journal.
前往频道在 Telegram
Саморазвитие, самопознание, психология. По вопросам рекламы: @dilevenn. Реклама через Биржу (с возможностью маркировки): https://telega.in/c/dotjournal
显示更多
网络:3 552
订阅者
无数据24 小时
-107 天
-7230 天
帖子存档
3 552
Как не сойти с ума от новостей и дел?
Последние годы мир не даёт передышки: новости, инфляция, войны, блокировки, работа, семья. В итоге ты не отдыхаешь даже когда лежишь с телефоном — просто меняешь один поток тревоги на другой.
Канал Stoic Focus — практичный стоицизм на каждый день.
Одна мысль, короткий разбор «по-человечески» и небольшое упражнение, которое можно сделать сегодня. Без мистики и мотивационного визга.
Если хочется меньше срываться на людей и обстоятельства и больше держать себя в руках — попробуйте неделю с этим каналом.
👉 Подписаться
3 552
Почему хобби — это не роскошь, а необходимость
Хобби — это инструмент ментального здоровья. Они перезагружают мозг, снижая стресс и уровень тревожности за счет переключения фокуса с проблем на процесс. Это практика, напоминающая, что ценность есть и в действиях без измеримого результата.
⚫️Вернитесь к детским интересам. То, что увлекало вас раньше, часто указывает на глубинную склонность.
⚫️Начните с малого. Используйте бесплатные форматы: короткие мастер-классы, инструкции, пробные версии.
⚫️Примите статус новичка. Неуклюжие первые шаги — обязательная часть пути, а не повод отказаться.
Выделяйте 10-15 минут в день на простое действие: зарисовку, чтение, рукоделие. Этот регулярный интервал создает буфер между обязанностями, возвращая ощущение личного выбора.
journal.
3 552
💯Оригинальный Европейский препарат
✅ Нормализует обмен веществ
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🔎 Доступен в каждой аптеке
Забирай схему СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
3 552
Как перестать тонуть в информационном потоке
Информационная перегрузка — это когда мозг перестает отличать важное от шума. Решение — активная фильтрация вместо пассивного потребления.— Введите информационную диету. Отпишитесь от 50% подписок. Выделите два окна в день для проверки сообщений. Жестко отключите все неэкстренные уведомления. — Сортируйте контент по типу. «Питание» (развитие), «Сладости» (развлечения), «Яд» (токсичный контент). Осознанно ограничивайте последнюю категорию. — Практикуйте цифровой детокс. Час до сна — строго без экранов. Замените скроллинг на чтение бумажной книги или живое общение. Каждое утро задавайте вопрос: «Какая одна порция информации сделает мой день лучше?». Сконцентрируйтесь на ее получении. Всё остальное — факультативно. journal.
3 552
💯 Оригинальный Европейский препарат
✅ Против вирусов и бактерий
✅ Эффективен при ОРВИ
✅ Стимулирует Лимфодренаж
✅ Ускоряет Метаболизм
🔔 Доступен в каждой аптеке
Забирай схему сильного иммунитета >>>
#реклама
О рекламодателе
3 552
🤍 Напоминание для тебя
Тебе не обязательно выполнять чужие ожидания. Иногда можно просто выбрать себя.
Отказывайся от мероприятий, которые не вызывают энтузиазма. Прекращай соглашаться с тем, что противоречит твоим внутренним ощущениям. Перестань выполнять действия, которые стабильно вызывают истощение и негатив.
Твоя задача — нравиться себе, а не быть удобной для всех. Ключевой результат — внутреннее состояние.
journal.
3 552
Как превратить зависть в инструмент саморазвития
Зависть принято считать «грязной» эмоцией, которую нужно подавлять. Но за ней часто скрывается важное послание: «Я хочу то, чего у меня нет, и это меня тревожит». Вместо того чтобы стыдиться этого чувства, можно использовать его как компас.
— Задайте вопрос: «Чему я завидую?». Конкретизируйте: «Я завидую не подруге, а её способности путешествовать без страха» или «Я завидую коллеге, который умеет отказывать»
— Спросите: «Почему это для меня важно?». Возможно, путешествия символизируют свободу, а умение говорить «нет» — уважение к своим границам
— Превратите «хочу как у них» в «хочу для себя». Например: «Как я могу создать больше свободы в своей жизни?» или «Где я не отстаиваю свои границы?»
▫️Каждый раз, когда поймаете себя на этом чувстве, запишите:
1. Что вызвало зависть (ситуация, человек);
2. Какая потребность за этим стоит (безопасность, признание, свобода);
3. Один шаг к реализации этой потребности (курсы, разговор с ментором, эксперимент).
journal.
3 552
Аскеза
▫️Аскеза — это энергетический обмен. Вы сознательно отказываетесь от чего-то значимого или внедряете регулярное действие, чтобы создать импульс для исполнения желания.
Правила аскезы:
— Сформулируйте желание, которое не исполнится рутинным путем.
— Выберите отказ или действие, ощутимое для вашего комфорта (соцсети, сладкое, ежедневная пробежка).
— Установите четкий срок, оптимально — от 21 дня для формирования нейронных связей.
— Сконцентрируйтесь на процессе, а не на результате. Выполняйте правило, мысленно отпустив желание.
journal.
