арья не старк
前往频道在 Telegram
гиковские заметки про жизнь в Бангкоке, поиски себя, путешествия и эскапизм. 🪐 @aryanestark_qa_bot — для вопросов анонимно или в чат канала
显示更多1 620
订阅者
-124 小时
-107 天
-1630 天
数据加载中...
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+13
在0个频道中
七月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+13
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+28
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+23
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+26
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+30
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+20
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+6
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+21
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+29
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+21
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+29
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+28
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+39
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+135
在4个频道中
Get PRO
十一月 '24
+29
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+76
在3个频道中
Get PRO
九月 '24
+30
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+34
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+108
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+46
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+102
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+58
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+80
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+111
在1个频道中
Get PRO
十二月 '23
+89
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+118
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+47
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+87
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+124
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+69
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+133
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+228
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+108
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+115
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+173
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+95
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+70
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+208
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+87
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+62
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+154
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+478
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 31 八月 | 0 | |||
| 30 八月 | +1 | |||
| 29 八月 | 0 | |||
| 28 八月 | 0 | |||
| 27 八月 | 0 | |||
| 26 八月 | 0 | |||
| 25 八月 | 0 | |||
| 24 八月 | +1 | |||
| 23 八月 | 0 | |||
| 22 八月 | 0 | |||
| 21 八月 | 0 | |||
| 20 八月 | +1 | |||
| 19 八月 | 0 | |||
| 18 八月 | +1 | |||
| 17 八月 | 0 | |||
| 16 八月 | 0 | |||
| 15 八月 | +1 | |||
| 14 八月 | 0 | |||
| 13 八月 | 0 | |||
| 12 八月 | 0 | |||
| 11 八月 | 0 | |||
| 10 八月 | 0 | |||
| 09 八月 | +1 | |||
| 08 八月 | 0 | |||
| 07 八月 | +1 | |||
| 06 八月 | 0 | |||
| 05 八月 | 0 | |||
| 04 八月 | +1 | |||
| 03 八月 | +1 | |||
| 02 八月 | +1 | |||
| 01 八月 | +3 |
频道帖子
+1
последние дни были вот такие 😶🌫️ но результат того стоил — мы в Сеуле! приехали на неделю пошопиться и погулять
| 2 |  +1мне не с кем поделиться своим восторгом от юниорского гран при по фигурному катанию, так что оставлю это здесь
третий этап гран при пройдет в Бангкоке совсем скоро, и если бы я знала, я бы не бронировала отпуск в Корее в эти даты 💔 | 713 |
| 3 |  +5🌟 в моей фотопленке только суши из sushiro по субботам, новые книги и ноутбук с разных ракурсов.
чтобы как-то вытащить себя из дома, во вторник поработала из кофейни, до которой добиралась сто лет
(желание выходить из дома куда-то, кроме суширо, улетучилось тут же)
📍 citycup bkk, bangkok — кофе был не очень, но ради фото можно один раз сходить
а вот моя самая любимая кофейня с тайваньскими книгами, лгбт флагом и вкусным кофе закрылась 💔 они устроили farewell sale, и теперь у нас дома есть посуда из любимого места – звучит грустно и романтично | 666 |
| 4 |  +5в 2026 году моими целями остаются снижение жировой массы и увеличение мышечной, но это такой же медленный и сложный процесс. понимаю, что форма моей мечты придет ну в лучшем случае года через три...
это не линейный процесс, я регулярно ошибаюсь. бывают периоды голодовок и перееданий, въебывания и травм.
🪷 в плане еды у меня сохранились плюс-те же привычки:
— не считаю калории, но примерно понимаю всегда, сколько я ем. это довольно легко, потому что 80% рациона у меня одинаковые ежедневно... это подходит не всем, я за пищевое разнообразие, но мне самой норм
— не пью сладкие напитки за редким исключением. обычно все пищевые ограничения у меня снимаются на время поездок, обожаю чай в Китае...
