Антитревога FM❤️
前往频道在 Telegram
Тревога стала фоном в жизни? Этот канал для вас, его можно не читать его нужно включить. Ведёт врач психотерапевт Кислер И.А Всё о тревоге без запугивания. Понятные разборы и практики для снижения напряжения. Отзывы: https://t.me/feedback_555
显示更多1 321
订阅者
-324 小时
-207 天
-15030 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
八月 '26
八月 '260
在0个频道中
七月 '26
+6
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+20
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+45
在3个频道中
Get PRO
四月 '26
+47
在5个频道中
Get PRO
三月 '26
+3 155
在11个频道中
Get PRO
二月 '26
+61
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+30
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+21
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+15
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+35
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+114
在3个频道中
Get PRO
七月 '25
+34
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+27
在2个频道中
Get PRO
五月 '25
+145
在3个频道中
Get PRO
四月 '25
+133
在4个频道中
Get PRO
三月 '25
+166
在6个频道中
Get PRO
二月 '25
+39
在4个频道中
Get PRO
一月 '25
+51
在14个频道中
Get PRO
十二月 '24
+104
在9个频道中
Get PRO
十一月 '24
+107
在8个频道中
Get PRO
十月 '24
+42
在3个频道中
Get PRO
九月 '24
+24
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+39
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+531
在1个频道中
Get PRO
六月 '240
在2个频道中
Get PRO
五月 '240
在2个频道中
Get PRO
四月 '240
在1个频道中
Get PRO
三月 '240
在1个频道中
Get PRO
二月 '240
在0个频道中
Get PRO
一月 '240
在0个频道中
Get PRO
十二月 '230
在0个频道中
Get PRO
十一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '230
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+1
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+7
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+1
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+10
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+10
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+2
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+9
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+10
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+26
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+6
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+41
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+17
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+34
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+387
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 02 八月 | 0 | |||
| 01 八月 | 0 |
频道帖子
| 2 | Файл "Внутренний критик и здоровая совесть" для самодиагностики | 253 |
| 3 |  Порой человек говорит:
«Ну совесть же должна быть».
И я с этим не спорю. Должна.
Проблема начинается там, где под видом совести в голове сидит нечто совсем другое.
Не спокойный взрослый голос, который говорит:
«Ты правда здесь ошибся. Давай признаем, исправим, сделаем выводы».
А прокурор с бессрочным контрактом (адвоката вообще "забили" на этом "процессе") :
«Ты плохой».
«Ты обязан».
«Нормальный человек так бы не поступил».
«Если отказал, значит эгоист».
«Если отдыхаешь, значит недоработал».
«Если кому-то плохо, ты виноват».
И человек потом не исправляет ошибку. Он начинает отрабатывать право быть хорошим.
Уступает там, где уже нельзя уступать.
Берёт лишнюю работу.
Спасает всех подряд.
Молчит, чтобы «не обострять».
Помогает уже не из любви, а из страха почувствовать себя сволочью.
Вот это важное различие.
Здоровая совесть не требует, чтобы вы уничтожили себя морально. Она помогает понять: что именно я сделал, где моя часть ответственности, что можно исправить и какое действие будет достаточно честным.
Внутренний критик меры не знает. Ему всегда мало. Извинения мало. Помощи мало. Уступки мало. Страдания тоже мало.
Я сделал рабочий файл (он под этим постом) с фразами, по которым это можно отследить.
Там два списка:
«Внутренний критик»
и
«Здоровая совесть».
Откройте файл ниже и попробуйте отметить не всё подряд, а только самое узнаваемое.
5-10 фраз, которые реально звучат у вас в голове.
И отдельно 5-10 фраз, которые хотелось бы сделать своим внутренним взрослым голосом.
Особенно посмотрите на фразы, после которых вы автоматически соглашаетесь, терпите, спасаете, батрачите, платите, уступаете или чувствуете вину за обычное человеческое «нет».
Иногда это очень отрезвляет.
Потому что совесть помогает жить честнее.
А внутренний критик часто просто не даёт жить.
➡️ Прослушать эфиры на канале
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Навигация по каналу
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM | 233 |
| 4 |  Котопомощь! Есть у вас такая? ♥️ | 226 |
| 5 | 👆Почему проверки иногда не успокаивают, а кормят тревогу?
