Саморазвитие Plus+

Как преодолеть заниженную самооценку? Дам вам несколько простых и эффективных советов 😇 💡Веди дневник Попробуй записывать в обычную тетрадь свои мысли и все, что произошло с тобой за день. Это поможет взглянуть на себя со стороны и оценить себя беспристрастно, а также отделить хорошее от плохого. 💡 Живите «здесь и сейчас» Если ты сконцентрирована на происходящем, ты можешь обдумывать свои действия и поступать так, как того требует ситуация, не переживая о будущем и не повторяя ошибок из прошлого. Когда возникает проблема, старайся не действовать на автопилоте, подходите к решению любой задачи творчески. 💡 Отпустите и забудьте Постарайтесь забыть про то, кто ты и что ты должна делать. Учитесь доверять себе и выбирать то, что в первую очередь нужно именно тебе. 💡 Относитесь к себе с пониманием Не стесняйся проявлять к себе сочувствие и сострадание — ты заслуживаешь этого ровно так же, как и все остальные. Учись относиться к себе с любовью, пониманием, и ты почувствуешь себя гораздо увереннее 🙏

Что делать, если ты оказалась манипулятором? Как с этим жить? От этого нужно избавляться! 👿 — Возможно, ты манипулируешь другими людьми, потому что выросла среди тех, кто поступал так же. В некоторых случаях манипуляция может быть единственным способом удовлетворить детские потребности. — Тебе поможет рефлексия и работа над собой. В дальнейшем замени манипуляции позитивными коммуникативными стратегиями, чтобы построить прочные отношения. — Осознай, что ты теряешь, прибегая к манипуляциям: возможно, ты неосознанно портишь отношения с близкими людьми или рушишь свой бизнес. Смирись с тем, что не всегда все будет по-твоему. Получать желаемое — это здорово, однако это не всегда возможно. Если ты всегда выигрываешь, скорее всего, это происходит за счет того, что окружающие вынуждены жертвовать своими желаниями. Будь открытой к компромиссам, чтобы все было максимально справедливо 👌

Как подготовиться к важному разговору с партнёром Готовясь открыться в своих чувствах, учти несколько важных моментов 😌 ● Не стройте ожиданий Будьте готовы принять реальность во всей ее красе, иначе вы будете злиться и переживать обиду, если все пойдет не по сценарию. ● Не ставьте условий Не требуйте взамен обязательств. Будьте готовы принять самые неожиданные объяснения в ответ. ● Не показывайте агрессию Даже если его ответ вам не понравится. Никто не должен оправдывать ваши ожидания. Впрочем, это работает в обе стороны. ● Не навязывайтесь и не преследуйте Дайте возможность сформироваться чувствам между вами, не педалируйте ситуацию. ● Учитывайте возможную реакцию на слезы Помните, что женские слезы часто вызывают у мужчин обратную реакцию, чем та, которую мы ожидаем 🙏

Многие интересуются у меня, что можно почитать помимо кратких психологических разборов и статей? Если подобный вопрос актуален для вас, то представляю вам 15 самых лучших книг великих психологов 📖 1. Альфред Адлер. Понять природу человека. 2. Эрик Берн. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений. 3. Станислав Гроф. За пределами мозга. 4. Эдвард де Боно. Латеральное мышление. Учебник творческого мышления. 5. Грей Джон. Мужчины с Марса, Женщины с Венеры. 6. Фромм Эрих. Гуманистический психоанализ. 7. Кларисса Пинкола Эстес. Бегущая с волками. 8. Дэвид Д. Бернс. Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений. 9. Роберт Чалдини. Психология влияния. 10. Михай Чиксентмихайи. В поисках потока: Психология увлеченности повседневной жизнью. 11. Милтон Эриксон (автор Сидней Розен). Мой голос останется с вами. 12. Эрик Эриксон. Детство и общество. 13. Ганс Айзенк. Измерения личности. 14. Сюзан Форуард. Эмоциональный шантаж. 15. Виктор Франкл. Воля к смыслу.

Игнор как форма манипуляции 🤐 Все мы оказывались не в самой приятной ситуации, когда заставить человека поговорить было максимально сложной и невыполнимой задачей. Это будто отдельный вид пыток — намного легче выслушать поток гневных эмоций, чем игнор. И, возможно, мы все в тот или иной период сами прибегали к этому способу наказания. Пытка молчанием может произойти в романтических отношениях или в семейных, между родителями и детьми, друзьями и коллегами. Чтобы понять партнера, который прибегнул к молчанию, его необходимо просто спросить. Не стоит принимать позицию защиты — нужно полностью погрузиться в проблему и внимательно к ней отнестись. Не стоит винить себя в том случае, если ты действительно не была виновницей ссоры, но за обидные слова лучше попросить прощения 🙏

5 шагов как начать жить хорошо 1️⃣ Если ваша жизнь не случается, случается как-то не так, вы не ощущаете, что живете полной жизнью, то это запрос для работы с психологом - понять причину или причины этого! 2️⃣ Искать ресурсы и наполнять себя 3️⃣ Осознанность и возвращение себя в сознанку - кто я, где я, что я хочу, что я могу, что я чувствую, что думаю, как делаю и проч. Такой чек-ап должен войти в привычку, как почистить зубы. 4️⃣ Делать и отвечать за это. Что я делаю каждый день для себя и своей жизни? Что я могу сделать прямо сейчас, сегодня, завтра? 5️⃣ Открытая, взрослая, гибкая позиция + говорить жизни «Да!» Моя хорошая жизнь и удовольствие от себя, других и жизни - это выбор, это решение, которое необходимо подтверждать каждый день! Записки Алисы - пространство осознанности и бережной поддержки 💙

Хочешь сохранять целеустремленность и мотивацию – вытаскивай себя на прогулку за пределами зоны комфорта. Не время от времени, а всегда. Сегодня, завтра, послезавтра, каждый день.✨

🕊Определяйте желаемый результат прежде, чем взяться за работу Над чем бы вы ни работали, необходимо знать, зачем вы это делаете. Конкретная цель позволит чётко формулировать действия для её достижения, не тратя время на второстепенные вещи. Желаемый результат, пусть и приблизительный, отлично мотивирует на работу.

