Тайм-менеджмент

Как найти в жизни баланс? Нам нужно идеальное колесо, которое будет легко катить в нужном направлении! А секрет прост: прокачиваем все сферы жизни! На канале Психология с Крокодилом и Морковкой каждый день посвящен одному из секторов, показанных на рисунке. Хочешь гармонии в жизни?

Энергия для мотивации🌪 Для эффективной и продуктивной деятельности важна своевременная мотивация, дополненная энергетическим балансом. Как достичь гармонии? ✅Обязательно составляйте план на день из выполнимого количества пунктов, без перегрузок, но и без поблажек. ✅Сбалансируйте питание - от состава еды сильно зависит энергия. От одной еды хочется спать, от другой работать. ⠀ ✅Концентрация. Хотите реально плодотворно поработать? 🔕Отключите все, мир не остановится, поверьте! ⠀ ✅Высыпайтесь! ⠀ Конечно, я люблю всякие йоги, медитации-аффирмации и прочие приятности, но они скорее помогают успокоиться, обрести баланс в мыслях и теле. Для того, чтобы работа выполнилась- ее нужно просто взять и начать ДЕЛАТЬ! #мотивация

Как успеть сделать всё На самом деле всё довольно просто - для того, чтобы успевать делать все запланированные дела - планировать нужно РЕАЛЬНЫЕ дела. Т.е. не те, которые тебе хотелось бы успеть (мне хочется обычно всё и сразу), а те, что ты МЫСЛЕННО можешь представить в следующем дне. НЕВОЗМОЖНО успеть всё. Успей хоть что-то! Какие дела ПЛАНИРОВАТЬ? – Посильные. Если чувствуешь, что душа не лежит совсем или морально не готов/а, не пиши в план. – Мысленно вообразимые. Ты можешь легко представить как делаешь и сделаешь дело. – Укладывающиеся во временные рамки. Тут думаю ясно. Время ⌚️ не резиновое, впихнуть всё не получится. Эти правила очень помогают мне в текущих делах. Уверена, что и вам поможет! #планирование

3 гормона счастья ⠀ 🎭Серотонин - отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость, улучшает умственные способности. Это “сезонный” гормон, его выработка зависит в том числе от длительности светового дня. Включите в рацион яйца, рыбу, орехи, горький шоколад, томаты и ананасы. ⠀ 😄Эндорфин - убирает состояние тревоги, уменьшает стресс, притупляет боль, регулирует кровеносное давление. Бананы, авокадо, апельсины, виноград, клубника способствуют выработке эндорфинов. ⠀ 🤹🏻‍♀️Дофамин - это гормон удовольствия, радости и мотивации, его выработка не связана с питанием, он образуется непосредственно в гипофизе, вырабатывается при регулярной личной жизни, занятиях хобби или любимым делом, спортом. И даже при воспоминании о чем-то приятном! Поэтому говоря о прошлом - вспоминайте чаще хорошее, так вы получите еще больше энергии на создание новых приятных воспоминаний.

Что забирает энергию? Мы ищем различные способы для накопления энергии и увеличения эффективности, но часто не обращаем внимание на необходимость её сохранения. Я выделила основные "статьи расхода" и стараюсь их избегать: 📄 Незаконченные, не доведенные до конца дела. 📄 Ложь другим и самому себе. 📄 Обиды, замкнутость и любые другие формы самоизоляции. 📄 Страх, недоверие, ненужная враждебность. 📄 Физические, эмоциональные или информационные перегрузки. 📄 Неправильный и недостаточный сон. 📄 Переедание, интоксикация алкоголем, сигаретами, наркотиками. 📄 Излишние разговоры, внутренний диалог в уме, суетливость. 📄 Болезни, незалеченные травмы и любые формы утечки энергии, вредные внешние обстоятельства, паразиты и энергетические вампиры.

