ЗЕРНО - Брушлинский Иван
前往频道在 Telegram
Практикующий психолог Иван Брушлинский Информация: https://brushlinsky.ru/ Запись на консультацию: @YenDuctor
显示更多964
订阅者
-124 小时
-47 天
-1230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+3
在0个频道中
六月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+35
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+78
在4个频道中
Get PRO
三月 '26
+208
在5个频道中
Get PRO
二月 '26
+152
在13个频道中
Get PRO
一月 '26
+73
在14个频道中
Get PRO
十二月 '25
+109
在6个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+66
在5个频道中
Get PRO
二月 '25
+38
在5个频道中
Get PRO
一月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+9
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+244
在13个频道中
Get PRO
九月 '24
+31
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+19
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+58
在2个频道中
Get PRO
五月 '24
+60
在2个频道中
Get PRO
四月 '24
+7
在1个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '240
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+15
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+9
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+292
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | +1 | |||
| 02 七月 | +2 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
В июле буду в отпуске, вернусь в августе с новостями. А вам желаю побольше классных летних событий, не теряемся 😉
| 2 |  没有文字... | 184 |
| 3 |  Иногда слышу: «Работа с психологом — это просто разговор!»
Ну да, просто разговор...
Разговор, в котором:
❤ Вашим эмоциям уделяется время и внимание
❤ Вас принимают такой(им), кто вы есть и можно не притворяться
❤ Где вас не осуждают
❤ Где вас стремятся поддержать
❤ Где ваши чувства не обесценивают
❤ Где можно злиться, плакать, молчать
❤ Где вам не дают непрошеных советов, а помогают найти собственный ответ
❤ Где вместе с вами исследуют особенности именно вашего жизненного мира
❤ Где вам помогают вернуть доверие к самому себе и к другим людям
А в остальном да, просто разговор. Правда часто ли в жизни встречаются такие разговоры?
На моих консультациях (@YenDuctor) точно бывают 😉 | 160 |
| 4 |  Вчера был большой текст, так что сегодня только мемчик.
P.S. И я знаю, что, мемас соберёт больше реакций, чем пост, на который ушло 2+ часа 😉 | 153 |
| 5 |  Вообще "помощь" понятие довольно условное. То, что в одной ситуации пойдёт на пользу, в другой обернётся вредом. А иногда можно так "помочь", что лучше бы "не мешал".
Но вот предположим, что мы с вами кому-то помогаем. Хотим причинить некоторое добро и для этого что-то целенаправленно делаем.
Два ключевых вопроса, которыми стоит задаться:
- Человек, которому мы хотим помочь хочет, чтобы ему помогали?
- Человек, которому мы хотим помочь осознает, что мы ему помогаем?
В итоге мы получаем матрицу 2х2 и 4 возможных варианта помощи:
1) Воздействие/манипуляция - человек не хочет помощи и не понимает, что ему помогают. Например Амели крадёт садового гнома своего отца и отправляет его в путешествие по всему миру, попутно высылая отца фотографии гномика с разными достопримечательностями. С точки зрения Амели, она определенно помогает отцу. Ей хочется, чтобы он не сидел все время дома, а иногда путешествовал. Тем не менее отец и не просил её о помощи и не понимает, что оказывается похищение гнома это такой способ ему помочь.
2) Настойчивость - человек не хочет, чтобы ему помогали, но понимает, что какие-то действия предпринимаются именно с целью ему помочь. Например Амели помогает слепому человеку, который этого вовсе не просил перейти через дорогу и провести его до метро, попутно описывая ему происходящие вокруг события. Другой пример - когда "Стеклянный человек", направляет Нино к Амели, понимая, что сама она не наберётся духу, для того, чтобы встретиться с молодым человекомом, который ей нравится.
3) Подталкивание - человек хочет получить помощь, заинтересован в ней, но не понимает, что какое-то действие или событие направлено на то, чтобы ему помочь. Например Амели подделывает письмо погибшего мужа своей соседки, чтобы облегчить её тоску.
