Тайм-менеджмент

"Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту", США, 2009 Предлагаю сегодняшним вечером посмотреть прекрасный вдохновляющий фильм об увлечении кулинарией и постановке целей. 🍒 Секретарша Джули Пауэлл поставила себе цель — за год приготовить все 524 блюда из книги рецептов Джулии Чайлд. А свои удачи и неудачи она описывает в собственном блоге. Часто она порывается бросить начатое, однако вновь и вновь собирается с силами и продолжает готовить. Добрый и спокойный фильм несет, тем не менее, весьма четкий посыл: как важно уметь не только ставить перед собой цели, но и добиваться их. Уметь идти вперед и не опускать руки даже после очевидных неудач, ведь главное — результат, который ждет вас впереди. ❗️ #фильм

Избавляемся от напряжения ⠀ Для борьбы с мышечными зажимами, вызванными напряжением, переутомлением и стрессом я пользуюсь простой арт-техникой, позволяющей войти в состояние расслабления. Сядьте удобно, возьмите карандаш, ручку или фломастер и начните водить им по листу бумаги так, чтобы линии не пересекались. Пусть это займет у вас около 5 минут. Вскоре вы почувствуете, что усталость и напряжение покинули вас. ❗️Эту универсальную технику рекомендую повторять несколько дней подряд, результат вас приятно удивит!

Работаем не много, а головой ⠀ Это основной лайфхак тайм-менеджмента и мой любимый, но есть и другие: ✔️ Начинайте утро с приятных вещей: чашка ароматного кофе, пробежка по осеннему парку или любимая музыка. Это задаст настроение всему дню и работать будете продуктивней. ⠀ ✔️ Не забывайте кушать. Голодный человек - нервный и злой. Это не экономит ваше время. Решения, принятые на голодный желудок, редко оказываются верными. ⠀ ✔️ Выучите слово "НЕТ". Оно экономит огромное количество времени. ⠀ ✔️ Пользуйтесь функцией голосового ввода. Наговаривайте идеи, планы, задачи. Иногда сказать быстрее, чем написать. ⠀ ✔️ Заполняйте свободное время. Даже, когда вы просто идете по улице - так можно иностранный язык выучить.

Подборка книг для мотивации В утреннем посте речь в том числе шла о том, что в течение дня необходимо читать книги. Спешу поделиться с вами новой подборкой книг для личностного роста. 📚 Джон Кехо "Подсознание может все". Не верите, что наше подсознание способно на многое? Эта книга должна первой появиться на вашей книжной полке. ⠀ 📚 Джон Вон Эйкен "Возможно все. Дерзни в это поверить. Действуй, чтобы это доказать". Это - не книга по мотивации... Это - не книга по психологии... Это - не книга об успехе... Это - книга о вас. ⠀ 📚 Норман Винсент Пил "Сила позитивного мышления". Хотите сделать свою жизнь яркой и счастливой? Тогда эта книга обязательна к прочтению, вы точно найдете над чем подумать. ⠀ 📚 Барабара Шер "Мечтать не вредно". Книга о том, как превращать свои мечты в реальность. Без блокнота и ручки тут не обойтись. Это книга, которую надо прорабатывать и тогда все непременно получится. #книги

Доброе утро! 🌅 Сегодня попробуем увеличить свою продуктивность и для этого рассмотрим предлагаемый список. Казалось бы, советы простые, но действительно ли мы следуем им? Просыпаемся ли в одно и то же время, делаем зарядку, планируем ли следующий день или уделяем достаточное время близким? Посмотрите внимательно и подумайте что из списка вы можете взять на вооружение, чтобы повысить свою продуктивность. 👆

Провальные методы постановки целей Чего не стоит делать при постановке целей:👇🏻 📛 Растягивать или слишком сжимать сроки. Оптимальный промежуток для выполнения цели - 3 месяца. 📛 Ориентироваться на мнение других. Цели - это чертежи вашей будущей жизни. Если в список попадают проекции родителей, окружения или то, что модно - жизнь не принесет удовлетворения. 📛 Искусственно занижать планку. Хорошая цель всегда находится за гранью зоны комфорта. Может быть страшно, но это не повод соглашаться на меньшее. 📛 Пытаться прыгнуть выше своих возможностей. На чересчур завышенные цели, к которым вы пока не готовы, внутри не возникает никакого отклика и подсознание считает, что они нереальные. Такие цели - бесполезный груз в вашем списке. #постановка_цели

Ставим цель 🎯 Сегодня, в последний день месяца, предлагаю вам подумать - а чего бы я хотел добиться в ближайшее время? Первый день приближающегося месяца - отличный повод, чтобы задать себе подобные вопросы. А в помощь вам - чек лист, в котором вы запишите не только свою цель, но и задачи, которые надо решить для ее реализации. Дерзайте! ✊ #постановка_цели

