I❤️Pilates & Running

Немного цифр за август 2023 Напомню, начал процесс трансформацию режима питания и пищевого поведения с 22 июля 2023 года. Цель - 65 кг, старт с 76,6 кг. Повторюсь - это не сушка, не челендж. Это стремление научиться жить в весе 65 кг, остаться в нем на «постоянку», а потом принять решение идти дальше, или остаться на 65-ти. Почему 65-кг? С позиции антропометрии достаточно выгодный вес для бега с моим ростом 176 см (неидеальное соотношение), но не самое плохое. Многое будет зависеть от функционального наполнения этого веса: насколько удастся в нем «разбегаться», закрепиться и поддерживать необходимый уровень тренированности и энергии. Тренировочный процесс переработал: - внёс на постоянной основе общую силовую и специальную подготовку для бега - пилатес с силовыми элементами (тяжёлые пружины для ног и спины) - большинство длительных кроссов перенес на холмистую местность - сделал акцент на расслаблении и ритме в беговой подготовке - добавил более «агрессивные работы» в месячных циклах, делая их не только «отдохнувшим» после восстановительных кроссов, но и на «загрузке» либо на следующий день после «горок», «длительных» или после длинных темповых интервалов - добавил в зависимости от цикла 2 беговые тренировки в день (утром и вечером), уплотнив и усилив некоторые недельные циклы Два стратегических акцента: - расслабляться на темпе, находя свой крейсерский режим кайфа - учиться терпеть, выходя на «предел» В обоих случаях искать «потенциал расслабления». Двигаемся дальше… сентябрь 2023. (Иногда тяжко соблюдать режим питания -особенно в выходные и особенно на день рождения жены и близких, но если есть цель - все остальное становится возможным и доступным)…. ❤️🙏☀️ Ваш.

Доброе утро) Бежал и думал о двух важных моментах в личностном развитии: умеренность и сомнения, и их антиподах: максимализм и уверенность! Сейчас очень модно стало проходить всяческие обучения по успеху и личной эффективности!) Лозунги: "верь в себя", "верь в то, что ты лучший" и т.д. Так ли полезна безусловная вера в себя и собственные силы? Надо ли сомневаться? Полезны ли сомнения для саморазвития и личностного развития? Могут ли сомнения быть инструментом достижения личной эффективности? Мешали ли мне в жизни сомнения? Много ли я совершил ошибок в жизни, сомневаясь в чем-то, или в ком-то? Специально ничего не утверждаю и не отвечаю на эти вопросы))) каждый сам себе ответит)) Посмотришь социальные сети😂🤣🤣😂🤣-Боже, куда ни плюнь ВЕЗДЕ И КРУГОМ УВЕРЕННЫЕ В СЕБЕ И УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ. Все все знают как правильно сделать, уже все достигли просвящения... прямо таки душа радуется за всех уверенных и успешных людей... --- Всем добра))) Оставлю-ка здесь эту прекрасную цитату замечательного немецкого эссеиста и историка Генриха Манна "Умеренность необходима, а сомнения полезны".

Помню истерию вокруг прививок… Да, было реально страшно, да, много людей заболели, многие не справились с болезнью. Мой папа получил очень сильные осложнения, с которыми в итоге не справился (делал прививку и не раз). Это первое обследование, второе обследование через 1,5 показало ещё большее количество антител в крови… Я не делал прививки от ковида. Не противник и не сторонник. Вы имеете право принимать решение в соответсвии с состоянием своего здоровья и внутренними убеждениями, если существует ситуация неопределённости, которая и была в период 2-х волн. Самое лучшее, что Вы можете сделать перед очередной подобной эпидемией - заниматься регулярно и системно своей физической подготовкой, она сделает Ваш иммунитет стойким: - физическая подготовка, -индекс массы тела и абдоминальный жир - давление и уровень сахара - длящиеся стрессы и тревожность Вот что необходимо развивать, контролировать и лимитировать. Очередная эпидемия обязательно будет-закон жанра, социальных циклов, огромных денежных интересов и человеческой природы (к сожалению). Добра, Ваш Еф.

Вы слышали тезис:"Лучше что-то, чем ничего?". Предлагаю Вам прекрасную последовательность упражнений для легкого пробуждения, и облегченной проработки тела-это микс суставной гимнастики и пилатеса которые позволят Вам: -восполнить дефицит двигательной активности -тренировать по минимуму с меньшими усилиями каждый день свое тело -делать первые шаги по трансформации без сильного напряга и в удовольствие -зарядится энергией -снять "застойные болевые"ощущения в мышцах -минимизировать отечность в теле -поднять настроение и снять общее напряжение после бессонной ночи, длительных перелетов накануне, ночных смен -после интенсивных тренировок накануне -двигайтесь с удовольствием -избегайте напряжения -дышите без задержек -добавьте спонтанности и свободы -забудьте о "правильности выстраивания тела" -отпустите правила и двигательные штампы, которые Вам "дает" тренер на Ваших тренировках -двигайтесь свободно без намеренного контроля, свободно, повторяя за мной общий профиль движения -избегай явной боли и напряжения в Ваших "слабых местах"! Хорошего Вам пробуждения! Ленитесь в удовольствие и становитесь лучше) Полная версия комплекса здесь: https://youtu.be/BLrkG0UL9rc?si=0C3055sWnXHw4k4w