4) Поддержка - человек хочет получить помощь и понимает, какая помощь ему оказывается. Вроде бы это самый простой и понятный вариант помощи. Настоящий и искренний. Но вообще-то найти примеры такой помощи в "Амели" не так легко, особенно в действиях самой главной героини. Её действия и её коммуникация с другими персонажами почти всегда непрямая. "Королём поддержки", пожалуй, можно назвать Люсьена - дружелюбного работника овощной лавки, приносящего еду другим героям и выполняющим их мелкие просьбы.
Часто ли вы задумываетесь о том, чем ваша помощь может являться для другого человека? И как вам такой вариант классификации? | 159 |
| 6 |  Мой любимый (когда-то) фильм
Где-то с 14 до 20 лет, когда меня спрашивали, какой у меня самый любимый фильм, я отвечал: "Амели".
Возможно из-за того, что приятно было выделиться на фоне других пацанов, предпочитавших комедии или боевики.
А возможно из-за того, что это динамичное и ироничное кино с кучей забавных психологизированных описаний человеческого поведения.
Главная героиня - одинокая и наблюдательная девушка, которую очень интересуют другие люди. Ей страшно пойти на реальный контакт с реальными людьми, хотя она сама регулярно вмешивается в жизни других.
На протяжении всего фильма Амели исподволь влияет на разных людей, иногда чтобы помочь человеку, а иногда чтобы его наказать.
На днях, пересматривая это кино мне в голову пришла небольшая классификация различных видов помощи.
👇 | 130 |
| 7 | Что такое закон Клопареда? | 19 |
| 8 |  Поступил новый вопрос от подписчика, а я страсть как люблю на них отвечать:
"Очень часто я могу «отключиться» от реальности и уйти в сюжеты ,придуманные у меня в голове. Зачастую эти «истории» происходят в реальных местах и с людьми из моего окружения. Не знаю даже как объяснить это. Из за этого у меня есть проблемы с концентрацией на уроках и тд.
Хотела бы поинтересоваться это норма, или как я могла бы исправить это?"
Фантазирование само по себе абсолютно нормально, однако если из-за него появляются трудности с учебой или работой - стоит обратить внимание на это состояние.
То, что вы описываете похоже на появление "дезадаптивного фантазирования". Это не психическая болезнь и не диагноз, а скорее название для психического механизма, запускающегося в определенных ситуациях.
💭 Первым делом стоит определить, в какие именно моменты урока включается фантазирование:
- когда скучно (материал лёгкий или не интересный);
- когда сложно (материал трудный или недостаточно понятный);
- на уроках определенного преподавателя;
- или что-то другое.
💭 Во-вторых имеет смысл начать отслеживать и замечать как часто и насколько долго продолжаются эпизоды фантазирования. Для этой цели можно завести отдельную заметку в телефоне.
💭 В-третьих можно выполнять определенные упражнения, которые могут помочь в моменте вернуть концентрацию и включиться в урок:
1️⃣«5-4-3-2-1» (техника заземления). Как только заметили, что уплыли в фантазию, мысленно найдите глазами 5 предметов любого цвета, почувствуйте телом 4 прикосновения (стопы в обуви, спина на стуле, ручка в руке), услышьте 3 звука (голос учителя, скрип стула, дыхание), уловите 2 запаха и 1 вкус (можно просто заметить вкус во рту). Это поможет быстро вернуть фокус внимания.
2️⃣ Якорь на запястье. Наденьте мягкую резинку, браслет или кольцо. Каждый раз, когда сознательно возвращаете себя в реальность, касайтесь или сдвигайте этот предмет. Со временем у мозга сформируется связка: прикосновение значит «я здесь, я слушаю».
3️⃣ Микро-конспект. Когда чувствуете, что отключаетесь, начните записывать за учителем буквально каждое слово - или, рисовать простые схемы, интеллект-карты по теме. Ручка и бумага нагружают те области мозга, которые иначе могут быть задействованы в фантазировании.
🌿 И самое главное: не запрещайте себе фантазировать вовсе. Выделите для этого безопасное время. Например, 15 минут после уроков или перед сном — специально на «додумывание историй».
Если фантазия приходит в неподходящий момент, скажите ей мысленно: «Я вернусь к тебе в 19:00, а сейчас урок».
Если всё же замечаете, что эпизоды становятся длиннее, а возвращаться всё сложнее - можно обратиться за профессиональной психологической поддержкой.
