МУИП интегративная психология

⭐ ЗАДАНИЕ ДНЯ ⭐

1. Заполните трекер привычек 2. Выполните ежедневную активность: 8000 шагов, телесные практики или занятие любимым видом спорта 3. Сделать тренировку с таблицами Шульте ССЫЛКА 4. Написать, что важного и интересного вы вынесли для себя с марафона

Присылайте в комментариях ваши скриншоты с шагами, фото трекеров + ваши мысли о марафоне👇🏻 🎁 Завтра подведем результаты и рандомно выберем победителя среди самых активных. Приз — набор бодихакера (коврик Кузнецова, мячик для работы со стопами, МФР-ролл для здоровой спины, массажер для лица, магниевая соль для ванны). Оставляйте отчёты под всеми постами: день 1 день 2 день 3 день 4

👀 ПРАКТИКА на улучшение работы мозга: таблицы Шульте Таблицы Шульте считаются одним из самых эффективных тренажеров для улучшения внимания и памяти. Таблицы состоят из строк и столбцов 5х5, в которых случайным образом расположены числа от 1 до 25. Цель — найти каждое из чисел, начиная с 1, за максимально короткое время. Точка фокусировки глаз должна находиться в середине таблицы. Искать и находить каждое число нужно не отводя взгляда.

Распечатайте их, используйте сайт с таблицами Шульте https:// schulte-table.com/ или скачайте любое приложение

Попробуете сегодня? ❤️ — да!

⚡ Как мозг влияет на самочувствие — 5 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: работа мозга Читайте пост 👇

Если ваш мозг работает как надо, вы: — не забываете о важных или недавних событиях — чувствуете прилив сил и мотивации в течение дня — находитесь в стабильном настроении, нет эмоциональных качелей — легко переключаетесь между задачами — легко концентрируетесь на задаче Если же это не так, возможно, у вас низкая нейропластичность —это свойство мозга изменяться под воздействием нового опыта. Благодаря этому свойству мы можем менять негативное мышление и лучше справляться со стрессом. По сути, можно приучить свой мозг быть позитивнее, креативнее, устойчивее к трудностям. Нейропластичность зависит от: ❤️Состояния сосудов. Чем активнее кровоснабжение мозга, тем лучше работают нейроны. Кровоснабжение улучшают физическая активность и дыхательные практики. ❤️Возраста. Чем моложе человек, тем пластичность мозга естественно выше. Поэтому с возрастом обязательно поддерживать ее дополнительно. ❤️Тренировки. Чем чаще мы повторяем определенное действие, чем интенсивнее и методичнее мы стремимся обучиться, тем выше вероятность, что нейроны будут кооперироваться для выполнения этого действия. ❤️Разнообразия практики. При обучении конкретному навыку растет обучаемость нашего мозга. Хотите практику, которая повысит нейропластичность? Ставьте 🔥

🚶 Четвертая телесная зарядка для расслабления

К 5-ому дню марафона

В этом утреннем комплексе сделали упор на работу с дыханием, чтобы заземлиться и успокоиться под конец недели❤️ Зарядку провела Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг».

Секретный вебинар про достижение целей в легкости👇🏻 https://psy-muip.ru/psy_body?utm_source=tg&utm_medium=muip&utm_campaign=body&utm_content=intensiv

С тех, кто сегодня сделал телесные практики, реакция 🔥 #практики_МУИП

Секретная ссылка на вебинар про связь мозга и тела 👇🏻 https://psy-muip.ru/psy_body?utm_source=tg&utm_medium=muip&utm_campaign=body&utm_content=intensiv

Подключайтесь к телесной зарядке: https://t.me/integps?livestream Общаемся во время эфира под этим постом 👇🏻

Встречаемся на зарядке в эфире через 10 минут ❤️ Ссылку пришлём в 9:00

✈️ Дайджест 3-его и 4-ого дня марафона «РАЗБУДИ СВОЙ МОЗГ» Чтобы вы ничего не пропустили, мы собрали все в этом посте: 3️⃣ день — телесная зарядка к 3-ему дню — теоретическая часть: как не мешать себе внедрять привычки — ПОДАРОК: гипноз на заряд бодрости вместо чашки кофе — задание дня 4️⃣ день — телесная зарядка к 4-ому дню — теоретическая часть: правильное дыхание — ПОДАРОК: дыхательная практика для лучшей концентрации внимания — задание дня

