норм поведения человека. Эта функция наиболее актуальна в условиях психических срывов и при состояниях переутомления, а также снижение потребления стимулирующих веществ (алкоголя, никотина и т.д.) Воспитательная функция направлена на выработку морально-волевых качеств, нравственных черт характера, самосознания. Ни больше, ни меньше... в тех или иных пропорциях... Всем добра, Ваш тренер, Ваш педагог, Ваш учитель по физкультуре для взрослых, Еф)

Про то, как это работает? Когда-то я очень сильно захотел стать тренером - для меня это было жизненно важно, я хотел стать тренером групповых программ очень сильно, сильнее всего в жизни...у меня не было ни музыкальной грамотности, ни гибкого тела, ни навыков, ни танцевального опыта - ни-че-го.... И как только у меня появилась возможность уехать учиться от крупной фитнес сети, где я прошёл кастинг, я одним днём ушёл из института, где я работал преподавателем по праву (кандидат юридических наук), чтобы уехать на месяц в г.Москву, где нас прокачивали эксперты сети перед открытием фитнес клуба в Самаре. Было очень тяжело, без выходных, физические тренировки, лекции, зачеты с утра до вечера. Но это было круто.... Многое изменилось в моей жизни, многое про себя понял и узнал себя, предстоит еще много открытий... Сейчас, когда только от меня зависит с кем я буду сотрудничать, с кем буду иметь общие проекты - вселенная снова даёт мне шанс, шанс показать все то, что я могу, что я хочу сделать..., все на что я действительно способен. Ведь у каждого из нас невероятный потенциал. Это очень ценно, потому что мое желание сделать то, что я хочу идёт из моей души, я всего этого желаю всем сердцем... так, как я это вижу, так, как я этого хочу-всем сердцем... И я буду идти к своей цели без устали, может быть не так быстро, шаг за шагом, все как у меня всегда и получается без резких скачков, размеренно (знания усваиваю не линейно, а действую спланировано) ... не все сразу.. медленно, но верно... я буду отвоевывать «каждую минуту», каждый шаг вперед в развитии своего дела, своих профессиональных компетенций и инструментов. А люди, ресурсы, возможности они появляются в режиме «здесь и сейчас», ведь когда ты очень сильно чего-то хочешь, то ты это получаешь... а я знаю, что я хочу... и это знание наполняет меня силой, хотя все, что у меня есть - это я) Всем добра, просто мысли вслух. Ваш засыпающий тренер, Еф) #мысливслух #пилатесвсамаре #пилатесибег #бегбезболи #учительфизкультурыдлявзрослых #частныйфизрук

Про планирование в беге🙏 (что для меня план в беге)

2-я неделя welldone Чем запомнилась? На этой неделе удалось попасть в манеж 3 раза - впервые за последние 8 месяцев… И это очень хороший вклад в скоростную выносливость… Организм отлично воспринял такой ритм, не «теку», аппетит хороший, никаких расстройств сна. Полет отличный. Итог: Общий объем на этой неделе 122 км. 3 скоростные работы: - 10*600/200(3.30) - 10*400/200(3.10)+3000 м(3.47) - 10*1000/200(3.30) Вбегаем в 3-ю неделю цикла… Самому интересно, как дальше разворачивается подготовка… изучаю свои пределы и планомерно готовлюсь к сезону ❤️❤️❤️❤️. Легких ног, гибкой спины и улыбки в сердце. Ваш Еф❤️

Про swan (reformer+tower+box) Вариация: использование бокса позволяет увеличить адаптивность упражнения для людей со сниженной гибкостью позвоночника и скованными плечами. Может быть использован для поэтапного улучшения гибкости плечевого пояса, грудной клетки и грудного отдела позвоночника, а также улучшения функциональности диафрагмы и межрёберных, грудинно-реберных суставов. Примечание: данная вариация позволяет улучшить подвижность позвоночника и шеи, улучшить эластичность мышц шеи, живота и бёдер, улучшать функциональность дыхания и осанки. 👌Цель: 1. Подвижность позвоночника в разгибании при провокации силой 2. Силовая работа разгибателей спины, живота (регулировка пружин может помочь, а также значительно увеличить нагрузку) 3. Безопасный и эффективный Навык участия мышц шеи в разгибании и при любых разгибаниях, в том числе при бросках(в т.ч. из-за головы, прыжках в длину, спринтерском беге и любых ускорениях) 4. Стабильность таза и эластичность сгибателей бедра, мышц живота и грудной клетки 👌Важно: - двигайтесь за взглядом, соблюдая последовательность движения - исключите подъем плеч или ретракции - уберите выпячивание живота - избегайте чрезмерное использование разгибания поясницы и(или) шеи - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Запись на тренировки: +7(905)303-27-26 Подписывайся на канал в телеграмм и ютьюб, в шапке профиля, находи меня в социальных сетях (в Контакте): больше полезных видео для Вас, бесплатно. Познакомьтесь со студийным пилатесом - он того заслуживает.

