арья не старк
الذهاب إلى القناة على Telegram
гиковские заметки про жизнь в Бангкоке, поиски себя, путешествия и эскапизм. 🪐 @aryanestark_qa_bot — для вопросов анонимно или в чат канала
إظهار المزيد1 619
المشتركون
-124 ساعات
-37 أيام
-1330 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+6
في 0 قنوات
أغسطس '26
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+11
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+13
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+17
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+28
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+23
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+26
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+30
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+20
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+14
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+11
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+6
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+16
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+21
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+29
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+21
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+29
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+28
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+39
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+135
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+29
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+76
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+30
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+34
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+40
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+108
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+46
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+102
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '24
+58
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+80
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+111
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+89
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+118
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+47
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+87
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+124
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+69
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+133
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+228
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+108
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+115
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+173
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+95
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+70
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+208
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+87
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+62
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+154
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+478
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 22 سبتمبر | 0 | |||
| 21 سبتمبر | 0 | |||
| 20 سبتمبر | 0 | |||
| 19 سبتمبر | 0 | |||
| 18 سبتمبر | 0 | |||
| 17 سبتمبر | 0 | |||
| 16 سبتمبر | +1 | |||
| 15 سبتمبر | 0 | |||
| 14 سبتمبر | 0 | |||
| 13 سبتمبر | 0 | |||
| 12 سبتمبر | +1 | |||
| 11 سبتمبر | +1 | |||
| 10 سبتمبر | 0 | |||
| 09 سبتمبر | +1 | |||
| 08 سبتمبر | +1 | |||
| 07 سبتمبر | 0 | |||
| 06 سبتمبر | +1 | |||
| 05 سبتمبر | 0 | |||
| 04 سبتمبر | 0 | |||
| 03 سبتمبر | 0 | |||
| 02 سبتمبر | 0 | |||
| 01 سبتمبر | 0 |
منشورات القناة
+1
в общем второму дню в Сеуле лайк! 🪷🪷все такое же красивое, как и в интернете показывают
| 2 | +1 в общем второму дню в Сеуле лайк! 🪷🪷все такое же красивое, как и в интернете показывают | 8 |
| 3 |  +1еще заметила, что в каждом городе, где мы были, есть какое-то виральное место, о котором каждый третий тикток с подборками куда сходить
обязательно в формате кафе с выпечкой, где ты берешь поднос, а потом пытаешься вырвать эти несчастные булки, топчешься в толпе и фотографируешь крошечный уголок без людей, пока ждешь еще минут 20 в очереди на кассу.
я всегда покупаюсь на такие места, хахха
в Сеуле это
📍 onion, seongsu | 295 |
| 4 |  +5в общем план по модным местам из тиктока был выполнен сразу, не получилось только в seoul forest неподалеку доехать, поэтому я бы сюда вернулась погулять 🥀
а вот в плане шоппинга мне больше все-таки нравится выбор в Гуанчжоу, Хошимине или даже Бангкоке
🤌🤌🤌⭐️разве что выбор парфюма в Сеуле действительно очень большой и на любой бюджет. каждый магазин старается вокруг аромата создать целую историю и образ. случалось, что мы покупались на упаковку и интерьер, при этом абсолютно вся коллекция парфюма была не очень, но все равно хотелось зацепиться за что-то именно из-за визуала | 358 |
| 5 |  +5на второй день мы поехали в район songsu, где базируются все поп апы, магазины и просто модные места.
больше всего мне понравился mercedes benz studio: там был мини-музей с историей бренда, фотобудка, пространство с кофе и можно было посидеть в кабриолете 🥹 я немного увлекаюсь машинами s-класса (смотрю и вздыхаю), поэтому что-то такое увидеть и потрогать было здорово!
мы больше гуляли, чем что-то покупали: в основном все было либо слишком милое, либо оверпрайс, но мне все равно понравилось, напомнило похожий район в Шанхае | 368 |
| 6 |  +5ощущаю себя потерянно, потому что сразу по возвращении из Кореи я сильно (очень сильно 😭) заболела и выпала отовсюду.
вот только сейчас добралась рассказать, как мы сьездили
🤩🤩 в первый день мы просто поставили себе цель прийти в себя, погулять и по возможности что-то купить.
Сеул именно такой, как я себе и представляла, но вот чего я не ожидала, так это того, что незнакомцы будут очень вежливы, добры и все время будут стремиться нам помочь.
