Формула тела

🥗🌙 КОНСТРУКТОР СБАЛАНСИРОВАННОГО УЖИНА ФОРМУЛА УЖИНА: - Белок — 30%: рыба, индейка, яйца, творог, тофу. Порция размером с ладонь. Восстанавливает мышцы и даёт сытость. - Клетчатка — 50%: овощи и зелень. Большой объём при малой калорийности, полезно для кишечника. - Полезные жиры — 20%: авокадо, оливковое масло, семена. Для гормонального баланса и усвоения витаминов. - Углеводы — опционально, только сложные (гречка, киноа) и не позже чем за 3 часа до сна. 3 ПРИМЕРА УЖИНОВ: 1) Запечённая треска + брокколи на пару + 1/4 авокадо (~280 ккал) 2) Омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами + тыквенные семечки (~350 ккал) 3) Творог 5% + малина + 2 грецких ореха + корица (~370 ккал) ЛАЙФХАК: ужинайте за 2,5–3 часа до сна. Если проголодались позже — стакан кефира или травяной чай. Старайтесь не есть фрукты на ночь — фруктоза перерабатывается в печени и может уйти в жировые запасы. Правильный ужин — это не про голод и не про тяжесть. Белок + овощи + немного жиров — и вы насытитесь без лишнего.

Быстрый ужин для тех, кто худеет КБЖУ на 100 г: 126.8/9.1/5.3/10.6 Ингредиенты: - цветная капуста — 200 г - творог до 5% — 180 г - яйцо — 1 шт. - зелень — по вкусу - низкожирный сыр до 30% — 40–50 г - соль и специи — по вкусу - немного разрыхлителя Питательно и без вреда 🥦🙂

Индейка с вялеными томатами в нежном соусе 🍗 Ингредиенты: - Индейка 150–200 г - Помидоры черри 10–15 шт. - 1 крупный кабачок - Вяленые томаты 50 г - Сливки 10% 50 мл - 1 ст. л. творожного сыра - Зелень - Сухой чеснок - Паприка - Соль по вкусу Приготовление: - Нарежьте индейку и кабачок небольшими кубиками, черри — пополам. - Обжарьте кабачок до легкой золотистой корочки, чтобы внутри он остался чуть хрустящим. - Отдельно обжарьте индейку с сухим чесноком, паприкой и солью. - Обжарьте черри с сухим чесноком и солью, верните в сковороду кабачок и индейку, добавьте нарезанные вяленые томаты, сливки и творожный сыр, аккуратно перемешайте. - Тушите на среднем огне ещё 7–10 минут, снимите с плиты и посыпьте зеленью. Приятного аппетита! 😊

Нежный ПП‑штрудель для тех, кто следит за фигурой КБЖУ на 100 гр: 100.8 / 2.3 / 1.2 / 21.2 Ингредиенты: - лаваш бездрожжевой — 1 шт (≈150 г) - мягкий творог 0% — 125–150 г - яблоко — 1 шт - банан — половина - яйцо — разделить на белок и желток - подсластитель — по вкусу Простой и вкусный вариант правильного перекуса 🍎💪

5 простых завтраков на неделю 🍽 1) Овсянка в банке с творогом 50 г овсяных хлопьев, 100 г творога 5%, 50 мл молока, 30 г ягод. Перемешать, убрать в холодильник на ночь. Сделайте несколько порций сразу. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 12 г. 2) Яичные маффины 6 яиц, 100 г шпината, 50 г болгарского перца, 50 г сыра. Взбить, разлить по формочкам и запечь 20 минут. Хранить в контейнере, быстро разогреваются. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 3 г. 3) Творожный крем с ягодами 150 г творога 5%, 30 г йогурта, 50 г ягод. Перемешать и разложить по баночкам — нежно и свежо. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 6 г. 4) Протеиновые блины 60 г протеина, 3 яйца, 100 мл молока. Приготовить блины, свернуть с творогом и хранить в контейнере. Отличный белковый завтрак. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 8 г. 5) Сырники на пару 400 г творога 5%, 2 яйца, 60 г отрубей. Сформировать и готовить 25 минут. Хранятся в холодильнике несколько дней. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б 14 г, Ж

