SHIK EKATERINA🤍
قناة بسيطة
ТЕЛО | ПИТАНИЕ | МОТИВАЦИЯ — женское комьюнити осознанной заботы о себе🤍 Здесь ты получишь мотивацию, найдешь рецепты и короткие тренировочные комплексы для стройного тела. Отзывы 👉🏻 https://t.me/otzyvi_Shik Связь со мной: @Katya_Sshik
إظهار المزيد328
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
-230 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+1
في 0 قنوات
يونيو '260
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '260
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '260
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+4
في 5 قنوات
Get PRO
ديسمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+3
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+3
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+12
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+14
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+12
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+84
في 5 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+98
في 7 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+112
في 19 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+496
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+24
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+487
في 2 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 13 يوليو | 0 | |||
| 12 يوليو | 0 | |||
| 11 يوليو | 0 | |||
| 10 يوليو | 0 | |||
| 09 يوليو | 0 | |||
| 08 يوليو | 0 | |||
| 07 يوليو | +1 | |||
| 06 يوليو | 0 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | 0 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | 0 | |||
| 01 يوليو | 0 |
منشورات القناة
Послание дня и мотивация вспомнить, что ты — ЖЕНЩИНА✨
Женщина, которая предает себя, неизбежно притянет предательство в свою жизнь в любом виде… в виде измены со стороны мужчины, нелюбимой работы, где будут мало платить и не ценить по достоинству как сотрудника, разочарование в окружении (родители, подруги, коллеги)…💔
Такое вот вам напоминание сегодня от меня девочки, станьте для себя принцессой-королевой-императрицей-алмазом💎
Жизнь сразу начнет вам подтверждать, что это так и есть🫶🏻
| 2 |  +8Идеальный завтрак — 🥑Полноценный завтрак и не только заряжает энергией на день: он контролирует уровень сахара и холестерина, запускает работу ЖКТ и делает нас более стрессоустойчивыми.
Если после завтрака вы испытываете сонливость, тяжесть в животе или в течение дня у вас бывает неконтролируемое чувство голода, — вам стоит изменить выбор блюд на утро.
💡 Формула сбалансированного завтрака:
жиры — до 60%
белки — 20–40%
углеводы — около 20%
Выберите по одному–два продукта из каждой категории 👇
🥑 Жиры: авокадо, семга, сыр, орехи, семечки, печень трески, оливковое масло.
🥚 Белки: яйца, рыба, курица, индейка, чечевица, нут, темпе, миндаль.
🍠 Сложные углеводы: киноа, гречка, бурый рис, батат, брокколи, цветная капуста, свекла, тыква.
🥒 Клетчатка и биофлавоноиды: зелень, огурцы, цуккини, болгарский перец, капуста, спаржа.
💧 Начинать утро лучше со стакана теплой чистой воды.
Примеры полноценного завтрака: ➡️ тост с красной рыбой, авокадо и яйцом-пашот, разнообразные боулы с йогуртом, творогом или кашей. | 27 |
| 3 | По каким принципам я собираю свои рационы каждую неделю. P.s. я давно не взвешиваю продукты
+ мои основы по составлению продуктовой корзины 🗑️
На примере завтрака:
1. цельнозерновый тост + авокадо + форель + зеленый салат с микрозеленью
2. любая каша + обязательно белково жировой прием по типу яиц или тарелки творога с йогуртом и орехами
3. творожные вафли со шпинатом и сыром, ветчиной из индейки, скрембелом и смесью семян
Мои принципы питания:
В каждом приеме пищи присутствует углевод + белок + растительный источник жира
каждый прием пищи был сформирован по такому примеру (на примере завтрака) для баланса + ко всему этому необходимо добавлять источники клетчатки
завтрак должен составлять 20-25% суточной энергетической ценности рациона, обед - 30-35%, ужин - 15-20%
важно, чтобы рацион состоял на 80% из сложных углеводов, и чтобы 20% были простые
цифры уже нужны для того чтобы опереться на них, чтобы не перебрать и не недобрать
Мои основы по составлению продуктовой корзины:
(НАЖАТЬ СТРЕЛОЧКУ СПРАВА, ЧТОБЫ ОТКРЫТЬ СПИСКОК)
ЖИРЫ:
Мы их не занижаем, придерживаемся прописанного значения, чтобы не было проблем с гормональной системой. Жиры добираем преимущественно из растительных источников, не только из мяса, рыбы и морепродуктов.
В процентном соотношении минимум 50% общей массы жиров должны быть добраны за счет растительных источников
БЕЛКИ:
Можно разнообразить приемы пищи добавив растительные белок (смотреть на реакцию ЖКТ, чтобы не было вздутия)
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ:
Если любим хлеб, то выбираем цельнозерновый (на первом месте в составе должна быть цельнозерновая мука), с макаронами также.
По рису: тут надо последить за реакцией жкт, так как рис сложный углевод, зачастую могут быть от него вздутия
Рекомендую добавить в рацион корнеплоды: картофель, свекла, тыква
Источники углеводов должны быть разные в течении недели, а источники белка разные в течении дня
Делитесь, чему из этого списка вы придерживаетесь уже сейчас, а что было новым? 🤍👇🏻 | 20 |
| 4 | Красивая спина это very sexy💘
Многие делают акцент только на накаченных ягодицах или плоском животе, но забывают про СПИНУ — а это очень важная часть нашего тела
• Во-первых, красивая осанка и рельефна спина — это само по себе красиво в любом платье, одежде и без нее.
• А во-вторых, без хорошей осанки будет ещё и крайне тяжело добиться упругой попы и плоского животика.
Потому что в нашем теле все взаимосвязано и осанка — это фундамент нашего тела
От её состояния зависит, как выглядит всё наше тело в целом:
❗️Можно часами делать приседы и выпады, но ягодицы больше и округлее не станут из-за кривой и сутулой осанки
❗️Сутулость, завёрнутые плечи = складки подмышками, отёки на лице, выпирающий живот и другие проблемы
❗️Неправильное положение таза и плохая подвижность тазобедренных суставов = слабые ягодицы, целлюлит и проблемные зоны на бёдрах
Поэтому, девочки обязательно работайте со своей осанкой и верхом тела — это один из главных секретов красивого тела и качественных результатов🤍
И вот вам мой короткий комплекс, который при регулярном выполнении, через месяц уже даст видимый результат 👉🏻 https://t.me/c/1574911398/3444 | 24 |