это просто 💔
пробовали еду на рынке, спасались от жары холодным американо и вернулись в отель с пакетами из olive young… | 583 |
| 7 |  +1последние дни были вот такие 😶🌫️ но результат того стоил — мы в Сеуле! приехали на неделю пошопиться и погулять | 868 |
| 8 |  +1мне не с кем поделиться своим восторгом от юниорского гран при по фигурному катанию, так что оставлю это здесь
третий этап гран при пройдет в Бангкоке совсем скоро, и если бы я знала, я бы не бронировала отпуск в Корее в эти даты 💔 | 1 086 |
| 9 |  +5🌟 в моей фотопленке только суши из sushiro по субботам, новые книги и ноутбук с разных ракурсов.
чтобы как-то вытащить себя из дома, во вторник поработала из кофейни, до которой добиралась сто лет
(желание выходить из дома куда-то, кроме суширо, улетучилось тут же)
📍 citycup bkk, bangkok — кофе был не очень, но ради фото можно один раз сходить
а вот моя самая любимая кофейня с тайваньскими книгами, лгбт флагом и вкусным кофе закрылась 💔 они устроили farewell sale, и теперь у нас дома есть посуда из любимого места – звучит грустно и романтично | 922 |
| 10 |  +5в 2026 году моими целями остаются снижение жировой массы и увеличение мышечной, но это такой же медленный и сложный процесс. понимаю, что форма моей мечты придет ну в лучшем случае года через три...
это не линейный процесс, я регулярно ошибаюсь. бывают периоды голодовок и перееданий, въебывания и травм.
🪷 в плане еды у меня сохранились плюс-те же привычки:
— не считаю калории, но примерно понимаю всегда, сколько я ем. это довольно легко, потому что 80% рациона у меня одинаковые ежедневно... это подходит не всем, я за пищевое разнообразие, но мне самой норм
— не пью сладкие напитки за редким исключением. обычно все пищевые ограничения у меня снимаются на время поездок, обожаю чай в Китае...
— любые снеки только после основного приема еды, никаких перекусов между. любая еда, которая приносит исключительно психологическое удовлетворение, идет после основного приема пищи
🍓 по тренировкам расклад такой:
— 3 силовых в неделю (сплит)
— 5-6 интенсивных кардио (обычно это бокс + что-то новое иногда пробуем типа кроссфита, гимнастики)
! этот объем тренировок точно не универсальный, для меня это просто оптимальный способ поддерживать ежедневную активность при сидячей работе и невозможности нахаживать шаги в жарком климате
🪷 что хочу добавить/изменить:
— начать заниматься йогой
— делать больше упражнений на растяжку и мобильность суставов, увеличить время на разминку и заминку
— уделять больше внимания восстановлению
— последить за кбжу тщательнее какое-то время | 862 |
| 11 |  +5☕️☕️
осенью того же года мне предстояли увольнение и долгожданная поездка в Японию. я боялась и того, и другого: обычно я поправлялась в такие сложные периоды, а в путешествии банально сложнее контролировать еду и из физической активности было только по 25-30к шагов в день.
но за эту осень я сбросила еще 3-4 кг и наконец перестала зависеть эмоциально от еды. моей рутиной стал подсчет кбжу, ежедневная добавочная активность и регулярное участие в спортивных мероприятиях бангкока бесплатно.
🤩 последнее принесло очень много классных ивентов, подарков от спонсоров и подъемов в 5:30, потому что все мероприятия ставят рано утром, когда в Бангкоке чуть менее жарко (я ненавижу рано просыпаться) 🪑
в начале своего рассказа я упомянула, что inbody test показал, что у меня все показатели убийственно красные. в конце года я снова пошла к тренеру, и те же показатели пришли в норму! конечно, я очень порадовалась тому, что есть вот такой наглядный результат моих стараний | 701 |
| 12 |  +5самые заметные изменения начались с 4-го по 6-й месяцы. скорее всего, тут сыграли следующие факторы:
🤩🍃 новые привычки стали частью образа жизни. меня больше не расстраивала мысль, что я не могу что-то съесть или отсидеться дома. я просто начала думать, как адаптировать какие-то желания под новую рутину. что-то получилось супер, что-то не очень, но я точно начала внимательнее относиться к своим желаниям, стала терпеливее.
— так как набор веса был следствием психологических проблем, то и его здоровая потера помогла с этими проблемами лучше разбираться. например, я могла несколько неделю откладывать желание съесть пачку чипсов, и если уже не проходило, то да, я ее съедала, спустя неделю.
🤩🍃 со спортом сложилось еще лучше: я начала ходить на бокс, регулярно бегать и продолжать пробовать что-то новое, поэтому ежедневно у меня был активный расход калорий.
— учитывая то, насколько у меня низкий дефицит калорий из-за роста, психологически было проще всегда иметь этот запас на случай, если что-то посчитано неправильно или хочется съесть что-то сверх лимита. | 630 |
| 13 |  +1мой типичный пост в этом канале… | 571 |
| 14 |  +5первые 3 месяца были не самыми результативными визуально, но полностью ушли на то, чтобы перестроить свои привычки и параллельно пробовать что-то новое.
