Сохранёнки программиста

Чем заменить сигареты, алкоголь и прочие быстрые радости Когда нужно быстро перезагрузиться — не обязательно тянуться к никотину или бокалу. Можно найти нейтральные, но работающие способы, которые дают телу и мозгу ту самую «передышку»: – Ингаляторы с эфирными маслами. Работают через дыхание — мята или лаванда помогают снизить напряжение, а привычная потребность к "тяге" остается. – Жвачка с L‑теанином. Поддерживает фокус и гасит внутреннюю суету — особенно в моменты перегрузки. – Спреи с растительными экстрактами. Мгновенный эффект за счёт вкуса и легкого седативного состава — удобный формат вместо «глотка». – Травяные стики для нагревателей. Без никотина, но с привычным ощущением во рту и лёгких — если хочется именно ритуала. Замена, может, и не идеальная, но вреда тут меньше в разы

Привет, на связи админ Сохранёнок программиста Раньше в этом канале мы публиковали лекции, книги и другие ресурсы для программистов. За последнее время мы решили изменить концепцию и сделать акцент на самом главном ресурсе любого программиста. Теперь в нашем канале вы можете найти полезные материалы о том, как сохранить здоровье и сделать своё рабочее пространство и жизнь комфортнее 🕊️ Оставайтесь с нами и подписывайтесь на другие каналы медиа tproger @tproger_channels

Аптечка от тревожного состояния Иногда тревога подкрадывается незаметно — вроде всё нормально, а внутри гудит. А бывает, накрывает как волной, и уже не до медитаций и глубоких вдохов. На такие случаи полезно иметь под рукой набор приёмов: собрали их от простых до сильнодействующих: 1. Заземление через холод — приложи ледяной предмет к запястью или подержи руки под холодной водой. Это быстро переключает внимание и гасит физиологическую реакцию. 2. Метод "5-4-3-2-1" — оглянись и перечисли: 5, что видишь, 4 — что слышишь, 3 — что можешь потрогать, 2 — что чувствуешь носом, 1 — на вкус. Это помогает вернуть себя в момент "здесь и сейчас". 3. Перебить волну действием — резко поменяй фокус: включи воду и начни мыть что-то, постучи ладонями по поверхности, начни вслух считать или перечислять бренды ноутбуков. Это даёт мозгу задачу и выбивает его из тревожной петли. 4. Сжать — отпустить — по очереди напряги и расслабь группы мышц. Это работает как антистресс-контроль тела. 5. Резкий запах — нюхни эфирное масло мяты или бальзам "звёздочка". Сильный запах включает лимбическую систему и вырывает из паники. 6. Погружение лица в холодную воду на 10–20 секунд — активируется парасимпатическая система, снижается частота сердцебиения, и тело буквально переключается из режима тревоги. 7. Тактильный якорь + родной голос — возьми в руки что-то тяжёлое и знакомое (кружку, книгу, плед), включи голос близкого человека — не важно, в записи или по телефону. Мозг устроен так, что узнаваемый голос и физический контакт с чем-то "своим" сбрасывает уровень кортизола сильнее любых слов. Лучше запомнить пару техник сейчас, пока не приспичило #советы #подборка #тревога

В хабе на Хабр «Разработка публичных облаков» — свежие статьи от инженеров MWS Cloud Platform ⬜️ → Создание S3-хранилище с нуля. Ультимативный лонгрид про современный S3-ландшафт и архитектуру MWS — Object Storage. → Multus в Kubernetes. Как ребята подключили поды к сервисам в overlay-сети с IPv4 и зачем это вообще понадобилось. → DHCP-сервер облака. Как MWS раздают один и тот же IP в изолированных сетевых пространствах (VRF), какие используют опции и как мониторят доступность DHCP-серверов. → Development Platform. Зачем писать общие библиотеки и компоненты, как развивать внутренний open source и с помощью каких инструментов общаются сервисы MWS Cloud Platform и их создатели. Если вам интересны архитектурные решения для настоящего highload'а — эти материалы будут вам полезны. Подпишись на облачный хаб MWS — там регулярно рассказывают, как строят новое облако с нуля. Это #партнёрский пост

