MARINABIOHACK - Telegram 频道 @marinabiohack 的统计与分析

9 836

Если вы тоже присоединились к моему челленджу и трансформируетесь вместе со мной, то делитесь своими результатами за 7 дней в комментарии! Давайте мотивировать друг друга🙏🏻

9 836

+1

-3 кг за неделю😱

Напомню, что моя цель на этот челлендж: -5 кг за месяц!

🥬Подвела итоги первой недели челленджа и приятно удивилась! За неделю у меня ушло почти 3 кг за счёт дефицита калорий, трёхразового питания и физической активности Уже 7 дней каждое свое утро я начинаю со стакана теплой воды, зарядки, вкусного завтрака и прогулки Но, не все так гладко….🫢 Без сложностей, как и в любом начинании, никуда) Что меня не устраивает сейчас👇🏻 — у меня все еще не налажен режим сна- я ложусь спать после 12 — прохожу меньше 5 000 шагов в день — ем не по графику В инсте в актуальном ‘челлендж’ буду подробно делиться тем, что я буду делать, чтобы это исправить, поэтому следите🩷

9 836

Вам интересно узнать мои результаты?

Anonymous voting

9 836

Сегодня ровно неделя как я устроила челлендж, чтобы привести свою форму в порядок С утра уже взвесилась и была приятно удивлена, что у меня все получилось🙈

9 836

+5

Чуть не забыла 🤭 Мы просто случайно завернули в Green 28 сегодня! И так вкусно поели!!! Я брала Том Ям с креветками и спринг роллы с авокадо, огурцом и лососем 🥑 Он: Том Ям и Падтай Это не в рамках моего личного протокола питания сейчас Но мне можно :) Динамика хорошая Завтра буду делиться промежуточными результатами в сторис ☺️

9 836

Что вы знали об осенней хандре до этого видео?

9 836

Я одна смотрю Зимородка, или есть здесь еще такие? 😁 2 сезон 1 серия 🤪🍿🎬

9 836

视频消息00:18

9 836

+4

Подборка моих недавних завтраков💗 Хочу вам напомнить, что вкусно, полезно и сбалансировано можно питаться и дома!

9 836

Делюсь с вами топом полезных завтраков 1. Цельнозерновая каша 2. Творог 3. Омлет 4. Гречневая каша с молоком 5. Бутерброды и сэндвичи 6. Салат 7. Овсяные блинчики 8. Печеные яблоки 9. Отварное мясо 10. Творожная запеканка И что не подходит для завтрака🙅🏽‍♀️ 1. Колбасные изделия, копчёности. 2. Сдоба и выпечка, сладости в большом количестве. 3. Жирная и жареная пища. 4. Быстрые завтраки (каши-минутки, хлопья) — в них может быть много сахара, а также всевозможные консерванты Пишите в комментарии ваш самый любимый завтрак🙌🏻🩷

9 836

Поговорим про важность завтрака? Отвечаю на ваши самые распространенные вопросы🥣🫐 Обязательно ли нужно завтракать?👇🏻 Да, завтракать необходимо. Утренний прием пищи, самый главный с точки зрения физиологии Проводилось немало серьезных исследований, которые показывали:

если люди пропускают завтраки, они переедают вечером. И зачастую тот, кто говорит: «После сна мне есть совсем не хочется», имел поздний и обильный прием пищи. Лишние калории от плотного ужина уходят в жир. А отсутствие аппетита по утрам является следствием оставшихся с вечера калорий.

Более того, систематический пропуск завтрака замедляет метаболизм, а также в организме начинают разрушаться полезные аминокислоты. То есть вы не худеете с утра, пропуска завтрак, вы разрушаете свои мышцы После ночного голода человек нуждается в витаминах, минералах, клетчатке и белках. Нехватка питательных веществ может отрицательно повлиять на концентрацию, память и состояние вашей фигуры ! Самое подходящее время для приёма пищи — через час после пробуждения👇🏻 Завтрак способствует контролю аппетита в течение дня. Без полноценного приёма пищи вероятность перекусов калорийными продуктами увеличится

По статистике люди, которые пропускают завтрак и «живут» перекусами, чаще сталкиваются с ожирением, сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.