и если нулевой шаг – это психологический настрой, то первый и самый основной – это дефицит калорий.
🌫️🌫️ вот что помогло изменить/создать новые пищевые привычки и не сойти с ума:
🌫️ дневник питания – я завела закрытый телеграм-канал, куда ежедневно писала отчеты. пока писала эти посты с чатом джпт, рефлексировала день, результаты + так намного легче фиксировать и отслеживать свой прогресс
🌫️ планирование на неделю – каждое воскресенье мы составляли примерный рацион на неделю + раскидывали какие-то запасные варианты на случай, если не будет времени приготовить. эта привычка до сих пор со мной, я очень не люблю думать о том, что поесть
🌫️ простой состав / есть дома – как только начинаешь считать кбжу, начинаешь ненавидеть сложносочиненные блюда и походы в кафе, где нет пищевой карты, поэтому самым простым решением оказалось отдавать предпочтение тем вариантам, которые легко посчитать + дома можно контролировать соусы, сахар и т.п. и не тратить на них свой дневной каллораж
🌫️ отказ от сладких напитков – также помогает забалансить каллораж, но это решение далось мне легко, я кроме кофе и чая вообще редко что-то пью
🌫️ контроль белка и клетчатки – поставила их добор в фокус, все плюсы не буду перечислять, но основной эффект – это базово работающий механизм долговременного насыщения
🌫️ запас фруктового льда в морозилке – на случай, если очень сильно захочется сладкого. навенрео, я перепробовала все виды мороженого в бангкоке, где меньше 100 ккл на порцию... и вряд ли когда-то снова захочу купить, но тогда это было спасением
🌫️ если хочется что-то попробовать, брать на двоих – психологически закрываем потребность, калории делим на два
🍃🐱🐱 параллельно я очень старалась быть активной, конечно, но весной у меня защемило нерв, поэтому много кредитов в classpass (приложение, чтобы ходить в разные студии на разные активности) было потрачено на какой-нибудь пилатес... импакт, конечно, примерно нулевой, зато все равно привыкала куда-то себя регулярно водить 🐻
бег я бы сейчас 100% на старте заменила бы на активную ходьбу, но очень хотелось поскорее избавиться от флера позорной пробежки и начать прогрессировать | 582 |
| 15 |  +1но один день просто окончательно разделил мою жизнь и восприятие на "до" и "после", когда я зарегистрировалась на ивент от популярного местного бегового клуба, и в ночь перед пробежкой увидела, что меня выбрали. я очень боялась!!
у меня буквально было несколько часов на сон и не было подходящих кроссовок. меня накрывало паникой от того, что нужно идти в незнакомое место и делать что-то незнакомое в толпе незнакомых людей. на мое счастье, я накануне познакомилась с девочкой, которая тоже шла на эту пробежку – это придавало немного сил 😑
и вот наконец мы доходим до реальных советов! первое, что мне очень сильно помогло на старте не сдаться – это то, что я была не одна. во всем я всегда была вместе с Кристиной, и это помогало а) не сливаться б) чувстовать себя спокойнее и увереннее в) в моем случае, испытывать чуть меньше фоновой тревоги из-за других людей и фокусировать больше на самой тренировке, если речь о спорте. в плане питания это банально удобнее в нашем случае, чтобы не готовить на каждую по отдельности + контроль выше
на этой пробежке я была хуже всех. вот без шуток, дистанция была крошечная, 3 км, но для меня каждый шаг был настоящим мучением. я оторвалась от группы и даже думала просто уехать, но все-таки дошла до конца. волонтеры спросили, все ли ок, потому что у меня начался аллергический приступ, но никто не укорил меня в таком плохом результате вопреки моим ожиданиям. наборот, когда волонтеры узнали, что это моя первая такая пробежка, меня поддержали и похвалили
было еще афтерпати, на котором все были такие живые, яркие и активные, что мне захотелось стать такой же, как они. это были очень яркие эмоции, которые я хорошо запомнила – моей голове в моменте опять стало легче. мои легкие успокоились, ноги перестали болеть, а фоновое желание исчезнуть заменилось на легкую тоску по чему-то хорошему, что я упускаю.
🤩 вот эти чувства многое поменяли в моем отношении к себе тогда. я перестала хотеть похудеть, чтобы похудеть (и теоретически полюбить себя). я стала хотеть стать здоровой, сильной и выносливой, чтобы снова побежать с этими людьми и снова испытать эти эмоции. | 744 |
| 16 |  это будет большая серия постов, мне давно хочется об этом рассказать, уделив внимание не только тому, как у меня вообще это получилось (питание, спорт, советы, ошибки), а еще и тому, как я вообще к этому пришла, и что это поменяло в моей жизни. 🐻 потому что я не просто похудела, а вообще изменила многое в свое жизни, придя к более здоровому телу и меньшему грузу психологических проблем.
