Тайм-менеджмент

Закон Паркинсона Большинство техник тайм-менеджмента посвящены процессу организации рабочего времени. На этом этапе учитывайте индивидуальные особенности и будьте готовы к тому, что не все техники вам подойдут. Я изучаю, пробую и адаптирую их под себя. В последнее врем я знакомлюсь с техникой тайм-менеджмента "Закон Паркинсона", который гласит: “Работа заполняет все время, отведенное на нее”. То есть если вам поручили проект, который реально сделать за неделю, но выделили на него 30 дней, вы закончите его к концу месяца. ❗️Поэтому так важно устанавливать дедлайны. Это касается и рабочих задач, и личных. Если на работе временные рамки у вас довольно гибкие, сделайте их жестче самостоятельно. Так вы сможете успевать гораздо больше и избавитесь от привычки откладывать все на последний момент. #техника #время #эффективность

Объявляем голодовку! ⠀⠀ В 2016 г. Нобелевскую премию по медицине получил японский учёный Ё.Осуми, который доказал пользу аутофагии для организма. Аутофагия - самоуничтожение устаревших и поврежденных клеток и замена их на функционально новые под воздействием гормона глюкогона, благодаря которому данный процесс активируется. ⠀⠀ ☑️Можно сказать, что аутофагия - это внутренняя чистка организма, которую при грамотном подходе мы можем запустить самостоятельно. А ещё согласно результатам исследования аутофагия способна избавлять от хронических заболеваний и продлевать молодость♾ ⠀⠀ Самый популярный способ запустить аутофагию - это Интервальное голодание по схеме 16/8 (приёмы пищи необходимо уместить в 8-часовой промежуток времени, а остальные 16 часов допускается пить лишь воду).

Изометрические упражнения для повышения эффективности 1️⃣ Планка поможет вам укрепить мышцы плечевого пояса. На прямых руках примите упор лёжа. Не прогибайтесь и попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше. 2️⃣ Возьмите полотенце за оба края и вытяните его на уровне груди. Попытайтесь растянуть полотенце. Это отличная тренировка для широчайших мышц спины. 3️⃣Встаньте в дверной проём. Упритесь прямыми руками вверх. Не сгибая руки, оказывайте давление на верхнюю часть проёма. 4️⃣ Возьмитесь за сидение и попытайтесь поднять его. Ваши мышцы получат необходимую нагрузку. В основном бицепсы и трапеции.

Пора подводить итоги ⠀ До конца года совсем немного времени и значит пора подводить итоги, но как сделать это правильно⁉️ Часто мы попадаем в ловушки нашего мышления и совершаем грубые ошибки. Как этого избежать ➡️ знать ловушки в лицо: ⠀ 1. Учитесь принимать свои успехи и не обесценивайте их. Для этого нужно выписать все достижения года в список. Даже если каждый раз бегут мысли «мне повезло» или что-то такое. Просто пишите. И потом подпишите «Это всё моя заслуга! Я молодец!» 2. Кажется, что не было хорошего. Откройте ежедневник, галерею фото и посмотрите на этот год с другой стороны. Я уверена, ярких событий окажется гораздо больше, чем «0». 3. Подводите итоги, потому что так «надо». На самом деле не надо. Да, полезно. Да, настраивает на перемены. Но вот прям «НАДО», нет. Делайте что-либо с позиции «хочу».

«93% людей питаются информационным мусором каждый день» Все это приводит к деградации человека , в последствии происходит отмирание клеток мозга — рассказывает нейробиолог из МГУ в своем необычном канале. Он создал уникальную методику , которая сделает из вашего мозга мощнейшую машину за пару недель , уделяя при этом всего лишь пару минут утром и вечером. Если ты готов стать сверх человеком , то переходи на канал. Но будь готов! Назад пути не будет

Мотивирующие фильмы. «Гарвардский бомж», США, 2003 По сложившейся традиции в субботу говорим о фильмах. Многие из нас весьма благополучно живут своей счастливой жизнью, но абсолютно этого не ценят. Для "встряски" посмотрите фильм режиссера Питера Левина «Гарвардский бомж» о девушке, выросшей в семье наркоманов. Когда ей было всего 15 лет от СПИДа умерла ее мама. Как это часто бывает, ведущие асоциальный образ жизни семьи рискуют остаться без жилья, что и произошло в данном случае. ❗️Героиня вынуждена была сама решать все свои проблемы, браться за любую работу, чтобы иметь средства к существованию и возможность учиться в Гарварде. Девушке удалось с честью выйти из всех испытаний, которые ей подбросили обстоятельства в самом начале жизненного пути, преодолеть все проблемы и добиться успеха. Сюжет киноленты основан на реальных событиях, что усиливает мотивирующую составляющую фильма. #фильм #мотивация

