WAVE RUNNER 🌊

🔰10مورد از ویژگی های یک برنامه غذایی علمی و درست 🔸بهتر است همراه با ورزش باشد. 🔸اجازه استفاده از انواع مواد غذایی از گروه های مختلف را بدهد. 🔸توسط یک فرد آگاه و باتوجه به ویژگی های فرد تجویز شود. 🔸روندی تدریجی و پایدار داشته باشد. 🔸پروتئین بدن را کنترل کند. 🔸اجازه صرف میان وعده بین وعده های غذایی را بدهد. 🔸متکی به مکمل ها نباشد. 🔸شامل بخش کوچکی از غذاها و خوراکی های مورد علاقه شما باشد. 🔸حاوی یک برنامه ثابت برای مدت تعیین شده باشد. 🔸نوشیدن مقدار کافی آب را توصیه کند.

قانون ۲۰/۸۰ میگه: سلامتی:٪۸۰ تغذیه ٪۲۰ ورزش یادگیری:۸۰ تمرین ۲۰ خواندن رابطه:۸۰ درک کردن ۲۰ عمل کردن ثروت:۸۰ عادت ها ۲۰ حساب کتاب پیشرفت کردن:۸۰ استمرار ۲۰ ایده ها خوشحالی:۸۰ هدف داشتن ۲۰ خوش گذرونی ارتباط و حرف زدن:۸۰ گوش دادن ۲۰ حرف زدن 👌🏾🤍

اگر این سه عضو حیاتی بدن نبود چه اتفاقی میوفتاد؟!😊 ‌< انیمیشن پزشکی >

🔻 حرکات برتر برای تقویت و رشد عضلات بدن این حرکات پایه یا مادر همزمان عضلات مختلفو درگیر کرده و باعث رشد گروهی عضلات میشه ✅

#آلودگي هوا: *بهبود سيستم ايمني و پاكسازي بدن از آلاينده ها* • ✅انتي اكسيدان ها سبزيجات و تنوع در انها سبزيجات زرد.سبز.قرمز ✅غذاهايي كه سرشاراز ويتامين سي: مركبات.كيوي.فلفل دلمه ويا مكمل هاي انتي اكسيدان ✅حداقل ٨ليوان اب مصرف كنيد و بدنتون رو دهيتراته نگه دارين استفاده از دتاكس ها كه داخلش نمك صورتي. ليمو ترش باشه توصيه ميشه دمنوش هاي چاي سبز ❌از قندها استفاده نكنين چون خود قند باعث ميشه سيستم ايمني شما پايين بياد از ابميوه هاي شركتي و حتي طبيعي هم استفاده نكنيد. ✅خواب و ريكاوري مناسب خيلي كمك كننده اس ✅ورزش منظم با شدت مناسب باعث گردش خون،دفع سموم، بدن ريكاوري ميشه و كمك به سيستم ايمني ❌ورزش با شدت بالا و يا و در فضاي باز توصيه نميشود. ✅تمرينات تنفسي: مديتيشن تنفس شكمي ✅توجه به باكتري روده!! مكمل هاي پروبيوتيك مصرف كنين يا غذهاي پر پروبيوتيك انواع ترشي مثل ترشي كلم

شما به ۳ برد روزانه نیاز دارید: ۱. یک پیروزی فیزیکی: پیاده‌روی ، دویدن، وزنه زدن، شنا کردن ۲. یک پیروزی ذهنی: خواندن، نوشتن، ساختن یا خلق، یاد گرفتن ۳. یک پیروزی روحی: شکرگزاری ، مدیتیشن، مطالعه، رشد و تعالی ‌شب🌌✨

🔻 بعد تمرین چجوری ریکاوری کنیم ✅

مقدار مشخص یک واحد نان (معادل ۳۰ گرم) حدود ۸۰ کالری 👇🏻 🔵نان سنگک و بربری : 1 کف دست بدون انگشتان (معادل 30 گرم) 🔵انواع نان تست : 1 برش (معادل 30 گرم) 🔵نان تافتون : 2 کف دست بدون انگشتان (معادل 30 گرم) 🔵نان لواش : 3 کف دست بدون انگشتان (معادل 30 گرم) 🔵نان باگت : 7 سانتی متر (معادل 30 گرم) https://t.me/WAVE0RUNNER

🔰چرا وقتی سرماخورده ایم نباید برای صبحانه قهوه بنوشیم؟ ☕️ ♦️در حالی که کافئین ممکن است به طور موقت شما را خوشحال کند، فقط خوردن قهوه برای صبحانه، مواد مغذی لازم برای پر انرژی بودن را تامین نمی‌کند. ♦️به علاوه، کافئین باعث کم‌آبی بدن می‌شود و همانطور که می‌دانیم، هیدراتاسیون مناسب کلید بهبودی سرماخوردگی است. ♦️علاوه بر این، اگر معده ترش دارید، قهوه می تواند مشکلات گوارشی شما را تشدید کند.

🔻حركتى فوق‌العاده كارآمد براى فشار روی عضلات زير شكم و مورب پهلو

وقتی گردنتو میشکنی چه اتفاقی برای ارگان های بدنت میوفته؟!😪 < انیمیشن پزشکی >

🔺️ تمرینات آب درمانی ویژه افرادی که زانو درد دارند #حرکات_اصلاحی