现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
SHIK EKATERINA🤍
关闭频道
ТЕЛО | ПИТАНИЕ | МОТИВАЦИЯ — женское комьюнити осознанной заботы о себе🤍 Здесь ты получишь мотивацию, найдешь рецепты и короткие тренировочные комплексы для стройного тела. Отзывы 👉🏻 https://t.me/otzyvi_Shik Связь со мной: @Katya_Sshik
显示更多330
订阅者
无数据24 小时
无数据7 天
-630 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '260
在0个频道中
五月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+4
在5个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+84
在5个频道中
Get PRO
十二月 '24
+98
在7个频道中
Get PRO
十一月 '24
+112
在19个频道中
Get PRO
十月 '24
+496
在3个频道中
Get PRO
九月 '24
+24
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+487
在2个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 17 六月 | 0 | |||
| 16 六月 | 0 | |||
| 15 六月 | 0 | |||
| 14 六月 | 0 | |||
| 13 六月 | 0 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | 0 | |||
| 10 六月 | 0 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | 0 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | 0 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | 0 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | 0 |
频道帖子
Послание дня и мотивация вспомнить, что ты — ЖЕНЩИНА✨
Женщина, которая предает себя, неизбежно притянет предательство в свою жизнь в любом виде… в виде измены со стороны мужчины, нелюбимой работы, где будут мало платить и не ценить по достоинству как сотрудника, разочарование в окружении (родители, подруги, коллеги)…💔
Такое вот вам напоминание сегодня от меня девочки, станьте для себя принцессой-королевой-императрицей-алмазом💎
Жизнь сразу начнет вам подтверждать, что это так и есть🫶🏻
| 2 |  +8Идеальный завтрак — 🥑Полноценный завтрак и не только заряжает энергией на день: он контролирует уровень сахара и холестерина, запускает работу ЖКТ и делает нас более стрессоустойчивыми.
Если после завтрака вы испытываете сонливость, тяжесть в животе или в течение дня у вас бывает неконтролируемое чувство голода, — вам стоит изменить выбор блюд на утро.
💡 Формула сбалансированного завтрака:
жиры — до 60%
белки — 20–40%
углеводы — около 20%
Выберите по одному–два продукта из каждой категории 👇
🥑 Жиры: авокадо, семга, сыр, орехи, семечки, печень трески, оливковое масло.
🥚 Белки: яйца, рыба, курица, индейка, чечевица, нут, темпе, миндаль.
🍠 Сложные углеводы: киноа, гречка, бурый рис, батат, брокколи, цветная капуста, свекла, тыква.
🥒 Клетчатка и биофлавоноиды: зелень, огурцы, цуккини, болгарский перец, капуста, спаржа.
💧 Начинать утро лучше со стакана теплой чистой воды.
Примеры полноценного завтрака: ➡️ тост с красной рыбой, авокадо и яйцом-пашот, разнообразные боулы с йогуртом, творогом или кашей. | 26 |
| 3 | По каким принципам я собираю свои рационы каждую неделю. P.s. я давно не взвешиваю продукты
+ мои основы по составлению продуктовой корзины 🗑️
На примере завтрака:
1. цельнозерновый тост + авокадо + форель + зеленый салат с микрозеленью
2. любая каша + обязательно белково жировой прием по типу яиц или тарелки творога с йогуртом и орехами
3. творожные вафли со шпинатом и сыром, ветчиной из индейки, скрембелом и смесью семян
Мои принципы питания:
В каждом приеме пищи присутствует углевод + белок + растительный источник жира
каждый прием пищи был сформирован по такому примеру (на примере завтрака) для баланса + ко всему этому необходимо добавлять источники клетчатки
завтрак должен составлять 20-25% суточной энергетической ценности рациона, обед - 30-35%, ужин - 15-20%
важно, чтобы рацион состоял на 80% из сложных углеводов, и чтобы 20% были простые
цифры уже нужны для того чтобы опереться на них, чтобы не перебрать и не недобрать
Мои основы по составлению продуктовой корзины:
(НАЖАТЬ СТРЕЛОЧКУ СПРАВА, ЧТОБЫ ОТКРЫТЬ СПИСКОК)
ЖИРЫ:
Мы их не занижаем, придерживаемся прописанного значения, чтобы не было проблем с гормональной системой. Жиры добираем преимущественно из растительных источников, не только из мяса, рыбы и морепродуктов.