— любые снеки только после основного приема еды, никаких перекусов между. любая еда, которая приносит исключительно психологическое удовлетворение, идет после основного приема пищи
🍓 по тренировкам расклад такой:
— 3 силовых в неделю (сплит)
— 5-6 интенсивных кардио (обычно это бокс + что-то новое иногда пробуем типа кроссфита, гимнастики)
! этот объем тренировок точно не универсальный, для меня это просто оптимальный способ поддерживать ежедневную активность при сидячей работе и невозможности нахаживать шаги в жарком климате
🪷 что хочу добавить/изменить:
— начать заниматься йогой
— делать больше упражнений на растяжку и мобильность суставов, увеличить время на разминку и заминку
— уделять больше внимания восстановлению
— последить за кбжу тщательнее какое-то время | 796 |
| 5 |  +5☕️☕️
осенью того же года мне предстояли увольнение и долгожданная поездка в Японию. я боялась и того, и другого: обычно я поправлялась в такие сложные периоды, а в путешествии банально сложнее контролировать еду и из физической активности было только по 25-30к шагов в день.
но за эту осень я сбросила еще 3-4 кг и наконец перестала зависеть эмоциально от еды. моей рутиной стал подсчет кбжу, ежедневная добавочная активность и регулярное участие в спортивных мероприятиях бангкока бесплатно.
🤩 последнее принесло очень много классных ивентов, подарков от спонсоров и подъемов в 5:30, потому что все мероприятия ставят рано утром, когда в Бангкоке чуть менее жарко (я ненавижу рано просыпаться) 🪑
в начале своего рассказа я упомянула, что inbody test показал, что у меня все показатели убийственно красные. в конце года я снова пошла к тренеру, и те же показатели пришли в норму! конечно, я очень порадовалась тому, что есть вот такой наглядный результат моих стараний | 666 |
| 6 |  +5самые заметные изменения начались с 4-го по 6-й месяцы. скорее всего, тут сыграли следующие факторы:
🤩🍃 новые привычки стали частью образа жизни. меня больше не расстраивала мысль, что я не могу что-то съесть или отсидеться дома. я просто начала думать, как адаптировать какие-то желания под новую рутину. что-то получилось супер, что-то не очень, но я точно начала внимательнее относиться к своим желаниям, стала терпеливее.
— так как набор веса был следствием психологических проблем, то и его здоровая потера помогла с этими проблемами лучше разбираться. например, я могла несколько неделю откладывать желание съесть пачку чипсов, и если уже не проходило, то да, я ее съедала, спустя неделю.
🤩🍃 со спортом сложилось еще лучше: я начала ходить на бокс, регулярно бегать и продолжать пробовать что-то новое, поэтому ежедневно у меня был активный расход калорий.
— учитывая то, насколько у меня низкий дефицит калорий из-за роста, психологически было проще всегда иметь этот запас на случай, если что-то посчитано неправильно или хочется съесть что-то сверх лимита. | 630 |
| 7 |  +1мой типичный пост в этом канале… | 571 |
| 8 |  +5первые 3 месяца были не самыми результативными визуально, но полностью ушли на то, чтобы перестроить свои привычки и параллельно пробовать что-то новое.
и если нулевой шаг – это психологический настрой, то первый и самый основной – это дефицит калорий.