Список To-Don’t Если вы хорошо учили математику, то знакомы с методом решения задач, называемых инверсией. Вы начинаете с результатов и раскручиваете цепочку назад, чтобы вычислить исходные данные. Похожий принцип работает и в области продуктивности. Предположим, вы хотите повысить производительность. Обычно при этом мы думаем о том, что помогает улучшить эффективность наших усилий. Однако инверсия позволяет взглянуть на проблему с другой стороны: а что же мешает этой цели? Что нужно не делать, чтобы успевать больше? ❗️А теперь создайте список того, чего вы не должны делать To-Don’t List. Например: - не заходить в соцсети, как только проснулся; - не назначать утренние встречи; - не пить кофе после обеда; - не говорить «да», если не уверен, что сделаешь это. 📌Причина, по которой работает инверсия, проста: то, что вы не делаете, определяет то, что вы можете сделать!

Японская эффективность В чем разгадка известной японской эффективности❓ Если что-то замедляет их или не «вызывает радость» (будь то привычка, еда, люди), они просто избавляются от этого. ⠀ ❌ Забудьте о задаче. Оставить что-то в своей жизни «чуть-чуть» на самом деле сложнее, чем полностью исключить. Бросая резко, нам не нужно больше об этом думать. Исследования показывают, что у нас ограниченная сила воли, но если мы сможем превратить привычку в автопилот, поддерживать ее будет легко. ⠀ Составьте список: что замедляет вас, истощает вашу энергию, что доставляет вам удовольствие в течение двух секунд, а затем тянет вас вниз, вызывая чувство вины и раскаяния до конца дня. Что из этого вы хотели бы бросить? ⠀ 🈴 Хитрость в том, чтобы быть реалистичным, а не идеалистичным.

Сегодня делюсь с вами шпаргалками о продуктивности ☝️

Планируем месяц Дизайн страниц моего планера на месяц выглядит в виде таблиц или ячеек. Такой вариант очень удобен. Вверху расписаны дни недели, а в уголочке каждой ячейки - место для даты. Планируя свой месяц, я заношу сначала дела, задачи, привязанные к определенной дате: встречи, совещания, походы к врачу, дни рождения. Затем распределяю повторяющиеся дела и заношу в планы отдых, встречи с друзьями, поход в кино. Когда основные дела и события распределены - перед глазами появляется картина месяца, это помогает быть собранной, держать руку на пульсе и ничего не забывать 🔝 Вы планируете в таком формате или предпочитаете список❓

Чему нам стоит поучиться у птиц А вы знаете почему стая птиц летит клином? Взмахивая крыльями птица обеспечивает подъём для находящейся непосредственно за ней. Благодаря полёту клином, вся стая увеличивает скорость полёта больше, чем на 70%. 💯 Люди, согласованно двигающиеся в одном направлении, «чувствующие локоть» идущего рядом, быстрее достигают цели, потому что они могут положиться друг на друга. Когда одна птица выпадает из общей стаи и пытается лететь в одиночку - она возвращается, чтобы воспользоваться подъёмной силой, создаваемой впереди летящей птицы. 🔝Если бы мы были так же разумны, как птицы, мы бы остались в строю с теми, кто ведёт нас вперед, и мы хотели бы принять их помощь так же, как и поделиться своей. Когда вожак устаёт, он возвращается в конец косяка ➡️выполнять тяжёлую работу по очереди гораздо легче. Птицы в конце стаи кричат, поощряя тех, кто впереди. 🔝Заболевшая или раненая птица выпадает из стаи и две другие птицы следуют за ней.

«Исходный код» («Source Code»), США 2011 Субботним вечером смотрим фантастический боевик о ценности каждой прожитой нами минуты. ⏳ Чудом выживший в бою солдат оказывается в теле человека, погибшего в железнодорожной катастрофе. Последние восемь минут перед взрывом могут помочь раскрыть тайну взрыва поезда, и Коултер вынужден вновь и вновь переживать эти трагические минуты — до тех пор, пока не узнает, кто виновен в катастрофе. Восемь минут. ⏰ Много это или мало? Фильм о том, как много можно успеть за этот ничтожный отрезок времени. Каждая минута дорога — вот главная мысль «Исходного кода». #фильм

Успешность Что значит успешность для вас? Для меня - это возможность себя реализовать. А вот две с половиной-три тысячи лет назад, люди понимали успешность и эффективность, не как постановку какой-то цели или умение эффективно её достигать. 🔎 Успешность понималась, как способность ясно мыслить, легко находя решение для любых задач. Необходимым условием существования этой лёгкости ума являлось умение уходить от негатива в текущем моменте и пребывание в хорошем настроении. 💯 В древности успешным и эффективным считался умный и счастливый человек, а не напряжённый достигатор.

