222
订阅者
无数据24 小时
-27 天
-130 天
数据加载中...
标签云
无数据
有任何问题？请刷新页面或联系我们的客服。
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '24
九月 '240
在0个频道中
八月 '24
+35
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+187
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 25 九月 | 0 | |||
| 24 九月 | 0 | |||
| 23 九月 | 0 | |||
| 22 九月 | 0 | |||
| 21 九月 | 0 | |||
| 20 九月 | 0 | |||
| 19 九月 | 0 | |||
| 18 九月 | 0 | |||
| 17 九月 | 0 | |||
| 16 九月 | 0 | |||
| 15 九月 | 0 | |||
| 14 九月 | 0 | |||
| 13 九月 | 0 | |||
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
Якщо раптом пропустили, на YouTube вийшла нова практика. Триває всього 15 хвилин, але містить основні вправи та асани для рухливості всього тіла
Посилання на відео: https://youtu.be/EvT_LeokxQ4?si=Oqz1V5GSZEA4x7JW
Незабаром планую записати новий комплекс на 15-20 хвилин. На чому хотіли б зробити акцент? Можливо, на тазостегнових суглобах або грудній клітині? На укріпленні або витяжінні мʼязів?
Пишіть у коментарях, а я з радістю врахую всі побажання 🏹
| 2 | Створення відео на YouTube – це складний і кропіткий процес. Ось що для цього потрібно:
– підготувати послідовність асан;
– знайти гарну локацію (у фотостудії або на відкритому просторі);
– підібрати відповідний одяг;
– підготувати необхідні пристрої;
– підготувати себе;
– звільнити памʼять на телефонах (це найскладніше )));
– налаштувати світло, якщо є потреба;
– записати озвучку;
– очистити звук від зайвого шуму;
– знайти доречну музику;
– створити заставку;
– написати опис до відео.
Щоб викласти 15-хвилинне відео, мені потрібно витратити від 3 до 7 днів. Але я знаю, що ви будете практикувати, і це мене мотивує. А ваші відгуки та коментарі завжди надихають на створення нового контенту 💌
Бажаю вам доброго ранку і продуктивної практики!
https://youtu.be/EvT_LeokxQ4?si=Oqz1V5GSZEA4x7JW | 218 |
| 3 |  Розклад групових занять в серпні:
Спортивний комплекс SunRay:
— вт/чт 9:00
— ср 19:00
— нд 12:00
Студія йоги Prana:
— сб 8:00
До зустрічі на килимах ❤️
#розкладзанять | 242 |
| 4 |  视频消息 | 394 |
| 5 |  ЧОМУ МЕНІ ЗАМАЛО ЙОГИ?
В Інстаграмі я нещодавно розповідала про свою фізичну активність і хочу пояснити, навіщо в моєму житті її так багато.
Я обожнюю йогу та йогатерапію. Але крім цього, я займаюся в тренажерному залі силовими тренуваннями, танцями, плаванням та високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Для чого? Розкажу у вигляді невеликого лікнепу нижче:
Людський організм має п'ять фізичних якостей:
• сила
• витривалість
• швидкість
• координація
• гнучкість
Навіщо мені тренажерна зала:
Тренування, в яких м'язи долають протидіючу силу завдяки спортивному оснащенню або тренажерам, сприяють зростанню та збереженню кісток, суглобів, сухожиль, звʼязок та мʼязів. Така робота стимулюється виключно силовим навантаженням, де є додаткова вага, багато повторів («до відмови мʼязів») та багато підходів, і надає розвиток сили.
Навіщо мені танці/плавання/функціональні тренування:
Ці види спорту допомагають розвивати витривалість (здатність організму або окремих м'язів чинити опір втомі) та покращувати її показники.
А ще зміцнюють кардіореспіраторну (серцево-судинна та дихальну) систему, та тренують швидкість. Для загальної картини здоров'я швидкість не є необхідною, але добре підтримує мозок молодим.
Навіщо мені йога:
Якщо розглядати фізичну оболонку, у йозі присутні всі вище перераховані елементи, окрім швидкості та сили.
