Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент для мамочек в декрете🤱🏼 Когда 24/7 ты делаешь одно и тоже - это немного дежавю. Поэтому несколько лет назад свой декрет я решила немного разнообразить и после изучения методик тайм-менеджмента составила свою стратегию: ⠀ ✔️Заняться чем-то интересным, то что давно привлекало, но не хватало времени. Его и сейчас нет, но задушите в себе перфекционизм и вперёд к своим истинным желаниям. ⠀ ✔️Высвободить хотя бы 30 минут в день для своего личного пространства: можно погулять, полежать, сходить в магазин, попить чай, но одной. ⠀ ✔️Меньше соц сетей, больше книг. Чтение даёт уверенность в себе, новый взгляд на мир. Можно это делать за 10 минут до сна. ⠀ ✔️Больше улыбаться, радоваться мелочам, убрать негативные мысли. Заняться духовным воспитанием через практики и медитации. ⠀ ✔️Быть на одной волне с детьми, вспомнить беззаботное время. Если смеяться, то от души, если плакать, то только от счастья

​Почему ФСБшникам запрещено заниматься любовью? Сотрудники ФСБ знают секретные приемы, заставляющие подчиняться других людей. Применять их в повседневной жизни строго запрещено. Зная эти приёмы можно легко: - лгать боссу уверенно, глядя в глаза. - морально задавить того, кого раньше боялся; -читать мысли человека, как открытую книгу; Рабочие приемы по манипулированию человеком — на канале Психолог в кармане

"Заплати другому", 2000 год, США В эти выходные предлагаю посмотреть один из лучших мотивирующих, на мой взгляд, фильмов о тайм-менеджменте «Заплати другому»/«Pay It Forward». 🎥 "Добро возвращается по цепочке" - эта нехитрая мысль легла в основу фильма. Оказав кому-либо услугу, ты просишь вместо благодарности сделать три добрых дела другим людям. Ученик обычной школы решает запустить такую цепочку добрых дел, а его учитель помогает ему в этом. Что такое управление временем? Знание точной цели и умение идти к ней оптимальным путем. О том, каким может быть этот путь, наполненным добром или равнодушием, и рассказывает этот фильм. Приятного просмотра ✅🔝 #фильм

Зеркало сознания ⠀ Когда вас не устpaивает тeкущая жизнeнная cитуaция или кaкие-то coбытия, и вы xoтите это изменить попробуйте эту технику в paботе со своим здopoвьем: 1. Устpoйтесь пoyдобнее, когда вaс никтo не беспокоит. 2. Закройте глаза и сосчитайте от 10 до 1, постепeнно расслабляя все тело. 3. Предстaвьте себе большое зеркало, в пoлный рoст, с синей paмой. В это зeркалo должен пoмещaться либо человек, либо нecколько людей, обoзначaющих ситуацию, которую вы хотите иcправить. ⠀ Cиняя рама cимволизиpyет саму проблемy. Это визyaлизация тoго, что вы не хотите, задержитесь на ней несколько ceкунд. Teперь мысленно стираете oбраз этой проблемы и мeняете цвет рамы зеркaла на белый. Это будeт визyaлизация того, что вы хотите. Если, напpимер, в синей вы видите себя "неудачницу", стираете и в белой раме видите себя успешную и счастливую. ⠀ Данная техника отлично помогает перефокусироваться на позитив. Обязательно попробуйте и поделитесь впечатлением💯👇🏽

Маленькие привычки - большие спонсоры Кто обещал себе вставать и бегать по утрам, учить английский и перейти на правильное питание? По статистике у 88% людей эти обещания невыполнимы. И дело не в чахлом упорстве или слабом желании. У вас не было привычки! ⠀ ❗️Тот, кто бегает, учит язык, дисциплинированно движется к цели - превратил это в привычку. ⠀ Силы тратятся до тех пор, пока нужное поведение не закрепится 🧷 Только без фанатизма. Мы не можем одновременно вырабатывать по несколько эффективных привычек. 📌Хотите, чтобы ваша сила воли расходовалась эффективно? Полюбите регулярность! ⠀ Сначала вы инвестируете в полезные привычки, а потом ОНИ БУДУТ СПОНСИРОВАТЬ вас. Осваиваете сейчас какие-нибудь привычки?

