💎 Внутренняя опора с Верой

Друзья мои, продолжаю зазывать вас на «ЙОГУ УМА», полезная практика на которой я даю много полезных и простых техник саморегуляции и объясняю как и когда их применять. Записать можно через моего бота помощника 🤖

Друзья мои, продолжаю зазывать вас на «ЙОГУ УМА», полезная практика на которой я даю много полезных и простых техник саморегуляции и объясняю как и когда их применять. Записать можно через моего бота помощника 🤖

Диагноз за 2 минуты. Когда новые люди, в нерабочей обстановке узнают что я психиатр- психотерапевт, то самый частый вопрос, который мне сразу задают: «Ты уже поставила мне диагноз?» Иногда вопрос звучит так: «как быстро ты можешь поставить диагноз человеку, которого впервые видишь?» За 16 лет практики я научилась определять состояние человека еще до того, как он начал говорить, по «телесному рисунку», на это мне нужно около 2х минут. Когда я говорю «телесный рисунок», я имею в виду не образ, а вполне конкретную физиологию. Тревога - это не только мысль, а состояние нервной системы, и оно оставляет заметные профессиональному глазу, следы в теле задолго до того, как человек успевает это осознать и назвать словами. У нас есть симпатическая нервная система (отвечает за активацию «бей или беги») и парасимпатическая (отвечает за восстановление и покой). В норме они балансируют друг друга. При хронической тревоге симпатическая система остаётся хронически активированной даже в отсутствие реальной угрозы и тело физически не может выйти из режима готовности, даже когда человек сознательно уверяет себя, что «всё в порядке». Что же выдает психически нездорового человека? В первую очередь его дыхание. В спокойном состоянии мы дышим диафрагмально: включается живот, дыхание глубокое, выдох длиннее вдоха, это активирует блуждающий нерв и запускает парасимпатическую реакцию расслабления. При хронической тревоге дыхание смещается в грудной отдел, оно становится короткое, поверхностное, с задействованием вспомогательной мускулатуры (лестничные мышцы, грудино-ключично-сосцевидная). Это не осознанный механизм, тело физиологически «застревает» в режиме боеготовности, дыхание при этом поверхностное. Во-вторых это мышечное напряжение и осанка. Приподнятые плечи, зажатая шея, напряженная мимика - это остаточная активация того же механизма мобилизации, что и у животного перед прыжком или защитой. В норме это напряжение должно разрядиться после того, как опасность миновала. Но при хронической тревоге цикл «напряжение → разрядка» не завершается и мышцы остаются в состоянии готовности неделями и месяцами, формируя устойчивый паттерн, который и считывается как «зажатые плечи» или «каменное лицо». Человек сам перестает это замечать, потому что не работает интероцепция (способность ощущать внутренние сигналы тела: дыхание, сердцебиение, мышечное напряжение). У людей с хронической тревогой интероцептивная чувствительность часто снижена или искажена: постоянный фоновый сигнал тревоги становится «новой нормой», и мозг перестаёт выделять его как отклонение. Это одна из причин, почему человек говорит «я в порядке» совершенно искренне, и действительно не считывает сигналы тела, которые я вижу со стороны. Тело не подчиняется социальным фильтрам и когнитивным защитам так, как это делает речь. Пациент может минимизировать словами («ничего страшного», «бывало и хуже»), но паттерн дыхания и мышечного напряжения формируется автоматическими (довербальными) механизмами регуляции и именно поэтому телесная диагностика часто даёт более точную картину состояния, чем первичный устный запрос. Это же объясняет, почему работа исключительно на уровне разговора не всегда достаточна: если нервная система осталась в состоянии хронической мобилизации, её нужно возвращать к балансу особенно через тело, при помощи дыхательных практик, работа с мышечным напряжением и прочим, а не только через переосмысление мыслей. Если, читая это, вы узнали свой телесный рисунок, не надо пугаться и не обязательно сразу идти в глубокую терапию. Иногда правильнее начать с малого: научить нервную систему на телесном уровне, понять и прочувствовать каково это быть расслабленным, что можно выдохнуть до конца и разжать плечи. Именно для этого по воскресеньям я веду «Йогу ума», мягкую практику, без сложных асан и без задачи «стать гибче». Это просто пространство, где тело может напомнить себе, каково это быть в безопасности. Если чувствуете, что сейчас не справляетесь с уровнем стресса, который на вас навалился, то это спокойный способ начать оттуда, где вам комфортно.