Які ще ефекти надає йога:
▫️У йозі є статичне утримання асан, яке зміцнює зв'язковий апарат і капсулу суглоба, та потовщує сухожилля та м'язи.
▫️Йога покращує координацію, тренуючи нервову систему.
▫️Йога покращує гнучкість та м'якість, що збільшує амплітуди рухливості опорно-рухового апарату.
▫️Йога підвищує функціональність легень завдяки технікам дихання та пранаямам.
▫️І, мабуть, найважливіше – ніщо так не вчить розслабленню та свідомості, як йога. Це VIP-функції м'язової та нервової систем, яких не вистачає більшості людей.
(виглядає як реклама, але й нехай 😄 рекламувати міцне психічне та фізичне здоров'я та тілесну грамотність я не втомлюся)
Йога залишається для мене пріоритетною практикою і ні на день не зникає з мого життя, тому що дає повне розуміння себе, свого тіла і найголовніше – мозку!
Але я людина-різноманітність. Мені подобається розвиватися комплексно і прогресувати у роботі зі своїм фізичним тілом та розумом. Тим паче, в нас для цього є стільки можливостей.
А моя любов до інших видів спорту дає мені базу для розуміння специфіки всіх вище перерахованих напрямків у роботі з тілом – як моїм, так і вашим :)
#говоримопроважливе | 425 |
| 6 |  Розклад групових занять у липні:
Спортивний комплекс SUNRAY:
2.07, 9:00 — 10:00
хатха йога, базовий рівень
3.07, 19:00 — 20:00
хатха йога, базовий рівень
4.07, 9:00 — 10:00
хатха йога, базовий рівень
9.07, 9:00 — 10:00
хатха йога, базовий рівень
10.07, 19:00 — 20:00
хатха йога, базовий рівень
11.07, 9:00 — 10:00
хатха йога, базовий рівень
14.07, 12:00 — 13:00
хатха йога, базовий рівень
16.07, 9:00 — 10:00
хатха йога, базовий рівень
17.07, 19:00 — 20:00
хатха йога, базовий рівень
18.07, 9:00 — 10:00
хатха йога, базовий рівень
21.07, 12:00 — 13:00
хатха йога, базовий рівень
23.07, 9:00 — 10:00
хатха йога, базовий рівень
25.07, 9:00 — 10:00
хатха йога, базовий рівень
28.07, 12:00 — 13:00
хатха йога, базовий рівень
30.07, 9:00 — 10:00
хатха йога, базовий рівень
31.07, 19:00 — 20:00
хатха йога, базовий рівень
Студія йоги PRANA:
6.07, 8:00 — 9:00
хатха йога, базовий рівень
13.07, 8:00 — 9:00
хатха йога, базовий рівень
20.07, 8:00 — 9:00
хатха йога, базовий рівень
27.07, 8:00 — 9:00
хатха йога, базовий рівень
До зустрічі на килимах! 🖇️
#розкладзанять | 280 |
| 7 | Сьогодні весь світ святкує день йоги!
У йозі, як і в будь-яких інших системах, що навчають саморегуляції, важлива регулярність, інтерес і оточення зі схожими цінностями
Я дуже рада та вдячна всім, хто разом зі мною вивчає, цікавиться та практикує. Ви — неймовірне джерело натхнення для копіткої підготовки та повної віддачі! З усією душею чекаю вас на класах!
Якщо сьогодні ще не практикували, ви можете зробити одне із занять на моєму YouTube.
З великою любов'ю та міцними обіймами,
Senserina 🩵 | 270 |
| 8 | Готувала для вас розбір базових дихальних технік йоги і зрозуміла, що ця тема настільки обширна, що я хочу провести прямий ефір.
Чи було б вам це цікаво?