🌫️🌫️ вот что помогло изменить/создать новые пищевые привычки и не сойти с ума:
🌫️ дневник питания – я завела закрытый телеграм-канал, куда ежедневно писала отчеты. пока писала эти посты с чатом джпт, рефлексировала день, результаты + так намного легче фиксировать и отслеживать свой прогресс
🌫️ планирование на неделю – каждое воскресенье мы составляли примерный рацион на неделю + раскидывали какие-то запасные варианты на случай, если не будет времени приготовить. эта привычка до сих пор со мной, я очень не люблю думать о том, что поесть
🌫️ простой состав / есть дома – как только начинаешь считать кбжу, начинаешь ненавидеть сложносочиненные блюда и походы в кафе, где нет пищевой карты, поэтому самым простым решением оказалось отдавать предпочтение тем вариантам, которые легко посчитать + дома можно контролировать соусы, сахар и т.п. и не тратить на них свой дневной каллораж
🌫️ отказ от сладких напитков – также помогает забалансить каллораж, но это решение далось мне легко, я кроме кофе и чая вообще редко что-то пью
🌫️ контроль белка и клетчатки – поставила их добор в фокус, все плюсы не буду перечислять, но основной эффект – это базово работающий механизм долговременного насыщения
🌫️ запас фруктового льда в морозилке – на случай, если очень сильно захочется сладкого. навенрео, я перепробовала все виды мороженого в бангкоке, где меньше 100 ккл на порцию... и вряд ли когда-то снова захочу купить, но тогда это было спасением
🌫️ если хочется что-то попробовать, брать на двоих – психологически закрываем потребность, калории делим на два
🍃🐱🐱 параллельно я очень старалась быть активной, конечно, но весной у меня защемило нерв, поэтому много кредитов в classpass (приложение, чтобы ходить в разные студии на разные активности) было потрачено на какой-нибудь пилатес... импакт, конечно, примерно нулевой, зато все равно привыкала куда-то себя регулярно водить 🐻
бег я бы сейчас 100% на старте заменила бы на активную ходьбу, но очень хотелось поскорее избавиться от флера позорной пробежки и начать прогрессировать | 582 |
| 9 |  +1но один день просто окончательно разделил мою жизнь и восприятие на "до" и "после", когда я зарегистрировалась на ивент от популярного местного бегового клуба, и в ночь перед пробежкой увидела, что меня выбрали. я очень боялась!!
у меня буквально было несколько часов на сон и не было подходящих кроссовок. меня накрывало паникой от того, что нужно идти в незнакомое место и делать что-то незнакомое в толпе незнакомых людей. на мое счастье, я накануне познакомилась с девочкой, которая тоже шла на эту пробежку – это придавало немного сил 😑
и вот наконец мы доходим до реальных советов! первое, что мне очень сильно помогло на старте не сдаться – это то, что я была не одна. во всем я всегда была вместе с Кристиной, и это помогало а) не сливаться б) чувстовать себя спокойнее и увереннее в) в моем случае, испытывать чуть меньше фоновой тревоги из-за других людей и фокусировать больше на самой тренировке, если речь о спорте. в плане питания это банально удобнее в нашем случае, чтобы не готовить на каждую по отдельности + контроль выше
на этой пробежке я была хуже всех. вот без шуток, дистанция была крошечная, 3 км, но для меня каждый шаг был настоящим мучением. я оторвалась от группы и даже думала просто уехать, но все-таки дошла до конца. волонтеры спросили, все ли ок, потому что у меня начался аллергический приступ, но никто не укорил меня в таком плохом результате вопреки моим ожиданиям. наборот, когда волонтеры узнали, что это моя первая такая пробежка, меня поддержали и похвалили
было еще афтерпати, на котором все были такие живые, яркие и активные, что мне захотелось стать такой же, как они. это были очень яркие эмоции, которые я хорошо запомнила – моей голове в моменте опять стало легче. мои легкие успокоились, ноги перестали болеть, а фоновое желание исчезнуть заменилось на легкую тоску по чему-то хорошему, что я упускаю.
🤩 вот эти чувства многое поменяли в моем отношении к себе тогда. я перестала хотеть похудеть, чтобы похудеть (и теоретически полюбить себя). я стала хотеть стать здоровой, сильной и выносливой, чтобы снова побежать с этими людьми и снова испытать эти эмоции. | 744 |
| 10 |  это будет большая серия постов, мне давно хочется об этом рассказать, уделив внимание не только тому, как у меня вообще это получилось (питание, спорт, советы, ошибки), а еще и тому, как я вообще к этому пришла, и что это поменяло в моей жизни. 🐻 потому что я не просто похудела, а вообще изменила многое в свое жизни, придя к более здоровому телу и меньшему грузу психологических проблем.
предыстория: у меня рпп с подросткового возраста из-за школьного буллинга, я ~10 лет то худела, то набирала, и мои отношения с едой никогда не были здоровыми. также у меня набор хронических болезней, которые сильно повлияли на мой вес и усугубили проблему.
я прошла через очень много диет, голодовок, селфхарм, и мое психологическое состояние было нестабильным все эти 10 лет, поэтому нулевым шагом для меня было попасть в ремиссию и избавиться от навязчивого желание изнурять себя, набрать и смириться с этим. уже после – начать все заново, но с более-менее здоровой головой хотя бы в этом плане.
