Дмитрий Дашунин

Реально грустно, отвечу только близким. Именно так охарактеризовал бы первые две недели подготовки. Идет намного тяжелее, чем планировал. Кажется не судьба. Придется пересмотреть план и чуть опуститься по весам. Сейчас важно найти «свое движение» в каждом из упражнений - оптимальные углы для поднятия максимального веса. В приседе возвращаю свою читерскую технику, как на видео. Не стоит пытаться повторить увиденное, может сложить пополам. В жиме все стабильно - надеюсь на лучшее, готовлюсь к худшему. Из-за этого худшего придется очень много тянуть, я близко не подбирался к таким цифрам вообще никогда. Но от этого только интереснее! И тренироваться драйвовее. Больше всего радует настрой, несмотря на все, он есть. А это уже половина успеха. Готов вкалывать, наваливать и топить как царь, чтоб одного дня разьебать пьедестал! Роад ту зе дрим! #подготовкамс

Похудеть на 18кг и убрать 21см в талии за год - легко! Достаточно.. Понять свой истинный побудительный мотив (об этом подкаст на днях), запастись терпением и плавно входить в процесс. Помните, что на старте больших результатов не бывает практически ни в одной деятельности. Начать получать удовольствие от процесса - полюбить регулярные тренировки, кайфовать от простой, где-то скучной еды (об этом тоже поговорим в скором времени). Фиксировать всевозможные изменения в пути - собственный вес, замеры тела, отражение в зеркале, внутренние ощущения и самочувствие, рабочие веса на снарядах - позитивные изменения в этих показателях будут давать буст для продолжения, варианта забросить в мыслях не появится. Волшебной таблетки не существует, только правильные действия на протяжение определенного времени дают результат. Работаем, братья! Оля-брат уже поработала, ее изменения и отзыв прикреплены. Личное ведение, консультации @dmitrydcoach #кейсы

Кажется, она приближается.. Кто приближается? Подготовка! Начинаю постепенно входит в процесс, впереди 5 месяцев работы. Январь - время для отсечения всего лишнего и настройки фокуса исключительно на тех действиях, что дадут результат. Цель - мастер спорта по пауэрлифтингу и приятным бонусом мсмк по становой тяге. Поднимать надо много, исходные кондиции и данные не дают спрогнозировать стопроцентный результат, но так даже интереснее, будет больше удовольствия в процессе. Давайте наберем как можно больше реакций с лягушонком ПЭПЭ шнейне, так будет больше запала делиться мыслями, эмоциями и рекордами в пути! #подготовкамс

Как из жирного дрища стать подтянутым самцом всего за 6 месяцев. Разберем на примере моего подопечного Димы. Хаотичное питание и отсутствие силовых нагрузок привели его к фигуре «скинни фэт» - это когда ты вроде худой, но при этом с животом и боками. Часто находясь в такой ситуации, люди стараются просто добавить больше активности, в надежде убрать лишние килограммы, однако это только ухудшит положение - организм начнет сжигать оставшиеся мышцы и тело станет еще более дряблым. Выход один: ❌ Перегнать жир в мышцы ✅ Нарастить мышцы и сжечь жир Так называемый процесс «рекомпозиции». Теперь пройдемся по его этапам. 1. Увеличиваем количество протеин в своем рационе. 2. Создаем легкий дефицит кэлорис - 200-300ккал. 3. Начинаем хард тренироваться в зале - отдаем предпочтение базовым эксерсайзес. 4. Би пэйшент - изменение состава тела процесс длительный и требует регулярного поддержания трех пунктов выше. С Димой нам понадобилось полгода, чтобы из заплывшего любителя пива по вечерам на диване стать человеком, к которому подходят в зале, чтобы узнать как привести себя в форму. Кстати разница между фото -8кг, на второй он весит меньше, чем был до, хотя так и не скажешь. И вместо смайла довольное лицо появилось, самое главное. Личное ведение, консультации @dmitrydcoach #кейсы

Вот рекорд в новом году уже успел поставить - 75кг на 7 в подъеме на бицепс с колен. Личные рекорды и регулярно повышающийся рабочий вес явный показатель, что ты в зале не херней страдаешь. Если при этом меняешься внешне, исходя из твоей цели, то и с питанием все ок. Если ничего не происходит - повод задуматься и что-то изменить, только долго не думай.