Система Фалунь Дафа Хочу поделиться с вами древнейшей системой саморазвития личности, которая была изобретена в древнем Китае. Основы этой техники вы сможете найти в работе «Чжуань Фалунь». В ней Мастер Ли изложил принципы самосовершенствования. Для себя я осознала ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП – «истина, доброта и терпение», который должен прослеживаться в любых жизненных ситуациях. 📍А теперь кратко о комплексах. Вы должны находиться на одном месте с закрытыми глазами. Сосредоточьте внимание на музыкальных фрагментах. Движения должны истекать из внутреннего «Я» и быть плавными, легкими. При помощи таких упражнений вы достигните спокойствия, клетки организма замедлят старение и вы приобретете силы, молодость, улучшенную концентрацию 🔎

Мотивация для занятий спортом После того, как вы провели одну тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Есть у меня секреты для его восстановления: 🟣После тренировки делайте себе приятное (например поход в кинотеатр). 🟣Заключите пари (если не приходите на тренировку без уважительной причины - отдаете определенную сумму ). 🟣Хвалите себя и мыслите позитивно. 🟣Запишитесь на групповую тренировку (дух соперничества добавит сил). #мотивация

Техника тайм-менеджмента "Временные блоки" У списков задач 📝 есть одна неприятная особенность: они не дают представления сколько времени требует то или иное дело. «Купить хлеб» и «Закончить отчёт» занимают в перечне одну строчку, но задачи эти несопоставимы по сложности и важности. Календарь 📆 намного удобнее списка дел: он позволяет контролировать время визуально. Вы видите большой блок и понимаете, что задача нелёгкая. Попробуйте технику «временных блоков»: помещайте их в календарь и каждому отводите время сообразно сложности задачи. Пока делаете то или иное задание не отвлекайтесь на другие.

Найди свою мотивацию Вам было интересно узнать о том, как правильно себя мотивировать... так вот👇🏽 ⠀ Мне помогает один простой метод 👉🏼 я отвечаю на вопрос «Зачем... Зачем я это делаю❓" Я задаю его себе до тех пор, пока не получу правдивый ответ. 💤Если не получается докопаться до ответа на вопрос «Зачем вам это?» - работать будет тяжело. Лучше заняться чем - то другим и попробовать вернуться к нему спустя какое-то время. #мотивация

Берегите глаза❗️👀 Излучение гаджетов 📱влияет на циркадные ритмы человека - мы получаем большое количество света, из-за чего биологические часы воспринимают даже ночь как время, когда нужно бодрствовать и не выделяют достаточное количество мелатонина для здорового сна. ❗️Если вы переживаете о своём зрении и чувствуете, как глаза устают после дня, проведённого в компьютере или смартфоне, можно следовать некоторым рекомендациям: 🔹Правило 20-20-20 гласит, что по истечении 20 минут экранного времени вы должны смотреть 20 секунд на любой объект, который находится на расстоянии 20 футов (6 м) от вас. 🔹Отрегулируйте своё место или положение компьютера так, чтобы ваши глаза находились на расстоянии около 50 см от экрана. Расположите экран так, чтобы вы смотрели на него немного вниз. 🔹Используйте матовый фильтр на экране, чтобы уменьшить блики. 🔹Используйте увлажняющие капли, когда чувствуете, что глаза становятся слишком сухими.

О продуктивности 📈 ⠀ А вы знаете, что увеличить производительность возможно минимум в 4️⃣ раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых? Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, при чем до того, как почувствуете усталость. По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой 😏 ⠀ 📊Эта схема давно «изобретена» природой - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови. После каждого сокращения сердце отдыхает. Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов. ⠀ 📌Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности. Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в нересурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было? ⠀ 👀Понаблюдайте как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента. Определите комфортный интервал времени для восстановления. Пробуйте и делитесь результатами ⬇️

Дыхание для эффективности Мне нравятся различные методики дыхания, есть и одно из любимых упражнений, позволяющее расслабиться, выбросить ненужное из головы и настроиться на эффективную работу. 🈯️Нагнитесь лицом вниз, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как ненужная «грязная энергия» уходит в землю через ваши ноги, а свежая «зеленая энергия» наполняет каждую мышцу вашего тела. С детства нас учили, как нужно много работать, но помните ли вы какие-либо уроки релаксации?

Как говорить так, чтобы влюбить в себя окружающих ⠀ Уверенный тон, эмоциональная речь, веские доводы и слушатели во власти твоего обаяния! ⠀ Как обрести ясность мысли и найти убедительные слова в любой ситуации? Ищи ответы на канале Слова и Смыслы ⠀ Научиться зажигать сердца людей может каждый: ⠀ - приемы тренировки скорости и качества мышления; - разбор сильных и слабых слов; - методы развития уверенности; - действенные способы удержания внимания ⠀ Возьми на карандаш 👉 Слова и Смыслы. Присоединяйся

