АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Утро не с завтрака 🥲 Сдавала сегодня все анализы🩸💉

Итак: делюсь своей тренировкой на низ на 7-м месяце беременности🤰🏼 Начинаю с суставной разминки(ее не снимала) 🥋💪Упражнения: 1. Разгибания сидя 3*15 2.Сгибание сидя 3*15 3.Приседания с гантелью 3*12 4.Махи назад 3*12 В конце мфр раскатка, небольшая растяжка передней поверхности бедра, так как на ролле уже не прокатаешь ее👌🏻 И в завершении делаю кардио: 25-30 минут 🔥Вода 💦 выпито 1л #тренировка #беременность

Перекус после тренировки 💪🏻 Овсяноблин с какао🔥😍 + паста от bombbar + экспонента + нектарин 🍑

Тренировку закончила👌🏻 На низ у меня сейчас 4 упражнения по 3 подхода каждое, максимально медленно и с минимальными весами👀 Наберем 50 «🔥» и выложу полностью сюда все эти упражнения из сегодняшней тренировки 💪🏻

А с пока перешла на кардио, в день ног делаю минут 25-30 на дорожке в спокойном темпе.

Завтрак был такой 😍😇

Доброе-бодрое🔥👌🏻 Выдвигаюсь на тренировку 🩵

ОбЭд 🥗👌🏻 Рис 🍚 басмати+ягнятина(мироторг)+яйцо+овощи

Всем привет 👋🏻 Сегодня ездила в новую поликлинику, на плановый осмотр, мой гинеколог👩‍⚕️переехала (ну и не только она, а все их отделение) Понравилось тут, все так чисто, новое и приятное)

Что имеем по весу: с момента постановки на учет +12кг

Месяц я отдыхала, не было никаких анализов, кроме ГТТ, все хорошо 👌🏻 Сейчас надо будет, начиная с этой недели пройти заново: 🫡 💕всю кровь🩸на все показатели 💕мочу 💕терапевта 💕Узи и Ктг

Все артикулы найдете в моем инст👌🫶 Вот ссылка 🔗👈🏻

Белковый перекус🔥😍 Греческий йогурт-250г 1 г. подсластителя Пол печеньки bombbar Клубника 🍓

В зал на часок потренировать верх и сделать кардио 🔥👌🏻 Девочки, нашла на вб идеальные велосипедки для беременных 🤰 Очень мягкие и удобные, ничего не сдавливает, сзади есть утяжка для красивой попы 😀👌🏻 Артикул: 230039169 Цена вопроса: 986р

Но не забываем также про сбалансированное и вкусное питание🥑🥬🍤 с хорошим количеством белка 👌

Утро доброе ☀️ Начала снова прием коллагена😊👌🏻 Взяла еще мужу тоже и креатин для него🔥(кстати она самая доказанная спортивная добавка)

Сводка за неделю👌🏻 Была очень активная, сходила 4 раза в зал и каждый день нахаживала шаги🔥🤗 Посмотрим как будет на новой неделе👌🏻

Итак вот что взяла сегодня там😊🩵😇 2 слипа 2 бодика 2 чепчика 2 соски от bibs Кокон celestial (про него еще отдельно расскажу потом) И в подарок вот нам дали анатомическую подушку с 1,5 месяца ее можно будет и очень приятный мягкий пледик🩵 #беременность

Нашли для себя детский магазинчик, где есть все 😊и очень приятный продавец Александра, сама она мама, очень много нам советовала полезного и так заобщались с ней, как-будто знаем ее очень давно😏 Сегодня мы взяли у нее: 🔴Кроватку 🔴Матрас 🔴Кокон 🔴Немного одежды 🔴Пустышки 🔴Пледик и анатомическую подушку дала в подарок нам и сделала приятную скидку😇👌🏻😊 Обязательно потом поделюсь всем❤️ Кроватку пока собирать не будем, думаю где-то недели через две😊 #беременность

Привет 29 недель 🤰 7-й месяц ❤️ Сегодня отправляемся еще за одной крупной покупкой для 👶🩵

Всем привет 👋🏻😊 Это мы вчера ездили на мероприятие «Гонка героев» муж каждое лето проходит полосу препятствий, а я каждое лето болею за него, провожаю чистым и встречаю грязным 😀

Сегодня акцент на верх ⬆️ 2 упражнения на спину 1 на трицепс 2 на плечи В конце сейчас еще будет кардио минут 25-30 👌🏻 #беременность