В процентном соотношении минимум 50% общей массы жиров должны быть добраны за счет растительных источников
БЕЛКИ:
Можно разнообразить приемы пищи добавив растительные белок (смотреть на реакцию ЖКТ, чтобы не было вздутия)
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ:
Если любим хлеб, то выбираем цельнозерновый (на первом месте в составе должна быть цельнозерновая мука), с макаронами также.
По рису: тут надо последить за реакцией жкт, так как рис сложный углевод, зачастую могут быть от него вздутия
Рекомендую добавить в рацион корнеплоды: картофель, свекла, тыква
Источники углеводов должны быть разные в течении недели, а источники белка разные в течении дня
Делитесь, чему из этого списка вы придерживаетесь уже сейчас, а что было новым? 🤍👇🏻 | 0 |
| 4 | Красивая спина это very sexy💘
Многие делают акцент только на накаченных ягодицах или плоском животе, но забывают про СПИНУ — а это очень важная часть нашего тела
• Во-первых, красивая осанка и рельефна спина — это само по себе красиво в любом платье, одежде и без нее.
• А во-вторых, без хорошей осанки будет ещё и крайне тяжело добиться упругой попы и плоского животика.
Потому что в нашем теле все взаимосвязано и осанка — это фундамент нашего тела
От её состояния зависит, как выглядит всё наше тело в целом:
❗️Можно часами делать приседы и выпады, но ягодицы больше и округлее не станут из-за кривой и сутулой осанки
❗️Сутулость, завёрнутые плечи = складки подмышками, отёки на лице, выпирающий живот и другие проблемы
❗️Неправильное положение таза и плохая подвижность тазобедренных суставов = слабые ягодицы, целлюлит и проблемные зоны на бёдрах
Поэтому, девочки обязательно работайте со своей осанкой и верхом тела — это один из главных секретов красивого тела и качественных результатов🤍
И вот вам мой короткий комплекс, который при регулярном выполнении, через месяц уже даст видимый результат 👉🏻 https://t.me/c/1574911398/3444 | 0 |
| 5 | 🩶Заниматься любимой физ.активностью.
🩶Качественно питаться.
🩶Вкусно пахнуть и всегда выглядеть свежо.
🩶Зарабатывать на любимом деле и ни от кого не зависеть.
🩶Иметь узкий круг общения, с кем интересно.
🩶Быть в гармонии собой и уметь управлять своим состоянием.
самая лучшая формула жизни на мой взгляд, чтобы вы внесли в этот список?🦋 | 0 |
| 6 | Как поддержать кожу через питание 💚
Доброе утро!
Вчера мы говорили о внешнем уходе за кожей осенью. Но красивая кожа — это результат сочетания правильного ухода и полноценного питания.
Рассказываем, что добавить в рацион, чтобы помочь коже в этот период 👇
1️⃣ Защита от сухости и шелушения
Включите продукты с полезными жирами — холестерином и фосфолипидами. Они поддерживают липидный слой кожи, который защищает от потери влаги.
Источники:
▫️ Жирные сорта рыбы: скумбрия, форель, палтус, сельдь
▫️ Яичный желток
▫️ Молочные продукты (если нет непереносимости)
2️⃣ Профилактика тусклого цвета и пигментации
Осенние корнеплоды богаты каротиноидами — природными антиоксидантами, которые:
🔸 Препятствуют преждевременному старению
🔸 Снижают чувствительность к ультрафиолету
🔸 Восстанавливают ровный тон кожи
Источники:
▫️ Свекла, морковь
▫️ Тыква, болгарский перец
3️⃣ Поддержка микробиома кишечника
Кишечный микробиом напрямую влияет на состояние кожи. Нарушения в работе кишечника провоцируют кожные воспаления и высыпания. Поддержите баланс с помощью ферментированных продуктов:
🔸 Квашеная капуста (белокочанная, брокколи, цветная)
🔸 Ферментированная свекла
Бонус: ферментированные продукты укрепляют иммунитет и снижают частоту ОРВИ.