5 вариантов роллов из тонких морковных слайсов 1) Классический с курицей Натрите 2 крупные моркови тонкими слайсами. Обжарьте 80 г куриной грудки. Заверните мясо с 30 г огурца и 20 г йогурта в морковные слайсы. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 6 г. Хрустяще и сочно. 2) С тунцом и яйцом Смешайте 60 г тунца, 1 варёное яйцо и зелень. Заверните в морковные слайсы. КБЖУ на 100 г: 92 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 5 г. Белковый перекус. 3) С творогом и зеленью Смешайте 60 г творога 5% с укропом. Заверните в морковные слайсы. КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б 8 г, Ж 3 г, У 5 г. Нежно и полезно. 4) С креветками и авокадо Смешайте 50 г креветок, 30 г авокадо и зелень. Заверните в морковные слайсы. КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 5 г. Ресторанный вкус. 5) С яблоком и корицей Натрите 50 г яблока с корицей. Заверните в морковные слайсы. КБЖУ на 100 г: 68 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 14 г. Сладкий десерт. Главный секрет: чтобы морковные слайсы были эластичными, замочите их в горячей воде на 2 минуты, за

ПЕРВОЕ — КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА Натрите 200 г кабачка и тщательно отожмите сок. Смешайте с 1 яйцом и 30 г овсяной муки. Выложите массу на пергамент, запеките 10 минут. Сверху распределите томатный соус, 50 г сыра и любимую начинку, верните в духовку ещё на 10 минут. КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6 г, Ж-5 г, У-5 г. Хрустящая и сытная. ВТОРОЕ — КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с 1 яйцом, 30 г овсяной муки и зеленью. Жарьте на сухой сковороде до готовности. КБЖУ на 100 г: 76 ккал, Б-4 г, Ж-3 г, У-8 г. Нежные и воздушные. ТРЕТЬЕ — КАБАЧКОВАЯ ЛАПША С КРЕВЕТКАМИ Нарежьте кабачок длинными полосками. Обжарьте 3 минуты с 80 г креветок, чесноком и соевым соусом. КБЖУ на 100 г: 62 ккал, Б-8 г, Ж-2 г, У-4 г. Быстрый азиатский ужин. ЧЕТВЁРТОЕ — КАБАЧКИ С ФАРШЕМ В ДУХОВКЕ Нарежьте кабачок кольцами и удалите сердцевину. Начините фаршем и запекайте 25 минут. КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б-9 г, Ж-4 г, У-5 г. Сочный и насыщенный. ПЯТОЕ — КАБАЧКОВЫЕ КЕКСЫ Натрите 200 г кабачка, смешайте

Запечённая овсянка — надолго утоляет голод КБЖУ на 100 гр: 145/4.5/3.2/25 Ингредиенты: - овсяные хлопья — 40 г - банан — 3/4 шт. - молоко — 160 мл - подсластитель по желанию 🥣🍌

ЗАВТРАКИ НА НЕДЕЛЮ 🥣🔥 1) Овсянка в банке с творогом 50 г овсянки, 100 г творога 5%, 50 мл молока, 30 г ягод. Оставить на ночь в холодильнике. Сделайте 5 банок. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-10 г, Ж-4 г, У-12 г. 2) Яичные маффины 6 яиц, 100 г шпината, 50 г перца, 50 г сыра. Разлить по формам и запечь 20 минут. Хранить в контейнере. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-11 г, Ж-8 г, У-3 г. 3) Творожный крем с ягодами 150 г творога 5%, 30 г йогурта, 50 г ягод. Выложить по банкам. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б-10 г, Ж-4 г, У-6 г. 4) Протеиновые блины 60 г протеина, 3 яйца, 100 мл молока. Выпечь блины, свернуть с творогом. Хранить в контейнере. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-14 г, Ж-4 г, У-8 г. 5) Сырники на пару 400 г творога 5%, 2 яйца, 60 г отрубей. Запечь/приготовить на пару ~25 минут. Хранить в контейнере. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-14 г, Ж-6 г, У-8 г. Главный секрет: готовьте завтраки в воскресенье и храните в холодильнике до 5 дней — утром достали, разогрели 30 секунд и готово. Это экономит время и у

Лёгкий овсяный пирог с яблоком и чёрной смородиной 🍏🍇 КБЖУ на 100 г: 129/5.4/3.8/19.7 Ингредиенты: - овсянка долгой варки 200 г - тёплое молоко 400 мл - яйца 2 шт. - разрыхлитель 10 г - соль щепотка - сахарозаменитель по вкусу - яблоко 1 шт. - чёрная смородина 50 г

Тепло, уют и спокойствие 🏠 Высокое качество по выгодной цене ✅ Проверено и надёжно