🍿 5 сериалов от Netflix, которые можно посмотреть на выходных: 1. Восьмое чувство 2. Холистическое детективное агентство Дирка Джентли 3. Несгибаемая Кимми Шмидт 4. Хемлок-Гроув 4. ОА

Как перестать накручивать себя: ✨ Замечайте, когда начинаете накручивать себя. ✨ Замените негативные мысли позитивными. ✨ Практикуйте оптимистичное решение. ✨ Отвлекитесь от плохих мыслей, например, рисованием

Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.

📍 Лайфхак: Не можете сосредоточиться? Включите саундтрек из видеоигры. Он создан для того, чтобы вы оставались вовлеченными, и поможет вам сфокусироваться на работе/учебе.

Не отвергайте людей, которые хотят с вами быть. Возможно они будут единственными, кто останется с вами в самые трудные моменты жизни.

Простые правила правильного питания: • Не переедайте, ешьте маленькими порциями, но по 4-5 раз; • Не ешьте за 5 часов до сна; • Выпивайте 2 литра воды в день; • Отказывайтесь от мучного и сладкого. Запомните! От питания зависит очень многое, это наша энергия, силы и здоровье🥦

Привычка быть хорошим — УЖАСНА 🤪 Думая таким образом, мы пытаемся отнести себя сразу к двум социальным группам, которые конфликтуют прямо внутри нас. Поэтому, вы можете воспользоваться как минимум тремя советами, чтобы это исправить: 1. Спросите себя: «Для кого конкретно я стараюсь быть или выглядеть хорошим?». Скорее всего, ни для кого. 2. Поймите, что быть хорошим НЕ означает приносить пользу. Иногда это мешает и нам, и общей выгоде, поэтому — рискните, окажитесь не таким хорошим, но возьмите столько выгоды, сколько вам нужно. 3. Если внутри вас происходит настоящая война из-за понимания того, что нужно быть или не быть хорошим — выберите один из них. Причём, сделать это нужно с той стороной, которая выглядит правильной в долгосрочной перспективе. Как правило, такой выбор сделать совсем не трудно.

Эмоциональное выгорание и как с ним справиться ▫️ Творите Рисуйте, пойте, танцуйте и воплощайте все ваши идеи в реальность. Творчество помогает не терять вдохновения и искать новое ▫️Слушайте музыку Грустная музыка помогает перенять настроение и ситуацию, а какой нибудь рок заставит вас двигаться. Музыка один из главных источников борьбы с выгоранием, ведь это творчество ▫️ Читайте Внутренний мир, как же он прекрасен. Книги хоть немного, но способствуют изменению взгляда на некоторые моменты. Даже существенные мелочи могут поменять всё

Измените одну часть жизни, чтобы изменить все остальные Положительные изменения в одной жизненной сфере, даже совсем небольшие, дают мощный толчок. Главное — использовать полученную мотивацию, чтобы день за днём менять и другие сферы жизни.  Например, каждый день спрашивайте себя: «Улучшил ли я хотя бы на 1% своё физическое, эмоциональное, психологическое и душевное здоровье?» Чем лучше вы становитесь, тем больше хотите совершенствоваться дальше. Чем больше учитесь, тем больше понимаете, что вам ещё многое нужно узнать. Осознание, что сегодня вы стали лучше, чем были вчера, окрыляет. Только представьте, чего вы сможете добиться завтра! Нестрашно, если вы не знаете, с чего начать. Главное — начать с чего-нибудь. Да, изменения не происходят за раз, но они начинаются с одного действия.

Расслабляющие вечерние привычки Они сэкономят вам время и силы, а также помогут хорошо начать следующий день. 1. Подготовьтесь к завтрашнему дню Выберите одежду, которую наденете на работу, положите на видное место спортивную форму, если собираетесь на тренировку, сложите в сумку все необходимые документы. Потом запишите, как вам хотелось бы провести утро. Завтра вы будете продуктивнее, потому что всё необходимое уже под рукой. 2. Выберите место для релакса Если вы весь день смотрите на экран, вечером нужно расслабиться и физически, и психологически. Найдите место, где вам комфортно, и проводите в нём 20 минут, чтобы просто успокоиться. Например, можно посидеть в тишине на кухне или посмотреть в окно. 3. Займитесь любимым хобби Трудовые будни обычно не оставляют времени на увлечения. Мы постоянно откладываем желание написать книгу, завести свой блог, выучить иностранный язык, открыть бизнес, заняться рисованием или программированием. Но вечер — самое время, чтобы это сделать.

А действительно ли ты этого хочешь? Или твое желание навеяно обществом? Послушай свое сердце. Все ответы спрятаны именно там 🕊