АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Доброе утро 🫣🤧 #Завтрак 🍳

Ну а теперь ловите ТОП 🔝 УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ ДОМА 👌🏻🔥 Накачать ягодицы дома-нельзя. Но если ты новичок, то ты сможешь подтянуть и укрепить их, выполняя эти 3 упражнения 👌🏻 #полезно

ПОМНИМ ❗️❗️❗️ ПРАВИЛО 80/20 – БАЛАНС МЕЖДУ ПОЛЬЗОЙ И УДОВОЛЬСТВИЕМ 🙏 Это правило помогает сохранить баланс между правильным питанием и удовольствиями ✨80% рациона составляют базовые продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые, белки и полезные жиры ✨Остальные 20% можно посвятить тому, что приносит удовольствие: это могут быть любимые десерты, любимый соус бокал вина/чипсы и тд.

Важно понимать, что маленькие «отступления» не наносят вреда, если в общем рационе вы придерживаетесь сбалансированного подхода.

Рекомендация: Не думайте о пище как о «плохой» и «хорошей». Правильный подход к питанию – это гибкость и удовольствие 💛

Также существует 👇 ПРАВИЛО РАДУГИ – БОЛЬШЕ ЦВЕТОВ НА ВАШЕЙ ТАРЕЛКЕ 🌈 Правило радуги говорит: чем больше разных цветов на тарелке, тем лучше.

Пример 🍽 : Приготовьте яркий салат из листьев шпината, помидоров черри, моркови, кусочков авокадо и семян тыквы. Это не только красиво, но и очень полезно.

Рекомендация: Каждый день старайтесь включать в рацион хотя бы три разных цвета. ❤️ – Если соблюдаете "правило радуги"

МЕТОД ТАРЕЛКИ – КАК СДЕЛАТЬ ПРИЕМ ПИЩИ СБАЛАНСИРОВАННЫМ? 🍽️ И КАК ПИТАТЬСЯ БЕЗ ПОДСЧЁТОВ КАЛОРИЙ? Это самый простой и наглядный способ сбалансировать прием пищи, особенно для тех, кто не любит считать калории.

Существует такой принцип ГАРВАРДСКОЙ ТАРЕЛКИ 🍽️

Принцип Гарвардской тарелки - это метод питания, основанный на комбинации определенных типов продуктов на завтраке, обеде или ужине для достижения оптимального здоровья и веса. 🥕Размер тарелки может быть от 20 до 26 сантиметров (в среднем 20-22 см). Вам, в зависимости от вашей цели 🎯 Дефицит калорий или профицит, необходимо свою тарелку, разделить на три части:

Если это дефицит то: Углеводы-25% Белки-25% Клетчатка-50% +полезные жиры в виде: масло/авокадо/орехи

🥗 Половина тарелки должна быть заполнена овощами и зеленью. Это ваш главный источник клетчатки, витаминов и минералов. 🍗 Четверть тарелки занимают белковые продукты: мясо, рыба, бобовые или яйца. 🍚 Оставшаяся четверть – это углеводы: каши, картофель, цельнозерновой хлеб или макароны.

Если профицит то: Углеводы-50% Белки-25% Клетчатка-25% +также полезные жиры

Пример: На обед вы можете взять 110 г куриной грудки, добавить к ней гречку (около 80 г) и большую порцию овощного салата из помидоров, огурцов и зелени. Полейте всё оливковым маслом 🥑 #методтарелки

Хотела бы сегодня немного рассказать о сбалансированном питании🌟🌟🌟🌟🌟 Наверняка у многих есть проблема питания и многие не понимают как его наладить… Поэтому давайте разбираться 👀

Привет всем👋🏻 Мое утро сегодня началось в 11 утра ☹️ все-таки подхватила простуду 🤧Поэтому сегодня тоже дома,видимо эта неделя без спорта будет, но посмотрим 👀 Завтрак был аж в 12 часов 🕛 Конверты с форелью и творожным сыром + яичница 🍳 со шпинатом Сейчас досматриваю последний блок по обучению 👇 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Нашла дома запасы чая, целый день сегодня чихаю, голова болит, тренировку тоже отменила… Выпила целый чайник 🫖😀👌🏻

С ЧЕГО ТЕБЕ НАЧАТЬ? 1.СБАЛАНСИРОВАННОЕ КАЧЕСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ! 3 полноценных приема пищи+1-2 перекуса. Обязательно в каждый прием пищи включать БЖУ. Есть больше! Не 1300 Ккал. Отдавать предпочтение сложным углеводам! Сократить быстрые и бесполезные перекусы( мучное,сладкое,газированные напитки). 2.КАЧЕСТВЕННАЯ ЧЕТКАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА. Стабильные тренировки 3-4 р/неделю. Делать БАЗУ! (3-4 базовых упражнений) на каждую группу мышц. Не менять программу в течении 8 недель! Оттачивать технику. 3. ХОРОШИЙ СОН 😴 7-8ч. Достаточное восстановление и отдых. Ложись спать не позднее 23:00 🕚 В дни отдыха больше бытовой активности. 4. СДЕЛАТЬ СПОРТ-своим образом ЖИЗНИ. Заниматься в удовольствие, а не от того, что надо похудеть… 5.ПЕРЕСТАТЬ СМОТРЕТЬ НА ДРУГИХ и стесняться людей в зале и ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ снимать себя со стороны. Все мы с чего-то начинали! У всех свой путь! Сфокусируйся только на себе! На своих целях и достижениях💪🏻❤️ #полезно

Всем привет 👋🏻😊 Хочу сделать для вас СКИДКУ -30% на все программы❤️🫶

Действовать будет с сегодняшнего дня 5.11- по 8.11👐🏻

Со всеми можно ознакомится на сайте 👈🏻

С меня были тортики 🫶🏻😀💖

Вечер 🫶🏻 Закуп продуктов и готовка с мужем 🫶

Вчера приехала в Москву и сразу сгоняли в кинотеатр на Веном-3🍿 🎥 нам понравился👌🏻

Доброе утро ❄️🌨️🍓🍳🧀

КАК СНИЗИТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ? Начать с самого простого:

-Откажитесь от сладких напитков, а если очень хочется, вместо трех чайных ложек сахара, добавляйте одну -Попробуйте более безопасные подсластители: стевию или сироп топинамбура. -Приготовьте полезные десерты сами. -Включайте в рацион полезные белки и углеводы. -Меньше стресса. -Больше сна и витаминов

#полезно

Всем привет 👋🏻 Рубрика полезный пост 🫶👇🏻

Коллекция тортиков 👩‍🍳🎂 Готовлю такие на др своим близким и родным ❤️

🎂🏠🚆