Интеллектуальное и физическое саморазвитие Развитие интеллекта не ограничивается только чтением книг. В нашем современном мире есть еще много способов получить новую для себя, интересную и полезную информацию. Например, просмотр документальных фильмов, посещение семинаров и лекций и просто общение с умными людьми. Если вы не планируете завоевывать медали и кубки на Олимпиаде, то физическое саморазвитие в этой сфере предполагает отказ от вредных привычек, переход на правильное питание, соблюдение режима сна и выполнение физических нагрузок. 📣 Укрепление физического здоровья способствует хорошему самочувствию, что в свою очередь является залогом продвижения в других сферах саморазвития. Благодаря физическому саморазвитию изменится ваш внешний вид, что станет отличным поводом для повышения самооценки ✅

🔝10 действий успешного планирования ⠀ 1️⃣ Зафиксируйте планы и составьте график реализации пошагово. ⠀ 2️⃣Начните прямо сейчас (в планере на ближайшие 72 часа установите четкий срок первого шага в направлении цели). ⠀ 3️⃣Делайте, а не думу думайте. ⠀ 4️⃣Создайте правильное окружение. ⠀ 5️⃣ Работайте со страхами (страх не делает вас сильнее, поэтому бояться бессмысленно). ⠀ 6️⃣Читайте или смотрите мотивирующий контент. ⠀ 7️⃣Начните с простых шагов – набирайтесь опыта, дальше будет двигаться проще. ⠀ 8️⃣Постоянно анализируйте: что получилось, что нет. ⠀ 9️⃣ Заряжайте себя позитивной энергией (спорт, сон, путешествия). ⠀ 🔟Найдите себе учителя. Любители растут в одиночку, у профессионала всегда есть тренер. #планирование

История тайм-менеджмента 2000 лет тому назад философ из Рима Сенека предположил, что время можно разделить на время, проведённое с пользой и время, проведённое с удовольствием. Сенека первый сделал предложение описывать прожитые часы, фиксируя каждую минуту. Это должно было помочь определить полезность каждого периода времени. Потом предписывалось анализировать эти записки примерно раз в три месяца и оценивать насколько этот период был заполнен полезными и продуктивными делами. В 15 веке итальянский ученый, писатель и гуманист Леон Баттиста Альберти стремился воплотить идеал эпохи Возрождения - идею «гармонической личности». Цитата из писем Альберти: «Успешным станет тот, кто научится управлять временем с пользой». Альберти предлагал составлять расписание на день каждое утро сразу после завтрака. Он не просто составлял список дел, но и присваивал каждому из них приоритет. Вас заинтересовала историческая тематика?

Как не тратить ментальные и физические силы на прошлое Великие философы говорят: «Не стоит вспоминать о том прошлом, которое не способно стать настоящим». ❗️Выберите «якорь», который «привяжет» вас к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на этом «якоре» на несколько секунд. Проведите «уборку» мыслей, физических ощущений и действий по следующим пунктам: ▫️О чем вы сейчас думаете? ▫️Какие ощущения в теле? ▫️Что вы сейчас делаете? ▫️Что вам хочется сделать? Задайте себе вопрос: ▪️Соответствует ли моя эмоция тому, что происходит в настоящий момент? ▪️Не реагирую ли я, ссылаясь на прошлый опыт или прогноз на будущее? 🔝Скорректируйте реакцию, чтобы она была адекватна настоящему моменту.

Мои любимые привычки по саморазвитию ⠀ Полезные привычки по саморазвитию помогают быть в энергии и прокачивать уверенность: ✨Иметь всегда 2-3 курса на изучении (расширяет мышление).⠀ ⠀ ✨Пробовать разные виды деятельности в качестве хобби (дает осознание, что в жизни много всего помимо работа-дом).⠀ ⠀ ✨Общаться только с теми, кто тебя тянет наверх. Это не про богатство, а про амбиции, перспективы, мышление. ⠀ ⠀ ✨Не работать в бардаке. Это отвлекает и неуважительно к себе.⠀ ⠀ ✨Читать минимум 10 страниц в день. У меня в iBooks установлен лимит страниц на день. ⠀ ✨Не есть плохо сервированную еду. Еда - это как повод остановиться, подумать о себе, покормить себя полезным. Поэтому все должно быть красиво.⠀ ⠀⠀ Какую привычку возьмёте на вооружение?