​​Магистратура для инженеров данных — что такое и кому подойдет Данных вокруг столько, что уже не анализируют — а приручают. И тот, кто умеет выстраивать пайплайны, проектировать базы и держать всё это в облаках — становится незаменимым. Магистратура по data engineering — не про теорию ради диплома, а про реальный скилл: Python, Scala, хакатоны, стажировка, которую можно защитить как проект для бизнеса. Всё это — без отрыва от работы и с поддержкой команды. Рассказываем, как устроена программа от Нетологии и ВШЭ, кому она подойдёт и почему 2025 — удачный момент начать: ссылка на статью

Голова ноет — не обязательно сразу бежать за таблеткой Сохраняем мастхэв на конец рабочего дня: — Проверьте челюсть. Если она сжата, напряжение идёт в виски. Просто расслабьте её, опустите язык к нёбу — звучит странно, но помогает. — Сделайте пару наклонов головы вбок, не спеша. Это растягивает мышцы шеи, которые затекают. — Посмотрите минуту вдаль, а рукой прикройте лоб. Глазам нужно переключиться с экрана, а тепло от ладони расслабит сосуды. — Попробуйте поработать хотя бы полчаса без переключений между окнами и вкладками — мозг скажет спасибо. — Если боль упорно возвращается — есть смысл попробовать кинезиотейп на шею. Да, это не только для спортсменов. Не всё, что ощущается «в голове», зарождается именно там #советы

Привет, на связи Tproger! Мы хотим лучше понять нашу аудиторию и её интересы. Помогите нам — пройдите небольшой опрос по ссылке. Спасибо и отличного дня!

Новая привычка: работаем с маской для сна на лбу 😴 Такой неочевидный мув помогает организму расслабиться. Как работает: прикосновение к коже в районе лба и глаз активирует вентральную часть блуждающего нерва. Это та самая система, которая отвечает за расслабление, замедление пульса и общее чувство спокойствия. Такой эффект подтверждает нейрофизиология: мягкое давление в этой зоне запускает парасимпатическую реакцию. Маску можно надевать на 10–15 минут в перерыве между задачами — особенно если мозг гудит от встреч и код-ревью. #привычка

Продукты, которые закрывают почти всё Все знают: организму нужны витамины, минералы, жиры, белки и ещё куча всего. Но каждый день отслеживать это — задача не из простых. Собрали короткий список продуктов, которые закрывают большую часть потребностей организма: — Яйца — белок, витамин D, холин, B12 — Жирная рыба (лосось, скумбрия) — омега-3, йод, витамин D — Овсянка или гречка — медленные углеводы, магний, клетчатка — Бобовые — растительный белок, железо, цинк — Орехи (особенно грецкие) — полезные жиры, витамин Е — Шпинат и брокколи — фолиевая кислота, кальций, антиоксиданты Можно есть в соло или же в комплексных блюдах. #продукты #подборка

Если вы читаете этот текст, значит вы успешно прошли рабочую неделю Держите короткий пятничный детокс, который поможет легче вкатиться в выходные: — Разминаем жевательные мышцы — по 30 сек с каждой стороны, снимает скрытое напряжение. — Закидываем ноги на стену — полежать 5 мин, чтобы улучшить кровоток и “перезагрузить” нервную систему. — Давим пальцем между бровей — 10 сек, помогает сбросить фоновое возбуждение. — Растягиваем грудную клетку у стены — по 30 сек с каждой стороны, чтобы снять сутулость и зажимы. — Встряхиваем кисти и стопы — 20 сек, простейший способ обнулиться телом. #советы

​​Топ-6 сервисов в РФ для настройки и запуска рекламы Запускать рекламу сейчас — уже не та головная боль, что раньше. Появились сервисы, которые сами всё считают, настраивают и даже креативы предлагают, если нужно. В одной подборке собрали те, что реально упрощают жизнь: кто-то помогает выйти на Telegram и маркетплейсы, кто-то подключает монетизацию сайта без лишних телодвижений, а где-то и аудит сделают бесплатно. Если реклама уже давно нужна, но ждали какого-то знака — значит вы ждали этой подборки!