Плотно поработали с Кириллом в этом году. Помню когда он только пришел, мы учились приседать с гантелью 15кг, сейчас два собственных веса на штанге не проблема. Кирилл яркий пример того, что какие бы исходные данные не были, регулярные правильные действия помноженные на желание изменений дают результат. • две тренировки в неделю • ни одной пропущенной • +7,5кг на весах • кратное увеличение силовых • эмоции от каждого рекорда • довольство отражением в зеркале от проделанной работы Личное ведение, консультации @dmitrydcoach #кейсы

Не знаю почему это движение я раньше никому не давал из подопечных, хотя сам его регулярно делаю года с 18, подсмотрел у самого известного уборщика в мире и за все время ни разу не встречал, чтобы его кто-то делал в зале. А зря! Спину пампит нереально, главное зафиксировать корпус и плотно стоять на ногах, иначе можно разбить блок головой, ну или наоборот. В качестве пампа после основных тяг, чтоб потом когда вас случайно фоткают у туалета в зале не стыдно было на фото смотреть. #упражнения

Вот качнулись немного с Эдуардом за 5 месяцев на одной тренировке в неделю. Цифры и изменения в жизни прямиком от первоисточника на последнем скрине. Личное ведение, консультации @dmitrydcoach #кейсы

Как тренироваться во время болезни? Если высокая температура и сильная слабость, лучше исключить нагрузку в виде тренировок и дать организму восстановиться - отдыхать, спать и пить много жидкости. Если легкая слабость, первые симптомы простуды - першение или боль в горле, заложенность носа или насморк, незначительное повышение температуры - отталкиваться от индивидуальных особенностей организма. Тут есть два пути, либо станет хуже и сложит совсем, либо наоборот - кровь разгонется по телу, сил станет больше и симптомы уйдут. Проверить можно только на практике. Я второй тип, поэтому без лишних мыслей на прошлой неделе после четверга в лежку с температурой 38,5, к вечеру сбил и пошел работать, в пятницу бодренький проснулся и вперед на тренировочку. Сделал:

1. Становая тяга 3х2 210, 220, 230кг 2. Жим в тренажере на грудные 1х30 57кг 3. Тяга к поясу с нижнего блока 1х30 весь блок

И сразу после снова слег с 38,5. Зато тяга на месте🫡 Обычно хватает одного дня, но тут не получилось, наверное потому что витамин Д закончился, щас уже купил и пью по 20к МЕ. Высокая температура - чиллим. Регенерируемся и постепенно возвращаемся в процесс. Сегодня тренировался так:

1. Становая тяга 2х3 220кг 2. Жим лежа 1х5 100кг 3. Жим в тренажере на грудные 1х30 57кг 4. Подтягивания 1х20 5. Махи гантелей 1х20 14кг 6. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье в частичной амплитуде 1х30 18кг 7. Разгибания на трицепс с резиной 1х50

Часто слышу такую фразу от новичков: «Да мне вот технику поставить и все». Конечно, есть базовые технический моменты и лучше всего на старте обратиться к специалисту, чтобы сэкономить собственное время, силы и нервы на изучение. Но прикол в том, что техника это такая штука, которая постоянно меняется. Поиск оптимальных углов движения не заканчивается никогда. С твоим прогрессом и увеличением веса на снаряде каждый раз обнаруживаются новые слабые места и их надо фиксить. Сдвинул на сантиметр стопы друг от друга в приседе и вот тебе уже намного тяжелее приседать и поясница грузиться больше, а ты думаешь «А что случилось?». Поэтому раз и навсегда не получится.. Сегодня тренировался так:

1. Приседания 2х4 170, 160кг 2. Сгибание голени сидя 1х15 84кг 3. Жим лежа 3х5 100кг 4. Строгий подъем на бицепс 1х2 70кг 5. Тяга верхнего блока средним нейтральным хватом 2х8 122кг 6. Махи гантелей 3х15 14кг 7. Разгибания на трицепс с резиной 3х30 8. Штанга на бицепс прямым грифом 1х30 30кг

Начинаю 31-й год своей жизни с двух килограммового арахисового чизкейка!

А давайте я сегодня просто расскажу как тренировался и все, а тему мотивации освещу отдельным постом. И пару комментариев по движениям дам. Сегодня тренировался так:

1. Становая тяга 1х8 200кг

Повторил результат с позапрошлой недели, нужно и можно было больше - не захотел, такое бывает.

2. Жим ногами 2х15 170кг

3. Жим лежа 3х3 100, 105, 110кг

Не восстановился еще до конца, старые подписчики знают, что было два года назад, к сожалению полноценно силы так и не вернулись. Смотрю на это с позитивной точки зрения, как опыт, что поможет решать такие же проблемы только других.

4. Подъем штанги на бицепс с колен 3х3 65кг

Отличное подсобное упражнение для строго подъема на бицепс, прямой гриф дает дополнительную возможность укрепить связки кистей и качнуть предплечья. Бицепс у стены 80кг скоро.

