Тайм-менеджмент

Интервальная гипоксическая тренировка ⠀ В каких случаях гипоксия полезна? Биохакеры используют её для прерывистой или интервальной гипоксической тренировки: ⠀ 📍Чередование кратковременного вдыхания гипоксической газовой смеси с кратковременным вдыханием воздуха с нормальным содержанием кислорода (специальные аппараты). 📍Практики дыхательных техник, которые на доли секунды выводят организм на гипоксический стимул. ⠀ Гипоксические тренировки используют для лечения: астмы, неспецифических заболеваний дыхательных путей, ишемической болезни сердца, анемии, вегетососудистой дистонии. ⠀ ✅ Эта тема активно применяется и в спорте и имеет отличные результаты.

Об этом не рассказывают на уроках истории - Продажа жен в Англии - Поощрение гомосексуализма среди спартанцев - Лермонтов был моральным уродом Раскрываем самые запретные факты из истории на канале Историческая Личность

Как я выхожу из завала Бывает у меня ощущение "белки в колесе". Пытаюсь делать всё одновременно, но порой ситуация выходит из под контроля. Конечно, в такой завал лучше не попадать, но уж если случилось - выхожу поэтапно: ▪️Работаю по таймеру. Интервал времени 15 - 45 минут , выполняю одну задачу, далее 15 минут на отдых. ▪️Все дела из головы выписываю на бумагу. Из этого списка выбираю дела, которые сделаю сегодня, переписываю их в порядке важности и выполняю в установленной последовательности. ▪️Хронометраж - будильник на каждые 15-20-30 минут и фиксирую свои действия в эти моменты. Факт, что за тобой "следят" - дисциплинирует и начинаешь эффективнее работать.

​Друзья! У нас крутые новости!🔥 Каждый знает о том, что эффективное планирование - залог успеха не только в бизнесе, но и в любом начинании📋 Как только ты научишься управлять своим собственным временем - сможешь управлять своей жизнью и достигать невероятных высот в карьере и в жизни🔝 🚀Прямо сейчас у тебя есть крутая возможность побывать на событии наших друзей, сообщества OPTIMYZER! 19.02.21 состоится online-конференция OPTIMYZER «Управляй своей реальностью», где будут крутые спикеры, которые будут говорить на самые актуальные темы👇🏼 👉🏼тайм-менеджмент 👉🏼верное целеполагание 👉🏼грамотное распределение ежедневных задач 👉🏼питание, время и здоровье Ты научишься: ✔️достигать своих лучших результатов за максимально короткие сроки; ✔️выстраивать действия дня в пропорции: работаю на «деньги сейчас» и на «деньги завтра»; ✔️эффективно выстаивать свой рацион в современных условиях. Узнаешь о правилах тайм-менеджмента в питании, поймёшь, как планировать меню и режим питания заранее. 🙌🏼Ты поймешь, что так часто мешает двигаться дальше и достигать высоких результатов. И, конечно же, сможешь применить это на практике! Сделай так, чтобы ты управлял своим временем, а не время управляло тобой👇🏼 Присоединяйся к online-конференции OPTIMYZER 19.02 🚀 https://conf.optimyzer.pro/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=13_02

Тайм-менеждмент для ЕГЭ ⠀ На экзамене у вас будет 3 часа 55 минут. Как же грамотно распределить это время и всё успеть? ⠀ 45 мин - просматривайте задания части 1 и решайте всё, что можете решить по максимуму; 1 ч 30 мин - решайте задания части 2; 25 мин - возвращайтесь к заданиям части 1 и доводите до конца; 45 мин - переносите ответы в бланки с черновика; 15 мин - проверяйте работу на наличие опечаток и ошибок; 15 мин - это запасное время, которое вы можете потратить на небольшие перерывы по 5 мин, либо использовать его в каком-то из предыдущих пунктов при необходимости. ⠀ 💯 Меняйте эту стратегию в зависимости от обстоятельств на экзамене и держите ее за основу, чтобы всё успеть🔝