Про телесную красоту «Человеческое тело - лучшая красота на земле»(Н.Г.Чернышевский) Красота, в том числе и телесная - это субъективное восприятие, которое может иметь различные оттенки, основанные на национальных особенностях, семейном воспитании и т.д. При всем разнообразии индивидуального эстетического восприятия телесной красоты основой красоты тела является его совершенная пропорциональность, или приближённость к этим пропорциям. Она же создает объективные предпосылки для здорового, нормального функционирования всех физиологических систем организма. А теперь добавьте к оценке внешних характеристик - то, как человек двигается, и красота и ее оценочная стоимость повысится в разы. «Я тоже думаю, что мода планомерно перемещается на тело. В порядке защиты против копирования нужно опереться на что-то незыблемое, нетиражируемое. Последним оплотом идеи уникальности оказывается человеческое тело. Картины и скульптуры на живой человеческой коже — очень понятное веяние». —  профессор Александр Долгин (1961 год). Телесная красота лишь часть всего образа человека, кроме всего прочего образ дополняет уровень культуры, коммуникабельности, образования, харизмы. Всем добра, Ваш Еф) P.s. Насколько для Вас важна телесная красота? И имеет ли она решающую роль? В каких ситуациях? Нужно ли по Вашему затрачивать усилия на ее сохранение? Для чего? Чтобы что? Можете не отвечать в комментариях) задумайтесь и ответьте себе на эти вопросы сами. P.s. Встречал и встречаю людей с идеальными телами, но совершенно с отталкивающей энергетикой, и людей телесно совершено обычных с невероятной притягательностью 🙏🙏🙏😉🍀🍀🍀🍀🍀☀️☀️☀️☀️☀️☀️ По мне хорошая физическая форма и эстетика (пусть не идеальная) - совершенно определённо влияет на здоровье человека и состояние его внутреннего комфорта и самооценки. Банально, но ведь это так) На фото: Маша @maria_shakhnovich - бизнес леди, спортсменка, мама и просто красавица, но не комсомолка🙏😉

Про силовые тренировки В силовой тренировке важно: - качество опоры (то, на чем Вы стоите, то, на что Явы опираетесь, проявляя силу-мы не живем или тренируемся в невесомости) - качество и контроль самого движения (точность и целевое предназначение, для чего мы делаем тренировочное движение, что мы хотим достичь, что укрепить, на чем сосредоточить внимание своего ученика) - обратная связь (качество ощущений, где мы ощущаем силу, сопротивление, растяжение, где наше тело реагирует на тренировочный стимул), а та ли группа мышц напрягается, которая необходима. Пилатес - отличная методическая и педагогическая основа объяснения и преподавания тренировочного движения. С невероятным удовольствием совмещаю занятия по развитию силы и выносливости с пилатесом. Это работает великолепно! @eugenedemyan - трек специально для тебя! Мне кажется Курту Кобейну понравились бы наши силовые тренировки и пилатес, как думаешь?)))) Спасибо тебе за опыт и музыкальные камбеки. @curt_donald_cobain крут!!! Всем добра, Ваш Еф❤️ https://vk.com/wall9096867_13467

Про ритм и расслабление Половина недельного бегового объёма приходится на подобного рода кроссы. Такой кросс - это относительно медленный бег в системе беговой подготовки, однако его темп может разниться. Многое зависит от подготовки и опыта атлета, его пульсовых зон. Ритм и расслабление может граничить по темпу с Вашим восстановительным бегом, но чуть быстрее, может быть спланирован у начальных границ темпового бега, где Вы ещё далеки от Вашего ПАНО, но это уже не медленный бег. Вы уже вынуждены выходить на соревновательный каденс и ширину шага, выносить бедро и запускать беговой маховик, но это все ещё не быстрый бег. А какой это бег? В нем Вы можете себе позволить сосредоточится на технике бега. Опираясь на ритм бегового шага, Вы следите и корректируете свою технику бега, стараясь при этом расслабляться. Иногда мне помогает при этом встречный ветер или бег в горку. Я просто визуализирую в первом случае - падение на «воздушную опору», а забегая в горку, просто вваливаюсь вперёд, постоянно падая, но подставляю опорную ногу вперёд, учащая каденс)))) В последнее время стараюсь чаще бегать на холмистой дистанции даже не темповые отрезки, чтобы таким образом поработать над беговой позой, расслаблением и ритмом. Это очень интересная телесная рефлексия и тренировка тела и сознания. Сегодня на ритме и расслаблении по холмам 20 км, начал потихонечку настраиваться на 1/2 марафона. Переключаемся в подготовке на дистанцию по длиннее… 21 км❤️🔥🙏. Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️