Благодарю Вас!!! Какая чудесная зарядка!!! Я просто умирала: в голове полный туман, думать не получалось и все время хотелось спать, очень сильная вялость и слабость. Но Ваша замечательная зарядка очень помогла!!! Появилась бодрость, и чёткость мыслей! Благодарю Вас!!! 🥰🧡🤗

⭐ ЗАДАНИЕ ДНЯ ⭐

1. Заполните трекер привычек 2. Выполните ежедневную активность: 8000 шагов, телесные практики или занятие любимым видом спорта 3. Выполните дыхательную практику ССЫЛКА

Присылайте в комментариях ваши скриншоты с шагами, фото трекеров + ваши впечатления от дыхательной практики👇🏻

🎁 ПОДАРОК: дыхательная практика для лучшей концентрации внимания

Инструкция: 1️⃣ Делаем глубокий вдох и обращаем внимание, как ребра расширяются вправо и влево. Можно поставить руки на ребра, чтобы помочь себе сконцентрироваться. Чувствуем, как расширяется солнечное сплетение и разводятся лопатки. 2️⃣ За глубоким вдохом делаем несколько «довдохов» до предела. 3️⃣ Делаем долгий выдох и за ним несколько «довыдохов», пока весь воздух не выйдет из лёгких.

Научно доказано, что глубокие и медленные вдохи помогают улучшить внимание и снизить стресс. Делайте регулярно, если не хватает концентрации ❤️ #практики_МУИП

⚡ Правильное дыхание помогает даже от отеков — 4 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: дыхание Читайте пост 👇

Отеки могут сигнализировать о неправильном дыхании. Дело в диафрагме — главной мышце, помогающей дышать. Она похожа на купол, разделяющий грудную и брюшную полости. Диафрагма двигает лимфу вместе со скелетными мышцами и клапанами лимфоузлов. Постоянное сидение в позе «креветки» или сутулость заставляют диафрагму сжиматься и мешают ей полноценно работать. В результате — застой лимфы и отек 🦐 Также подавленная работа диафрагмы ведет к: — усталости, заторможенности — головокружению — тревожности и паническим атакам (если дышите слишком быстро и поверхностно) — агрессии (если дышите животом) — чувству страха (если дышите интенсивно) — тяжелым подъемам по утрам Чем поверхностнее вы дышите, тем меньше мозг снабжается кислородом. Из-за этого вы можете «тормозить», а тело ощущается вялым и возникает ощущение нехватки энергии. Как правильно и физиологично дышать? ➡️ На вдохе необходимо заполнить низ легких воздухом. Для этого сначала немного надувается живот, потом расширяются ребра. ➡️ На выдохе сжимается сначала грудь, а после сдувается живот. При этом плечи не должны подниматься. Если у вас поверхностное дыхание и вы попробуете дышать глубоко, будьте готовы к головокружению. Это в рамках нормы, стоит начинать с коротких дыхательных практик и увеличивать их продолжительность ПОСТЕПЕННО. Ставьте 🔥, если хотите практику на глубокое дыхание, которая насыщает мозг кислородом

🚶 Третья телесная зарядка для бодрости

К 4-ому дню марафона

В этом утреннем комплексе сделали упор на спину и грудную клетку. Зарядку провела Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг». С тех, кто сегодня сделал телесные практики, реакция 🔥 #практики_МУИП

⚡ Правильное дыхание помогает даже от отеков — 4 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: дыхание Читайте пост 👇

Отеки могут сигнализировать о неправильном дыхании. Дело в диафрагме — главной мышце, помогающей дышать. Она похожа на купол, разделяющий грудную и брюшную полости. Диафрагма двигает лимфу вместе со скелетными мышцами и клапанами лимфоузлов. Постоянное сидение в позе «креветки» или сутулость заставляют диафрагму сжиматься и мешают ей полноценно работать. В результате — застой лимфы и отек 🦐 Также подавленная работа диафрагмы ведет к: — усталости, заторможенности — головокружению — тревожности и паническим атакам (если дышите слишком быстро и поверхностно) — агрессии (если дышите животом) — чувству страха (если дышите интенсивно) — тяжелым подъемам по утрам Чем поверхностнее вы дышите, тем меньше мозг снабжается кислородом. Из-за этого вы можете «тормозить», а тело ощущается вялым и возникает ощущение нехватки энергии. Как правильно и физиологично дышать? ➡️ На вдохе необходимо заполнить низ легких воздухом. Для этого сначала немного надувается живот, потом расширяются ребра. ➡️ На выдохе сжимается сначала грудь, а после сдувается живот. При этом плечи не должны подниматься. Если у вас поверхностное дыхание и вы попробуете дышать глубоко, будьте готовы к головокружению. Это в рамках нормы, стоит начинать с коротких дыхательных практик и увеличивать их продолжительность ПОСТЕПЕННО. Ставьте 🔥, если хотите практику на глубокое дыхание, которая насыщает мозг кислородом