У прямому ефірі буде як теоретична, так і практична частина, де ми розглянемо значимість дихання уджайї під час виконання йоги, фізіологію дихання в житті та в асанах 🫁 | 278 |
| 9 |  Практика йоги на килимі — це ідеальне місце, де ми можемо побачити свої «слабкі сторони» та трансформувати їх у сильне здорове тіло, силу волі, дисципліну та здатність утримувати увагу ✌🏼
До мого регулярного розкладу додаються ранкові практики в спортивному комплексі SunRay: щовівторка та щочетверга о 9:00. З нетерпінням чекаю!
P.S. Для відвідування класів необхідна попередня реєстрація +380 (98) 887 22 22 | 331 |
| 10 |  МʼЯЗОВА ПАМʼЯТЬ: ЩО ЦЕ ТАКЕ І ЧИ ДІЙСНО МʼЯЗИ ЗДАТНІ ЗАПАМʼЯТОВУВАТИ?
Розуміння м'язової пам'яті як здатності м'язів «запам'ятовувати» певні рухи є поширеним міфом у світі спорту та фізичної активності.
Насправді поняття пам'яті в м'язах належить галузі неврології, де нейрони формують мережі, зберігають весь наш прожитий життєвий досвід і залишаються основними «архівістами» нашої свідомості. Інші тканини організму лише пристосовуються до довкілля, змінюючи свою фізіологію у відповідь на різні стимули.
👟Наприклад, коли ми біжимо, використовуються м'язові волокна, які запасають енергію у формі глікогену (комплексного вуглеводу) та збільшують кількість мітохондрій — «енергетичних заводів», необхідних для інтенсивної фізичної роботи.
🏋🏽Коли ми тренуємося з додатковою вагою в залі, збільшуються у розмірі силові волокна, які за рахунок запасу білка, збільшують обсяг і масу м'язів і клітин, роблячи їх "м'ясистими" та готовими до високого навантаження.
⛹🏽Коли ми граємо в такі види спорту, як футбол, баскетбол, теніс, бокс, хокей, волейбол тощо, наші мотонейрони та їх рефлекси забезпечують тіло точними та швидкими відповідями на зовнішні стимули.
І весь цей величезний спектр роботи м'язи запам'ятовувати не мають властивості. Є вже сильні та/або витривалі м'язи, але вони не пам'ятають, чому стали такими. Білковий склад у м'язах постійно оновлюється і жодного фізичного носія пам'яті в них немає. Навіть якщо ви з раннього дитинства катаєтесь на велосипеді, або довгий час практикуєте асани чи пранаями.
🖇️Тобто, як крутити педалями, балансувати у бакасані після довгої перерви або сидіти у шпагаті пам'ятає мозок. Він формує нейронні зв'язки, і запам'ятовує виконану фізичну роботу. Якщо ця робота була зроблена величезна кількість повторень — її запам'ятовує мозочок (відділ головного мозку). І саме він допомагає вам відновити навички та координацію рухів, та змусити м'язи «згадати» як робити ту чи іншу вправу або рух.
Таким чином, м'язова пам'ять насправді є пам'яттю мозку, який управляє та координує наші рухи та реакції, а не власною здатністю м'язів зберігати досвід :)
#говоримопроважливе | 277 |
| 11 |  SunRay — місце, де ми можемо натхненно практикувати, досліджувати себе, насичуватися сонцем, річкою та спілкуванням один з одним 🫧
Щосереди о 19:00 та щонеділі о 12:00
Looking forward to seeing you! | 347 |
| 12 |  Я повільно, але наполегливо рухаюся до бажаного результату, і кличу вас із собою!
До зустрічі на килимах наступного тижня за вищезазначеним розкладом 🕊️ | 380 |
| 13 |  Супер новина для всіх, хто хотів потрапити до мене на індивідуальні заняття: я нарешті можу взяти кілька осіб для персональної роботи, як онлайн, так і офлайн у Дніпрі!
Формат індивідуальних занять може бути таким:
♠️ Повноцінний клас з Дживамукті або хатха йоги;
♠️ Засвоєння балансів та стійки на голові/передпліччях/руках;
♠️ Відновлення базових навичок йоги і заповнення прогалин у практиці для створення міцного фундаменту;
♠️ Дихальні техніки і медитація для заспокоєння розуму і підвищення концентрації;
♠️ Покращення гнучкості або укріплення мʼязів всього тіла;
♠️ Асистування в асанах для більш глибокого розуміння практики.