Техника мгновенного повышения эффективности Когда вы выполняете действие - задайте себе вопрос: "Как то, что я делаю прямо сейчас приближает меня к цели?" Это просто и мгновенно программирует на сосредоточенность и повышение эффективности ❗️ Когда вы знаете, что процесс будет долгим, поставьте таймер и вы зададите себе вопрос: "То, что я прямо сейчас делаю приближает меня к цели?" Вы тут же вернетесь на рельсы продуктивности 🔝

Благоприятная окружающая среда♻️ Многие заболевания человека 💯 связаны с неблагоприятными условиями окружающей среды. Прислушайтесь к рекомендациям биохакеров: ✅Чаще проветривать помещения и проводить влажную уборку с использованием экологичных чистящих средств. ✅Использовать фильтры для очистки воздуха в квартире. ✅Следить за качеством потребляемой воды (сдать образцы в лабораторию, а также использовать фильтры для снижения уровня кальция и железа в воде). ✅Выбирать экологичные мебель и строительные материалы, которые не должны содержать формальдегид и другие вредные летучие вещества. ✅Как можно реже находиться возле работающей офисной техники. ✅Сокращать потребление пластика, выбирать наиболее безопасную упаковку с маркировками «1», «2», «4», «5» - она не содержит гормоноподобного вещества бисфенола А (BPA).

Как адекватно распланировать свой день У каждого были дни, которые максимально забиты планами, но даже к половине из запланированного мы не приближаемся. Планируем свой день адекватно: 🔳 Выделите 5 приоритетных сфер. Например: 1 место - семья, 2 место - работа/развитие, 3 место - путешествия. 🔳 Теперь, исходя из выбранного, нужно наполнить свой день так, чтобы время соответствовало занимаемому месту. 🔳 Составляем 2 плана на день - постоянный (повторяется изо дня в день) и плавающий (планируем с вечера). 🔳 Четко высчитываем время (не только на каждое дело, но и на сопутствующее - дорогу, переодевание, душ). 🔳 Не вписывайте слишком много планов на день, чтобы не выдохнуться к обеду. 🔳 Придерживайтесь данного плана минимум 20 дней (лень - не отговорка, но и нельзя убирать выходной, как минимум 1 должен быть обязательно). #планирование

Эффект пилы 🔥 Я выяснила, что наша производительность значительно падает после появления отвлекающего фактора. ⚙️В эффективном тайм-менеджменте ключевую роль играет правильный уровень концентрации - благодаря этому мы выполняем определенную деятельность быстрее и достигаем лучших результатов. ⚙️ Каждый появляющийся отвлекающий фактор значительно увеличивает время выполнения заданий. Это называется "эффект пилы", то есть явление снижения КПД после появления отвлекающего фактора. ⚙️Предполагается, что потери эффективности могут достигать 30%.

Эмоциональное лидерство Эффективный лидер в современном мире - это тот, кто способен создать благоприятную и творческую атмосферу в коллективе. ❗️Для того, чтобы эффективно справиться с этой задачей важно развивать в себе эмоциональную зрелость, сдержанность, способность не предвзято оценивать самые разные факты и умение находить подход к разным типам личностей. 📖 В Книге "Эмоциональное лидерство" Дэниела Гоулмана, изучающего эмоциональный интеллект и науки о работе мозга, подробно описана технология того, как быстро и эффективно развивать эти качества в себе и применять на практике. Книга изобилует примерами из реальной жизни ведущих корпораций мира, что позволяет легко и быстро находить взаимосвязь между теорией и реальной жизнью. 📌 Рекомендую к прочтению всем владельцам бизнеса, сотрудникам HR департаментов и руководителям, которые хотят создать эффективные творческие команды для достижения выдающихся результатов в бизнесе. #книги