Есть тревожный механизм, который выглядит очень разумно:
проверить ещё раз.
Перечитать сообщение.
Уточнить, правильно ли вас поняли.
Посмотреть, всё ли выключено.
Переспросить: «Ты точно не злишься?»
Погуглить симптом, чтобы наконец-то успокоиться.
Сама по себе проверка не проблема.
Проблема начинается там, где она уже не даёт новую информацию, а просто на несколько минут снижает тревогу.
Например, вы написали сообщение.
Перечитали один раз.
Потом второй.
Убрали одно слово.
Вернули обратно.
Добавили смайлик.
Убрали смайлик, потому что теперь он выглядит подозрительно весёлым 😅
И вот обычное сообщение уже кажется странным просто потому, что вы слишком долго на него смотрите.
Так запускается тревожный круг:
проверил → стало легче → снова засомневался → снова проверил
Где граница?
Разумная проверка заканчивается действием.
Проверил адрес и поехал.
Перечитал письмо и отправил.
Уточнил факт и принял решение.
Тревожная проверка просит ещё одну проверку.
Не потому что информации мало,
а потому что тревоге всё ещё некомфортно.
Мини-практика!
Когда хочется проверить ещё раз, спросите себя:
1. Я проверяю, чтобы получить новую информацию, или чтобы на минуту снизить тревогу?
2. Сколько проверок было бы достаточно, если бы я был(а) спокойнее?
3. Что я сделаю после одной нормальной проверки?
Проверка должна вести к действию:
отправить, выйти, остановиться, принять решение, вернуться к делу.
Можно начать мягко:
одна проверка по плану, потом действие.
Например:
«Я перечитываю сообщение один раз и отправляю».
«Я проверяю дверь один раз и ухожу».
«Я уточняю один факт и не ищу ещё двадцать подтверждений».
Цель не в том, чтобы стать беззаботным человеком.
Цель в другом: вернуть себе право остановиться после достаточной проверки.
И главный вопрос здесь такой:
эта проверка помогает мне двигаться дальше
или просто даёт тревоге ещё одну порцию уверенности на пять минут?
Поддержите эфир лайком 🤍
➡️ Прослушать эфиры на канале
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Навигация по каналу
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM | 295 |
| 6 | 👆Почему избегание сначала облегчает тревогу, а потом делает её сильнее?
Есть тревожный механизм, который легко принять за здравый смысл.
Вам тревожно, и вы решаете:
«Не сейчас».
«Потом отвечу».
«Отложу разговор».
«Начну, когда буду в нормальном состоянии».
И сначала правда становится легче....
Не надо звонить.
Не надо открывать сообщение.
Не надо начинать задачу.
Не надо сталкиваться с неловкостью, оценкой, ошибкой или возможным отказом.
Но вот ловушка:
если после избегания стало легче, это ещё не значит, что решение было полезным.
Иногда это просто значит, что тревога получила быстрое успокоение.
Например, человек боится важного звонка и переносит его на завтра.
Сразу спокойнее.
Но завтра звонок никуда не исчезает.
А тревога становится убедительнее:
«Мы избежали, и стало легче. Значит, там действительно было опасно».
И в следующий раз она снова предлагает:
«Давай не сейчас».
«Давай потом».
«Давай дождёмся идеального момента».
А идеальный момент, как известно, часто приходит примерно никогда 😅
У некоторых людей избегание действительно становится частью тревожного круга.
Сначала оно снижает тревогу, а потом постепенно сужает жизнь.
Меньше разговоров.
Больше отложенных задач.
Меньше свободы.
Больше внутреннего “я не готов”.
Важное уточнение!
Не любое “не делать” — избегание.
Иногда пауза правда нужна.
Иногда не отвечать сразу, не идти, не брать задачу или не разговаривать прямо сейчас — это забота о себе.
Разница часто такая:
разумная пауза возвращает силы.
тревожное избегание даёт быстрое облегчение, но потом делает следующий шаг ещё страшнее.
Мини-практика: «Я выбираю или тревога выбирает за меня?»
Если хочется что-то отложить, отменить или не начинать, спросите себя:
1. Чего именно я сейчас избегаю?
Разговора? Оценки? Ошибки? Неловкости? Возможности услышать “нет”?
2. Что мне станет легче не делать прямо сейчас?
