MARINABIOHACK

Девочки, я переименовала название канала. Не теряйте✅ Как вам?

Готовлюсь к важному мероприятию 13 августа. Мой план на ближайшие две недели🙌🏼

Каждая девушка, которая заботится о своей внешности понимает как важно не набирать лишний вес с возрастом. И, кстати, лишний вес есть у многих! Для этого не обязательно весить 100 кг. И у стройных девчонок от неправильного питания и малоактивного образа жизни образуется “спасательный круг”, целлюлит и другие неприятности Решиться на пересмотр своего ежедневного рациона кажется непреодолимой сложностью. И часто мы откладываем все НА ЗАВТРА ☺️ 🧠 6 крутых лайфхаков, которые помогут тебе без напряга контролировать вес: ✅ Взвешивайся раз в неделю ✅ Снимай замеры талия/бёдра и записывай в заметку в телефоне ✅ Раз в неделю пропускай ужин ✅ Принимай пищу из маленьких тарелок ✅ Перед каждым приемом пищи пей воду Это поможет легче принять проблему избыточных килограммов, а первые успехи вдохновят на более решительные действия. 🤍👌🏼 Постепенно шаг за шагом для тебя станет нормой есть более здоровую пищу в меньшем количестве. Что такое правильное питание? Это образ жизни, это баланс, это то, как ты относишься к себе 🧠

Девочки, дорогие. Посоветуйте, что вы смотрите на YouTube. С конца февраля у меня отпала большая часть каналов, потому что я была подписана на украинских авторов 🤷🏼‍♀️ Сейчас они ничего не публикуют Всем благодарна 🤍

Я очень подбила АНТЕ 🤍✅

Кто живёт в Москве, вот таким магазинам со мной поделились клиентки 🙂 https://tvoydom.ru

Ну и по традиции 🫶🏻

Завтрак за 1 минуту. 🍓🍓🍓 Разве что, гранола у меня домашняя)) а это уже отдельная история😉

Немного о сегодняшнем дне. Прекрасный незапланированный выходной получился💕✔️ С утра наконец повесила римские шторки и блэкаут, буду высыпаться в новой квартире!! До этого каждое утро вставала 6-7, мне такой режим совершенно не подходит🙅🏼‍♀️ Купила подарок в YADOMA (Позже покажу что) Пила вкусный кофе в Итали Делала тайский оил массаж в АзияТаймСпа Вот такой день💕✔️

🆘ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ🆘 ИР – почти диабет🤐 #инсулинорезистентность означает снижение чувствительности организма к действию инсулина — гормона, отвечающего за регулирование уровня сахара в крови. 😕 ИР очень опасна, она может привести к развитию диабета 2 типа и др. заболеваний. ⭕️ ИР может быть генетической. ⭕️ Но наибольший риск ее развития возникает у людей, борющихся с избыточным весом и ожирением, тк жировая ткань делает их их организм наиболее устойчивыми к инсулину!! ⭕️Другие факторы риска: - возраст (риск заболеть увеличивается с возрастом); - пол (у мужчин чаще диагностируется ожирение.. ); - низкая физ. активность; - высококалорийная диета; - алкоголь и курение; Симптомы: 🤕Лишний вес, и полная невозможность похудеть при всех способах и диетах. «Вес стоит». ИМТ более 24. Объём талии более 80см для женщин и более 94см у мужчин. Но даже если талия не 80см, но вы можете взять в руку складку жира на животе (более 5-6см) то уже вероятнее всего это лишний вес. 🤕Отечность лица и ног 🤕Постоянный голод, когда живешь от еды до еды. 🤕Шершавость, потёртость, трещинки на коже локтей и пяток 🤕Потемнение кожи подмышек, шеи, под грудью 🤕Рост волос над верхней губой и на животе 🤕Нарушение зрения 🤕Частое мочеиспускание и повышенная жажда. 🤕Слабость, усталость, сложность с утренним пробуждением, склонность ко сну после обеда, при это ночная бессонница. 🤕Не адекватная смена настроения, раздражительность, агрессия. ✅Самое главное, что надо сделать – перестать перекусывать и питаться мало и каждые два часа. Это убийство для гормональной системы!! ❇️Начинаем есть 2 -3 раза в день ❇️Убираем все простые углеводы, все что содержит сахар. ❇️Все высоко гликемические крупы не употребляем. ❇️Сокращаем количество алкоголя, особенно пиво, сладкие коктейли и сладкое вино. ❇️Белый хлеб, мука, крахмал, панировка, чипсы, фастфуд, пакетированные соки, лимонады, соусы– убираем. ❇️На время лечения исключаем сухофрукты и фрукты, свежевыжатые соки, фруктовые смузи. 🍏🥦Открывайте для себя мир новых овощей, ягод, интересных блюд, семечек, орехов. Выбирайте органические продукты, естественные, натуральные, то что дала природа и не создал человек.