По мотивам субботнего рейв-забега,в котором я участвовала, мне попался фильм «Сират». Про рейв посреди марокканской пустыни, про эту субкультуру. И для меня прошла заметная параллель с нашим советским фильмом «Кин-дза-дза!». Хотя там не было ни рейва, ни •••котиков. Но как легко можно оказаться в совершенно другой реальности, выход из которой сложно найти. «Сират» - один из самых обсуждаемых фильмов Каннского фестиваля 2025 года, получивший Приз жюри и выдвинутый от Испании на «Оскар» . Режиссёр Оливер Лаше снимал его в Марокко с бюджетом 6,5 млн евро . В главной роли - Серхи Лопес («Лабиринт Фавна») . Сюжет обманчиво прост: испанец Луис с сыном едет в марокканскую пустыню искать пропавшую дочь, исчезнувшую в рейв-движе . Они присоединяются к группе рейверов и углубляются в пустыню в поисках следующего полумифического опен-эйра . Название «Сират» отсылает к исламской мифологии: это мост между адом и раем, тоньше волоса и острее лезвия, который в Судный день должны пройти все души . Путь героев через пустыню становится этой метафорой: каждый шаг может оказаться последним. Фильм начинается в духе «Безумного Макса», а заканчивается как хоррор . Рейверы показаны не как просто тусовщики, а как люди, выброшенные на обочину жизни, у которых нет пункта назначения, кроме самого движения и танца . И здесь я вижу параллель с миром «Кин-дза-дза!»: та же выжженная пустыня, где жизненные ориентиры исчезают и перестают работать законы морали. Перемещение в пространстве превращается в блуждание между реальностями . Только у Данелии это сатира на советское общество, а у Лаше - трагедия людей, оказавшихся между жизнью и смертью, раем и адом. Оставляет тяжёлое послевкусие. Но это кино стоит посмотреть, хотя бы ради того, чтобы задуматься о том, как выглядит современная версия моста Сират.

Сегодня у нас была теплая йога у камина, поделюсь одним из упражнений с занятия, которое будет полезно осенью для улучшения настроения (за счет раскрытия грудной клетки и сердечной чакры) ❤️❤️‍🔥❤️

Сегодня участвовала в рейв-забеге в честь дня рождения радио Рекорд. Пользуясь случаем, анонсировала наше движение «Бегу от психиатра». И случилось два совершенно разных диалога. С одной стороны смех и отрицание. Ко мне подходили люди, которым было забавно смотреть на надпись «психиатр бежит за тобой». Они спрашивали, что это такое, можно ли пройти тест. Один человек сказал чётко: «Нет, я никакие тесты проходить не буду. У меня всё хорошо с ментальным здоровьем, потому что в моей жизни есть спорт. Я не буду обследоваться, а то там чего-нибудь выяснится, и придётся тратить кучу денег на лечение. Лучше я пойду за эту же пятёрку в падл играть». А через некоторое время ко мне подошёл совсем другой человек. По всем признакам явно зависимый. Он спросил: «А ты правда психиатр?» И тут же попросил выписать ему рецепт, назвал достаточно известный, в узких кругах противоэпилептический препарат, который наркоманы используют для снятия опиоидной ломки. Два человека. Один боится узнать, что с ним что-то не так, и выбирает падл. Второй уже знает, что с ним всё всерьёз, и просит лекарство прямо на бегу. Жизненная дуальность этой субботы…