Моя напоминалка☝🏻 Мы с вами уже разбирали множество советов на тему "Как все успевать?". По опыту знаю - всё что не повторяется обязательно забывается. Периодически я обновляю свою "напоминалку" по тайм-менеджменту и спешу поделиться с вами: ⠀ 📌 Приведите в порядок файловую систему компьютера, очистите рабочие папки от хлама, отсортируйте нужные материалы. 📌 Отпишитесь от всех групп, рассылок, каналов и чатов, которые не читаете. 📌 Составьте список дел на завтра вечером. Не более 7 задач. Выделите цветом 3 приоритетных. Самую нежелательную задачу - сделайте первой. 📌 Каждый час делайте перерывы по 5-10 минут. 📌 Подберите плейлист для работы. Хороший трек помогает сосредоточится.

10 книг о привычках ⠀ Делюсь своим секретным списком. Эти книги научат вас рафинировать полезные привычки для достижения целей: ⠀ 1. "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам ", Би Джей Фог. ⠀ 2. "Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих", Джеймс Клир. ⠀ 3. "Одна привычка в неделю. Измени себя за год", Бретт Блюменталь. ⠀ 4. "Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе", Чарлз Дахигг. ⠀ 5. "Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки", Розанна Каспер.⠀ 6. "Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь", Диана Смоерс. ⠀ 7. "Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей", М. Дж. Райан.⠀ 8. "Психология вредных привычек", Ричард О’Коннор.⠀ 9. "Триггеры. Формируй привычки - закаляй характер", Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер.⠀ 10. "30 дней. Измените привычки, измените жизнь", Марк Реклау. ⠀ Какие книги о привычках читали вы? Какие планируете прочитать? #книги

Как составить план по саморазвитию Первым делом, вам важно осознать, чего именно вы хотите достичь, в каких сферах вам необходимо совершенствование. Итак, с чего начать? 1. Анализ (признайтесь себе, что именно вас не устраивает, какими навыками вы обделены). 2. Здоровье (➖ вредные привычки, ➕хорошая физическая форма). 3. Духовность (избавляйтесь от раздражительности, гнева, злобы, зависти и прочих негативных эмоций). 4. Материальная сфера (для улучшения финансового положения возможно понадобится сменить сферу деятельности). 5. Социальная сфера (навыки общения помогут в преодолении конфликтных ситуаций и в отношении с окружением). 6. Личностный рост (развивайте интеллект, внимание, память, абстрактное мышление). ❗️Проанализировав эти сферы, сконцентрируйтесь на той, что нуждается в наиболее тщательной проработке. Не стоит пытаться браться сразу за все. #саморазвитие

Самоуважение ➡️ эффективная самооценка Человеку свойственна потребность в высокой самооценке - каждому хочется уважать себя. Самоуважение - один из истоков психологической устойчивости и хорошего настроения. 🟠 Самоуважение проявляется в желании занять достойное место среди других людей. Оно тесно связано с опытом, пережитым в детстве; от этого опыта будет зависеть, разовьется или нет у вас чувство независимости. 🟠 Низкую самооценку зачастую ребенок перенимает от семьи либо она развивается из-за плохой успеваемости в школе, что, в свою очередь, является результатом неблагоприятных условий для занятий дома или недостаточного внимания родителей. 🟠 Объективное отношение к себе составляет основу нормальной самооценки. В нашем окружении всегда будут люди, в чем-либо превосходящие нас: более сильные, красивые или популярные. И точно так же всегда найдутся те, кто уступает нам в этом.

Куда уходит энергия Когда меня спрашивают "Где взять энергию?" - я отвечаю: "Переживайте не где взять, а куда не отдавать!" Сколько бы её не было, если не умеете сохранять, то получать бессмысленно. Куда уходит энергия? ⠀ Люди. Профильтруйте окружение и снижайте расход там, где оно не приносит никакого профита. ⠀ Цели.⠀⠀ 1-2 цели на период, 1-2 ключевые задачи на промежуток времени, остальное - в "архив" до лучших времен. При таком подходе и энергия в порядке, и цели достигаются. ⠀ Вещи. Все, что вас окружает - имеет два свойства: либо радует и хотя бы не забирает энергию, либо доводит до психоза (ломается, дорого обслуживается, "страшно что украдут"). Выбрасывайте бесполезный хлам на помойку и забывайте о нем❗️

