Mankova.fit | Бесплатные тренировки🔥
前往频道在 Telegram
Приветствую вас на своём ТГ канале, посвященному фитнесу 🌿 Тут вас ждут бесплатные челленжи, зарядки и разминки! А еще я всегда рада обратной связи и общению с вами ❤️ 🌟
显示更多451
订阅者
-124 小时
无数据7 天
+330 天
数据加载中...
吸引订阅者
十二月 '24
十二月 '240
在0个频道中
十一月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+453
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 08 十二月 | 0 | |||
| 07 十二月 | 0 | |||
| 06 十二月 | 0 | |||
| 05 十二月 | 0 | |||
| 04 十二月 | 0 | |||
| 03 十二月 | 0 | |||
| 02 十二月 | 0 | |||
| 01 十二月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  +2Это у мега очень крутой @Natalya_Mankova в мега очень крутой студии, очень мега крутая растяжка, где ты получаешь очень сильное удовольствие!🤍 | 0 |
| 3 |  Будет жарко! Будет мощно! Будет энергично🥵
🔥 15 разных тренировок в записи
🔥 Программа питания с вкусными рецептами
🔥 Полезные чек-листы
🔥 Много, очень много заряжающей результат энергии и мотивации!
⚡Даты марафона: 30.09 - 20.10.2024
⚡Стоимость : 990₽
Это точно надо!🔥 💯 | 0 |
| 4 |  Привет мои дорогие девочки❤
У нас сегодня завершающая тренировка на верхнюю часть тела.
Но завершающая в рамках только этого марафона, но я очень надеюсь , что Вы будете дальше продолжать тренироваться , либо на другом марафоне, либо вы будете повторять все эти упражнения /связки.
Не нужно останавливаться на достигнутом🔥 | 0 |
| 5 | Прокачаем булочки 🥐 | 0 |
| 6 | Всем привет ❤️
Проведем пятницу с пользой 😎 | 0 |
| 7 | Девчонки всем привет ❤️
Сегодня отдых от тренировок | 0 |
| 8 | ТРЕНИРОВКА 3
Встаем, встаем и начинаем сжигать объемы на животе и боках прямо сейчас! 💪🏾
👟Инвентарь:
- коврик
➖Задача: работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты
После выполнения жду ваши горячие впечатления комментарии о проделанной работе 🔥💓 | 0 |
| 9 | ТРЕНИРОВКА 2
Доброго всем утра и чудесного вторника! 😌
Как ваше самочувствие?
Ловите подборку упражнений на второй день! | 0 |
| 10 |  Ужасно болят мышцы после тренировки😰😰😰!
Что делать?
Основной совет: перетерпеть. Сильнее всего боль проявит себя на второй день, а потом пойдет на спад. Да, поначалу будет не так просто, но постепенно вы забудете о неприятных ощущениях, а тело будет готово к нагрузкам.
Снизить боль поможет ванна – вода не должна быть очень горячей или, наоборот, холодной. Можно добавить эфирных масел.
👎🏻А вот массаж не рекомендую – он только усугубит ситуацию. | 0 |
| 11 | ТРЕНИРОВКА 1
Погнали!!!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
ЗАДАЙТЕ ЖАРУ💥💥💥
❌Противопоказания к занятию:
Беременность, заболевания и патологические состояния, препятствующих допуску к занятием спортом, индивидуальные особенности организма, хронические заболевания, патологии опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы, высокое давление, перед началом требуется проконсультироваться с лечащим врачом. Беременным запрещено🚫
➖Задача: работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты - это нормально😅🙌🏾, задача дойти до конца
❗ВНИМАНИЕ! Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота - остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы - то продолжайте.
Не забываем делать отчеты 🌸 | 0 |
| 12 | ТГ питание .pdf | 0 |
| 13 | Бесплатный рацион на 5 дней
Девчата, специально для вас Я разработала бесплатный сбалансированный рацион питания 1600 ккал на 5 дней.
Ваша голова не будет болеть о том, что вкусного и полезного купить и приготовить, потому что рацион включает:
-продуктовую корзину
-меню с рецептами на 5 дней: завтраки, обеды, перекусы и ужины
-подсчет кбжу
Бесплатная неделя кадио-интенсива!
Старт: 09-15 сентября | 0 |
| 14 |  Всех с пятницей ☀️
Уже завтра я вам отправлю сбалансированное меню на след неделю , что бы вы смогли ознакомится , купить нужные продукты . И с понедельника начинаем работать 🔥 | 0 |
| 15 |  Девчонки 🌸
Хочу напомнить вам, что я являюсь тренером в тренажерном зале уже более 4х лет. И у меня созрел вопрос, не хотели бы вы получать от меня бесплатные видео-тренировки для зала.
Если «ДА» ставим реакции и оставляем комментарии 🔥 | 0 |
| 16 |  Бесплатному марафону быть 🔥
В понедельник 9 сентября мы начинаем основную программу!
За эту неделю вы точно заметите первые результаты🔥
А еще крутой бонус - БЕСПЛАТНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ 1600 ккал на 5 дней 🔥
Ставим напоминание в календарики и ждём ❤️
До встречи 😘 | 0 |
| 17 |  🔥Бесплатный челлендж похудения👇
Девчонки, вы готовы???
Сделаем это вместе! 🥵
Отмечайся в комментариях если готовы НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ! | 0 |
| 18 |  Завершающий 🍁🍁🍁осенний FITNESS WEEKEND 🍁🍁🍁 2024 года,
который пройдет на релаксе 🥰💭
🌷21.09- 22.09.2024 года на б/о "Гремячево"
❇ Для вас волшебная 2-х дневная программа⬇⬇⬇
✨ Тренировки на свежем воздухе
✨ Проживание (1 ночь)
✨ Питание
✨ Мастер класс по рисованию 😍🔥
✨ Баня с купелью, водные процедуры, парение, зелёный чай.
✨ Пижамная вечеринка
❤✨ Море положительных эмоций в приятной компании 🧘
Красивые фото и теплое общение – обязательная часть программы 😉
21 сентября заезд в 10.00 - 22 сентября выезд в 12.00
Стоимость участия:
💴7300 руб. с человека
В стоимость включено:
✅проживание
✅питание
✅тренировки
✅мастер класс
✅баня
Дополнительно оплачивается:
-проезд до б/о
Кто с нами? Скорее пишите! 🌺
Кол-во мест ограничено 😉😉🥳 | 0 |
| 19 |  ✨
Дагестан — это место, где можно наслаждаться как природой, так и культурой, и каждый найдет здесь что-то для себя.🌸
Мы обязательно посетим это место еще раз! Вернемся, чтобы заново испытать те непередаваемые эмоции.💫
Планируй свое путешествие вместе с нами! В следующем туре мы ждем именно тебя💞
✨ | 0 |
| 20 |  +55. Катание на катере 🚤: На реках и водоемах Дагестана есть возможность заняться катанием на катере, что позволяет насладиться красивыми природными пейзажами с воды.
6. Катание на сапах (SUP): Stand Up Paddleboarding — популярный вид активного отдыха, который становится всё более распространенным в Дагестане. Это отличный способ изучить побережье и насладиться природой.🐚
7. Карадахская теснина: Это одно из самых красивых мест в Дагестане, известное своим узким каньоном и впечатляющими скальными образованиями.🏔️ Здесь можно совершать пешие прогулки и наслаждаться природой.
8. Матлас: Это популярное туристическое направление, известное своей живописной природой, водопадами и прекрасными видами на горы. Здесь можно также посетить местные исторические памятники. 🌞 | 0 |