Всі заняття будуть повністю адаптовані під ваш запит та фізичні особливості.
Для інформації про вартість та місце проведення занять, будь ласка, пишіть мені в особисті повідомлення. | 380 |
| 14 |  +1Свій 24-й день народження я зустріла в заміському комплексі SunRay, розташованому в місті Підгородне.
Під час прогулянки серед вражаючої краси території цього комплексу, я раптом усвідомила: як чудово було б проводити заняття з йоги тут, де природа створює ідеальні умови для релаксації — насолоджуватися сонячним світлом, дихати свіжим повітрям, медитувати біля річки.
І ось! Сьогодні Всесвіт ніби відгукнувся на мій несвідомий запит :) Мені випала чудова можливість не лише уявляти, а й вести заняття з йоги у комплексі SunRay на регулярній основі 🥳
Тож я з великою радістю запрошую вас приєднатися до практик. Зустрічатимемося щосереди о 19:00 та щонеділі о 12:00 в SunRay за адресою: м. Підгородне, вул. Дачна, 24
Розпочинаємо 8.05 о 19:00
Чекаю з нетерпінням! | 356 |
| 15 | Привіт, друзі! З радістю ділюся новиною: я знову повертаюся до активного ведення свого блогу :)
Останній місяць пройшов в повній ізоляції від усіх справ, адже певні обставини сильно виснажили мене. Тому я вирішила взяти перерву і дозволити собі трохи відпочити.
Тепер я знову тут, наповнена новими силами та ідеями! Дякую, що дочекалися, я скучила! 🤍 | 293 |
| 16 |  Асистування або magic touch — це мистецтво спілкування з практикуючими через дотик, завдяки чому проявляється можливість бути поряд, розуміти їхні запити та допомагати у практиці.
Я відвідую різні види спорту, і завжди дивлюся на те, як викладач взаємодіє з аудиторією, як звучить його голос, як він торкається учнів і чи розуміється на цих дотиках.
До себе вимоги у мене ще вищі. Чим більший багаж знань маєш, тим вищий попит. Асистування збагачує мене, відкриває новий рівень розуміння йоги та дозволяє розширювати межі практикуючих та свої особисті – musthave для всіх викладачів. | 414 |
| 17 | РОЗТЯЖКА: НАВІЩО ВОНА ПОТРІБНА ЙОГИНУ, ЯКА ЇЇ КОРИСТЬ І ШКОДА ДЛЯ ТІЛА (part 4).
ЯКУ РОЗТЯЖКУ МОЖНА РОБИТИ?
Щоб розібратися в цьому питанні, необхідно зрозуміти, що у спортсменів та йогів суттєво різні підходи до розтяжки. Спортсмени прагнуть досягти результатів швидко та ефективно, часто використовуючи інтенсивні та небезпечні методи. У той час як для йогів розтяжка стає частиною практики, яка потребує часу та терпіння для цілісного сприйняття свого тіла.
Найбезпечнішими методами розтяжки є постізометрична релаксація, метод фасціальної релаксації (МФР) у статиці та динамічна субмаксимальна розтяжка. Останні два методи (хоч вони і ефективні) не будуть розглянуті тут, тому що дописи доведеться розтягнути ще на 5 частин 🙂
Отже, для практикуючих йогу або охочих освоїти гнучкі положення тіла, наступна інформація буде корисною:
Постізометрична релаксація (ПІР) — моя незаперечна фаворитка серед методів розтяжки. Я застосовую її на кожному своєму занятті та щиро раджу вам включити її у свою особисту практику.
ПІР — це йогатерапевтичний вид м'якої та щадної розтяжки, де ми спочатку в статичному (нерухомому) положенні 15-20 секунд м'яз напружуємо, потім цей же м'яз 30-40 секунд розслабляємо. І сенс такої техніки полягає в тому, щоб зменшити тонус м'яза і дати йому більшу розтяжність. Такий цикл розтяжки може повторюватися багаторазово, доки не буде досягнуто максимальної амплітуди руху.
