Програма «Ти як?»

Наші партнери Veteran Hub пропонують одразу декілька напрямів підтримки для ветеранів, їх близьких і близьких військових. Це і безпечні фізичні простори, і консультації психологів, юристів та кар’єрних консультантів, і корисні матеріали про те, як будувати своє життя в нових умовах. Наприклад, як правильно подати свій військовий досвід в резюме. Сайт проєкту YouTube-канал проєкту

Ревізія проблем — це «генеральне прибирання» в зоні вашої відповідальності. З чогось здмухнемо пилюку, щось поставимо на видніше місце, а щось вже давно пора віднести на смітник. Радимо виконувати техніку кожного разу, коли руки опускаються від кількості задач у голові. Та нехай проблеми і незгоди не роблять вам в житті погоди 🌞

Всі вигадують собі чарівні амулети у дитинстві: від красивого листочка до особливої іграшки 🧸 Виявляється, дорослим теж такі потрібні. Соломія Вітвіцька показує просту вправу для заспокоєння. Цей невеличкий ритуал заземляє і повертає ясність думок.

*вмикайте звук* 🌱 Ви це помітили? Точно помітили? Зелені дерева, спів пташок, сонце і теплий вітер на шкірі. Літні майданчики кафе, плавки й панами на вітринах. Цей солодкий запах у повітрі і цукрові хмари, що нависають на заході сонця. Тривога розчиняє наш зв’язок з реальністю. Так ми не помічаємо, як змінюються дні і сезони, як живеться наше власне життя. Усвідомленість — те, що ми можемо тренувати, аби залишатися у реальності. На вулиці — травень. І саме час це помітити.

Якщо ви знаєте дитину, яка переживає втрату батьків або стала свідком вбивств, перебувала в окупації, зазнала насильства, пережила бомбардування, обстріли чи інші жахи війни — розкажіть її близьким чи опікунам про табір від Gen.Ukrainian. Gen.Camp — це місце для психологічної реабілітації дітей, травмованих війною. Табір знаходиться в Карпатах, триває 21 день, а участь в ньому оплачується меценатами. Дитяча психіка здатна добре відновлюватися. Тож варто зробити все можливе, щоб вчасно допомогти їй 🌱

Сміливість — це боротися не лише за своє життя, а й за своє щасливе життя. Попри всі відмовки: «не на часі», «хіба це реальні проблеми», «я у безпеці і не можу жалітися», «якось собі мине»... Ні, не мине без ваших зусиль. Травень — місяць обізнаності про ментальне здоров’я. У війну це невидиме, але також поле бою. Надважливе і надкрихке, якщо нічого не знати про нього і не тренуватись діяти на ньому. Цей допис підготовлено спільно з brave.ua. Більше про українську сміливість — в їх Instagram. Будьте сміливими — не ігноруйте свій психологічний стан!

Медична експертка ЮНІСЕФ Катерина Булавінова розповідає, коли варто звертатися по психологічну допомогу. Скріньте маркери, які не варто ігнорувати 🔍 Повна розмова тут. Відео: «Сніданок з 1+1»

Особливо коли опис кожної хвороби починається зі слів «постійна втома» 😱 Якщо власний стан здається дивним і навіть лякає — добре, поґуґліть. Але потім, будь ласка, зверніться до фахівця. Це безкоштовно за контактами за нашому сайті. 🎥 Уривок з серіалу Unbreakable Kimmy Schmidt

(початок вище) ⚪️ Міністерство оборони зосередиться на психічному відновленні військовослужбовців і членів їхніх сімей, звільнених із полону, – зокрема, шляхом створення спеціалізованих центрів. ⚪️ Мінветеранів запропонувало цифрове рішення (мобільний застосунок) для підтримки захисників і захисниць та їхніх сімей під час повернення до мирного життя. ⚪️ Міністерство соціальної політики планує створювати Центри життєстійкості, орієнтовані на психосоціальну підтримку жителів громад, фахівців першої лінії контакту, волонтерів. ⚪️ Міністерство охорони здоров'я забезпечить доступність послуги з відновлення психічного здоров’я на первинній і вторинній ланці медицини через сімейних лікарів. ⚪️ Міністерство освіти і науки формуватиме навички психічної стійкості на всіх рівнях освіти, від дошкільної до вищої, а також трансформуватиме психологічну службу в системі освіти, щоб 700 учнів не лягали на плечі одного шкільного психолога (середній показник по Україні). ⚪️ МВС створить алгоритм надання кризової психологічної допомоги та супроводу людей у надзвичайних ситуаціях і після них. ⚪️ Міністерство молоді та спорту через платформу СпівДія забезпечить послугу з психологічної підтримки дорослих, дітей і підлітків. Працюємо далі.

Головна думка програми «Ти як?» така: психосоціальна послуга має бути поруч з людиною – у кабінеті сімейного лікаря, школі, ЦНАПі, центрі зайнятості, податковій, поліції, центрі соціальних служб тощо. Тож реновація системи надання цієї послуги розгорнулася одразу у різних міністерствах України. 10 травня кожне міністерство розказало про свої проєкти на Міжвідомчій координаційній Раді з психічного здоров’я. (продовження нижче)

❔ «У що я вірю?», «Чого я хочу?», «Яка я людина?» Коли чергова криза вибиває ґрунт з-під ніг, можна відчути, що ви більше не знаєте, ким ви є. Зібрати себе заново — справжній виклик, і почати цю роботу можна з визначення своїх цінностей. З часом і досвідом цінності можуть змінюватися, це нормально. Але їх усвідомлення допомагає не втратити себе у будь-який шторм.

