МУИП интегративная психология

⚡ Как не мешать себе внедрять привычки — 3 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: бессознательное Читайте пост 👇

Одна из причин, почему не получается внедрить полезные привычки — это бессознательные установки. Представьте, что наша психика — это большой фундамент, который годами закладывала в нас семья/друзья/общество. Полностью поменять его не можем, но от каких-то отдельных элементов, которые мешают жить, реально избавиться. Чтобы проработать бессознательные установки, в классических подходах терапии вроде КПТ нужны месяцы или годы. Но самый эффективный и быстрый способ сделать это — гипнотерапия. Она помогает: — глубоко изучить себя и свою истинную мотивацию — понять, чего вы хотите, сделать выбор — избавиться от установок, которые мешают зарабатывать/строить счастливые отношения и т.д. — зарядиться бодростью/мотивацией ❗️ Гипноз безопасен. Никто не сможет внушить вам что-то страшное без вашего желания. Начинайте с гипнозов от опытных гипнотерапевтов, которым доверяете. Ставьте 🔥 и мы поделимся гипнозом на бодрость от ректора МУИП, который заменит чашку кофе!

🚶 Вторая телесная зарядка

К 3-ему дню марафона

В этом утреннем комплексе практик поработали со стопами, которые отвечают за опору на себя, уверенность и самооценку. Зарядку провела Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг». С тех, кто сегодня сделал телесные практики, реакция 🔥 #практики_МУИП

Подключайтесь к телесной зарядке: https://t.me/integps?livestream Общаемся во время эфира под этим постом выше

Встречаемся на зарядке в эфире через 10 минут! По возможности возьмите массажный мячик ❤️ Ссылку пришлём в 9:00

✈️ Дайджест 2-ого дня марафона «РАЗБУДИ СВОЙ МОЗГ» Чтобы вы ничего не пропустили, мы собрали все в этом посте: — телесная зарядка для бодрости — теоретическая часть: как внедрять привычки и не сливаться — подарок: трекер привычек — практическая часть: задание дня

⭐ ЗАДАНИЕ ДНЯ ⭐

Выберите 1-3 новых привычки, которые вы хотите внедрить. Подробно опишите их по алгоритму сигнал-действие-награда.

Присылайте в комментариях прописанный алгоритм привычки + фото, как вы занимаетесь привычкой👇🏻

⚡ «Как внедрять привычки и не сливаться» — 2 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: привычки Читайте пост 👇

Когда мы делаем что-то снова и снова в одинаковой ситуации, это становится нашей привычкой. То есть, обстоятельства сигнализируют нашему мозгу, что пора включить автопилот. Привычки разгружают мозг, делают поведение более автоматизированным. Благодаря им мы можем сосредоточиться на том, что действительно важно. ➡️ Есть популярное убеждение, что перемены начинаются в сознании. То есть нужно сначала изменить мышление, а действия последуют. Это не совсем так. Чаще всего люди не меняются и не могут избавиться от вредных привычек именно из-за этого убеждения. Без действий ничего не изменится, как бы сильно вы этого не хотели. Поэтому начните делать, а разум подстроится. Например, если вы хотите постройнеть, одни аффирмации «Каждое утро я просыпаюсь стройнее» никак не приблизят вас к цели. ❗️ Запомните: каждому нужно разное время, чтобы сформировать привычку. Кому-то достаточно недели, кому-то мало и месяца. Не торопите себя и не сравнивайте с другими, просто действуйте в своем темпе. Алгоритм, как сформировать новую привычку: 1️⃣ Сигнал, который напоминает о привычке (например, напоминание в ежедневнике, витамины на столе, время место или даже люди) 2️⃣ Само действие 3️⃣ Награда (удовлетворение от того, что вы выполнили действие, — даже от простой галочки в трекере выделяется гормон счастья дофамин) К чему можно привязать сигнал: — время (будильник, напоминание, расписание) — место (спортивный зал, обустроенный уголок дома для тренировок, любимый парк) — события (например, привычку читать можно связать с принятием вечерней ванны) — эмоциональное состояние (апатия ➡️ нужно на прогулку, скука ➡️ нужно почитать) — окружение (челленджи, дружеская поддержка) Не ставьте себе сразу миллион новых целей или нереалистичные цели. Начинайте с маленьких шагов, так вы будете видеть результат, а мозг будет выбрасывать дофамин — гормон счастья. Со всех, кто не бросил марафон после первого дня и прочитал сегодняшний теоретический пост, 🔥 под постом. Пусть он символизирует вашу благодарность себе за заботу о своем теле и состоянии.

⚡ ВТОРОЙ ДЕНЬ МАРАФОНА Сегодня вы поймете, как:

— внедрить регулярные телесные практики в свою жизнь (Мы уже начали практики с Татьяной Степащенко по утрам. Присоединяйтесь к нам в 9 часов каждый день) — начать ежедневно читать/изучать иностранный язык — научиться управлять своей энергией через работу с мозгом — внедрить полезные привычки: ежедневное чтение, прием витаминов, иностранный язык

Готовы к теоретической части сегодняшнего дня? Скоро выложим пост, ставьте 🔥, если ждёте.

🚶 Телесная зарядка для бодрости на весь день

Ко второму дню марафона

В этой зарядке: — размяли уши и получили прилив энергии — подышали животом и диафрагмой — сделали практику заземления — размяли зажатые мышцы после сна Зарядку провела Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг». Ставьте ❤️, если выполнили

Друзья, не переживаем и подключаемся: https://t.me/integps?livestream Продолжаем нашу зарядку ❤️

Даже ректор МУИП пришел на зарядку! А вы ещё не с нами?

