АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

🥕🥕🥕преодолеть эмоциональный голод? 1️⃣Питайтесь осознанно Прежде чем перекусить, остановитесь на минуту. Спросите себя, действительно ли вы голодны. 2️⃣Ведите дневник питания Записывайте, когда и почему едите. Это поможет выявить триггеры и паттерны. 3️⃣Выбирайте здоровые альтернативы Подготовьте закуски, богатые питательными веществами. Пусть под рукой всегда будет что-то сытное! 4️⃣Не забывайте пить воду Иногда жажда маскируется под голод. Попробуйте сначала выпить стакан воды. 5️⃣Больше отдыхайте Усталость и стресс могут провоцировать переедание. Медитация, глубокое дыхание или прогулка помогут снять напряжение. Надеюсь что вам пригодятся эти советы! ❤️ — Если полезно

🧠 Эмоциональный голод: что это такое? Научный взгляд Эмоциональный голод заставляет нас есть не потому, что мы голодны физически, а чтобы справиться с эмоциями. Это не просто "желание съесть чего-нибудь вкусненького", а сложная игра химии мозга. Вот что происходит: ⚡️Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм переходит в режим “бей или беги”. В этот момент тело воспринимает стресс как угрозу и начинает искать способы быстро получить энергию для борьбы или бегства. ⚡️Быстрый приток энергии обеспечивает высококалорийная пища, особенно с высоким % сахаров и жиров. Такие продукты стимулируют выброс дофамина, гормона, участвующего в системе вогзнаграждения мозга. Эволюционно мозг запрограммирован на положительное подкрепление за получение высококалорийной пищи (иначе как бы наши предки выжили в условиях дефицита еды?). Таким образом, высококалорийная еда не только быстро восполняет энергию, но и временно улучшает настроение, что делает ее особенно привлекательной в стрессовых ситуациях. ⚡️Кроме того, наш мозг хранит воспоминания о пище, которую мы ели в особые моменты (например, когда еда приносила нам утешение). Эти воспоминания накладываются на наши эмоции и могут вызывать “голод” в ответ на определённые эмоциональные состояния. Что с этим делать?

Разобраться в истинных причинах вашего "голода" поможет осознанное питание и методы снижения стресса, такие как медитация или легкая физическая активность. Это поможет вам не поддаваться мгновенным желаниям и выбирать пищу осмысленно!

Понимание своих эмоций — ключ к контролю над эмоциональным голодом!🌿

ГОЛОД БЫВАЕТ КАК Эмоциональный, так и физический. 🥕🥕🥕 🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🍽 Замечали ли вы, что иногда тянет перекусить, даже если буквально недавно ели? Возможно, это эмоциональный голод, а не физический. Понимание того, что движет вашим желанием поесть, поможет вам лучше контролировать питание и эмоции ❤️

Завтрак 🍳

Всем привет 👋🏻 Как ваши дела?) Я немного выпала, вчера работала на основной работе, было много дел… Сегодня отсыпной😀 Коллаген Массаж Душ 🚿 Скраб (Взяла новый скраб, девочки, это кайф 😍 очень вкусно пахнет , кожа прям бархатная и напитанная от него) Брала на OZON: 1387408830

У нас уже другая локация 😀⚽️🥅

Поиграли в теннис ❤️🥰

Погодка еще сегодня радует и последняя теплая неделя лета будет такая ☀️ Грустно 😢 что лето заканчивается

Мы уже успели сделать миллион дел с утра: Сходили за продуктами На сдэк На вб на озон 😀 Думала сегодня отдохнуть от соц. сетей, но пока не получается 😀

Сегодня такой у нас завтрак был 👌🏻🥳

Москва ❤️

Ну если честно не зашло, в инст было интереснее, как все было преподнесено, на что я и повелась😀 В субботу лучше вообще не приходить, очень много людей и дольше стояли в очереди, чем ходили по музею😀 На разок можно посетить)

Приехали в музей будущего, посмотреть что тут вообще есть)

А сейчас отправляемся погулять в центр ❤️

Приехала моя посылочка от 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🤤😊 Взяла на пробу новые конфетки и как обычно любимые печенья и вафли, позволяю себе в день по одной вкусняшке и то не каждый день, а когда прям хочется сладкого такого😊 Мой промокод ORLOVA даст вам скидку -30% при заказе на официальном сайте БОМБАР

А сегодня были: Грудь Плечи Бицепс 💪🏻 Голову мыть некогда было 😀кукишка и вперед качаться 🔥 #моятренировка

Вчерашняя тренировка на ноги и ягодицы🔥🔥🔥 #моятренировка #ягодицы #ноги