Друзья, а вы знали, что стильно одетые люди зарабатывают на 10% больше? — Стоишь по полчаса у шкафа и не знаешь что надеть? — У тебя две пары обуви на все случаи жизни? — Хочешь знать, как за 2500р собрать элегантный и дорогой образ? Мужской стилист с многолетним стажем запустил канал, в котором рассказывает, как одеваться бюджетно, но стильно. НИКАКИХ УЗКИХ ДЖИНСОВ И КЕД! Подписывайся и помни — "Стиль – это лучший способ рассказать о себе, не говоря ничего"

Ошибки планирования 📍 Вы занимаетесь долгосрочным планированием, но при подведении итогов разочаровываетесь результатом? Наверняка вы совершаете подобные ошибки: ☑️ В планах нет отдыха. В плане на год укажите даты отпуска и планируемое направление, 3 выходных дня выделите под небольшие поездки. ⠀ ☑️ Нет одной приоритетной цели. Выделите одну большую цель, отведите для её достижения время. Все остальные дела планируйте вокруг этой цели. ⠀ ☑️ Ставите нереалистичные цели. И это главная ошибка! Оцените свои способности и желания максимально реально: ✔️запланируйте достижимый результат ✔️распишите шаги по реализации ✔️внесите в план и выполнение и отдых. ⠀ На вопрос "Что делать?" самый верный ответ - Делать❗️ План без ваших усилий так и останется планом. #планирование

Уверенность в себе - это работа над собой Наша уверенность в себе не передается по наследству - это, приобретенное упорным трудом достижение. Я следую определённым правилам, которые укрепляют мою уверенность и приводят к повышению эффективности: 🟢Слушаю себя, свою интуицию и не обращаю внимание на то, что говорят вокруг. 🟢Ставлю новые цели, чётко знаю к чему иду и достигаю их, ведь это сильнейший толчок в уверенности в себе. 🟢 Верю в моих близких. Принцип зеркала - доверие близким это то, как мы относимся к себе. 🟢 Ни в чем не виню себя. Да, получилось плохо или вообще не получилось. Ничего страшного - я это это исправляю. 🟢 Чётко знаю свои сильные и слабые стороны и развиваюсь, чтобы с каждым днём быть лучше. А что вы делаете, чтобы быть уверенным в себе?

5 ловушек мозга 1️⃣Ошибка планирования в прогнозах во времени - планировали доехать куда-то за 30 минут, а доехали за час. Это пример искажения, к которым склонны люди из-за особенностей работы нашего мозга. 2️⃣Сопротивление - делаем нечто противоположное из-за потребности противостоять кажущимся попыткам ограничить нашу свободу выбора. "Назло маме отморожу уши". ⠀ 3️⃣Ошибка, связанная с подтверждением - тенденция искать или интерпретировать информацию таким образом, чтобы подтвердить имевшиеся заранее концепции. Если у вас есть убеждение "мне всегда не везет", ваш мозг будет искать этому подтверждения и обязательно их найдет. ⠀ 4️⃣Иллюзия контроля - тенденция людей верить, что они могут контролировать или, по крайней мере, влиять на результаты событий, на которые они на самом деле влиять не могут. ⠀⠀ 5️⃣Эффект повального увлечения - тенденция делать вещи, потому что много других людей делают это. Все покупают айфоны и вы волей, неволей начинаете об этом думать.

Количество или качество❓ ⠀ Постоянно разрываюсь на части в попытках всё переделать, а мне все равно не хватает времени. Знакомо?🤔 Семья, работа, домашние обязанности, планы на будущее...⠀ И вдруг меня осенило, что мои надежды "всё успеть" не оправдаются, мне никогда не удастся переделать всё и сразу. ⠀ ❗️⚙️А ведь решить проблему нехватки времени можно, всего лишь изменив подход к делам и обязанностям. Нужно научиться отказываться от каких-то дел в пользу того, что действительно для вас важно👆🏽 Для меня всегда на первом месте будет качество выполненной работы. Возможно, я делегирую некоторые обязанности, либо перенесу на более поздний срок, но приоритетный список будет выполнен на отлично.