5. Тяга к поясу с низкого блока 2х25 весь блок 6. Махи гантелей 3х20, 15, 12 14, 18, 22кг 7. Разгибания с гантелью из-за головы 2х25 30кг

Мое любимое упражнение на трицепс, единственное что очень энергозатратное. В пике делал 60кг на 6-10 повторений, пока закинешь уже устанешь.

8. Много пампа трицепса с резиной - для восстановления мышцы, гантельки на бицепс покидал и сделал махи 7кг на 50 повторений, хотел сфоткаться - не получилось.

Совсем забыл, когда стал добавлять видео вспомнил, после тяги нижнего блока сделал тягу верхнего в наклоне весь блок 2х12.

Единственные три мотива, которые управляют человеком - выживание, размножение и доминация. Все. Остальное производные. В желании заняться собственным телом и регулярно ходить на тренировки все также. В четверг подробно разберём. Сегодня тренировался так:

1. Приседания 1х8 160кг 2. Сгибание голени сидя 2х15 77кг 3. Жим лежа 1х5 105кг 4. Строгий подъем на бицепс 3х2 60, 65, 70кг 5. Тяга верхнего блока средним нейтральным хватом 1х15 118кг 6. Махи гантелей сидя 2х20 18кг 7. Разгибания на трицепс в блоке 3х12 49, 58, 72кг 8. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 1х30 10кг

В продолжение к предыдущему посту про регулярные тренировки. В понедельник максимально не хотелось тренироваться, голова была забита другим, сделал минимум. Сегодня было настроение и желание - сделал максимум. Со временем вливаешься и мыслей пропустить тренировку не возникает. Многие, когда решают заняться собой и свои телом, прыгают с места в карьер. Ошибка, энтузиазма хватает ненадолго, результатов достичь в кратчайшие сроки не получается и по итогу забрасывают. Лучше начинать плавно, вкатываться в процесс постепенно, набирая обороты от неделе к неделе. Затем идти в своем комфортном темпе. С появлением первых результатов понимаешь, что все не зря - веса идут, мышцы растут, жир топится. Генерируется состояние кайфа от процесса. А там уже до конечной цели в виде красивого подтянутого тела остается немного. Важно еще понимать, зачем оно тебе, но об этом в следующий раз. Сегодня тренировался так:

1. Становая тяга 1х4 220кг 2. Жим ногами 2х15 150кг 3. Жим лежа 3х2 110кг 4. Подъем на бицепс с колен 3х2 60, 65, 70кг 5. Тяга к поясу с нижнего блока 2х20 весь блок 6. Трисет махов на плечи 2х15+15+15 7кг 7. Молотки 2х15 20кг 8. Разгибания на трицепс 2х20 40, 49кг 9. Сгибания запястий со штангой 1 подход в отказ 40кг

Также хотелось бы напомнить, что реакции бесплатные, жмакайте на сердечко без опасений за свой кошелек🤭 и на предыдущие два поста не забудьте🤝🏽

Удачно зашел вчера в Перекресток. Во-первых, сразу в глаза бросился новый протеиновый напиток на 30г белка Protein Max от Molvest. Это уже, наверное, десятый по счету такого рода белковый напиток на полках магазинов. Также наконец в продажу поступило молоко Parmalat с повышенным содержанием белка - 50г против 30г в привычном варианте. Ну и обновленный формат упаковки Let’s Go Protein с новыми вкусами, 30г белка в бутылке. Кстати, у кефирной Exponent’ы на 23г белка тоже небольшое обновление, новый вкус лесные ягоды. В комментах буду давать фидбэк по мере потребления, делитесь впечатлениями, если удалось из этого уже что испробовать.

Сегодня коротко, исключительно по делу. Все хотят быстрых результатов, но никто не хочет понять простую истину. Быстро - это постоянные действия на определенном промежутке времени. В нашем случае регулярные тренировки. Худшая тренировка та, которой не было. Работаем! Сегодня тренировался так:

1. Приседания 2х3 160, 170кг 2. Сгибание голени сидя 2х15 70, 77кг 3. Жим лежа 2х6, 7 95кг, 100кг 4. Строгий подъем на бицепс 1х8 60кг 5. Тяга верхнего блока средним нейтральным хватом 2х12 108, 113кг 6. Махи гантелей + Жим гантелей сидя 2х15+20 16кг 7. Разгибания на трицепс с прямой рукояткой 1х20 81кг 8. Разгибания на трицепс с канатом 1х20 49кг