А вот это то, чего дети боятся на самом деле. В прошлом посте мы говорили о том, что страшилки и монстры помогают детям справляться с тревогой. Но давайте посмотрим правде в глаза: за выдуманными чудовищами часто прячется реальный, экзистенциальный ужас ребенка. Детям не так страшен мультяшный зомби, как страшно, когда два самых близких, самых больших и самых важных в их жизни человека вдруг превращаются в чужих, злых и опасных существ. Ребенок эгоцентричен по своей природе. Он не понимает контекста взрослых конфликтов. Он слышит крик и видит агрессию, и его мозг считывает только одно: «Мой мир рушится, и я в эпицентре битвы гигантов». Посмотрите это видео. Оно аллегорично, но пугающе точно показывает реакцию ребенка. Когда родители ссорятся, для детской психики это выглядит не как «выяснение отношений», а как схватка диких хищников, у которой нет безопасного исхода. Именно этот страх потери опоры и безопасности, дети и пытаются «переварить» через игру и страшные сказки. В историях про монстров есть финал и есть правила, а в ссоре родителей для ребенка только страшный хаос. Берегите себя и своих близких. Дети видят и чувствуют гораздо больше, чем нам кажется.

Зачем мы пугаем детей? Помните этот холодок по спине от историй про «черную руку» или «гроб на колесиках» в летнем лагере? Родители часто стараются оградить детей от любого хоррора, будь то жуткая сказка или мультик с монстрами. Нам кажется, что это травмирует нежную психику. Но давайте посмотрим правде в глаза: дети обожают бояться. И наука на нашей стороне. Страшилки — это древний и очень эффективный тренажер психики. Вот почему это важно. 1. Контролируемый страх учит саморегуляции Ребенок, слушающий страшилку в безопасной обстановке (под одеялом, рядом с мамой), испытывает выброс адреналина и кортизола. Но мозг при этом получает сигнал: «Опасности нет, я в домике». Научный факт: Это явление изучали в рамках теории «зоны ближайшего развития» и работ по игровой терапии. Исследования показывают, что «эйфория облегчения» после пережитого страха закрепляет нейронные связи, отвечающие за стрессоустойчивость. Ребенок учится проходить цикл «напряжение -> пик страха -> спад» без паники. 2. Сублимация реальных тревог Ребенку сложно сказать: «Я боюсь, что вы с папой разведетесь» или «Я боюсь не справиться с контрольной». Но ему легко бояться Бабу-Ягу или зомби. Монстры в историях становятся «контейнером» для невыраженных, смутных страхов. Доказательство: Психоаналитик Бруно Беттельгейм в своей культовой работе «Психоанализ волшебных сказок» убедительно доказал, что страшные архетипы (ведьмы, людоеды) помогают детям символически проживать внутренние конфликты и агрессию, структурируя хаос их внутреннего мира. В Работах Башлыковой О.В. «Механизмы психологической защиты в российских и зарубежных сказках» анализируются русские сказки («Колобок», «Морозко») с точки зрения психоаналитических концепций З. Фрейда и К. Хорни. Автор рассматривает сказку как инструмент для формирования эмоциональной устойчивости у ребенка 3. Тренировка когнитивных способностей Слушая или читая ужастик, ребенок учится предугадывать сюжет и сканировать пространство на предмет угроз. Это активирует миндалевидное тело мозга, но не в режиме «бей или беги», а в режиме анализа. Научный факт: Исследования в области нейробиологии (например, работы, связанные с реакцией на фильмы ужасов) показывают, что при просмотре страшного контента активируются зрительная кора и области, отвечающие за оценку угрозы. Мозг учится бояться «понарошку», различая реальную опасность и вымышленную. Это критически важный навык для тревожного взрослого мира. 4. Социальная склейка Страшилки почти всегда рассказываются группой. Это особый ритуал. Совместное переживание страха вызывает мощный выброс окситоцина (гормона привязанности). Факт: Социальные психологи называют это «коллективным копингом». Когда дети (или взрослые у костра) пугаются вместе, они синхронизируют сердцебиение и дыхание. Это создает ощущение «мы одна стая, мы пережили это вместе». Это мощнейший буст доверия и эмпатии. Итог: Запрещая страшилки, мы не защищаем ребенка от тьмы, а лишаем его инструментов для борьбы с ней. Истории про монстров, это своего рода вакцина: мы вводим ослабленный «вирус» страха в безопасных условиях, чтобы иммунитет психики научился с ним справляться. Так что если ваш ребенок просит рассказать ему что-нибудь «жуткое» перед сном, не спешите включать свет и менять тему. Обнимите его покрепче и расскажите, возможно, прямо сейчас он учится быть смелым и вы профилактируете его тревожность в будущем.