Потребляйте меньше ➡️ создавайте больше Размышляя о жизнеустройстве современного человека Павел Дуров справедливо отмечает: "Мы стали эффективными в производстве и продаже вещей, которые нам не нужны, но по счетам платит планета". 🔺С помощью маркетинга корпорации заставляют нас покупать больше товаров, а на самом деле наши проблемы вызваны чрезмерным потреблением. Например, если у вас лишний вес - нужно меньше есть и больше двигаться, а не новые кроссовки и протеиновый порошок. 🔺Сегодня больше людей умирает от ожирения, чем от голода, и больше людей страдают от беспокойства, вызванного перегрузкой информации, чем от отсутствия новостей. 🔺По мере разрушения нашей среды обитания - количество болезней, вызываемых загрязнением, продолжает расти. ❗️Человечеству необходимо отвернуться от саморазрушительного пути бесконечного потребления. Есть так много интересных неизведанных областей для исследования. Самое полезное занятие - создавать вещи, а не потреблять их.

Как в выходные быть выходными Правила тайм-менеджмента распространяются не только на будни, но и на выходные дни. Отдых тоже нужно уметь планировать, для этого воспользуйтесь моими несложными советами: 1. Никогда не оставляйте рабочие дела на выходные дни: выходные посвящайте исключительно отдыху, общению с семьёй и друзьями. 2. Очень важно для хорошего жизненного тонуса (не только мышечного) и восстановления сил - движение ➡️ в выходные дни обязательно запланируйте активное времяпрепровождение. 3. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Каждый любит отдыхать своим способом. Кто-то предпочтет прогулки, а кто-то желает побыть"кроватным тюленем". 4. Создайте собственные ритуалы выходного дня. Может быть вы каждый выходной всей семьей будете ходить кормить 🦆 в парке. Попробуйте! #планирование

Почему парень бросит тебя спустя месяц отношений? Потому что ему скучно. Зная азы психологии, даже дурак влюбит тебя и будет играться, пока не надоест. Не хочешь быть жертвой "мачо"? Тогда изучай Связь с мозгом. Тут учат контролировать окружающих и видеть скрытые мотивы, о которых они молчат. Канал знает о мозге то, что уже завтра улучшит твою жизнь. Подпишись и не бойся быть сильной.

Как перестать опаздывать❓ Опоздания - это своего рода неорганизованность и неуважение. Подобрала для вас несколько методик, благодаря которым вы сможете "властвовать" над временем и везде успевать: 1. Что-бы сократить время на сборы утром, лучше всего приготовить вещи и сумку со всем необходимым с вечера. 2. Если вы сталкиваетесь с задачей впервые и не знаете сколько времени на нее понадобится, планируйте на 20% больше, чем кажется для достаточного выполнения. 3. Выходите на встречу на 15 мин раньше, всегда есть вероятность непредвиденных ситуаций. 4. Переведите часы на 5 мин раньше на всех гаджетах и в машине. Берегите и цените время ⏰своё и окружающих! #планирование

Эффективные лайфхаки для саморазвития Каждый современный человек должен стремиться к самосовершенствованию (карьерному и личному росту), стараться приобретать новые навыки или знания. Представляю вам топ эффективных стратегий саморазвития: 1️⃣Каждый день делайте на 1% сверх того, что запланировано. 2️⃣Анализируйте, что заставляет лениться и опускать руки - это поможет локализовать проблему. 3️⃣Читайте каждый день по 20 минут "Делай сегодня то, чего не хотят делать другие, и завтра будешь жить так, как другие не могут". 4️⃣Больше пишите "Записывая свои идеи вы прокладываете новые нейронные пути для достижения целей и повышаете шансы на их достижения". 5️⃣Просите обратную связь. Это помогает выйти за рамки нашего туннельного мышления и найти зоны роста. #саморазвитие #мотивация

Как избавиться от головной боли естественным образом На земле вряд ли найдётся счастливчик, который ни разу не испытал головную боль. Впервые столкнувшись с такой проблемой я обратилась к биохакингу и нашла ответы на интересующие меня вопросы. Надеюсь что мои находки будут полезны и вам🤗 🤯Самая распространенная причина в мышечных зажимах шеи, области плеч и грудной клетки. Поможет небольшая зарядка и растяжка, легкое массирование области шеи и головы. 🤯Часто причиной боли может быть обезвоживание организма. Выпейте несколько стаканов воды с лимоном. 🤯У нас на теле есть 4 области, на которых сосредоточены проекционные точки всех органов тела - это стопы, ладони, лицо и уши. Промассируйте их (например с помощью теннисного мячика). 🤯Если боль в голове вызвана проблемой с давлением, то отлично помогает закинуть ноги на стену и полежать минут 15.