А вам фантазии когда-нибудь мешали учиться или работать? Поделитесь самыми любопытными ситуации в комментариях! А я оставлю там ссылку на шкалу "Навязчивых грёз", чтобы вы могли проверить себя на склонность к чрезмерному мечтанию. | 207 |
| 9 | Кстати, зацените мой новый сайт: https://brushlinsky.ru/
Особенно с компьютера классно открывается и страничками переворачивается 😊
Если кому-то также нужен классный сайт пишите Рамилю- https://t.me/magnum_wesa | 190 |
| 10 |  Что есть у каждого человека и при этом, у каждого ЭТО уникально? И нет, речь не о ДНК, хотя это тоже хороший ответ. Я говорю о картине мира.
Разве вы представляете себе этот мир, так же как ваши родители, начальник или ваш приятель из другой страны? Конечно нет, потому что картину мира формирует личный жизненный опыт. А он у каждого человека свой собственный и уникальный.
При этом для картины мира свойственна неотчуждаемость - невозможно отделить себя себя от своей картины мира, выставить её за дверь или отправить погулять. Во всех своих действиях и отношениях с другими людьми мы будем ориентироваться на собственные представления о них.
Можно ли влиять на свою картину мира? Да, в определенных пределах это возможно. Новые знания могут дополнить уже существующее полотно. С помощью рефлексии можно осознать и изменить сложившиеся паттерны поведения. Сократический диалог поможет изменить установки.
Поработать со своей картиной мира можно и в психотерапии. Чтобы видеть мир яснее и находить больше общего с теми, кто смотрит на него иначе.
Главное - понимание того, что наша внутренняя вселенная не статична, а поддается тонкой настройке, дарит свободу и вариативность. Мы можем не просто принять свою уникальность, но и делать её объёмнее, осознанно изменяя и корректируя отдельные части. | 195 |
| 11 |  "Как разрешить себе злиться на своих родителей?" - такой вопрос прислал сегодня утром дорогой подписчик, а я спешу на него побыстрее ответить.
Контекст: вопрос прислал мужчина ~40 лет и боиться злиться он на свою мать, которой уже почти 70.
Логичный вопрос, а что страшного случится, если автор вопроса разрешит себе злиться на маму? По моему опыту чаще всего встречаются такие страхи:
Первый страх: "Я разрушу наши отношения"
Присмотритесь: не разрушает ли их уже сейчас ваша задавленная злость? Подозреваю, что она превращается в холодность, формальную вежливость или внезапные срывы. Разрешив себе злиться - этот барьер получится убрать и возможно со временем это приведет к эмоциональной близости.
Страх второй: "Мать не выдержит моей злости"
Ей почти семьдесят, и она справлялась с жизнью до вас. Ваша злость — это чувство, а не инструмент для пыток. Перед вами не стоит задачи мучить её своими эмоциями. Попробуйте перестать душить эту часть себя хотя бы немного и увидите , что от этого мама не сломается.
Ну и третий страх: "Я буду неблагодарным чудовищем, если позволю себя на неё злиться"
Это похоже на ложную дихотомию: "я либо хороший человек, либо чудовище". Взрослая психика вмещает парадокс: вы можете быть благодарны матери и одновременно злиться за то, чего недополучили или что ранило. Одно не перечёркивает другое. Разрешить себе злость - не значит обесценить благодарность. Это значит перестать быть вечно виноватым мальчиком и признать, что ваши чувства имеют значение.
Как вы думаете, поможет ли преодоление этих страхов проявить злость в реальном контакте подписчика со своей мамой?
А свои вопросы присылайте в личные сообщения группы. Скриншот где их найти оставлю в комментариях. | 170 |
| 12 |  «Мужество — это не отсутствие отчаяния; скорее, это способность двигаться вперед, несмотря на отчаяние»
В своей книге «Мужество творить» экзистенциальный психотерапевт Ролло Мэй утверждает, что творческий акт - это встреча. Встреча с реальностью, какой бы пугающей она ни была. Творчество рождается в точке предельного напряжения, когда мы вступаем в схватку с хаосом, чтобы создать новую форму.