Изометрические упражнения для повышения эффективности Все мы хотим быть здоровыми и счастливыми, но часто пребываем в цейтноте и не всегда находим время на посещение спортзала и многочасовые тренировки. Изометрические упражнения подходят для домашних условий, занимают совсем немного времени и эффект от них не заставляет себя ждать. 📌Это статические упражнения, во время которых вы не совершаете движений, а ваши мышцы сокращаются в результате противодействия сопротивлению какого-либо объекта и вы фиксируете это положение на какое-то время. Преимущества изометрических упражнений: ☑️экономия времени; ☑️доступность; ☑️быстрое восстановление. Хотите узнать как за 10 минут в день стать на порядок сильнее, чем сейчас❓

Правила для организации дня Давайте вспомним, как в основном выглядит ваше утро: просмотр почты, куча писем, везде зазывают - посмотри, ответь, кликни сюда. Вы делаете много разных дел, которые не ведут вас к вашим целям и распыляете свой фокус. 📍Мои рекомендации: 1. Почистите почту, откажитесь от рассылок, которые вы не читаете. Не накапливайте материал про запас. 2. Уберите все лишнее с рабочего места. Порядок = Производительность. 3. Начинайте с самого сложного. 4. Исключите отвлекающие моменты. 5. Максимально автоматизируйте рабочий процесс. 6. Назначьте себе награду за хороший труд. Сложно, но без этого никак❗️

ДОПРОС этого следователя не выдержал НИКТО👇 "Раскалывать бизнесменов, политиков и воров в законе" — это моя работа, рассказывает бывший следователь МВД и основатель научного центра по распознаванию лжи - Максим Гордон По опыту своей службы, Максим выделил безотказные методы "выбивания" правды из человека. — Узнать НАСТОЯЩИЕ чувства человека к тебе — Кто из друзей - предатель? — Как уже при знакомстве распознать ПАТОЛОГИЧЕСКОГО ЛЖЕЦА? Его многолетний опыт и запрещенные методы, о которых он больше не может молчать здесь👇

Щитовидная железа управляет нашим организмом⁉️ Знаете ли вы, что основная причина повышения холестерина кроется в нарушении обмена веществ? А обменом веществ управляет щитовидная железа, точнее, её гормоны Т3 и Т4. Нет здоровья щитовидной - нет здорового синтеза холестерина - нет здоровья сосудов. ГИПОТИРЕОЗ - снижение функции щитовидной железы, а также недостижение эффекта действия её гормонов на клетки и ткани. ⠀ ⁉️как заподозрить гипотиреоз у себя? •Утром встала, уже устала •Ничего не ем, не могу скинуть вес •Постоянно отекаю •Измучил целлюлит •Всё время хочу спать •Депрессия, слабость и вялость. •Когнитивные нарушения (страдает память, внимание, концентрация) •Хриплый голос •Закисшие" глазки ⠀ Что в анализах вас должно насторожить? 🌡Если ваш ТТГ выше 2 🌡Если свТ4 и свТ3 ниже нижней половины референса.

Кому рекомендуется повышать личную эффективность в первую очередь 🏄🏻‍♀️Фрилансеры - зарабатывают в интернете на выполнении различных заданий, больше всего подвержены информационной атаке. Для того, чтобы быстрее справляться с работой, увеличивать заработок, количество клиентов, и при этом освободить время на более интересные дела – фрилансерам нужно заниматься улучшением своей личной эффективности постоянно. 👩‍💻Бизнесмены - все, у кого есть какой-либо собственный бизнес, а также директоры и топ-менеджеры крупных компаний (ограниченное количество времени на решение важных задач, при этом обязанностей у них больше). 👩🏻‍🎓Студенты - все, кто чему-то учится должны получить максимум полезной информации, отфильтровав её от ненужного мусора, и сделать её пригодной для использования в своих целях.