Ты замечаешь как тобой пользуются? 🗣Друзья, коллеги, знакомые и в некоторых случаях даже родные. И это мы даже не упоминали власть, СМИ и интернет. Возьми всё в свои руки. Перенаправь воздействие людей с себя, на тех кто недоброжелателен с тобой. Канал social_engineering научит тебя, как влиять на мышление и поведение другого человека не навредив ему, но получив своё. 💭Чем меньше знаешь, тем легче тобою управлять!

Как легко внедрить новую привычку Большие изменения в жизни - результат маленьких привычек и их можно ввести в жизнь легко. Давайте разбираться. ⠀ 🔘Перед тем, как начать что-то внедрять, спросите себя: "Оно мне надо?" Если привычка окажется важной и вы осознаете её ценность - мозг будет меньше сопротивляться ей. ⠀ 🔘Желание нужно осознать и перевести в намерение. Не просто "хочу-хочу", а "я решительно настроена это сделать". Оно должно быть конкретным. Не "я хочу каждый день читать", а "я буду читать свою книгу минимум 10 минут каждый день". ⠀ 🔘Фильтруйте то, что говорят другие. Не дайте окружающим сбить вас с пути. Если это то, что сделает вашу жизнь лучше, то какая разница, что на этот счёт думают остальные. ⠀ 🔘Единомышленники значительно повысят ваши шансы на успех. Общайтесь. Заряжайтесь. Поддерживайте сами и принимайте помощь от других.

Мои любимчики в планировании Я уже рассказывала о приложениях, которые использую для работы в онлайн. Сегодня хочу подробнее познакомить вас с моими фаворитами ⤵️ 📌 Trello - использую вместе с командой или семьёй. Мне нравится заводить отдельные столбцы на каждый день и карточками вносить туда дела. Карточки можно использовать как чек-листы. В календаре можно планировать встречи. 📌 Evernote - интегрируется с другими приложениями, например, с почтой, что очень удобно. Синхронизирует информацию между несколькими устройствами. Здесь я сохраняю свои записи в формате заметок, веду списки покупок на следующий сезон, записываю долгосрочные проекты. В этом приложении удобно сохранять активные ссылки и делиться ими. 📌 MindMeister- удобное приложение для визуализации, позволяет создавать интеллект-карты, имеет встроенный режим презентаций. #приложения

"Сказка о потерянном времени" Сегодня хочу познакомить вас с поучительным советским кинематографом. Одна из самых известных сказок Евгения Шварца "Сказка о потерянном времени" 1964 г. Злые волшебники решили вернуть молодость. Чтобы добавить себе лишние годы, их необходимо сначала отнять у тех, кто не ценит собственное время и бесцельно растрачивает его. Волшебники находят школьников, которые проводят время в праздности, и превращают их в стариков. Колдовство можно обернуть вспять, важно успеть сделать это вовремя. Удивительно, как через столько лет мораль фильма не теряет своей актуальности. Пригласите к просмотру своих детей, приятного вам вечера ❤️ #фильм

Метроном - помощник в медитации Мы все знаем о пользе медитации, многие пробовали практиковать, а вот продолжают занятия единицы. Причина простая - непонятно как войти в медитативное состояние. ⠀ Я читала о многих техниках погружения в медитацию. Без длительной практики выполнить это самое погружение очень сложно. Занимаясь скорочтением, а потом задержкой дыхания на время, совершенно неожиданно для себя нашла необычный, но крайне эффективный способ - метроном. Скачала и установила в телефон таймер Simple Metronome. ⠀ Средняя скорость биения сердца - 70-75 ударов в минуту. Ставим в настройках скорость таймера на минимальное значение - 60 ударов в минуту. Садимся в удобную позу, включаем таймер (лучше в наушниках) и максимально концентрируемся на ударах. Через пару минут гарантированно медитативное состояние - биение сердца замедляется, мозг переходит в нужный режим. ⠀ ❗️Запоминайте как входите в нужное состояние. Впоследствии вы могли бы входить в медитацию без помощника извне и в любое время.