Помню подошла ко мне как-то девочка в зале спросить где находиться тренажер как на видео. И вот слово за слово узнаю, что тренируется по тг-боту какой-то девочки блогерши, смотрю в программу тренировок, и мой бог, 6 упражнений на ягодицы и ноги, все в суперсериях - это когда два и более движений идут друг за другом без отдыха. Веса для детей дошкольного возраста, количество повторений за серию доходит до сотни, при этом цель - накачать ягодицы. По эффективности это тоже самое, как хотеть стать миллионером и набирать кучу смен на кассе в Пятерочке. «За три месяца форма не сильно поменялась, но мышцы стали более видимыми, ну и тренировки мне нравятся, так горит все на них». Тренировки должны быть в кайф - сто процентов, жжение в мышцах - это не показатель их роста, от дрочки легких гантелек, к сожалению, мышцы не растут. Хотим мышцы, берём базовые движения и растим в них рабочие веса, добавляем еще по одной изоляции на большие мышечные группы и готово. Кстати эту девочку в зале я больше никогда не видел, как и она своих результатов от регулярных походов в тренажерный зал. Вот и думайте. Сегодня тренировался так:

1. Становая тяга 1х8 200кг 2. Разгибание голени 1х25 весь блок 3. Жим лежа 1х7 100кг 4. Подъем штанги на бицепс с колен 1х10 60кг 5. Тяга к поясу в тренажере 1х12 весь блок 6. Махи гантелей сидя 2х30 14кг 7. Разгибания на трицепс в блоке 1х30 40кг

До Нового года осталось совсем ничего и я решил осветить здесь каждую свою тренировку до 31 декабря. Попутно дать вам применимую пользу по наращиванию мышц и увеличению силовых показателей, а то сколько можно уже тягать штангу 40кг? Кого-то может это даже замотивирует и заставит поднять пятую точку с дивана, и отправится в тренажерный зал, только не в Урбан пожалуйста. Кстати, после гайда на белок, который я пишу уже месяца два - такие лонгриды оч тяжело мне даются, если честно, поднимать железки намного проще, чем структурировано и понятно выдавать информацию в виде печатных буковок - будет именно гайд на тренинг. Осталось совсем чуть-чуть подождать до появления на свет самого мощного гайда по белковым продуктам в России и странах бывшего СССР. В общем, тренируюсь я сейчас 2 раза в неделю. Тот минимум, который нужен для прогресса, так что твой «загруженный график» и нехватка времени всего лишь жалкая отговорка. Вон Эдуард у меня вообще на одной тренировке в неделю прогрессирует и даже идет на мастера спорта в декабре, но это уже совсем другая история.. Тренировки проходят по системе фулбади, когда прорабатывается все тело за одно занятие, - самый эффективный способ построения красивого мышечного тела. В основе ряд базовых движений, которые остаются неизменны, и подсобная работа, где упражнения могут меняться от тренировки к тренировке. Сегодня моя тренировка выглядела так:

1. Приседания 1х8 160кг 2. Сгибание голени сидя 2х15 63, 70кг 3. Жим лежа 2х8 90кг 4. Строгий подъем на бицепс 2х5 60кг 5. Тяга верхнего блока средним нейтральным хватом 2х15 100кг 6. Махи гантелей сидя + Жим гантелей сидя 2х15+15 14кг 7. Разгибания на трицепс 1х30 72кг

В конце 10 минут телодвижений на МФР ролле, чтобы меньше страдать на массаже. Всего на тренировку ушло 1,5 часа. Следующая будет в четверг - там я расскажу вам на основе каких упражнений должен строиться тренировочный план🤝🏽

Еще вчера Лера пришла просто подтянуть фигуру и сделать живот более плоским, а уже сегодня выступает на Газпром арене, получает запоминающееся яркие эмоции и выполняет норматив Кандидата в мастера спорта. Без жестких режимов и ограничений, с кайфом на энтузиазме. Заметил, что Лере очень легко даются силовые движения, в частности становая тяга, говорю:

«Лер, давай подготовимся и выступим, когда еще удастся выйти на Газпром арену как участник, а не как зритель».

Как итог - все три попытки в зачет и финальные 115кг на разряд✅ Если идет - надо делать, работаем дальше, впереди мастер спорта! Личное ведение, консультации @dmitrydcoach #кейсы

Снял ролик про тренировку ног, рассказал про базовые принципы построения тренировочного плана, выбор упражнений и их количество. Установил новый рекорд в приседе на количество повторений со штангой 190кг и в румынской тяге с весом 200кг. Рассказал про важность окружения и поддержки в тренировках, настрое на рекорды и постарался по максимуму передать атмосферу наших тренировок. В общем, навалили контента с мужчинами, скоро на ютубах