Почему моя жизнь не работает? Как найти настоящее освобождение в этом изобилии информации? Ты не случайно видишь этот пост. И ты знаешь это глубоко внутри себя.  Поэтому я предлагаю тебе остановиться на минуту и задать себе еще один вопрос — “Сколько я еще собрался терпеть жизнь, которая давно мне не нравится?” Если ничего не поменять сегодня, пройдет еще один день. День во сне. Потом еще один. И так вся жизнь.  По данным последних исследований самое большое сожаление людей на пороге смерти, что они не позволяли себе жить счастливо.  Проснись! Если ты чувствуешь внутри необъяснимое чувство, что тебе нужны ответы и решения, просто следуй зову своего сердца/интуиции/души. Поверь я знаю, каково это. У меня не получалось жить до 38 лет. Как бы сильно я не старался и не хотел этого. А потом я был перерожден… Моя жизнь разделилась на до и после. Это похоже на то, что меня разбудила заботливая рука самой Жизни. Все что было до этого — это просто часть пути … Дело в том, что и ты можешь в любой момент измениться. Стать лучше и счастливее. Мгновенно.  Меня зовут Алекс Назаров, и я приглашаю тебя в мой телеграм-канал. Что ты в нем найдешь? • Разбираемся с технологиями личностного и духовного роста, ныряем глубже в последние научные исследования, ищем ответы в глубоких древних практиках, пробуем новые передовые инструменты и смотрим, что из этого работает лучше всего. • Лучшее, что есть на сегодня в мире развития, будет разобрано нами. Чтобы у тебя была возможность быть счастливым, радостным и свободным. Жить долго, быть здоровым и раскрыть заложенный потенциал.  • Каждую неделю я беру интервью у лучших мировых экспертов, ученых, духовных мастеров, людей с достижениями в спорте, бизнесе и т.д. Задаю неудобные вопросы людям с достижениями, чтобы помочь тебе разобраться в разнообразии инструментов развития. • Это проект для души. Я ничего не продаю, не продвигаю и не предлагаю. Просто делюсь тем, что нахожу сам. Ищу своих людей, с которыми мне по пути. Добро пожаловать в территорию свободы и счастья — «Правила игры | Алекс Назаров» Stay in Touch  Алекс

Метод тайм-менеджмента Пирамида Франклина. Хочу рассказать вам о готовой системе планирования, которая помогает правильно распорядиться своим временем и достичь поставленных целей. Выглядит она примерно так: 1. Фундаментом пирамиды являются главные жизненные ценности. Это ответ на вопрос: «С какой миссией вы пришли в этот мир?» . 2. Основываясь на жизненных ценностях, каждый для себя ставит глобальную цель: "Кем он хочет стать в этой жизни, чего планирует добиться?" 3. Генеральный план достижения целей - это фиксация конкретных промежуточных целей. 4. План на один три, пять лет называется долгосрочным. Здесь важно определиться с точными сроками исполнения. 5. План на месяц, а потом и на неделю - это краткосрочный план. Чем обдуманнее он будет, чем чаще вы будете его анализировать и корректировать, тем эффективнее будет работа. 6. Последний пункт - это план на каждый день. #планирование #постановка_цели #метод

Биохакинг сна😴 ⠀ Одним из принципов биохакинга, причём не требующих материальных затрат, является правильный сон. Что происходит с организмом во время сна❓⠀ ✅отдых головного мозга и восстановление физических сил; ✅детокс организма; укрепление иммунитета; регенерация клеток. ⠀ Полная фаза сна длится около 90 минут и состоит из медленного и быстрого сна. И таких циклов в течение ночи должно быть оптимально не меньше 5️⃣ ⠀ 😴Медленный сон - 4 фазы, одна из которых (4-я фаза) 10-15 минут глубокого сна - главное время для восстановления организма. В это время снижается частота сердечных сокращений и дыхания; выключается сознание; расслабляются мышцы. ⠀ 😴Быстрый сон - 1 фаза и отвечает за наши сновидения: активизируется симпато-адреналовая система, учащается дыхание и пульс; снижается мышечный тонус. ⠀ 📌Если мы ложимся спать поздно или мучает бессонница - фазы сна нарушаются, укорачивается время глубокого сна и на следующий день организм не может продуктивно работать. Всем сладких снов!🥰