Мэй напоминает: убрать с дороги все "камни" невозможно. Но можно создать из них "скульптуру". Например, когда мы пишем текст о своей злости, мы перестаем быть её рабом и становимся её свидетелем. Когда мы танцуем свою усталость, мы даем телу голос. Творчество - это мужество заглянуть в пропасть и сказать: «Сейчас я буду рисовать мелодию своего падения».
Творчество не гарантирует, что проблема исчезнет. Но, как писал Ф.Е. Василюк, творческий акт помогает породить новый смысл, который будет сильнее страдания. Когда вы творите, вы перестаете быть жертвой обстоятельств. Даже если это происходит в абсолютно безвыходной ситуации. | 206 |
| 13 |  Сегодня клиентский день, ограничусь мемом. Кстати если вам или кому-то из ваших близких требуется психологическая поддержка - моя личка всегда открыта @YenDuctor :) | 208 |
| 14 |  Пример: как использовать психологические инструменты
Психологические техники чаще всего представляют из себя какой-то алгоритм, цепь пошаговых действий, благодаря которым человек может изменить свое состояние.
Пройдемся по шагам для наглядности, с одним из подписчиков, вызвавшимся в качестве добровольца:
🔹Что я сейчас чувствую? - "Тоску и грусть. Лето только началось, я чувствую что оно пролетит, а я не сделаю ничего интересного".
🔹Где я ощущаю это в теле? - "Где-то в районе грудной клетки. Что-то неприятное тянет вниз, тяжелые ощущения".
🔹Какой вывод я могу сделать? - "Блин, не знаю даже... У меня нет особого вывода... Как будто нужно придумать способ не про*бать лето... Но это тяжело..."
🔹О чем говорит это чувство? - "Странный вопрос. Разве чувства разговаривают? Ладно, сейчас подумаю. Как будто грущу о прошлых летах [летних сезонах], когда где-нибудь в конце августа я чувствовал, что время прошло зря... Не хочу, чтобы это повторилось."
🔹Чего я хочу прямо сейчас? - "Вообще особенно ничего не хочу. Это странно, потому что вроде я должен хотеть не продолбать лето. И вот так каждый раз кстати. Придумать что-то действительно крутое - напряжно и затратно. Проще просто смотреть сериальчики и всё. Блин, теперь раздражение какое-то даже. Причем на самого себя, что я не могу классно провести лето."
🔹Как я могу себе помочь? - "Кажется нужно придумать план. Хотя бы 3 или 4 классных события. На шашлыки сходить. Сгонять куда-нибудь поплавать. Всю ночь гулять может? Не, это уже не очень прикольно. А вот на крыше встретить закат, в хорошей компании было бы здорово. Я еще подумаю и попозже отпишусь".
Мне кажется, получился довольно любопытный кейс. 6 вопросов помогли от ощущения грусти перейти к плану действий. Кому-то такой алгоритм зайдет на ура, кому-то возможно совершенно не подойдет. Но это лишь один из сотен возможных психологических инструментов.
Если у вас есть вопрос или вы хотели бы стать участником подобного мини-эксперимента, с какой-нибудь другой техникой, пишите в личные сообщения канала (кнопка внизу справа)! | 244 |
| 15 |  Почему психологические техники не срабатывают?
Я встречал много людей, которые разочаровались в психологии. Они ходили к психологу, но "им не помогло". Они применяли тот или иной инструмент, но это "не меняло ситуацию".
Изучая такие ситуации и пытаясь в них разобраться я нашел несколько основных причин разочарования в психологических инструментах:
1️⃣ Ожидание и реальный результат разошлись. Самая частая причина разочарования. Психологическая проблема - это не головная боль, а психологическая техника - это не таблетка обезболивающего. Психика работает по своим закономерностям и игнорировать их не получится.
2️⃣ Неправильное выполнение или его отсутствие. Пренебрежение инструкцией и процедурой. Сделать вид, что выполнил, а на деле не вникать. В таком случае результата точно не стоит ждать.
3️⃣ Применяемый психологический инструмент не соответствует проблемной ситуации человека. Например, ожидать, что дыхательные практики будут полезны при принятии решений, а дневник эмоций поможет изменить когнитивные искажения - бессмысленно.