Каким должен быть завтрак?👇🏻 Завтрак может быть более или менее плотным, но он должен быть сбалансированным и содержать в себе клетчатку/ жиры и белки ! Для тех кто хочет завтрак посытнее, ещё и углеводы Белки/жиры являются главным материалом для строительства клеток, а углеводы/жиры отвечают за обеспечение организма энергией🥑🍳

9 836

Еще советую вам приложение - water reminder, которым я сама пользуюсь🙌🏻 Напоминает пить воду, что помогает соблюдать дневную норму

9 836

+1

Сколько воды нужно пить в день?👇🏼

Расчет суточной нормы воды зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, уровень активности и климатические условия

💦Вот несколько общих рекомендаций: 1. Общая формула: Одна из распространенных рекомендаций — пить 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно примерно 2,1-2,5 литра воды в день 2. Уровень активности: Если вы активно занимаетесь спортом или работаете в жарком климате, вам может понадобиться больше воды. Добавьте около 0,5-1 литра на каждый час физической активности. 3. Общие рекомендации: В среднем рекомендуется пить около 2-3 литров воды в день для взрослого человека. Женщинам обычно советуют около 2,2 литров, а мужчинам — около 3 литров. 4. Слушайте свое тело: Обратите внимание на жажду и цвет мочи. Если моча светлая и прозрачная, это хороший признак того, что вы достаточно гидратированы. 5. Чем заменить воду? Травяной чай хорошая альтернатива воде. Он не имеет калорий, а только питательные компоненты 6. ‘Суп - это вода??’ Овощи, фрукты, супы, молоко – это всё жидкая еда. Они не заменяют нам чистую воду Делюсь с вами трекером для того, чтобы вам было проще соблюдать водный баланс🩷

9 836

+1

Сколько воды нужно пить в день?👇🏼

Расчет суточной нормы воды зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, уровень активности и климатические условия

💦Вот несколько общих рекомендаций: 1. Общая формула: Одна из распространенных рекомендаций — пить 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно примерно 2,1-2,5 литра воды в день 2. Уровень активности: Если вы активно занимаетесь спортом или работаете в жарком климате, вам может понадобиться больше воды. Добавьте около 0,5-1 литра на каждый час физической активности. 3. Общие рекомендации: В среднем рекомендуется пить около 2-3 литров воды в день для взрослого человека. Женщинам обычно советуют около 2,2 литров, а мужчинам — около 3 литров. 4. Слушайте свое тело: Обратите внимание на жажду и цвет мочи. Если моча светлая и прозрачная, это хороший признак того, что вы достаточно гидратированы. 5. Чем заменить воду? Травяной чай хорошая альтернатива воде. Он не имеет калорий, а только питательные компоненты 6. ‘Суп - это вода??’ Овощи, фрукты, супы, молоко – это всё жидкая еда. Они не заменяют нам чистую воду Делюсь с вами трекером для того, чтобы вам было проще соблюдать водный баланс🩷

9 836

+1

Сколько воды нужно пить в день?👇🏼

Расчет суточной нормы воды зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, уровень активности и климатические условия