3 552
💯Оригинальный Европейский препарат
✅ Нормализует обмен веществ
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🔎 Доступен в каждой аптеке
Забирай схему СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
3 552
Как справиться с тревожностью
Когда тревога нарастает, первым делом сместите фокус с мыслей на тело. Мозг, захваченный паникой, не способен к логике, поэтому его нужно «обмануть» через физиологию.1. Дыхание по квадрату. Вдох на 4 счета – задержка на 4 – выдох на 4 – пауза на 4. Это быстро синхронизирует дыхание и нервную систему. 2. Техника «5-4-3-2-1». Назовите 5 вещей, которые видите, 4 – которые ощущаете тактильно, 3 – слышите, 2 – обоняете, 1 – чувствуете на вкус. Это вернет вас в настоящий момент. 3. Прогрессивная мышечная релаксация. Напрягите на 5 секунд все мышцы тела, а затем полностью расслабьте на 10 секунд. Контраст снимает физическое напряжение. ▫️На постоянной основе учитесь дистанцироваться от мыслей. Не «Я тревожусь», а «Я замечаю, что у меня есть тревожная мысль». Это лишает их власти. Создайте «тревожное окно» – выделите 15 минут в день, чтобы обо всем беспокоиться целенаправленно, а когда тревога приходит внезапно, отложите ее на это время. journal.
3 552
Подборка самых удобных приложений для заметок и планирования
Если твоя голова уже не справляется с миллионом идей и планов, доверь это приложениям.1. Notion 2. OneNote 3. Quizlet 4. Todoist 5. Trello 6. Evernote 7. Whiteboard ▫️Выбери одно-два приложения и пользуйся ими регулярно, а не скачивай всё подряд. journal.
3 552
Как с лёгкостью просыпаться по утрам?
Если тебе тяжело вставать, даже после 8 часов сна и ты ненавидишь утро, сейчас исправим:— Ставь будильник подальше от кровати, придётся встать, чтобы его выключить. — Не хватай сразу телефон. — Включи свет, естественный или лампу, мозг быстрее поймёт, что уже день. — Выпей стакан воды, это реально помогает проснуться. — Найди утренний ритуал, ради которого хочется вставать: вкусный завтрак, музыка, прогулка. ▫️И постепенно ты полюбишь утро и ощущение этого долгого дня. journal.
3 552
💯 Оригинальный Европейский препарат
✅ Против вирусов и бактерий
✅ Эффективен при ОРВИ
✅ Стимулирует Лимфодренаж
✅ Ускоряет Метаболизм
🔔 Доступен в каждой аптеке
Забирай схему сильного иммунитета >>>
#реклама
О рекламодателе
3 552
Если у тебя когда-нибудь была неуверенность в себе и своих возможностях, то прочти слова, которые все почему-то игнорируют:
▫️Илон Маск, Эйнштейн, Стив Джобс - это всё имена обычных людей, которые абсолютно ничем от тебя не отличаются. Разница лишь в мышлении и целеустремленности, но это то, что доступно каждому человеку.
▫️Люди существуют на земле уже 2.5 млн лет и за это время произошло уже всё, что только могло произойти. А ты всё ещё переживаешь из-за какой-то фигни и боишься, что у тебя что-то не получится?
▫️Удача и везение это не для особенных, это то - что можно спровоцировать, нужно просто делать очень много различных действий и создавать причины для появления этой самой удачи.
▫️ Последнее о чем думает человек перед своей смертью, это о том, чего он так сильно хотел, но по каким-то причинам не сделал. Поэтому лучше уж попробовать сделать и потерпеть неудачу, чем не сделать и потом об этом думать.
journal.
3 552
+1
Как перестать убиваться по людям из прошлого?
Никто не приходит в нашу жизнь просто так, каждый человек чему-то учит, но не каждый остаётся навсегда.Перестань прокручивать старые разговоры в голове, они уже закончились, не ищи знаков, не проверяй, как у них дела. Пусть останутся в прошлом. Лучше направь энергию на себя: поменяй прическу, сходи в любимое кафе, начни что-то новое. ▫️Когда ты отпускаешь старое, то появляется место для нового, и оно всегда оказывается лучше. journal.
3 552
💯Оригинальный Европейский препарат
✅ Нормализует обмен веществ
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🔎 Доступен в каждой аптеке
Забирай схему СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
3 552
+4
что я вам посоветую, чтобы не сойти с ума? старайтесь заниматься чем-то каждые выходные.
посещайте мероприятия, вам понравится. и я не про тусовки с друзьями или клубы, нет, проведите день наедине с собой в каком-нибудь местном магазинчике или посетите какое-нибудь странное мероприятие, о котором вы ничего не слышали.
не могу не упомянуть, насколько важно вот так куда-нибудь выбираться вечерами пятницы, субботы или воскресенья для людей, имеющих проблемы с психическим здоровьем. особенно если у вас депрессия и вы ищете, за что зацепиться. ходите на мероприятия!
journal.
3 552
Привет!
В потоке повседневности так редко находится время остановиться и задуматься. О себе, о других, о мире вокруг и внутри нас.
Мы создали PSYSURF — онлайн-платформу, где такие размышления обретают дом.
Мы нашли своё убежище там:
- Журнал «echo’» со статьями о психологии, культуре, философии и личной рефлексии.
- Подкаст «в тапочках» о том, как думают, чувствуют, спорят и ищут смыслы люди в разные времена, в разных уголках
Нет ничего обязывающего, просто можно найти тишину..
Журнал в телеграмме: https://t.me/psysurf
Перейти на платформу: https://tglink.io/4a1018aea605?erid=2W5zFGzaJC8
С любовью, команда PSYSURF
Реклама. Горобец М.В. ИНН 772071329007.
3 552
Чувствуешь, что телу не хватает движения, а голове — тишины?
🌿Марафон ТРИ ДНЯ С СОБОЙ для тебя!
- 3 практики йоги по 20-30 минут
- Просто, понятно, без акробатики
- Бесплатно в боте @swamiyoga_bot