Телесная зарядка начинается: https://t.me/integps?livestream Общаемся под этим постом 👇

Встречаемся на зарядке через 10 минут! Будем делать телесные практики, чтобы проснуться 🔥

✈️ Дайджест 1-ого дня марафона «РАЗБУДИ СВОЙ МОЗГ» Чтобы вы ничего не пропустили, мы собрали все в этом посте: — как устроен марафон — теоретическая часть: зачем двигаться — практическая часть: задание дня — анонс ежедневных утренних зарядок с психологом МУИП

⭐ ЗАДАНИЕ ПЕРВОГО ДНЯ МАРАФОНА ⭐

На выбор: — пройти 8000 шагов — сделать зарядку/тренировку/телесные практики (если у вас есть наша энциклопедия) — вписать в ежедневник/календарь выбранную активность на каждый день

❗️ В комментариях прикрепляйте отчет: скриншот шагов, фото с тренировки, календаря/ежедневника, куда вы вписали активность. Все это нужно для того, чтобы активировать кровообращение и улучшить отток лимфы — так в теле начнет вырабатываться энергия. Тело поймет, что оно живое, что ему нужно бегать, прыгать и выполнять свою естественную биологическую функцию — двигаться. Среди всех, кто ежедневно будет выполнять задания и прикреплять отчеты, разыграем набор бодихакера! 🎁 ➡️ Читать полезный пост первого дня марафона

ЧЕЛЛЕНДЖ: УТРЕННИЕ ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ С ПСИХОЛОГОМ МУИП ⚡ Решено! Частью марафона станут утренние встречи с зарядками для глубокой проработки мышц. Это активирует все ресурсы организма и зарядит энергией на весь день! Зарядки для нас будет проводить Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг». 🕰️Встречаемся завтра в 9:00 по мск на этом канале в прямом эфире. Ставьте будильник и не пропускайте! С собой нужно только хорошее настроение! Ставьте 🔥, если придете. Всем, кто будет ходить на эфиры, будем начислять дополнительные баллы на розыгрыше приза.

«У меня и так нет сил, как мне ещё ходить, бегать, прыгать?» — 1 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: движение 🔥 Читайте пост 👇

Если вы нормально питаетесь 3 раза в день, то скорее всего энергии не хватает из-за бездействия и сидячего образа жизни. Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии в теле. И чтобы она появилась и была у вас постоянно, нужно выработать дисциплину. Без нее невозможно быть счастливым, здоровым и успешным. Дисциплина — это секрет многих знаменитостей. Конечно, есть звёзды которым она не характерна, но они обычно легко отрываются от реальности и уходят в нарко- и алкозависимости. А это отдаляет от состояния счастья, к которому мы стремимся. ❗️Запомните. Дисциплина не ограничивает — она дарит свободу. Потому что есть дисциплина 👉 есть энергия 👉 освобождается время, которое тратите на апатичное и ленивое состояние. ➡️ Почему двигаться важно? Регулярное движение (например, прогулки): — укрепляет иммунитет, так что вы не будете болеть по 2-3 раза в сезон — снижает давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему, так что вам не будет страшна главная болезнь 21 века — инсульт — укрепляет мышцы и связки, так что у вас не будет болеть спина и шея — улучшает обмен веществ, благодаря чему вы будете быстрее и легче худеть/поддерживать аккуратную форму — уменьшает влияние стресса и риск развития депрессии Ходьба в течение 30-50 минут в день улучшает мозговое кровообращение на 15%. Чем больше крови вы перекачиваете в мозг, тем больше сахара, кислорода и других питательных веществ он получает и тем лучше вы реагируете, запоминаете, учитесь и концентрируетесь. Забирайте чек-лист удачного активного дня: ✅8 тыс. шагов (поход в дальний супермаркет, кофейню пешком, прогулка по парку) ✅15 минут телесных практик ✅30 минут занятия любимым спортом/активная уборка дома  ✅магниевая ванна вечером ✅лечь спать до 23:00 Если поначалу сложно начать ходить 8 тысяч шагов и заниматься спортом, попробуйте телесные практики по утрам — с ними легко просыпаться, получить заряд бодрости на весь день + они сильно влияют на здоровье за счёт глубокой работы с мышцами и телом. Хотите челлендж с утренними зарядками под руководством опытного телесного психолога из МУИП? Ставьте 🔥

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на бесплатный марафон «РАЗБУДИ СВОЙ МОЗГ» ❤️ В течение этой недели мы будем изучать, как на нашу энергию влияет мозг и тело и как их разбудить с помощью простых бодихаков (действий, которые улучшают физическое и ментальное здоровье — зарядки, практики, лайфхаки). Если будете выполнять все задания марафона то к концу недели сможете:

— развить дисциплину — собрать силы и выполнить оставшиеся цели на год до Нового года — стать здоровее и активнее — просыпаться энергичным — научиться достигать целей, а не переносить их из года в год

 🔥 Читайте ВСЕ ПОСТЫ и присоединяйтесь к объявленным эфирам. Обязательно выполняйте задания и отчитывайтесь под ежедневным постом с заданием. Подарок, набор бодихакера, разыграем среди самых активных участников, которые выполнят все задания. 🥁 Итак, торжественно открываем марафон! Ставьте 🔥, если готовы и ждёте первый полезный пост + задания.

❗️Все, кто хочет участвовать в марафоне, читайте условия в посте и обязательно заполняйте анкету.