Тайм-менеджмент - это вам не психология❗️ Тайм-менеджмент - производная обычного менеджмента, то есть управление предприятием. Первоначально он и представлял собой «управление предприятием из одного сотрудника». Поэтому многие классические техники выглядят так, словно рассчитаны на людей, которые не нуждаются в мотивации, не подвержены стрессам и так далее. Лишь в конце XX века тайм-менеджмент «одумался», и начал делать поправки на особенности человеческого мышления и поведения ✅ Психологи сегодня тоже говорят о планировании времени. Их задача - помогать людям решать жизненные проблемы, для этого иногда приходится объяснять клиентам, как справляться с делами и наводить в своей жизни порядок.

Когда сбывается мечта? По законам судьбы - все случается тогда, когда вы к этому готовы внутренне. Если вы чего-то хотите, а этого ещё не произошло - это только сигнал, что вам не хватает каких-то знаний, навыков, способностей или верований (убеждений), особого способа мышления и соответствующего поведения. В итоге, только при создании необходимых условий, потенциальное становится возможным. Создавайте условия - и мечты, и цели сами материализуются. Убирайте блоки, которые мешают вам создавать условия, и действуйте ❗️

Проактивность Впервые этот термин упомянул австрийский психиатр Виктор Франкл для обозначения личности, которая ищет причины происходящего не в окружающем мире, а внутри себя. ⠀ Проактивность делится на активность (движение в сторону целей, уверенное преодоление препятствий на пути к ним) и ответственность (осознание и принятие последствий, к которым могут привести действия). Проактивные люди:⠀ ☑️ при принятии решений ориентируются на свои принципы и ценности, а не на чужое мнение и желания; ☑️ самостоятельно выбирают свою реакцию на происходящее и подстраивают обстоятельства под собственные потребности; ☑️ не проявляют пассивность и контролируют все аспекты своей жизни; ☑️ ставят перед собой четкие цели и упрямо работают над их достижением, не сворачивая с намеченного пути; ☑️ развивают креативность и творческое мышление; ☑️ не пытаются переложить ответственность на окружающих. ⠀ 📌Проактивность - один из наиважнейших навыков успешного человека.

5 правил планирования 📖 "Экстремальный тайм-менеджмент" (авторы А.И. Толкачев и Н.С. Мрочковский) - книга, которая научила меня применять на практике полученные знания. Для этого я обозначила 5 действующих основных правил планирования, которые я регулярно практикую: ⠀ ✔️В плане следующего дня - время на отдых. Запланируйте 30 минут времени на то,чтобы полностью отвлечься от рабочих дел, это поможет после отдыха с новыми сила вернуться в рабочий процесс. ⠀ ✔️Дневник успеха. Записывайте свои даже небольшие успехи, это поможет вам понять как прошёл день,оценить свой результат,продуктивность.⠀ ⠀ ✔️Визуализация успешного дня. С помощью этой практики вы заранее готовите свое подсознание к успешному преодолению трудностей.⠀ ⠀ ✔️Делегирование. Это действительно помогает экономить время. Делегируйте дела, которые вам не нравятся или те дела,которые и без вас прекрасно решатся.⠀ ⠀ ✔️Временные рамки. Ограничение по времени - ваша дальнейшая мотивация.⠀ #книги

Меланхолия во благо Иногда меня буквально накрывает "меланхолическое настроение". Вроде и работа есть, и задачи, и цели, и мотивация достаточная, а я сижу и сижу и... ничего не делаю. ⠀ Стыдно перед собой, поэтому я научилась выгодно использовать свою меланхолию.⠀ Завела список мелких, не срочных, но ждущих своего времени задач. ⠀ 📝Открываю список и начинаю делать: позвонить, уточнить, повторить, прочитать. И мелкие дела выполнила и снова просыпается вкус к работе. ⠀ Меланхолию нужно использовать во благо, чтобы потом "не было мучительно больно, за бесцельно прожитые минуты".