Тому запам'ятовуємо:
під час занять, орієнтованих на глибоке розтягування м'язів, найкращим вибором для розтяжки буде метод постізометричної релаксації (ПІР). На YouTube можна знайти безліч відео з подібними заняттями. Або ви можете попросити вашого тренера інтегрувати цю ефективну методику у програму тренувань.
ЩО ЩЕ ВАЖЛИВО ПАМʼЯТАТИ:
Моя щира рекомендація — не вестись на заголовки у соціальних мережах, що обіцяють миттєві рішення типу «Просто зроби цю вправу і завжди будеш здоровий, сильний і гнучкий», або «Найефективніша вправа, щоб сісти на шпагат».
Перш ніж приступати до подібних вправ, поставте наступні запитання авторам таких заголовків:
❓Ця вправа однаково ефективна для жінок/чоловіків/дітей/літніх/людей середнього віку/підлітків/ослаблених/спортсменів/вагітних/годуючих, чи є нюанси?
❓Ця вправа ефективна при запальних/незапальних/інфекційних процесах? Хто і як це перевіряв?
❓Які конкретні тканини/структури/клітини опиняються під впливом цієї вправи?
❓Чи існують побічні ефекти під час використання цієї вправи? Які перевірки було проведено?
❓Як можна переконатися у правильності виконання вправи?
❓Що робити, якщо я виявила/вив помилку у процесі виконання?
❓Якими є наслідки неправильної техніки виконання вправи?
І нехай я буду занудливою та прискіпливою, але моє першочергове завдання — дати вам якомога більше інформації для уникнення будь-яких потенційних травм. Тому навчайтеся відрізняти правду від маркетингових прийомів та маніпуляцій, та уважно підходьте до матеріалу, що вам надається.
#говоримопроважливе | 433 |
| 18 |  +1Розклад групових занять на березень:
*зверніть увагу на разову зміну у часі 3.03 в студії Dzen, а також разове скасування заняття 13.03 в студії Spring*
Студія йоги PRANA:
2.03, 8:00 — 9:00
хатха йога, базовий рівень
9.03, 8:00 — 9:00
хатха йога, базовий рівень
16.03, 8:00 — 9:00
хатха йога, базовий рівень
23.03, 8:00 — 9:00
хатха йога, базовий рівень
30.03, 8:00 — 9:00
хатха йога, базовий рівень
Студія йоги DZEN:
3.03, 9:00 — 10:00
дживамуткі йога, Spiritual Warrior
10.03, 12:00 — 13:00
дживамуткі йога, Spiritual Warrior
17.03, 12:00 — 13:00
дживамуткі йога, Spiritual Warrior
24.03, 12:00 — 13:00
дживамуткі йога, Spiritual Warrior
31.03, 12:00 — 13:00
дживамуткі йога, Spiritual Warrior
Студія пілатесу SPRING:
6.03, 19:00 — 20:00
хатха йога, базовий рівень
20.03, 19:00 — 20:00
хатха йога, базовий рівень
27.03, 19:00 — 20:00
хатха йога, базовий рівень
#розкладзанять | 361 |
| 19 |  /до допису вище/
2020й — рік, коли я ще не викладала йогу, а тільки-но стала замислюватися, як працює наше тіло.
Моєю найбажанішою метою в спорті на той момент був шпагат. Гордістю — шпагат на блоках. Жалем зараз — розбовтані звʼязки колінних та тазостегнових суглобів (просто подивіться на тремтіння моєї ноги 🫠 це статичне розтягування).
Я не звинувачую ані себе, ані тренера та рада, що мої пріоритети швидко змінилися. А цим повідомленням хочу нагадати про те, що здоровий підхід та здорове тіло завжди важливіше за нездорові спортивні результати. | 317 |
| 20 | РОЗТЯЖКА: НАВІЩО ВОНА ПОТРІБНА ЙОГИНУ, ЯКА ЇЇ КОРИСТЬ І ШКОДА ДЛЯ ТІЛА. (part 3)
Ми визначилися з тим, що найбільш травмонебезпечним видом розтяжки є динамічний вид, де при маховому та пружному способах сухожилля витончуються, суглоби розбовтуються і стають слабкими.