💡 Простая формула для кожи:
Красивая кожа = Правильный уход + Полноценное питание
Если вы хотите научиться составлять рационы для здоровья и красоты, присоединяйтесь к нашему бесплатному 4-дневному мастер-классу «Нутрициолог с нуля: база».
Вы получите:
〰️ Базовые знания в нутрициологии и узнаете, с чего начать
〰️ Навык составления плана питания для себя, близких и клиентов
〰️ Понимание, как сохранить здоровье с помощью питания | 0 |
| 7 | Открыта возможность стать частью SCULPT BODY💎
Это не только получение новых знаний, практик и рабочих техник— это ключ к новому отношению с собой, к дисциплине с заботой о себе, к новому образу жизни и абсолютной уверенности в себе
Что будет на курсе:
- тренировки на все тело,
- работа с интимными мышцами через дыхание
- здоровые и вкусные рецепты для того чтобы ты стройнела и научилась питаться интуитивно
- ценные знания о любви к себе и своему телу
- формирование реальности нового уровня
- общение, мотивация и поддержка💌
Курс для Тебя 🤍
🔹Если чувствуешь, что достойна большего, но оно так и не приходит
🔹Устала от диет и хочешь разобраться в теме здоровья и питания, оставив в прошлом подсчет калорий, ограничения и срывы
🔹Хочешь выглядеть стройно и молодо, забыв про отеки и целлюлит
🔹Мечтаешь стать лучшей версией себя, но не знаешь как к этому прийти
🔹Хочешь убрать комплексы и стать уверенной в себе и чувствовать себя по настоящему лучшей жизни и мужчин высокого уровня
Бронируй свое место на курсе и он приведет тебя к этим изменениям.
Если остались вопросы, пиши в ЛС @Katya_Sshik | 0 |
| 8 | Про трансформацию моей внешности 🪄
Как я избавилась много лет назад от 25 кг и сохраняю свой идеальный вес?
Сразу скажу до прихода в мою идеальную форму и стабилизацию результата, я прошла много откатов: голодовка/жесткая диета/срыв и так по кругу, только начав работать со своим состоянием — я пришла в идеальную для себя форму и сохраняю свой вес.
Неприятно признаваться, НО:
— несколько лет назад, Я победила РПП, да у меня было Растройство Пищевого поведения, об этом расскажу отдельно!
Сегодня Я:
— ежедневно забочусь о своем состоянии чтобы держать внутренний баланс и чувствовать себя гармонично
— занимаюсь только дома без издевательств над собой до 7 пота, по своим 3 D тренировочным комплексам на все тело, которые я собрала в единую систему за много лет и они дают мне рельефное тело + женственные формы
— работаю с дыханием, стопами, осанкой и мобильностью тазобедренных суставов, да девочки — это ВСЁ взаимосвязано, об этом тоже будет отдельный пост
— и конечно ПИТАНИЕ, это основа основ, и питаюсь Я интуитивно — ем, что хочу (но это всегда сбалансировано и вкусно)
Секрет прост!🤫
Состояние—питание—физическая активность = ведут к реальным изменениям и довольно быстро, самое главное с сохранением результата.
По итогу внешность становится приятным бонусом от тех мощных изменений, которые происходят внутри, когда мы глобально разбираем блоки, меняем мышление, установки и привычные паттерны поведения.
От чего постепенно улучшается внешность: отсутствие отёков и целлюлита, четкий овал лица,
осанка, и даже походка.
+ уходит лишний вес, так как заедать, сдерживать и обслуживать больше нечего , поэтому я скинула -25кг и вот уже больше 15 лет сохраняю свой идеальный вес, в котором комфортно🩷 | 0 |