Тепло, уют и тишина — проверено. Лучшее соотношение цены и качества. 🔥✅

ПЕРВЫЙ — КУРИЦА С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ Отварите 60 г гречки и 120 г куриной грудки, добавьте 100 г тушёных овощей. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 10 г. Сытно и сбалансировано. ВТОРОЙ — ТУНЕЦ С РИСОМ И ОГУРЦОМ Смешайте 60 г тунца, 60 г отварного риса, 50 г огурца и зелень. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 10 г, Ж 3 г, У 10 г. Быстро и легко. ТРЕТИЙ — ИНДЕЙКА С БУЛГУРОМ И ПЕРЦЕМ Обжарьте 120 г индейки, добавьте 60 г булгура и 50 г болгарского перца. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 13 г, Ж 4 г, У 10 г. Пряно и полезно. ЧЕТВЁРТЫЙ — РЫБА С КАРТОФЕЛЕМ И ЗЕЛЕНЬЮ Запеките 120 г рыбы и 100 г картофеля, подайте с зеленью. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 10 г. Домашний и уютный вариант. ПЯТЫЙ — ТВОРОГ С ОВОЩАМИ И ЯЙЦОМ Смешайте 100 г творога 5%, 1 яйцо, 50 г огурца и зелень. КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 4 г. Белковый обед. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ Простые обеды должны включать белок, сложные углеводы и овощи. Готовьте с вечера, чтобы взять с собой, и заменяйте жирные соусы на йогурт или лимон. Какой вариан

5 простых запеканок для обеда или ужина 🥘 Первая — с брокколи и сыром Разберите 300 г брокколи на соцветия, смешайте с 2 яйцами, 50 г тёртого сыра и 50 мл молока. Выложите в форму и запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 84 ккал, Б-6 г, Ж-5 г, У-4 г. Нежная и сырная. Вторая — с томатами и кабачками Нарежьте 200 г кабачка и 150 г помидоров кружочками. Выложите слоями, посыпьте 30 г сыра и базиликом. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 52 ккал, Б-3 г, Ж-3 г, У-4 г. Лёгкая и сочная. Третья — цветная капуста с курицей Смешайте 200 г цветной капусты, 150 г куриного филе и 2 яйца. Выложите в форму и запекайте 35 минут. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-11 г, Ж-4 г, У-4 г. Белковая и сытная. Четвёртая — с морковью и луком Нашинкуйте 200 г моркови и 100 г лука, смешайте с 2 яйцами и 30 г муки. Выложите в форму и запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 76 ккал, Б-4 г, Ж-3 г, У-8 г. Сладковатая и хрустящая. Пятая — грибная с картофелем Нарежьте 150 г картофеля и 100 г грибов, смешайте с яйцом и зеленью. Выложите

Треугольники из лаваша — 5 простых начинок: 1) Курица и сыр Смешайте 50 г отварной или запечённой куриной грудки, 30 г тёртого сыра и зелень. Заверните в тонкий лаваш (≈40 г) треугольником, обжарьте на сухой сковороде до румяной корочки. КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б 14 г, Ж 7 г, У 10 г. 2) Тунец и яйцо Соедините 50 г тунца, 1 варёное яйцо и 20 г нежирного йогурта. Заверните в лаваш и обжарьте. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б 13 г, Ж 6 г, У 10 г. 3) Творог и зелень Смешайте 60 г творога 5% с укропом и чесноком, заверните в лаваш и обжарьте до золотистости. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 12 г. 4) Грибы и сыр Обжарьте 50 г грибов, соедините с 30 г сыра, заверните в лаваш и поджарьте на сухой сковороде. КБЖУ на 100 г: 152 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 10 г. 5) Яблоко и корица — десерт Натрите 50 г яблока, добавьте корицу, заверните в лаваш и слегка обжарьте — получится сладкий перекус. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 18 г. Главный секрет: используйте тонкий лаваш, не перегружайте нач