Немного моего утра))) уже работаю во всю☺️ Сегодня хочу поговорить на тему ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ . Знаете о таком?

Сегодня обедала в MINA на Крестовском. Не зря мне так рекомендовали этот ресторан!! Обязательно вернусь ещё❤️

​​Как перезагрузить свое тело к рабочим будням? 🧠В выходные принято, что? Отдыхать. Но по-настоящему ли наше тело отдыхает? что мы даем ему, для восстановления? Или же, наоборот, забираем и без того слабые запасы. Обычно, за два дня мы «отрываемся». Попытка сбросить эмоциональное напряжение алкоголем, громкой музыкой, жирной едой, сладким. Мы копим очень много боли, злости, раздражения и совершенно не понимаем, как расслабиться. ⚖️В итоге, в понедельник у нас еще меньше энергии и одно сплошное ожидание. Ожидание снова выходных. Основная ошибка, это сбитый циркадный ритм. Мы часть природы, наша внутренняя биология, такая же как у всего живого вокруг нас. Такого понятия, как «доспать» за неделю – просто не существует. 😃11 часов сна, вне биоритма – не несут никакой пользы, для восстановления энергии. Качество нашего сна связано с выработкой серотонина, мелатонина и дофамина. 💪 Гормоны вырабатываются при определённых условиях. Мелатонин вырабатывается только с 21-24. Поэтому легли вы спать без пяти минут 12 – сколько бы не спали - его синтез будет минимальным. 💪Еще одно обязательное условие – полная темнота. Просто плотных темных штор может быть недостаточно, если где-то в комнате мигает лампочка телевизора или роутера. Это уже будет мешать синтезу гормона. 😜Идеально - маска для сна. Плюс она действует через глаза на парасимпатическую нервную систему – мягко успокаивая. 💪Помещение, где вы спите обязательно должно быть со свежим воздухом! Кислород крайне важен, для оксигенации крови и качественного сна. 💪Ужин- он не должен быть плотным и поздним, это нарушает все ночное гормональное «восстановление». 👺Алкоголь – кроме крайне токсического влияния на печень и головной мозг, он также вызывает отечность, при обезвоживании внутри клетки. И этот водно-солевой баланс очень плохо восстанавливается. 👀Просмотр за два часа до сна яркого изображения с телевизора и телефона – нарушает выработку мелатонина и дофамина во время сна. Попробуйте внедрить эти пункты для качественного восстановления после тяжелого дня и поддержания баланса на выходных. 🩸Спать в маске для сна, в темном помещении, изолируя даже мелкие яркие точки. 🩸Ложиться в промежутке от 21-22. 🩸Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. 🩸На ужин и перед сном не употреблять кофеин содержащие напитки, такие как чай, кофе, мате, матча, какао, шоколад. 🩸За час до сна проветрить комнату и прогуляться на улице. 🩸Не употреблять алкоголь. 🩸При употреблении алкоголя, запивать каждый бокал стаканом воды, лучше с магнием. 🩸После «тяжелого» ужина выпить настой горечи, чай из коры одуванчиков или съесть чайную ложку порошка трифалы (вид аюрведической горечи) Вывод: попробуйте сделать анализ, какой вид «боли» или стресса, вы не можете снизить. За счет чего и чем, вы пытаетесь подсластить жизнь или расслабиться. Так ли это нужно? Действительно ли это дает на утро вам сил? 🔑ВАЖНО: выходные не особые дни. Для ваших гормонов это такие же часики и схемы, как и всегда. Лучшее, что вы можете сделать - сохранять режим и найти менее токсичные источники расслабления.

Утро ☀️

Я счастлива ❤️❤️❤️ 31🎉

Внимание !!!! В честь моего дня рождения завтра!!!💝🫶🏻😉 Скидка 17% на три услуги: - рацион - ключ к стройности - сопровождение!!! Только при оплате завтра!!!💝 Забронировать место можно завтра Приступить к работе, когда хотите

Ключ к стройности 🔐

Утро 💕

Цветы от благодарных клиентов! На окончание программы КЛЮЧ К СТРОЙНОСТИ 🔐 Что может быть приятнее неожиданного сюрприза для девушки ???💕😉✨