Про отдых в течение дня У Вас такая возможность бывает? У меня, да. Благо есть небольшие перерывы между взаимодействиями с учениками онлайн и оффлайн. Перерыв начинается с момента волшебного поворота ригеля в замке двери в мою прекрасную и уютную студию, в мое пространство. Провожу очередного ученика… и «переключаюсь». Как? Что я делаю когда остаюсь на едине с собой? Мое видение и опыт. Варианты: 1. Кофе-брейк - очень приятный вид отдыха, представляющий из себя ритуал, во время которого помимо невероятного запаха кофе, время как будто останавливается, и это чистое удовольствие. Работает только на контрасте в будний день 2. Дневной сон - один из эффективнейших видов отдыха, отличное средство восстановления после физических перегрузок, переживаний, эмоциональных встрясок 3. Чтение или просмотр видео контента - хороший способ «убить время», «переключиться» 4. Личная практика - классный вид отдыха, который даёт полное «переключение», восстановление после любых видов нагрузки, отличный способ преодоления состояния «рутины», когда день теряет краски из-за погоды или плохого настроения 5. Общение с друзьями - хороший вид отдыха, в течение дня иногда бывает возможность совместить способ #1 с общением с близкими людьми - наполняет 6. Созвоны - с новыми учениками, ответы на вопросы подписчиков, обратная связь с учениками по самочувствию - тоже своего рода переключение от преподавания и ведения тренировок 7. Работа с текстом - очень нравится читать, делать заметки, проводить анализ и подводить резюме - с профильной литературой или развивающей 8. Сьемки и написание постов - отличный способ переключиться от преподавания и ведения тренировок, почувствовать себя в другой роли, эмоционально наполняет и придаёт силы идти вперёд в профессиональном направлении Каково у Вас? Ваш Еф.☀️❤️

Про пилатес в каждом движении Как Вы думаете о чем я бы хотел написать в этом посте? О нейтральном положении тела? О плавности движения? О точности? О вытяжении? И да, и нет. Чем больше я тренирую, тем больше понимаю невероятный потенциал в тренировочных инструментах пилатеса, в его философии. Для меня пилатес - это не только традиционные упражнения, точнее не столько они. Пилатес - это отношение к преподаванию, это отношение к движению. В самых разных оздоровительных направлениях: йоге, оздоровительном бодибилдинге ведётся речь о концентрации, об осознанности, об этом в своих интервью рассказывает ещё молодой Арнольд Шварценеггер, об этом писал легендарный Джо Вейдер. Погружение в тренировочный процесс, погружение в преподавание движения, оттачивание мастерства движения и преподавание, физическое развитие. Для меня ценность пилатеса именно в этом. Его я нахожу во всем, к чему прикасается мое тренерское сознание- в силовом тренинге, в беговых тренировках, в растяжке. Сделайте любое атлетическое упражнение технически оптимально для себя и Вы получите максимально развивающий результат. У каждого тренера, педагога, специалиста свои подходы, в своих подходах я использую пилатес и биологические принципы физической тренировки. О них писал, если интересно, оставлю пост в сториз)) Обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Про pre- teaser #1 + mini rolls + scissors (reformer) Вариация: подготовка к тизеру, с ножницами и частичными подъёмами Примечание: использование пружин и реформера позволяют облегчить обучение скручиваниям и тренировке живота без напряжения шеи и(или) поясницы, а так же создать эффективный тренировочный стимул для улучшения тонуса мышц живота (кора). 👌Цель: 1. Подвижность позвоночника в сгибании при провокации силой 2. Силовая работа живота (регулировка пружин может помочь, а также значительно увеличить нагрузку) 3. Безопасный и эффективный Навык участям мышц шеи в сгибании и при тренировке мышц живота 4. Стабильность таза и подвижность ТБС, динамическая растяжка ног (в вариации «ножницы») 👌Важно: - двигайтесь за взглядом, соблюдая последовательность движения - исключите подъем плеч или ретракции - уберите выпячивание живота - избегайте чрезмерное использование сгибателей бедра и подкручивание таза - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Запись на тренировки: +7(905)303-27-26 Подписывайся на канал в телеграмм и ютьюб, в шапке профиля, находи меня в социальных сетях (в Контакте): больше полезных видео для Вас, бесплатно. Познакомьтесь со студийным пилатесом - он того заслуживает.

Про силу в пилатесе Говоря о пилатесе можно услышать чаще всего О нейтральном положении тела, о плавности движения, о точности, о вытяжении… И это действительно так. Но чем больше тренируюсь сам и преподаю этот метод , тем больше понимаю невероятный потенциал в тренировочных инструментах пилатеса, в его философии. Для меня пилатес - это не только традиционные упражнения, точнее не столько они. Пилатес - это отношение к преподаванию, это отношение к движению. И я вижу силу. Силу в работе мышц, силу, выраженную в интенсивности затрачиваемого внимания при освоении нового движения, упражнения, вариации, силу в дисциплине и регулярности практики, силу в связи сознания и тела у каждого конкретного человека. Я это вижу каждый день, ко мне приходят люди-такие разные… и сила, в каждом из отмеченных мной позиций делает их очень отличными друг от друга. Путь силы в пилатесе, в его философии, в методологии - это то, о чем не принято говорить. Ну что же - я говорю. Да, это не сила, которую можно измерить количеством поднятых килограммов, или измерить динамометром. Это уровень владения телом, координацией, сбалансированным и оптимальным движением - которое при необходимости можно ускорить, замедлить, безопасным и оптимальным для себя способом. Обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Спасибо за отзыв - Ирина https://t.me/Kashinaaboutlife, приятно❤️🙏