предыстория: у меня рпп с подросткового возраста из-за школьного буллинга, я ~10 лет то худела, то набирала, и мои отношения с едой никогда не были здоровыми. также у меня набор хронических болезней, которые сильно повлияли на мой вес и усугубили проблему.
я прошла через очень много диет, голодовок, селфхарм, и мое психологическое состояние было нестабильным все эти 10 лет, поэтому нулевым шагом для меня было попасть в ремиссию и избавиться от навязчивого желание изнурять себя, набрать и смириться с этим. уже после – начать все заново, но с более-менее здоровой головой хотя бы в этом плане.
так что к 2025 году у меня было бесчисленное количество похудеть и удержать вес – все провальные. я отчаялась, устала и не понимала, как мне своими силами исправить ситуацию.
и если рассматривать похудение как пирамиду, то основание этой пирамиды – это ментальная стабильность и твердое намерение что-то менять. для меня это была самая большая преграда, после преодоления которой все дальше было в сотни раз проще.
первым шагом к адекватности ⭐️⭐️ стал поход к тренеру, который наглядно показал, что все мои показатели в красной зоне и нулевая (минусовая) физическая подготовка. и что если ничего не делать, то уже к 30 моей спине конец, моим ногам конец, а мне самой будет уже гораздо тяжелее начать.
тогда в голове что-то щелкнуло, потому что я уже дважды теряла способность ходить и училась заново, и у меня жуткий триггер на ощущение физической беспомощности. так я начала ходить регулярно в зал и увеличила бытовую активность. это были на самом деле лучшие недели во Вьетнаме: крепатура и дискофорт компенсировались тем, насколько моей голове, моей менталке стало сразу лучше.
🌸🌟 а потом мы переехали в Таиланд, и весь этот переезд и период в целом были очень сложными, поэтому любая забота о себе, спорт, вообще все отошло на десятый план. вернулось беспорядочное питание, было сложно встроить спорт в новую рутину, и возникло ощущение, что вообще ничего и никогда не получится, потому что, как только удавалось начать, случалась какая-то хуйня – и вот снова. | 652 |
| 17 |  +1набор приоритетов | 690 |
| 18 |  +5в субботу ходили на hoyo fest 🤩 очень забавно, что мероприятие проходило в гигантском тц, и мы бы не сориентировалась быстро, но нас повезло увязаться за Фаеноном и так быстро дойти до входа
⌚️само мероприятие гораздо меньше, чем я думала, но я бы и не выдержала, наверное, что-то масштабное, потому что людей было тьма.
были зоны только по хср, геншину и ззз, но в зоне с компами и приставками можно было еще нексус аниму попробовать или тряхнуть стариной в хонке3
вот в турнире по валютным войнам я бы почувствовала, конечно… 🤩 | 666 |
| 19 |  🖤 очень многое поменялось со времен, когда я начинала, и мой опыт уже не так актуален. сейчас всем полезным навыкам и теории в смм можно научиться через ии + ютуб и параллельно можно пробовать продвигать собственный аккаунт или делать проекты для друзей/знакомых, или попробовать сразу попасть на стажировку.
как и в любом деле на старте очень важно о себе заявлять, не бояться спрашивать и предлагать. я сама проходила курсы, но самый ценный опыт ко мне пришел уже на практике, поэтому полезными их назвать не могу — вся нужная информация уже бесплатно лежит в интернете 🌟 | 698 |
| 20 |  спасибо! 🌫️🌫️
да, можно писать по-английски – бот будет работать
я работаю удаленно в рекламном агентстве стратегом. собственно, это то, чем я зарабатываю на жизнь последние годы.
🤩 я самоучка без высшего образования, и в 17 лет, когда мой план с поступлением провалился, я начала работать фотографом, чтобы заработать себе на переезд в москву. когда начался ковид, я поняла, что мне нужен еще какой-то навык, который помог бы мне работать удаленно: так я начала брать первые проекты в smm сначала за “спасибо”, потом за 30$, затем это стало моей полноценной работой.
🌫️🌫️🌫️
🌫️🌫️🌫️
на самом деле я хотела бы путешествовать и быть ближе к природе намного-намного больше, чем есть сейчас. возможно, как-нибудь поделюсь здесь своими планами и мыслями на эту тему – нужно самой разобраться.
вряд ли я могу здесь посоветовать какую-то отдельную профессию или образ жизни, но это точно не невозможно, если есть такая мечта и цель! | 735 |