Забирайте собі наші стікери 👀

Як спілкуватися з військовими, які повернулися з зони бойових дій або з полону? Як їх підтримати, не зашкодивши? Декілька базових порад: 1. Не створювати додаткових провокацій, не робити сюрпризів. 2. Не задавати тригерних запитань: «Що ти відчував, коли вбивав?», «Коли закінчиться війна?». 3. Подбати про відчуття безпеки довкола людини. Адже психіці потрібно більше часу, ніж тілу, щоб повернутись до звичного життя. Це уривок розмови із Тетяною Сіренко — травматерапевткою, експерткою по роботі з постраждалими від тортур, заступницею директора з психологічного напрямку Центру психічного здоров'я та реабілітації «Лісова поляна» МОЗ України. Повну розмову шукайте на YouTube-каналі ГО «Безбар’єрність».

Щоб заспокоїтись у важку мить, забирайте прості вправи в свою «Аптечку самодопомоги». Сьогодні робимо «Метелика» з Олександрою Заріцькою (KAZKA). Ця вправа допоможе вирівняти дихання, коли грудна клітка немов стиснулась від тривоги чи стресу 🌵

Злість, образа, заздрість, гнів — з дитинства нас вчать, що є «погані» почуття, яких потрібно уникати та соромитись. Як приємно врешті дізнатись, що почуття не діляться на погані і хороші 🌞 Вони усі нормальні, природні і з’являються, аби повідомити вам щось про вас самих. Злість може бути такою ж корисною як любов — і війна довела це. Бути у гармонії з собою — означає помічати, приймати й проживати будь-які свої почуття, аналізуючи їх причини. А єдине, на що почуття справді діляться — то це на ваші і чужі. І кордони вираження наших почуттів закінчуються там, де починаються кордони іншої людини.

«Я не знаю, що мені робити», — коли чуємо таке, особливо від близьких, все завмирає всередині. Щире бажання допомогти інколи грає злий жарт: включаються власні емоції, роздавання порад чи навіть спроби протиснути «єдиний правильний варіант». Можна легко загнати співрозмовника у стан ще безпорадніший, ніж був. Найкращий спосіб підтримати в такій ситуації — показати людині, що вона досі може контролювати справи у своєму житті. Тобто допомогти їй «самостійно» допомогти собі. Для цього є техніка «Стій — Думай — Дій». Забирайте її також, аби подолати розгубленість перед обличчям власних проблем 🌸

Знаєте, що виявилося несподіваним викликом для Всеукраїнської програми ментального здоров'я? Зовсім не недостатня кількість психологів (їх недостатньо в усіх країнах, і зараз держава пришвидшено готує нові кадри). Основною проблемою стала соціальна стигма. Оце знайоме всім «сильні не ходять до психотерапевта чи психолога, а ми ж усі сильні, треба тримати в собі емоції і не показувати вигляду». Це суспільне упередження доводиться долати, як справжнього ворога. Переконувати, що ментальне здоров’я — нарівні з фізичним — є невід’ємною частиною здоров’я в цілому. Ментальне здоров’я — як імунітет. Хтось здатен витримати більше, хтось — менше. Але, як кожен ресурс, вимагає постійної підтримки й відновлення. 🗓 Сьогодні у світі розпочинається місяць обізнаності про ментальне здоров’я. Тож пропонуємо почати його із власної обізнаності. Із чесних, турботливих відповідей собі. Усе для цього зібрано на нашому сайті: https://howareu.com

Якщо зараз камінь у грудях, подихайте разом з нами. Повільне дихання допоможе прийти до тями. 1️⃣ Вдихніть носом, рахуючи до трьох. 2️⃣ Опустіть плечі і впустіть повітря до низу легень. 3️⃣ Повільно видихайте ротом, рахуючи до шести. 4️⃣ Повторіть 3-4 рази, допоки це комфортно. Практикуйте кожного разу, як нагрібає тривога, стрес, перенапруження, прискорене серцебиття, легке запаморочення або відчуття браку повітря. А ще можна порадити цю вправу людині поруч і виконати її разом 🌬

Ми звикли говорити про стрес як про явище на рівні емоцій. Наче поганий настрій 🤔 Хіба це здатне завдати реальної шкоди? Тому, коли щодня без причини болять ноги, стає важко ковтати або різко падає зір, ми можемо навіть не допускати, що це сигнали психіки, а не фізичні хвороби. Навіть особливості поведінки, які ми можемо вважати рисами свого характеру, теж часом виявляються результатом постійних стресу й тривоги. Ці двоє — захисні реакції організму. Тобто короткий сигнал, аби різко зібрати себе до купи та дати відсіч небезпеці. Далі має наставати розслаблення і спокій. Але багато хто застрягає у цьому стані напруги на місяці чи навіть роки. З плином часу психіка виснажується все більше, а зрозуміти що з вами відбувається — все важче. Стрес та тривога можуть взяти під контроль ваше життя, але ви також здатні повернути його собі. Тому в цьому дописі ми розповідаємо, як зробити перший крок: помітити сигнали власної психіки.