Прекрасное начало недели: пробежаться по Сестрорецкому болоту, чтобы сбросить весь собранный с пациентов негатив. Бег для меня теперь лучшая динамическая перезагрузка. Йога так же остается, уже спокойной наполняющей практикой. Для меня важно быть наполненной, чтобы действительно быть «помогающим специалистом» для этого в моем арсенале выработанные годами способы повышения энергии, расслабления и канализации негатива

Ко мне очень часто приходят пациенты, которых направили коллеги терапевты или кардиологи. После всех обследований врачи общей практики честно признаются: «С сердцем и органами у вас всё в порядке, анализы в норме. Но ваше тело продолжает подавать тревожные сигналы». Почему так происходит? Из-за истощения нервной системы симптомы начинают «гулять» (то сердце, то живот, то онемение), а организм хаотично бросает оставшиеся ресурсы с одной системы на другую. Врачи видят, что органы здоровы, но не могут убрать болевые ощущения, потому что проблема кроется в гиперчувствительности мозга. И здесь главное: не «закормить» антидепрессантами, а научить саморегуляции. Саморегуляция это не просто "успокоиться", а персональная кнопка перезагрузки. Те инструменты, которым я вас учу (дыхание, заземление, переключение внимания), переключают нервную систему из режима паники, поиска угрозы снаружи и внутри на расслабление. Это не терпение, а конкретный способ вернуть себе контроль над телом и прекратить круговорот симптомов. Заботиться о себе - значит регулярно практиковать расслабление нервной системы. Увидимся на Йоге ума завтра в 11:00

Полезные посты за июль 1️⃣Как психика запускает механизм выживания 2️⃣Про связь дыхания и психиатрии 3️⃣Как мы используем двусмысленность для защиты 🔵Статья на Дзен. Почему я выписываю не только рецепты 🏃‍♀️‍➡️Роль бега именно в вашей жизни 🗝 Вопрос от подписчицы 🗝 Что говорят мне люди

Знаете этот типаж людей , которые с вечно каменным и напряженным лицом, сжатыми челюстями и взглядом, от которого хочется провалиться сквозь землю? Тех, кого обходят стороной, считая надменными, холодными или даже агрессивными? Скорее всего, перед вами не злой человек. Перед вами тревожник на пределе. Это извечная ошибка восприятия. Внешнее и внутреннее у таких людей находятся в дичайшем диссонансе: ❌ СНАРУЖИ: Напряженное лицо, избегание зрительного контакта, резкие ответы и глухое молчание. Это считывается как: «Я тебя ненавижу», «Не подходи», «Ты меня бесишь». ✅ ВНУТРИ: Страх, беспомощность, ощущение, что мир рушится, а ты стоишь на сцене голый. Это крик о помощи: «Мне страшно, я перегружен, мне нужна безопасность». Что на самом деле происходит? Это не злость, а защитная броня. Когда нервная система орет сиреной «БЕДА!», у организма есть только два режима: бей или беги. Бежать некуда, остается только «бей». Но бьет не человек, бьет его внешний вид (защитный панцирь). ✖️ Сжатые плечи и челюсти? Это мышечный зажим, попытка буквально удержать себя в собственном теле и не рассыпаться. Но для других это «агрессивная поза». ✖️ Бегающий взгляд? Это страх близости и перегрузка, невозможность выдержать контакт. Но для других это «ты меня не уважаешь». ✖️ Молчание? Это ступор, когда язык прилипает к небу от ужаса и ком в горле. Но для других это «токсичный игнор». Главная трагедия тревожника: Он мечтает, чтобы его обняли и сказали: «Ты в безопасности». Но его панцирь транслирует миру: «Обнимешь - убью». Люди обходят такого человека стороной и тревожник получает подтверждение, что он действительно отвратителен и никому не нужен. Петля замкнулась. Что делать, если это вы? То, что люди принимают за отталкивающую стервозность или враждебность - это крик о помощи, который застрял в горле. Когда вы для других «злитесь», скорее всего, вы просто до смерти напуганы. Просто сказать близким: «Когда вам кажется, что я агрессивный, значит у меня тревога. Если я выгляжу так, будто хочу тебя испепелить, скорее всего, мне просто очень хреново и нужна тишина». Это перевод с языка тела тревожника на человеческий. Замечали такое у знакомых или может даже у себя?