Наполнение энергией за 30 секунд Тело нуждается в передышке каждые 1,5 часа - это цикл нашей деловой активности. За это время мы входим в фазу активности, достигаем своего апогея и затем спускаемся вниз. ❓Как большинство из нас справляется - идем на кухню, чтобы выпить чашечку кофе☕️ Это не совсем правильно, потому что кофе не дает нам энергии; он просто призывает нас войти в следующий цикл деятельности, продолжающий истощать наше тело. ❗️Сделайте несколько глубоких вдохов животом, затем грудью, а затем поднимите плечи. Выдохните, втянув живот и опустив плечи, повторите это упражнение 4️⃣ раза. И не забудьте надеть «маску счастливого мастифа». В конце представте что вся грязная энергия уходит в землю, а свежая наполняет ваше тело. Весь процесс займет 30-40 секунд, и вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Как победить прокрастинацию ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Волшебного способа избавления от склонности "постоянно всё откладывать на потом" не существует. Прокрастинация напрямую зависит от степени мотивации и благодаря методам тайм-менеджмента вы сможете снизить её уровень:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣Распределяйте свои дела. 2️⃣Воспитывайте трудолюбие. Награждайте себя за успехи для мотивации. 3️⃣Пишите список дел на день и выполните хотя бы часть из них. 4️⃣Распределяйте усилия - не планируйте новых дел, пока не разобрались со старыми. 5️⃣Выстраиваете все свои задачи по приоритетам - важности и срокам исполнения. #планирование

​Ощущаешь себя неудачником? Скорее всего ты просто не знаешь, что инвестировать время необходимо в знания! Мы расскажем как приобрести нужные знания, умения и навыки, которые сейчас востребованы больше всего. Вы узнаете то, чему не учили в школе: — Как управлять своим временем? — Как прокачать финансовый интеллект? — Как развить силу воли? Подписывайся на канал, потому что инвестиции в знания - это лучшее вложение!

Витамин С безопасный❓ На календаре конец года - планер горит важными и сверхважными делами. Болеть не хочется и некогда ➡️ в сезон вирусных инфекций для защиты рекомендуют большие дозы витамина С. А так ли безобидны мега-дозы аскорбинки? ⠀ ☝🏻Получить гипервитаминоз С сложно (витамин водорастворимый и хорошо выводится почками) но осторожно обращаться с ним рекомендую: ⠀ ✅ людям с заболеваниями ЖКТ и аллергикам; ✅ приверженцам вегетарианской диеты; ✅ страдающим сахарным диабетом, повышенной свертываемости крови и склонностью к тромбозам; ✅ людям с хроническими болезнями почек и предрасположенностью к подагре; ✅ людям с нарушением нервной системы; ✅ беременным.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЧЕЛОВЕК ЛЖЕТ? По жестам человека мы на 100% можем понять о чем он думает и какие эмоции испытывает. ЛОЖЬ И УБЕЖДЕНИЕ — это канал, в котором раскрываются секретные схемы обмана, эффективные методы убеждения и проводится анализ поведения лжецов С помощью простых, но действенных приёмов вы сможете узнать : - как раскрыть любую ложь от мелочей до глобального развода. - как по жестам и фразам собеседника определять ложь. - как обезопасить себя от уловок СМИ, мошенников и аферистов. Начни видеть то, что другие не видят и сможешь то, что другие не могут @lie_and_conviction

«Английский мастиф» для эффективности Вы знаете, как быстро восстановить энергию ? Лучший способ расслабить ум и тело – надеть маску «английский мастиф» на 15 секунд. Это упражнение заменяет чашку кофе☕️ 🔸Попытайтесь представить себе крупного мастифа с большими щеками, с которых обильно капает слюна. Лицо человека абсолютно расслаблено. Ни одна мышца не напрягается. Попробуйте скопировать это выражение расслабленной собаки (без слюны, конечно😉). Таким образом, мы можем расслабить нашу нервную систему. 🔸Легко надеть маску «английский мастиф» - слегка открываете рот, расслабляете губы, щеки, нос, область под глазами, лоб . Это может показаться забавным, но вы заметите, что у вас нет мыслей в голове. 🔸Делайте это упражнение, когда вы устали или когда чувствуете сонливость. Выпейте пару глотков воды вместо кофе и расслабьте лицо на 15 секунд. Вы заметите значительные изменения в своем физическом состоянии.