ПЕРВЫЕ — с зеленью и чесноком Нашинкуйте 200 г капусты и обжарьте на сухой сковороде до мягкости. Отожмите лишнюю жидкость, смешайте с 1 яйцом, 30 г овсяных отрубей, зеленью и чесноком. Формируйте оладьи и жарьте на сухой сковороде. КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 8 г. Хрустящие и ароматные. ВТОРЫЕ — с морковью и кунжутом Смешайте 150 г капусты и 50 г тёртой моркови, добавьте 1 яйцо, 30 г муки и немного кунжута. Жарьте до готовности. КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 9 г. Яркие и хрустящие. ТРЕТЬИ — с творогом и укропом 150 г капусты, 50 г творога 5%, 1 яйцо и укроп — перемешайте и жарьте. КБЖУ на 100 г: 92 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 8 г. Нежные и воздушные. ЧЕТВЁРТЫЕ — с курицей и паприкой 150 г капусты, 50 г куриного фарша, 1 яйцо и паприка — смешайте и жарьте. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 6 г. Белково‑сытный вариант. ПЯТЫЕ — с яблоком и корицей 150 г капусты, 50 г натёртого яблока и корица по вкусу. Смешайте и жарьте. КБЖУ на 100 г: 72 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 12 г. Сладкий вари

5 запеканок на хлебе для завтрака или ужина 🍽️ 1 — с курицей и овощами Нарежьте 100 г цельнозернового хлеба кубиками. Добавьте 150 г куриной грудки, 100 г овощей и 2 яйца, влейте 50 мл молока. Запекайте 30 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 12 г, Ж 4 г, У 10 г. Сытно и сбалансировано. 2 — с сыром и зеленью Смешайте 100 г хлеба, 50 г сыра, 2 яйца и любимую зелень. Выпекайте 25 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 10 г. Хрустящая и ароматная. 3 — с творогом и яблоком Соедините 100 г хлеба, 150 г творога 5%, 1 яйцо и 50 г яблока. Запекайте 30 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 14 г. Нежно и чуть сладко. 4 — с грибами и луком Обжарьте 100 г грибов с луком, смешайте с 100 г хлеба и 2 яйцами. Запекайте 30 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 10 г. Ароматно и сытно. 5 — с рыбой и шпинатом Смешайте 100 г хлеба, 100 г отварной или запечённой рыбы, горсть шпината и 2 яйца. Выпекайте 25 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б

Думаешь, сосиски — это мясо? Разбор состава шокирует: чаще это химический продукт, который бьёт по печени, сосудам и талии 🤯 Состав под микроскопом: 1. МЯСО? ПОЧТИ НЕТ. В дешёвых сосисках мяса 10–30%. Остальное — механическая обвалка (перемолотые кости, хрящи, жилы), соевый белок, крахмал и вода. На упаковке часто указано «мясо механической обвалки» — это не филе, а отходы. 2. САХАР И СИРОП. Добавляют для вкуса, цвета и текстуры: сахар, декстроза, мальтодекстрин — быстрые углеводы, повышающие инсулин и способствующие отложению жира. 3. ТРАНСЖИРЫ И ПАЛЬМОВОЕ МАСЛО. Для сочности используются пальмовое или гидрогенизированные жиры — они вредят сосудам и вызывают воспаление. 4. ФОСФАТЫ И СТАБИЛИЗАТОРЫ. Удерживают воду, чтобы продукт весил больше — вы платите за воду. Фосфаты ухудшают усвоение кальция и нагружают почки. 5. НИТРИТЫ (E250) И УСИЛИТЕЛИ ВКУСА. Нитрит натрия даёт цвет и защищает от бактерий, но при жарке может превращаться в нитрозамины — потенциальные канцерогены. Глутамат усиливает аппетит. Чем гр

💎 Получи 250 спинов просто за запуск! Без депозита — запускаешь бота и сразу получаешь 250 бесплатных вращений для любимых игр. 🎰

Это вкусно как салат, но я ещё и добавляю в борщ — получается намного вкуснее! 😋🥬 Маринованная капуста • Капуста — 2 кг • Морковь — 200 г • Свёкла — 100 г • Лук — 150–180 г • Сахар — 90 г • Уксус 9% — 90 мл • Растительное масло — 120 мл • Соль — по вкусу (~20 г) Вес уже нарезанных овощей! Коротко по вопросам: - Храню только в холодильнике; может простоять 2–3 месяца, но обычно не оставляю дольше месяца — съели, делаю снова. - Банки не стерилизую, тщательно мою. - Едим как салат — очень вкусно. - В борщ добавляю вместе со свежей капустой: беру часть свежей, часть маринованной — так вкуснее. Заправку для борща готовлю отдельно — эта капуста её не заменит. - Можно использовать и в других блюдах: тушу с тефтелями, обжариваю как начинку для пирогов и пирожков. Сделайте хотя бы баночку — поймёте, «ваше» это или нет 😉