Катастрофизация: почему одна пугающая мысль ощущается так сильно Я врач психиатр- психотерапевт, и хочу сегодня, по шагам, разобрать то, что многие из вас переживают почти каждый день, но редко понимают, что именно происходит внутри. Начнём с того, что это вообще такое Наш мозг умеет думать наперёд и это его нормальная, полезная функция. Она помогает планировать, готовиться, замечать проблемы заранее. Но иногда эта же способность идёт немного не туда: вместо того, чтобы просчитать разные варианты, мозг цепляется за один и он почти всегда самый страшный. Это называется катастрофизацией, и это не о вас как о человеке, а о том, как в моменте работает нервная система. Как это ощущается Знакомая ситуация: заболела голова и через пару шагов вы уже мысленно прощаетесь с близкими. Каждая отдельная мысль на этом пути выглядит логично, но вместе они уводят очень далеко от реальности. Если вы узнаёте себя в этом, то вы не одни, и это не говорит ничего плохого лично о вас. А теперь самое важное, что я хочу, чтобы вы услышали Когда в голове остаётся только один сценарий, и он катастрофический, это создаёт для нервной системы огромное напряжение. Представьте: у вас нет выбора, нет запасного плана, нет альтернативы, есть только один путь, и он ведёт к худшему. Психике в этом состоянии буквально не за что зацепиться, чтобы почувствовать себя чуть спокойнее. И наоборот: чем больше вариантов развития событий вы можете увидеть, даже нейтральных, или не очень возможных исходов, тем меньше напряжения испытывает психика. Это происходит не потому, что проблема исчезла, а потому что появляется пространство для выбора. А там, где есть выбор, больше ощущения опоры. Поэтому один из самых бережных вопросов, который можно себе задать в тревожный момент: «А какие ещё варианты того, что происходит, я не рассмотрел(а)?». Не чтобы убедить себя, что всё хорошо, а чтобы просто вернуть себе чуть больше пространства для манёвра. Что ещё помогает в моменте Можно спросить себя: «Могу ли я сейчас что-то сделать с этой ситуацией?» Если да, то иногда достаточно наметить один маленький шаг, и напряжение уже немного отпускает. Если нет, то это, скорее всего, тот самый единственный пугающий сценарий, который взял верх. В этот момент может помочь мягко вернуть внимание в тело и в настоящий момент: что вы видите вокруг, что слышите, что чувствуете сейчас, в эту секунду. У меня как раз есть небольшая практика именно для этого момента, для возвращения в тело, когда мысли уносит в единственный пугающий сценарий. Если хотите попробовать, она лежит в боте: [ссылка]. Можно взять её сейчас или сохранить на потом, никакой спешки. Не существует «правильного» уровня тревоги, все мы иногда тревожимся, и это нормально. Важно другое: мешает ли это вам жить так, как хочется, или забирает слишком много сил. Если вы чувствуете, что это происходит часто и тяжело, это не то, с чем нужно справляться в одиночку. Иногда достаточно просто поговорить с кем-то, кто поможет увидеть больше вариантов, чем вы видите сейчас. Если это откликается, расскажу в следующий раз, как отличить обычную тревожность от состояния, где действительно стоит обратиться за поддержкой.

Поделюсь с вами вайбом нашей сегодняшней танцевальной йоги, это моя любовь 🤍 Именно на этом моменте соседи запротестовали и потребовали подубавить эмоциональный накал, но мы не смогли. Переходите в канал к Эми, присоединяйтесь к онлайн практикам, эта йога нового чувственного и психотерапевтического уровня❤️‍🔥