Трохи менш небезпечний статичний вид розтяжки, який поділяється на:
💡Статично-активну розтяжку — з утримуванням положення лише за допомогою сили своїх м'язів.
Наприклад, коли ми довгий час перебуваємо у шпагаті. Такий вид розтяжки можна зустріти на заняттях з йоги, флай-йоги, флай-стретчингу, стретчингу, танців;
💡Статично-пасивну розтяжку — з утримуванням положення власною вагою або партнером. Тобто та розтяжка, в якій ми знаходимося за рахунок сили гравітації нашого тіла, та долаємо біль видихами. Або та, де окрім нашої власної ваги на наші суглоби навалюється вага сміливого тренера, зусилля якого ми не контролюємо.
І якщо зі статично-пасивною все зрозуміло, то до статично-активної найчастіше виникають питання і з боку тих, хто займається, і з боку тих, хто викладає заняття.
РОЗБЕРЕМОСЯ В ЇЇ БІОМЕХАНІЦІ:
Уявимо, що ви прийшли на заняття, метою якого є сісти на шпагат, розкрити кульшові суглоби або освоїти глибокі прогини. На будь-якому (розсудливому) занятті обов'язково має бути кілька хвилин, присвячених розминці. І не просто повороти голови, рук, ніг, а ретельна підготовка кожного суглоба (про що я вже раніше писала), а також виконання певних вправ, що стимулюють збільшення тонусу м'язів.
Як тільки м'язи збільшують свій тонус, вони напружуються. А чим напруженіший м'яз, тим більший супротив він розвиватиме на подовження. Тобто, коли ми виконуємо складку до прямих ніг (Пащимоттанасану), протягом перших 15-40 секунд може здатися, що м'яз розслабився і подовжився. Однак після 40-60 секунд настає ступор: м'яз перестає піддаватися розтягуванню, починає тремтіти і сильніше напружуватися. У цей момент посилюється тонус, роблячи м'яз не більш м'яким і гнучким, а навпаки жорсткішим і опірним.
Статична розтяжка, з перебуванням за хвилиною і більше в положенні розтягування, "вбиває" і без того напружений м'яз. Чим довше подовження, тим вища напруга. М'яз у відповідь скорочується, і починають тягтися зв'язки та сухожилля.
Спочатку боляче (бо саме в зв'язках і сухожиллях знаходяться больові рецептори, в самому м'язі їх у рази менше, тому витяжіння задньої поверхні стегна відчувається болем під коліном, а не по всій довжині біцепса стегна), потім больова сигналізація притупляється, і тіло ніби пускає в нахил глибше. Але це відбувається за рахунок підриву та витягування зв'язок, а не за рахунок зміни тонусу м'язів. В результаті зв'язки можуть втрачати свою природну еластичність, що в кінцевому підсумку може призвести до їх розривів та послаблення суглобів.
КОМУ Ж ТОДІ ПОТРІБНА СТАТИЧНА РОЗТЯЖКА?
Тому, хто має патологічні зміни в м'язах, такі як склеювання шарів м'язової та сполучної тканини, фібрози, міогелози, адгезії та інші обмежуючі рухливість м'язів, звані в народі "спайки". Використання статичної розтяжки в таких випадках повинно здійснюватися під контролем спеціаліста і лише за медичними показаннями, а не на заняттях спортом як розігрів або повноцінне тренування. Інакше збільшується ризик до травм сухожильно-зв'язувального апарату.
Який вид розтяжки корисний та ефективний, розповім в наступному дописі. #говоримопроважливе
П.С. Ваша активність важлива для мене, щоб зрозуміти, чи цікава вам тема, яку я розповідаю, і чи ви взагалі читаєте мої дописи 🙈 Буду рада зворотньому зв’язку! | 317 |