Советы от Бена Гринфилда для укрепления иммунитета. 💪 Сегодня хочу поделиться с вами видео, в котором известный биохакер Бен Гринфилд делится полезными советами как противостоять вирусам в период пандемии и укрепить свой иммунитет. Основные тезисы: 1️⃣ Скорректируйте свой режим тренировок 2️⃣ Практикуйте интервальное голодание и откажитесь от сахара 3️⃣ Принимайте витамин С Бен - бывший бодибилдер, триатлет Ironman, спартанский гонщик и один из основоположников биохакинга. В общем, культовая в своем роде фигура! На своем сайте, среди прочих советов, он в том числе рекомендует определенный набор продуктов для супер здоровья. Рассказать вам об этом подробнее ❓ https://www.youtube.com/watch?v=q7WNATPqTwU

Всем доброе утро! Проснулись? 😊 Подготовила для вас небольшие шпаргалки как пораньше вставать и продуктивно начинать свой день! ✍️

Развиваем мозговую деятельность Когнитивные тренажёры буквально повсюду окружают нас, я подскажу вам как ими воспользоваться. 🧮 Тренируйте устный и приблизительный счет. Например, стоите вы на остановке - прикиньте, сколько людей рядом с вами. Затем посчитайте, правы ли вы. Потренируйтесь быстро посчитать до ста и обратно. Потом называйте все четные числа до ста, а назад - все нечетные. Это мощно развивает левое полушарие мозга. 🃏 Развивайте пространственный интеллект. За пространственное мышление отвечают оба полушария в разной мере. Развивая его, вы прокачиваете сразу многие процессы мозга: улучшаете память, воображение, мышление. Как его развивать: ✔️Играйте в шашки, шахматы. ✔️Тренируйтесь проходить лабиринты, головоломки. ✔️Фотографируйте, снимайте видео, изучайте живопись и флористику. ✔️Играйте в игры, развивающие мозг, на компьютере. ❗️Ну и, конечно, же не забываем про Викиум! Пишите в комментариях какой тренажер из предложенных на сайте у вас любимый!

Базовые потребности Убедившись на собственном опыте могу вас заверить, что прежде чем ставить цели, думать об их достижении, ругать себя за то, что ничего не хочется, нужно начать с начала - проверить, удовлетворены ли наши базовые потребности. Если вам не работается, не учится, не планируется и не достигается, проверяйте: 🍀Сон - как много и качественно вы спите. 🍀Питание - едите ли регулярно, правильно и разнообразно. 🍀Потребление жидкости - пьете достаточно и не вредные ли напитки. 🍀Личные отношения - счастливы ли вы во всех аспектах. 🍀Бытовые условия - вам тепло, комфортно и безопасно? 🍀Круг общения - вам есть с кем общаться? вас любят? принимают? Если где-то в перечисленном нашлись проблемы, заняться нужно ими. Не изобретением новых способов загнать себя, не походом к гадалке и не чтением книг по саморазвитию, а решением конкретных проблем❗️

4️⃣ Вопроса планирования ⠀ Это одна из моих любимых техник - четыре с виду простых вопроса, которые приведут вас к результату. Возьмите лист бумаги и честно ответьте себе на вопросы. ⠀ 🔵 Чего я хочу? Любой ваш ответ будет началом на пути к вашей цели. Не забывайте и про дополнительный вопрос “Зачем?”. Возможно вы придете к выводу, что и в существующих условиях вам хорошо и всё окажется проще, чем казалось изначально. ⠀ 🔵 Как я могу этого достичь? Начните с фантазий и переведите мечту в цель. Иногда, начиная мечтать, люди думают, что цель недосягаема. Тогда оглянитесь вокруг, вы наверняка увидите людей, у которых это получилось, значит это возможно. ⠀ 🔵 Почему для меня это важно? Слово “важно” определяет истинные ценности. Мотивации 0️⃣ там, где нет честности. ⠀ 🔵Как я пойму, что достиг конечного результата? Ставим цель по смарту и проверяем по смарту. Ставим себе примерные сроки и просчитываем шаги. #планирование

Плакать можно и нужно В биохакинге я обнаружила ряд исследований, экспериментально доказывающих, что плакать - полезно для здоровья. 💦 Слёзы за несколько минут убивают 90% вредоносных глазных бактерий, очищают слезные протоки и увлажняют глазные яблоки. ⠀ 💦 Слезы снимают психологическое напряжение и помогают справиться со стрессом. Во время плача в человеческом организме высвобождаются эндорфины, которых всем так не хватает. ⠀ 💦 Слёзы активизируют парасимпатический нерв, который слегка замедляет сердечный ритм и расслабляет организм. В результате психическое и физическое напряжение снимается эффективнее, чем от фармакологических препаратов. ⠀ 🔝Стоит дать себе право на слезы - как и на многие другие вещи, в которых люди, с заниженной самооценкой, себе отказывают. Самодостаточные люди не боятся слез на публике - смело плачте для пользы здоровья ❗️