так что к 2025 году у меня было бесчисленное количество похудеть и удержать вес – все провальные. я отчаялась, устала и не понимала, как мне своими силами исправить ситуацию.
и если рассматривать похудение как пирамиду, то основание этой пирамиды – это ментальная стабильность и твердое намерение что-то менять. для меня это была самая большая преграда, после преодоления которой все дальше было в сотни раз проще.
первым шагом к адекватности ⭐️⭐️ стал поход к тренеру, который наглядно показал, что все мои показатели в красной зоне и нулевая (минусовая) физическая подготовка. и что если ничего не делать, то уже к 30 моей спине конец, моим ногам конец, а мне самой будет уже гораздо тяжелее начать.
тогда в голове что-то щелкнуло, потому что я уже дважды теряла способность ходить и училась заново, и у меня жуткий триггер на ощущение физической беспомощности. так я начала ходить регулярно в зал и увеличила бытовую активность. это были на самом деле лучшие недели во Вьетнаме: крепатура и дискофорт компенсировались тем, насколько моей голове, моей менталке стало сразу лучше.
🌸🌟 а потом мы переехали в Таиланд, и весь этот переезд и период в целом были очень сложными, поэтому любая забота о себе, спорт, вообще все отошло на десятый план. вернулось беспорядочное питание, было сложно встроить спорт в новую рутину, и возникло ощущение, что вообще ничего и никогда не получится, потому что, как только удавалось начать, случалась какая-то хуйня – и вот снова. | 652 |
| 11 |  +1набор приоритетов | 690 |
| 12 |  +5в субботу ходили на hoyo fest 🤩 очень забавно, что мероприятие проходило в гигантском тц, и мы бы не сориентировалась быстро, но нас повезло увязаться за Фаеноном и так быстро дойти до входа
⌚️само мероприятие гораздо меньше, чем я думала, но я бы и не выдержала, наверное, что-то масштабное, потому что людей было тьма.
были зоны только по хср, геншину и ззз, но в зоне с компами и приставками можно было еще нексус аниму попробовать или тряхнуть стариной в хонке3
вот в турнире по валютным войнам я бы почувствовала, конечно… 🤩 | 666 |
| 13 |  🖤 очень многое поменялось со времен, когда я начинала, и мой опыт уже не так актуален. сейчас всем полезным навыкам и теории в смм можно научиться через ии + ютуб и параллельно можно пробовать продвигать собственный аккаунт или делать проекты для друзей/знакомых, или попробовать сразу попасть на стажировку.
как и в любом деле на старте очень важно о себе заявлять, не бояться спрашивать и предлагать. я сама проходила курсы, но самый ценный опыт ко мне пришел уже на практике, поэтому полезными их назвать не могу — вся нужная информация уже бесплатно лежит в интернете 🌟 | 698 |
| 14 |  спасибо! 🌫️🌫️
да, можно писать по-английски – бот будет работать
я работаю удаленно в рекламном агентстве стратегом. собственно, это то, чем я зарабатываю на жизнь последние годы.
🤩 я самоучка без высшего образования, и в 17 лет, когда мой план с поступлением провалился, я начала работать фотографом, чтобы заработать себе на переезд в москву. когда начался ковид, я поняла, что мне нужен еще какой-то навык, который помог бы мне работать удаленно: так я начала брать первые проекты в smm сначала за “спасибо”, потом за 30$, затем это стало моей полноценной работой.
🌫️🌫️🌫️
🌫️🌫️🌫️
на самом деле я хотела бы путешествовать и быть ближе к природе намного-намного больше, чем есть сейчас. возможно, как-нибудь поделюсь здесь своими планами и мыслями на эту тему – нужно самой разобраться.