Agile в сторону! Доверьте планирование своей жизни IT-колоде Тем более что наши арканы уже приготовили для вас послание. Переходите по ссылке, вытаскивайте карту и узнавайте, что вас ждёт сегодня, завтра и в другие дни спринта: https://tprg.ru/SMwH Реклама

Коврик, который может взбодрить лучше кофе Если к вечеру ноги гудят, а мозг плывёт — попробуйте постоять на коврике с шипами. Звучит странно, но работает: кровь разгоняется, поясница отпускает, в голове проясняется. Пара минут — и будто перезапустился. Такой коврик хорош, если много сидячей работы и не всегда есть время на прогулки. Стоять можно во время созвона или перерыва. Есть ещё вариации на всю спину и под шею. Главное — не прыгать на него босиком с разбега. А если есть проблемы с ногами (варикоз, диабет) — лучше предварительно узнать у врача. #массаж

Некогда объяснять, пора вершить судьбы 😱 Три разраба прямо сейчас ищут работу — выбери того, кто получит шанс на достойный оффер. Голосуй прямо сейчас! Все подробности в «Коде найма».

Ещё одна странная привычка, которая неожиданно может помочь Есть такие мелочи, к которым сначала относишься скептически, а потом вдруг ловишь себя на мысли — работает. Это как раз такая. Пока чистите зубы, попробуйте вставать на одну ногу. Кажется глупостью, но тут всё просто: мозг подключается, потому что нужно удерживать равновесие. Это активирует зоны, отвечающие за координацию и внимание — отсюда ощущение, что голова проясняется. Ещё включаются глубокие мышцы корпуса — именно те, которые поддерживают позвоночник. За пару недель даже спина может начать меньше уставать. Если станет легко и захочется пойти дальше — можно попробовать закрыть глаза или стоять на мягком коврике. #советы #привычка

Влетай на стажировку Летом больше времени на спокойное прохождение тестовых и подготовку. Не упусти возможность: хватай айс-латте, пробуй контест — и влетай на стажировку в Яндексе. Всех ждёт велком-пак, поддержка ментора и много стажёрского движа: в офисе и за его пределами! А ребят из других городов поселим в умную Айтиобщагу Яндекса. Какие плюсы: — стажировка оплачивается — можно совмещать с учёбой и другими делами — больше половины стажёров получают офер в Яндекс Подавай заявку сейчас — и уже до осени начнешь работать в проектах с миллионами пользователей. Сделаем круче вместе. Это #партнёрский пост

Это пост-напоминалка, что пора сделать разминку Переходите в полный гайд, где подробно расписано каждое упражнение. Если же времени нет, просто повторяйте упражнения по чек-листу ниже или картинкам выше. — Повороты шеи: Медленно поворачивайте голову вправо и влево, затем наклоните подбородок к груди. — Разведение рук: Вытяните руки вперёд и плавно разведите их в стороны, сводя лопатки. — Сжатие ладоней: Сложите ладони у груди, надавите друг на друга и держите 15 секунд. — Растяжка запястий: Потяните пальцы одной руки другой рукой вниз и на себя, смените руку. — Боковые наклоны: Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, потянув бок. — Прогиб назад: Упритесь руками в поясницу и аккуратно прогнитесь назад. — Скрутки корпуса: Одну руку на пояс, другую вперёд — поверните корпус в сторону вытянутой руки. — Наклон вперёд: Наклонитесь вниз, стремясь достать до пола, а потом медленно выпрямитесь. #разминка #подборка

Каналов по IT-найму большое множество. Мы выбрали из них лучшие, собрали в топ-10 и теперь делимся ими в нашей свежей статье. Сохраняем себе и для друзей не забываем 😎

Честный ресёрч найма в IT прямо с рынка Вместе с Proglib мы разобрали, почему айтишники реально уходят с работы, по каким признакам вычислить токсичный коллектив и какие HR-трюки бесят разработчиков больше всего. Если ещё не читали — советуем это исправить❤️ Бонусом мы подготовили ещё два полезных лонгрида из этого исследования: — Где искать работу в IT: лайфхаки и топ-площадки — Каких разработчиков переизбыток и кому сейчас сложнее найти вакансию Сохраняйте и кидайте коллегам!