⚡ Правильное дыхание помогает даже от отеков — 4 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: дыхание Читайте пост 👇

Отеки могут сигнализировать о неправильном дыхании. Дело в диафрагме — главной мышце, помогающей дышать. Она похожа на купол, разделяющий грудную и брюшную полости. Диафрагма двигает лимфу вместе со скелетными мышцами и клапанами лимфоузлов. Постоянное сидение в позе «креветки» или сутулость заставляют диафрагму сжиматься и мешают ей полноценно работать. В результате — застой лимфы и отек 🦐 Также подавленная работа диафрагмы ведет к: — усталости, заторможенности — головокружению — тревожности и паническим атакам (если дышите слишком быстро и поверхностно) — агрессии (если дышите животом) — чувству страха (если дышите интенсивно) — тяжелым подъемам по утрам Чем поверхностнее вы дышите, тем меньше мозг снабжается кислородом. Из-за этого вы можете «тормозить», а тело ощущается вялым и возникает ощущение нехватки энергии. Как правильно и физиологично дышать? ➡️ На вдохе необходимо заполнить низ легких воздухом. Для этого сначала немного надувается живот, потом расширяются ребра. ➡️ На выдохе сжимается сначала грудь, а после сдувается живот. При этом плечи не должны подниматься. Если у вас поверхностное дыхание и вы попробуете дышать глубоко, будьте готовы к головокружению. Это в рамках нормы, стоит начинать с коротких дыхательных практик и увеличивать их продолжительность ПОСТЕПЕННО. Ставьте 🔥, если хотите практику на глубокое дыхание, которая насыщает мозг кислородом

⚡ Правильное дыхание помогает даже от отеков — 4 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: дыхание Читайте пост 👇

Отеки могут сигнализировать о неправильном дыхании. Дело в диафрагме — главной мышце, помогающей дышать. Она похожа на купол, разделяющий грудную и брюшную полости. Диафрагма двигает лимфу вместе со скелетными мышцами и клапанами лимфоузлов. Постоянное сидение в позе «креветки» или сутулость заставляют диафрагму сжиматься и мешают ей полноценно работать. В результате — застой лимфы и отек 🦐 Также подавленная работа диафрагмы ведет к: — усталости, заторможенности — головокружению — тревожности и паническим атакам (если дышите слишком быстро и поверхностно) — агрессии (если дышите животом) — чувству страха (если дышите интенсивно) — тяжелым подъемам по утрам Чем поверхностнее вы дышите, тем меньше мозг снабжается кислородом. Из-за этого вы можете «тормозить», а тело ощущается вялым и возникает ощущение нехватки энергии. Как правильно и физиологично дышать? ➡️ На вдохе необходимо заполнить низ легких воздухом. Для этого сначала немного надувается живот, потом расширяются ребра. ➡️ На выдохе сжимается сначала грудь, а после сдувается живот. При этом плечи не должны подниматься. Если у вас поверхностное дыхание и вы попробуете дышать глубоко, будьте готовы к головокружению. Это в рамках нормы, стоит начинать с коротких дыхательных практик и увеличивать их продолжительность ПОСТЕПЕННО. Ставьте 🔥, если хотите практику на глубокое дыхание, которая насыщает мозг кислородом

Подключайтесь к телесной зарядке: https://t.me/integps?livestream Общаемся во время эфира под этим постом 👇🏻

Встречаемся на зарядке в эфире через 10 минут ❤️ Ссылку пришлём в 9:00

⭐ ЗАДАНИЕ ДНЯ ⭐

1. Заполните трекер привычек 2. Выполните ежедневную активность: 8000 шагов, телесные практики или занятие любимым видом спорта 3. Послушайте гипноз на бодрость

Присылайте в комментариях ваши скриншоты с шагами, фото трекеров + фото до/после гипноза👇🏻