👇Отчёт за месяц за август 2023 По данным Гармин - 415 км: в среднем в день 14,9 км в неделю - 104 км Не то, чтобы объём сейчас являлся приоритетом для меня. Объём сам по себе не является отражением уровня атлетизма или подготовки атлета. Безусловно - хороший беговой обьем (недельный, месячный) является одной из сторон, отражающих «базу бегуна». Объём необходимо наполнять специализированной беговой подготовкой - темповой беговой работой и временем под нагрузкой. Время под нагрузкой (длительность) и темп - является основным развивающим фактором скорости бега, так как развивает энергетические системы атлета. Стимулирует физиологические и адаптационные изменения в тканях бегуна, делая его более скоростным, выносливым и психологически устойчивым к предельным нагрузкам. В базовый период (поздняя осень, зима, как правило) в тренировках принято делать ставку на увеличение беговых тренировочных объёмов, силовой и ОФП, специальной и технической работы. В подготовительные, предсоревновательные периоды (как правило, начиная с ранней весны - беговые объёмы снижаются, увеличиваются темповые и более агрессивные работы) Но это лишь акценты (закономерности, отвечающие принципу периодизации и цикличности), которые могут меняться, дублироваться в разных периодах, так или иначе присутствовать в разных макро- и микро циклах в той или иной форме. Враг бегуна - однообразие в подготовке, отсутсвие последовательности и методичности в подготовке, отсутсвие соответствия избранного стимула (темпа, времени под нагрузкой) целям и задачам, стоящим перед атлетом, соответствия уровню подготовки. Это крайне ☝️ важно. Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.❤️🍀🦵🤏 #VOLGAMAN #Тренируйтесь #СтадионДинамо #бегупотомучтолюблю #тренируйся #занимайтесьспортом #samararun #спорт #самара #самараспорт #атлет #бег #легкаяатлетика #марафонец #зож #russiarunning #волгамэн #бегова #samaramarathon #run #running #trailsamara #trailsamaramarathon #бегайте #динамо #забег #никогданесдавайся

Про адаптивность упражнений (не про адаптацию) Адаптивность упражнения - это качество движения, напрямую связанное с вариативностью. Степень вариативности зависит от тренера, именно от его внутреннего убеждения зависит оценка: - физической подготовки ученика - ее соответствия заданному заданию (упражнению) и, в конечном итоге, выбор промежуточного или ключевого варианта движения в рамках подхода, серии, комплекса (тренировки) или тренировочной стратегии (недельного, месячного или годового периода). Чем опытнее тренер, тем большим инструментарием по адаптивности педагог владеет. В видео перечислены факторы, влияющие на адаптивность упражнений. Основной тезис - не человек для упражнения, а упражнение для человека. @polestarpilatesrussia дал мне большее прикладное понимание адаптивности упражнения и позитивный подход в тренерском преподавании… это крайне важно для успеха ученика и его наставника. Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Как мы подбираем себе упражнение? Каким критериям оно должно соответствовать? —- В общем смысле-обязательно отвечать на вопрос: "Для чего мы его делаем?" Какую задачу мы хотим при помощи него решить? Развить какое-то качество у тела? Улучшить состояние тканей(контрактуры, питания, обменных процессов), восстановить частично утраченную функцию? Повысить двигательную культуру для чего-то: для спортивного выступления, для художественного конкурса? Переобучить свое тело двигаться по другому, чтобы не испытывать боль....и многое другое! Можно залезть на ютьюб или в инстаграмм и взять онлайн тренировки у онлайн тренера, с которым Вы никогда не виделись, он не видел как Вы двигаетесь, он не проводил тестирование и оценку состояния опорно-двигательного аппарата! Взять у него предложенную программу тренировок И начать тренировки! Какие это будут тренировки? На чем они основаны? Подходят ли Вам это движения? А оптимально ли Вы их для себя делаете??? Обывателю возможно покажется, что выпад, приседание, отжимание от пола или подтягивания на перекладине-элементарные и простые упражнения, однако это далеко не так! В связи с тем, что тело и психика каждого из нас обладает неповторимостью и разнообразием сочетания, то и привычки двигаться у нас абсолютно разные, чувствовать одно и тоже упражнение мы будем по разному, результат к сожалению будет у всех разный, и травматизация (в том числе и накопительная) у всех будет разная! История умалчивает, и дело не только в нарушении периодизации тренировочного процесса, но в неправильной организации самого движения! Это к тому, что движение для каждого человека будет организовано по разному... Новичкам! Осваивайте базовые навыки тренировок со специалистами по движению! Опытным атлетам-старайтесь время от времени взаимодействовать со специалистами по движению для улучшения биомеханики спортивного движения-вещь спортивное долголетие необходимо всем, и каждый атлет хотел бы соревноваться настолько долго, насколько это возможно!