вряд ли я могу здесь посоветовать какую-то отдельную профессию или образ жизни, но это точно не невозможно, если есть такая мечта и цель! | 735 |
| 15 | бонусная часть про выбор точки назначения 🐻 обсуждаю вот этот тред | 685 |
| 16 |  ⭐️⭐️в первую очередь я бы обратила внимание на то, что является вашими точками опоры, и насколько легко будет их потерять/вернуть/заякорить в новой жизни. собрать список того, что поможет психике заземлиться и чувствовать тревогу меньше, а тревога в эмиграции — это базовая комплектующая 🖤
🤩🤩 с нами из страны в страну
🤩🤩 переезжала стопка открыток,
🤩🤩 и в каждой новой квартире
я заново их расклеивала,
то есть 15+ раз...
⭐️⭐️про финансовый запас два ответа — честный и реалистичный. честный: сумму накоплений минимально можно отсчитавать от трех месячных окладов — это только резерв без учета самих трат на переезд.
реалистичный: наши билеты в один конец были куплены в кредит, в первый же месяц я осталась без работы, во второй мы остались без карты, с которой переводили рубли. в общем случается всякое, надежный план на каждый такой кейс вряд ли получится придумать, поэтому лучшее, что может помочь здесь:
— холодный рассудок
— финансовая грамотность
— контакты с людьми
— мультипрофильные навыки
🪷 наверное, сюда можно еще накидывать всякие варианты по типу умения адаптироваться, знание языков, бытовая осведомленность и т.д.
знаю множество историй переездов с большими накоплениями/источниками, которые растворялись в воздухе по очень глупым и обидным причинам.
——
знаю еще больше обратных историй — и это убеждает меня в том, что собственные навыки > количество накоплений, хотя лучше все вместе)) | 755 |
| 17 |  спасибо, что поделились мнением, какой формат удобнее! начну тогда отвечать на то, что подвисло в анонимке @aryanestark_qa_bot
🗝️как только моя жизнь
🗝️слегка теряет краски, я замыкаюсь, перестаю писать и возвращаюсь только после наступления штиля.
и честно могу сказать, что легкость и красота идут в комплекте с ворохом проблем разной степени неприятности: от критически больших до просто терпимых. ✨
✨поэтому 1000%, что любая человеческая жизнь немного шире, глубже и больнее, чем любой, даже самый откровенный пост в соцсетях. я просто в какой-то момент расхотела делиться тем, что у меня происходит, потому что это превращалась в описи сплошной черной полосы.
но я не хочу сказать, что все, что вы видите, это просто красивая картинка, а на самом деле я глубоко несчастна и притворяюсь для контента 🤩))))
🤩 мне кажется, мои силы и время по большей части забирает моя психика, поэтому большую часть эмоций я проживаю как бы со стороны. в любом случае такое восприятие мира не отменяет того, что я ценю все, что имею вот прямо сейчас или на уровне журавля в небе.
надеюсь, что в этом году также приду к тому, что мне станет легче фокусироваться на чем-то хорошем и спокойном и вообще относиться к жизни как-то проще | 671 |
| 18 |  в анонимке еще с мая (🥺) лежат вопросы: про финансы, состояние, эмиграцию, похудение. конечно, я не могу на них ответить в двух предложениях, поэтому вопрос
* 🤩 " вам удобнее читать лонгриды или слушать в формате подкаста? | 750 |
| 19 |  +5кстати, на прошлый выходных мы выбрались в самый модный район бангкока, как и 90% города, по ощущениям.
вообще songwat есть во всех новых модных подборках и рейтингах, и я его смело рекомендую, чтобы увидеть бангкок немного другим, но мне самой этот район уже кажется overhyped…
в очень маленькую площадь запихнули все и сразу, при этом многие места/кофейни/магазинчики можно найти в других районах поспокойнее (да, не думала, что сиам будет поспокойнее…). и вот конкретно во время фестивалей и поп апов здесь просто не протолкнуться
куда заходили здесь:
📍 кофематчи: mtch, terroir, local boys
📍 сувенирное: garcon dept, oyster and things
📍 барное: prum plum и very nice bar
а вообще рекомендую спуститься ниже до talat noi — там обычно тише, меньше людей и больше арт-аространств
🤩 bangkok / бангкок | 865 |
| 20 |  😉😒 сняла распаковку новых книг и артбука, заодно показываю первый томик «отстатков грязи/yuwu», который сейчас читаю | 733 |