4️⃣ Отсутствие рефлексии полученного опыта. Обдумать, прочувствовать и осмыслить опыи использования психологической техники - важный шаг, без которого результат может быть еле заметным.
➖ Есть "сопротивляющиеся мысли" (я уникальный и на меня не работают психологические техники; это все бред какой-то и т.д.). Многие психологические инструменты работают на доверии к технике и уверенности в том, что она может помочь. Или применять и рассчитывать на результат, или критически относиться и сомневаться. Любопытство и открытость новому опыту - лучшие компаньоны на пути психологических изменений.
Любой человек может собрать свой набор рабочих психотехник. Это доступный и эффективный способ психологической самопомощи. | 198 |
| 16 |  Как я интерпретирую результаты вчерашнего опроса?
По сути, перед нами два разных способа заботы о себе. Возможно даже два разных мировоззрения?
✍ «Инструменталисты» — те, кто коллекционирует психологические «лайфхаки». И самая любимая техника — «Дыхание по квадрату». Вероятно, потому что не требует дневника, специального бланка или уединения. Просто работа с дыханием.
💪«Самостоятельные» — почти треть людей, которые за год не использовали ни одной техники. И это не значит, что им это как-то мешает. Предположу, что их саморегуляция происходит другими способами: через спорт, музыку, болтовню с другом или просто привычку выдыхать плохое, не называя это «дыхательной практикой».
Жить можно без психологических знаний, инструментов, консультаций, лекций и тренингов.
Хотя по моему опыту и опыту многих клиентов и коллег с ними бывает как-то попроще или поинтереснее.
Последнее время есть группа людей, которые меня особенно интересуют.
Я бы назвал их "психологофобы".
Такие люди морщатся от упоминания психологии и не выносят ничего психологического.
Встречали ли вы таких людей и с чем на ваш взгляд может быть связано подобное отношение к моей специальности? | 247 |
| 17 | Использовали ли вы за последний год какие-либо психологическое техники? | 281 |
| 18 | Про тайм менеджмент
https://pchela.media/zeit/?utm_source=lentachtrue | 10 |
| 19 |  Тайм-менеджмент наносит ответный удар
Недавно мне на глаза попалась статья "Почему тайм-менеджмент не работает". В ней приводились данные об исследованиях эффективности семинаров по тайм-менеджменту. И они были не слишком радостными:
«Участники курсов по тайм-менеджменту после обучения <…> не продемонстрировали ни более высокую удовлетворенность от работы, ни более низкий уровень стресса по сравнению с теми, кто не принимал участие в подобных семинарах. После курсов производительность труда тоже нисколько не повышалась».
Пускай я никогда не продавал тренингов по тайм-менеджменту, однако эти инструменты всегда казались мне весьма полезными. Они помогали лично мне и многим моим знакомым.
Наверняка вам знакомы такие инструментов:
- Учет эффективно потраченного времени
- Составление списков дел на завтра
- "Поедание слона по кусочкам"
- Техника Pomodoro
- Матрица Эйзенхауэра и т.д.
Пройдя все стадии горевания, от отрицания до депрессии я решил немножко погуглить.
Довольно быстро оказалось, что несколько метаанализов (например такой), подтверждают умеренную эффективность тайм-менджмента:
1) Навыки тайм-менеджмента умеренно повышают производительность на работе и успеваемость в учёбе.
2) Владение тайм-менеджментом связано с удовлетворенностью жизни в целом, а также снижают уровень стресса.
И тогда я возрадовался и успокоился, так как моя картина мира и мой опыт соответствовали результатам крупных исследований, а это всегда приятно.
Кстати потом оказалось, что первоначальная статья была всего лишь частью книжки, написанной физиком и писателем (то есть человеком, не имеющему отношения ни к психологии, ни тайм-менеджменту). Вот так все встало на свои места. Рекомендую пристальнее присматриваться к авторам и экспертам, частенько они несут полную околесицу.
Так что смело изучайте навыки тайм-менеджмента и ставьте 🔥 если хотите, чтобы я все таки сделал свой тренинг/ лекцию/ мастер класс по этой теме!
(кстати на гифке точная биографическая видеозапись того, как я попал в психологию) | 281 |
| 20 |  没有文字... | 13 |