Избегание почти всегда что-то даёт. Обычно быстрое облегчение.
3. Чему тревога научится, если я снова избегу?
Что звонки опасны?
Что разговоры нельзя выдерживать?
Что задачу можно начинать только в идеальном состоянии?
Маленький шаг вместо героизма.
Не нужно бросаться в самое страшное.
Лучше выбрать действие на 10%.
Не весь разговор, а первая фраза.
Не вся задача, а открыть файл.
Не идеальный ответ, а черновик.
Смысл не в том, чтобы победить тревогу силой.
Смысл в том, чтобы нервная система получила новый опыт:
я могу немного приблизиться к трудному
и не развалиться.
Избегание часто появляется не от лени и не от слабого характера.
Чаще это попытка быстро снизить напряжение.
Просто иногда эта попытка начинает стоить слишком дорого.
И тогда полезный вопрос звучит так:
какой один маленький шаг я могу сделать сегодня
не в сторону тревоги,
а в сторону своей жизни?
Поддержите эфир лайком 🤍
➡️ Прослушать эфиры на канале
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Навигация по каналу
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM | 267 |
| 7 |  "А ТЫ ОБЖИЛСЯ НА ШАРАТАНА??! "
ИИ ОБИДЕЛСЯ
И ЗАГОВОРИЛ НА СВОЁМ! 😱
Я попросил нейросеть сделать серьёзный ролик о том, как после шарлатанов человек может потерять доверие к лечению.
Нейросеть решила, что русский язык ей больше не нужен, и изобрела новый.
Кажется, это язык обиженного ИИ после моей обратной связи в стиле: «это не нейросеть, а херня на постном масле».
Теперь думаю: может, так и выглядит месть алгоритма.
П.С А вы поняли этот "новояз" ИИ? 🤣
▶️ Навигация по каналу
▶️ Пройти анонимный и бесплатный тест на зависимость (AUDIT)
▶️ 4 бесплатных урока для преодоления зависимости
❕ Консультация
Доктор Кислер о зависимостях | 291 |
| 8 | 👆Вы точно уверены, что выбираете специалиста, а не красивую упаковку?
Шарлатаны редко выглядят как шарлатаны.
Они говорят уверенно, обещают быстро, давят на больное место и часто звучат именно так, как вам хочется услышать.
Поэтому я подготовил короткий справочник: «Как отличить шарлатанов от нормальных специалистов»👆
Внутри:
как не повестись на “авторский метод”,
какие фразы должны насторожить,
что спросить у специалиста до оплаты,
как самому проверить метод через нормальные источники, даже если вы не знаете английский.
Откройте файл перед тем, как отдавать деньги за консультацию, курс, марафон или “уникальную методику”.
Он может сэкономить вам не только деньги, но и месяцы бесполезной надежды.
▶️ Навигация по каналу
▶️ Пройти анонимный и бесплатный тест на зависимость (AUDIT)
▶️ 4 бесплатных урока для преодоления зависимости
❕ Консультация
Доктор Кислер о зависимостях | 79 |
| 9 | И снова об авторских методах и "ауре" специалиста | 268 |
| 10 |  Снижение стресса на ...15% 😁😁😁 | 522 |
| 11 |  Согласны или нет?🤣 | 97 |
| 12 | Здравый смысл, который не помогает!
Тревога редко говорит «мне страшно». У неё словарь поприличнее:
«Я просто предусмотрительный человек».
«Я просто хочу быть уверенным».
«Я просто всё проверяю, чтобы не было проблем».
Слова взрослые, и сам говорящий не считает, что тревожится.
В этом и удобство маскировки: лексикон зрелый, а зрелости в нём меньше, чем кажется.
Отличие не в словах, а в результате.
Здравый смысл, когда срабатывает, заканчивается. У него есть точка.
У тревоги точки нет...
Аргументы перечислены, всё взвешено, а в конце остаётся прежнее «надо бы ещё проверить». На всякий случай.
Два вопроса для проверки:
1.Если бы я был спокойнее, я бы считал это настолько же важным?
2. После решения я закрою тему? Или сразу начну список «что ещё бы учесть»?
Поддержите эфир лайком 🤍
➡️ Прослушать эфиры на канале
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Навигация по каналу
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM | 387 |
| 13 | Как помочь близкому измениться и принять решение о лечении. | 358 |