💦Вот несколько общих рекомендаций: 1. Общая формула: Одна из распространенных рекомендаций — пить 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно примерно 2,1-2,5 литра воды в день 2. Уровень активности: Если вы активно занимаетесь спортом или работаете в жарком климате, вам может понадобиться больше воды. Добавьте около 0,5-1 литра на каждый час физической активности. 3. Общие рекомендации: В среднем рекомендуется пить около 2-3 литров воды в день для взрослого человека. Женщинам обычно советуют около 2,2 литров, а мужчинам — около 3 литров. 4. Слушайте свое тело: Обратите внимание на жажду и цвет мочи. Если моча светлая и прозрачная, это хороший признак того, что вы достаточно гидратированы. 5. Чем заменить воду? Травяной чай хорошая альтернатива воде. Он не имеет калорий, а только питательные компоненты 6. ‘Суп - это вода??’ Овощи, фрукты, супы, молоко – это всё жидкая еда. Они не заменяют нам чистую воду Делюсь с вами трекером для того, чтобы вам было проще соблюдать водный баланс🩷

9 836

🎙️Подкаст про водный баланс Здесь расскажу вам так ли полезна вода, как все нам об этом говорят….🤫 00:00 - вводное слово 00:28 - почему же вода так важна для организма? 00:46 - основные функции воды 01:26 - правда ли, что чем больше воды пьешь, тем лучше? 02:04 - как рассчитать свою суточную норму? 03:25- жидкая пища относится к еде? 04:42 - какая вода полезнее: фильтрованная или кипяченая? 04:55 - мертвая вода-что это? 05:30- какие фильтры для воды я рекомендую? 06:10- можно ли запивать пищу во время еды? 08:17- как заставить себя пить столько воды, сколько действительно нужно? 09:55 - нужно ли пить воду утром натощак? 10:50 - как вода помогает при снижении веса 11:25 - нужно ли пить воду перед сном? А как у вас отношения с водой? Получается выпивать свою дневную норму? Делитесь в комментариях🚰👇🏻 #подкасты

9 836

+1

Делюсь с вами лайфхаками, которые помогут вам полюбить занятия спортом👇🏼 1. ВЫБОР ПОДХОДЯЩЕГО ВИДА СПОРТА: найдите тот вид активности, который вам действительно нравится! Я выделила для себя: пилатес, растяжку, танцы и йогу🧘🏽‍♀️ Поняла, что силовые тренировки я не люблю и моему телу они не подходят…. 2. ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ: начинайте с небольших тренировок (внедрите хотя бы зарядку с утра)) и постепенно увеличивайте интенсивность Я делаю зарядку каждое утро и лёгкую тренировку 20 – 30 минут 5 дней в неделю 3. СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА: это имеет ключевое значение в любом начинании!! Окружите себя единомышленниками, которые будут мотивировать вас тренироваться ещё больше💪🏼 Или идите в группу, как это делала я долгое время! Совместные тренировки это весело и мотивирует! В закрытом клубе уже поделилась с участницами еще 3 лайфхаками, которые помогут полюбить спорт Если вы не фанатки спорта, то присоединяйтесь, будем вместе строить тело мечты без муторных тренировок💗 Присоединиться

9 836

Девушки, какие у вас отношения со спортом?

Anonymous voting

9 836

+1

Девушки, если вы давно подписаны на меня, то вы знаете, что я не фанат спорта🙈 Чтобы я занималась, тренировка должна мне ооочень нравиться! Дома я не могу заставить себя выполнять длинные тренировки, обычно я выбираю от 15 до 30 минут Кто еще сталкивается с этой проблемой?? Я подготовила для вас подборку своих любимых тренировок, которые можно выполнять дома без специального оборудования — мягкая йога, пилатес, растяжка🧘🏽‍♀️ — 30 min pilates workout — 20 min abc & booty hourglass pilates — 30 min full body workout

Также я не люблю заниматься на голодный желудок, я занимаюсь в дневное время обычно 3-4 раза в неделю, но…

В процессе челлендж я решила делать тренировки каждый день, поэтому можете делиться своими любимчиками, а я буду тестировать их и рассказывать вам о своих впечатлениях👇🏻🩷

9 836

Можете в комментариях написать другой вариант ответа Буду очень благодарна за вашу помощь,хочется создавать полезный и интересный контент для вас, который поможет вам на пути к лучшей версии себя🩷